*prenumererar*

Fett coolt med en muscle-up!

11-07-01

Fortsatte med bänkpressen enligt 4hb men failade idag.
Kom hem och upptäckte att jag hade sett fel i schemat :D
Aja, nytt försök på måndag!



Metcon:

21-15-9 av:

Burpees
Swings 20
Pull ups

Tid: 8:59

21-15-9 passen måste vara ngn sjuk jävel som kommit på.. Allt blir ju jobbigare med det upplägget :/

11-07-04

Träningen blir lite smått lidande i semestertider :D

Bänkpress 4HB vecka 5.
Gick ju kanon när man följde schemat :)

Press
3x40
3x50
1x55(f) dammit


Push Jerk
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75 Måste varit bra teknik då det kändes oförskämt lätt :)
1x80(f)


Metcon: Baseline

For Time:
500 m Row
40 BW Squat
30 Ab Mat Situps
20 Push Ups
10 Pullups

Tid: 5:00

Chart
Men, Women
3:45, 4:40 Elite
4:30, 5:35 Pro
5:15, 6:30 Expert *bs*
6:15, 7:30 Collegiate
7:15, 8:30 Intermediate
8:15, 9:30 Novice
9:15, 10:30 Beginner
10:00, 11:00 Cut-Off

Försämring med ca 17s sen jag körde den för ett par månader sen..
Hade bra flyt genom all övningarna förutom Squats. Funderar på om det beror på att jag använde en wall-ball att sätt mig på denna gången. Kändes som att jag tappade drivet i övningen då jag fick bromsa ganska mkt på vägen ner för att inte krossa kronjuvelerna :D

Vad är det för bänkpress-schema där man itne tränar bänk? :D

Hehe, jag orkar inte skriva upp vikter och % av maxvikt mm när jag redan har det på papper :D men jag kan skriva upp det nästa gång så får du se upplägget :)

Gärna det. Kör du det mellan crossfit-varven?

Nja CF-passen brukar ju oftast börja med en vanlig styrkedel och sen en "Metcon" på tid.. Lägger helt enkelt in bänkpressen i styrkan en gång i veckan.

Angående veckans crossfitutmaning - får vi göra ankrade sit-ups?

Klart man får.... Men det är ju inte lika manligt :D

11-07-06

1,2 mil kajakpaddling i Säveån :)

Opti! :D

11-07-11

Knäböj:
5x80
5x90
5x95
5x100


Metcon:
10-1 av:

Push press 40/25
Front squat 40/25
KTE

Tid: 11.48 (trodde att axlarna skulle ramla av en bit in i passet :D )



Tilläggsträning: Back extensions 2*25


Gött pass idag.. Ska verkligen försöka styra upp kost och träning denna veckan :)

Kajakpaddling lät kul! Har du en egen?

Nope vi hyrde vid Lilla Bommen :)
Riktigt trevligt faktiskt.. Skönt med lite aktiv vila!

http://www.point65.se/default.asp?pa...&part=goteborg

Roligt! Det måste jag prova på någon dag. Tack för tipset!

11-07-12

Löpning 5k

26.03
Helt ok med tanke på att jag var helkörd i benen sen gårdagens CF-pass :)

km Pace
1 4:53
2 5:04
3 5:15
4 5:38
5 5:01

Första gången på länge i mina VFF.. Har enbart sprungit i Nike Free den senaste tiden. Detta kommer att kännas i vaderna imorgon :D