Back on track.
Styrka: Good Mornings Kände mest på övningen då jag aldrig kört den ordentligt förut.. Var nog inte mer än 40 kg. Metcon: 42 Double Unders (5 push-ups efter varje fail, max 15 push ups sen 3x kvarvarande som SUs) 21 Toes 2 Bar (2 Push ups för varje släpp) 30 D.Us, som ovan (Samma som ovan och neråt) 15 T2B 18 D.Us, som ovan 9 T2B On the minute 4 burpees. =9:50 Måste erkänna att det var några "No Rep" på T2B :D |
Körde för övrigt passet samtidigt som Hannes Heins igår... Hans tid var 2.30 :Virro
|
Bra jobbat. Och riktigt bra att du har personer som Heins att jaga - gör gott för dina egna tider.
Jag får ta testa det passet och se var jag ligger. :) Mina benhinnor avskyr DUs, men jag får väl bita ihop. Men jag kan tänka mig att man får ganska bra tid om man inte failar, så får försöka vara fokuserad på DUs. |
Ja det var ju stor tids-tapp för varje fail.. Sen var det ju Burpees varje minut med, så axlarna ville ju aldrig återhämta sig :D typsikt ett sånt pass där man tjänar mkt på att kunna bränna av hela i ett svep.
|
Hur gick det på göteborgsvarvet sen? Hittade inte det i Journalen ???
Kul med CF :) |
Sprang inte i år.
Stod vid målgången och blev inspirerad att springa nästa år :D |
11-09-13
Run: 6 x 200m w/ 2 min rest between Ingen tidtagning, men kändes fint. Betade av ett par Skills från "Listan" rope climb: 6m climb, 1 trip = Repet var drygt 2m så "musklade" 3 rundor 500 meter row: men 1:45 = 1.41 Pb :) vertical jump: 45.7 cm = 47cm, nemas problemas :D + Lite handstand träning och en massa stretch |
11-09-14
ME Bänkpress: Upp till 2x85kg Metcon: 2.30 min. jobb 30 sek. Vila/Switch 1) Rodd för antal drag(hela!). 2) D.U. för reps (sub är singels, men d.u. försök på varje 10:e). 3) K.B. Swings for reps 24/16kg. 4) Shuttle runs (10m) för hela vändor. Vila 3.30 efter 4 stationer 2 varv =440 reps.. Tappar fortf mkt på DU's, men annars gick det fint. |
11-09-15
Run: 2 x 800m w/ 3 min rest 2.53 2.58 |
11-09-16
DE: Good Mornings Metcon: 10 Marklyft 120/80kg 15 Handstandpushups 20 Strict Pullups 25 Knees to Elbows 30 Box Jumps 60/50cm 35 SDHD 24/16kg 40 OH Lunges 20/10kg kullerbyttor 2 längor(2x10m) 10 Marklyft 120/80kg =12.45 tror jag att det blev. Intressant hur stor skillnad det var på de 10 första marklyften och de sista ;) |
11-09-19
Styrka: DE: Push Press Metcon: Fyra varv av: Run 400 meters 15 Thrusters 40/30kg *spy* 15 Pull-ups =21.04 Fakking thrusters :D |
11-09-20
Run: 10 x 200m w/ 2 min rest Alla runt 44s, lugnt tempo men försöker bygga upp tåligheten så att kroppen håller. 100 air squats på så få set/kort tid som möjligt.. 50 i första. 3x10 KB snatch 16kg |
11-09-21
ME: Sumo Deadlift 130 som bäst.. Hann inte mer Metcon: 2 varv: 30 One handed snatch 20kg 30 Burpee swings 30 Fällknivar =17.18 Just nu ligger löpningen pyrt till :MrT: de "vanliga" passen på/med CF-Solid är så fruktansvärt mycket roligare än att dra ut och löpa själv.. Mina CF-pass blir helt enkelt lidande av all löpning då den tar för mkt tid och energi ;) Det lutar mest åt att följa solid's programmering och slänga in lite distanslöpning då jag känner för't. Vi får se om fitnessfjollan kommer ner under 20 min på 5k innan jag återfått motivationen :D |
11-09-23
ME: Pull-ups 32kg KB som bäst Metcon: 21-15-9 av Pull ups, Burpees, Mountain Climbers =4.17 kändes riktigt bra faktiskt :) Sedan direkt efter max handstand hold =typ 20s.. Spännande upplevelse :D |
11-09-28
Styrkepass: Knäböj 5x5@80kg Press 5x5@45kg Viktade pull-ups 5x5@+10kg Sen lite MU träning :) Satte en till slut.. Var ett tag sedan :D |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:37. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)