Minska vikter under övningen
 

Har läst tidigare inlägg om hur många rep man ska ska göra för att bygga så mycket som möjligt och kommit fram till 6-10.
Men nu undrar jag om detta bara gäller första repet. Det finns ju ingen möjlighet att ligga inom ramen 6-10 under samtliga set (om man inte vilar för länge eller kör 2 set) utan att minska vikterna från set till set. Så vad tycker ni? Skall man minska vikterna succesivt och ligga inom ramen eller köra på med samma vikt?

Brukar personligen köra 4 set/övning så kanske ligga på samma vikt de 3 första och sedan sänka vikten drastiskt inför sista och pumpa utav bara helsike?

Tycker inte du skall "sänka vikten drastiskt inför sista och pumpa utav bara helsike" även om jag gillade uttrycket :D

Låt säga att du klarar 8 reps i första set, 7 i andra set och 6 i det tredje. Sänk då vikten lite gran så du orkar med 6-10 reps!

Vänl,,,
Tobbe

>Tobbe,
Jag trodde att du redan visste att det itne är vikterna som bestämmer... Utan DU! :D
Vänliga ZZzzzZ,

Petrus

Jag kör "target reps" dvs jag har som mål att klara t.ex. 3*5. I första setet gör jag bara 5 reps även om jag skulle orka några mer. Samma sak i andra, stoppa vid 5 reps även om det finns mer att ge. Sedan i sista setet mosar jag på för fullt och kör så många jag orkar, här kan man även lägga in forced/negativa reps om man vill. Klarar jag 5 eller fler reps så ökar jag vikten nästa pass, klarade jag det inte så blir det samma vikt nästa gång.

Med det här systemet så blir träningen enkel, man behöver inte plocka på och av vikter och man behöver bara komma ihåg en vikt per övning, men framförallt: all koncentration kan läggas på att lyfta tungt!

/Henke

Brukar köra lite lättare på det/dom första seten för att vila lite längre å köra så tungt jag klarar på sista, med lika många reps såklart. för att kunna avsluta på en så tung vikt som möjligt.

Ta dagens Biceps pass som exempel.. körde såhär:
27,5kg * 7reps
2-3 minuters vila..
30kg * 6 reps
4-5 minuters vila..
30kg * 6 reps

Funkar bra för moi iaf.

P e a c e ! :D

Tackar för svaren.

Henriks teknik var ny för mig, har alltid kört efter modellen "kör skiten ur dig varje set" och därför har repantalet snabbt sjunkit från 8 - 6 - 4 - 4 vid ensam träning.

Det som tilltalar mig mest med H:s teknik är just att man kan koncentrera sig på träningen, mitt gym är nämligen totalt överbefolkat och det är inte så kul att kryssa mellan en hop människor, med ett par hantlar som tynger ner armarna till golvet, i hopp om att de nya hantlar man vill ha är lediga. (vilket dom med 99% sannolikhet inte är!)

I värsta fall får jag följa Tinners filosofi, tar bort lite av känslan av att klara en ny vikt, men det ska bli skönt att bänka 200 nästa pass :D

Det som Henrik kör kallar bl.a. Stuart McRobert för "cumulative fatigue training". Kan vara en bra variation då och då mot att köra få hårda set a la HIT.

Thomas

Är det inte så att om man sänker vikten under andra setet för att klara lika många reps som man gjorde i det första, att det är likadant som att ta en lättare vikt och göra lika många reps som det första och andra setet tillsammans, i det första exemplet.

Någon som förstår vad jag menar? :P

jag kanske är lite kontigt byggd...men..

jag tycker att jag klarar mer i 2.a set...föratt i första så har inte blodet hunnit in i muskeln....till 2:a sett har nu blodet hunnit dit och med den mer kraft...att åtminstone klara av lika många som i första..om inte mer!!!! :eek:

Åse :cool:

tycker precis som åse, speciellt när jag kör rygg!

Det här var en väldigt intressant diskussion som jag känner mycket ångest inför. Ska man köra så många reps man orkar i varje set man kör i en övning? eller ska man köra en dorian yates och köra två lättare set och avsluta med ett tungt set man kör till failur med eventuellt en eller två forced reps.Alltså bara ett set till failure??

RogerQ: Därom tvista de lärde...
Jag har provat mig fram och funnit att "target reps" funkar bäst för mig, för andra funkar säkert andra metoder bättre.

/Henke

rogerQ: För att göra förvirringen total så bhöver man ju inte ta något set till "failure" (Finns det ett svenskt ord för detta uttryck ?), enligt vissa träningsmetoder.
Nästa variant, som jag faktiskt har testat, är att köra till failure bara var tredje vecka och det funkade fint för mig.