Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Espeto testar CrossFit Endurance (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=166748)

espeto 2011-08-23 09:56

11-08-22

Styrka
A1 overhead squat 3,3,3,1,1,1
3x40
3x45
3x50
1x50
1x55
1x60
Gick bättre när jag låste blicken i marken en bit framför mig istället för rakt fram.. Dock svårt att se djupet utan spegel :D

A2 viktade chin ups 4*5
Alla på 20kg


Metcon
På tid:
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
400m run
25 pull ups
400m run
25 push ups
=13.13

Tilläggsträning 50 trx y och t

espeto 2011-08-23 19:07

11-08-23

Run: 5k @ 10k TT pace
Mål: 5.42/km 28.30min

Kände mig stark så jag sket i det :D

Tid: 23.45 PB med 1.15 :) Börjar lära mig hur mkt kraft jag har, men fanns fortf lite att hämta efteråt.. Tror att jag är rädd för att gå in i väggen innan målgång ;)

Fitnessfjollan 2011-08-23 19:20

Bra sprunget! Grattis till PB. :)

Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare :D

espeto 2011-08-23 19:55

Citat:

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan (Inlägg 5241900)
Bra sprunget! Grattis till PB.

Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k.
Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare :D

Thanx mate :)

Utmaningar ä alltid kul! Jag är på :D
Gissar att den av oss som håller sig hel längst kommer att ta hem detta ;) Utmärkt motivator till att hålla igång mobility-träningen :thumbup:

espeto 2011-08-24 12:16

11-08-24

Run: 6 x 400m, rest 2:00, hold within 3-5 seconds
1. 1.23
2. -
3. -
4. -
5. 1.29
6. 1.26

Började regna mitt i, så fick löpa på känsla då jag använder mobilen som klocka.

Riktigt tungt efter gårdagens löpning.. Funkar inte riktigt med intervaller dagen efter långlöp som jag kört ett tag nu ;) får bli till att se över programmeringen nu när jag drar upp till Sthlm.

krellik 2011-08-24 13:00

"hold within 3-5 seconds" ? Jag fattar inte?

wesaft 2011-08-24 14:18

Kul emd 400 intervaller, bra jobbat :)

krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.

krellik 2011-08-24 14:23

Aight då är jag med! Coolt:)

espeto 2011-08-24 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft (Inlägg 5243701)
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat

krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad.

Precis så! missade med 1s mao.. Major fail :D
Dock var det starterna på slutet som jag förlorade mest på då benen var fruktansvärt tunga ;) kände mig lite som en punkterad minibuss när jag försökte komma iväg..

http://60sfurther.com/HipBusCollecti...pieBus-th2.jpg

Står dock fast vid att "kul" och 400m inte hör hemma i samma mening :D Möjligtvis när man är klar :)

espeto 2011-08-24 18:33

11-08-24 (2)

Styrka: Push press 3,3,3,1,1,1
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80
1x80,25 (Major fail "Baddaboomdishcrash" ;) )


Metcon:
15-12-9 av:
Hang power clean to press 60/40
Burpee pull ups
= 9.30.. Extremt shleten efter löpningen förut, så det kändes som att jag fick bromsa mig genom hela passet.


Dagarna med dubbelpass bör nog läggas efter en vilodag och inte dagen innan vilodag ;)

Fitnessfjollan 2011-08-29 20:28

Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning! :)

espeto 2011-08-30 09:20

Citat:

Ursprungligen postat av Fitnessfjollan (Inlägg 5254925)
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning! :)

Haha sry :em:
Flyttat denna helgen, så har inte blivit någon träning.

Om man inte räknar några hundra marklyft med lådor och annat :D

espeto 2011-09-04 08:54

Sjukt dåligt med uppdateringar den senaste tiden ;)
Hann iaf med 3 pass förra veckan, men tog det ganska lugnt. Kan nog se det som en deload-vecka..
Men nu är man på plats i Sthlm och har inhandlat kort på crossfit solid :) var på deras öppet hus i fredags och lokalen är helt grym!! Sen att tränarna och folket där verkade sjukt avslappnade gjorde inte saken sämre :) boxen kommer bli mitt nya hem :D

espeto 2011-09-07 18:35

Första passet på solid idag :) sjukt tungt att komma tillbaka efter latperiod och förkylning..

Blev bara en Amrap idag: 12min
3-5-7-9.. Osv
Sdhp med 24kg Kb
K2e

=19 avklarad

Grisigt pass... 3-9 gick på ett par minuter, men sen blev det jobbigt :D

Skönt att vara tillbaka!!

espeto 2011-09-08 09:42

Ny programmering = ny veckoplanering :)


Tänkte testa ett nytt upplägg ett tag framöver:

Måndag: ME/DE, Metcon
Tisdag: Pass 1: Löpintervall. Pass 2: Skills, teknik, goats och ev Metcon
Onsdag: ME/DE, Metcon
Torsdag: Löpintervall
Fredag: ME/DE, Metcon
Lördag: TT/Tempo
Söndag: Vila (Ev TT/Tempo om det inte gjorts på lör)

Fokus: Ingen, testar upplägget fram tills månadsbryt och lägger ev in fokus då :)

Ordlista :D
ME: Max effort
DE: Dynamic effort

Tror starkt på detta upplägg :) Aldrig (iaf sällan) löpning 2 dagar i rad, Hinner klämma in lagom med styrka, kan fokusera en hel del på teknik och skills och borde inte bli för mkt så länge jag äter och sover ordentligt :cool:

Måndag blir första dagen med denna planering!


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)