11-07-13
"Lynne" Bodyweight bench press (e.g., same amount on bar as you weigh) pullups 5 rounds for max reps. There is NO time component to this WOD. =104 Phew, tungt pass.. MEN!! värt att nämnas: Satte mellan 10 och 15 pull-ups 4 första varven, men på sista fick jag till 30?! (kipping så klart).. Mitt förra max låg på 20 när jag enbart testade att maxa pull-ups :confused: fattar inte vart den styrkan kom ifrån, men fett nöjd :D Sen: 8 x 200m w/ 2 min rest between (+-3 sekunder) Första varvet låg på 32s så jag skulle hålla mig mellan 29 o 35. Resten låg på mellan 29 o 31 typ Ska bli skönt med en dag vila imorgon då ben (spec vaderna) är helt körda nu :) |
Det bästa är att använda fothandskarna hela tiden så att du vänjer vaderna. Jag får knappt någon träningsvärk i mina nu för tiden!
Postat via en mobil enhet |
Jo min tanke var Free-skorna skulle vara ganska likvärdiga med VFF då Free är "odämpade", men tydligen hade jag fel :D
Får nog se till att köra minst 1 pass i VFF i veckan fortsättningsvis :) |
grymt bra med 30 Pu sista rundan :_D
öka me d10 reps pr sista varvet, galet du kanske slappnade av när du var trött så kippen blev mer naturlig? |
Vi har en ny TRX-ställning på gymmet som man kan göra pull-ups på.. Smal stång utan räfflor vilket är faen så skönt när man kippar :D
Kände att jag fick ett bra grepp och sen var det bara att köra på... Markus stog brevid och hejjade på vilket säkert gjorde en hel del :) |
Citat:
Det känns som att den där lilla lutningen som finns i Free skorna gör en hel del.. När jag går så är det just den sista böjjen som gör ont, men i övrigt känns det ingenting :/ |
Körde ett riktigt trevligt pass på Valhalla IP med ett gäng från CrossFit Fysiken idag.
Började med lite löpteknik i sann POSE-anda :D Sen Metcon 2 pers i varje Team 100 push ups som ett lag (dela upp det som ni vill) 400m löpning med hopprep , laget springer med och byter av personen som kör när man vill! 100 Squat (dela upp det som man vill) 400m löpning med medicinbollskast, bröstppass, swingkast eller bakåtkast, alla måste användas! 50 HSPU (hjälp varandra) 400m sprint löpning, hela laget ska gå i mål tillsammans! Riktigt grisigt att köra i den gassande solen, men vi kom i mål på ca 12 min har jag för mig :D Man hittar alltid det där lilla extra när man kör i lag!! Avslutade med en lagstafett som inehöll burpees, sprints, bearcrawls, side shuffles, backwards running, crab walk m.m Varje runda tog ca 20 sekunder så man kände inte förens man lämnade över till nästa hur jobbigt det faktiskt var :D |
Härligt med banlöpning!
I morgon kommer det nog bli mer behagligt väder för en springtur. |
Det där ser jobbigt ut. Nu är jag nästan förvånad över att du inte var ännu svettigare än du var än när vi sågs!
Var du likvid i slutet på dagen igår? |
Uj uj, dåligt med uppdateringar (och även med träning senaste veckorna)
11-08-03 Teknik: bench press Styrka: bench press 5,5,5,3,3,3 = 80 som bäst.. Vad skall man säga? Det är gott med öl på semestern :D Metcon: Amrap 15min av 400m run 5 hang squat clean 40/20 10 push press 40/20 10 pull ups = 3 varv + löp + 4 SqC.. Sista löpningen var verkligen överjävligt. |
11-08-06
Utomhus Wod på Vallahalla IP! Uppvärmning: löpning och rejäl dynamisk uppvärmning för baksida lår. Teknik: Poselöpning drillar Metcon 1: Sätt din bästa 400m tid! Vi sprang ett varv runt banan och det var tydligen bara 330m :( Tid: 50,2s.. Kände att jag hade ett bra driv i löpningen idag :) Amrap 20min 15 pullups ( vila i planka om räcket är upptaget) 200 m sprint 5 hspu 10 push ups 10 jumps över 30-40cm hög stolpe 200m sprint tillbaka =5 varv. Uthålligheten ville inte riktigt vara med idag ;) |
11-08-08
Front squat 3,3,3,1,1,1 60 70 80 85 90 95 Kändes helt ok :) Metcon: ”Morrisson” 50-40-30-20 and 10 rep rounds of: Wall ball shots, 9/6kg Box jump 60/40 Kettlebell swings, 24/16 = 31.32 min.. Riktigt riktigt grisigt pass. Allt över 20min blir stört segt för mig ;) |
11-08-09
Uppvärming: Lätt jogg och olika "pose-övningar" Pass: "Run: 5M (8k) @ 85% of 5k TT Pace" Mål: 8k, 5.30/km, tid 42.40 Runkeeper ballade ur så jag fick gå på känsla.. *gah!* = Ca 7,5k enligt hitta, 5.30/km :thumbup: tid 41.16 Vart ju faktiskt ganska nära även om jag inte hade den tekniska utrustningen på min sida :) Bra lunk och inga direkta krämpor. |
Nike Air eller VFF?
|
Citat:
Nej nej.. Nike FREE :) Extremt stor skillnad kan jag lova :D |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)