11-08-22
Styrka A1 overhead squat 3,3,3,1,1,1 3x40 3x45 3x50 1x50 1x55 1x60 Gick bättre när jag låste blicken i marken en bit framför mig istället för rakt fram.. Dock svårt att se djupet utan spegel :D A2 viktade chin ups 4*5 Alla på 20kg Metcon På tid: 400m run 25 pull ups 400m run 25 push ups 400m run 25 pull ups 400m run 25 push ups =13.13 Tilläggsträning 50 trx y och t |
11-08-23
Run: 5k @ 10k TT pace Mål: 5.42/km 28.30min Kände mig stark så jag sket i det :D Tid: 23.45 PB med 1.15 :) Börjar lära mig hur mkt kraft jag har, men fanns fortf lite att hämta efteråt.. Tror att jag är rädd för att gå in i väggen innan målgång ;) |
Bra sprunget! Grattis till PB. :)
Sugen på en utmaning? Först att klara sub 20 min på 5k. Jag vet redan att du kommer vinna, men tänker att det kan gynna min karriär som löpare :D |
Citat:
Utmaningar ä alltid kul! Jag är på :D Gissar att den av oss som håller sig hel längst kommer att ta hem detta ;) Utmärkt motivator till att hålla igång mobility-träningen :thumbup: |
11-08-24
Run: 6 x 400m, rest 2:00, hold within 3-5 seconds 1. 1.23 2. - 3. - 4. - 5. 1.29 6. 1.26 Började regna mitt i, så fick löpa på känsla då jag använder mobilen som klocka. Riktigt tungt efter gårdagens löpning.. Funkar inte riktigt med intervaller dagen efter långlöp som jag kört ett tag nu ;) får bli till att se över programmeringen nu när jag drar upp till Sthlm. |
"hold within 3-5 seconds" ? Jag fattar inte?
|
Kul emd 400 intervaller, bra jobbat :)
krellik, det menar att man skak hålla jämna tider, nu var espetos bästa tid 1.23, sämsta 1.29 6s skillnad. |
Aight då är jag med! Coolt:)
|
Citat:
Dock var det starterna på slutet som jag förlorade mest på då benen var fruktansvärt tunga ;) kände mig lite som en punkterad minibuss när jag försökte komma iväg.. http://60sfurther.com/HipBusCollecti...pieBus-th2.jpg Står dock fast vid att "kul" och 400m inte hör hemma i samma mening :D Möjligtvis när man är klar :) |
11-08-24 (2)
Styrka: Push press 3,3,3,1,1,1 3x50 3x60 3x70 1x75 1x80 1x80,25 (Major fail "Baddaboomdishcrash" ;) ) Metcon: 15-12-9 av: Hang power clean to press 60/40 Burpee pull ups = 9.30.. Extremt shleten efter löpningen förut, så det kändes som att jag fick bromsa mig genom hela passet. Dagarna med dubbelpass bör nog läggas efter en vilodag och inte dagen innan vilodag ;) |
Bra pressat, men jag tycker det är snålt med uppdateringar. Skärpning! :)
|
Citat:
Flyttat denna helgen, så har inte blivit någon träning. Om man inte räknar några hundra marklyft med lådor och annat :D |
Sjukt dåligt med uppdateringar den senaste tiden ;)
Hann iaf med 3 pass förra veckan, men tog det ganska lugnt. Kan nog se det som en deload-vecka.. Men nu är man på plats i Sthlm och har inhandlat kort på crossfit solid :) var på deras öppet hus i fredags och lokalen är helt grym!! Sen att tränarna och folket där verkade sjukt avslappnade gjorde inte saken sämre :) boxen kommer bli mitt nya hem :D |
Första passet på solid idag :) sjukt tungt att komma tillbaka efter latperiod och förkylning..
Blev bara en Amrap idag: 12min 3-5-7-9.. Osv Sdhp med 24kg Kb K2e =19 avklarad Grisigt pass... 3-9 gick på ett par minuter, men sen blev det jobbigt :D Skönt att vara tillbaka!! |
Ny programmering = ny veckoplanering :)
Tänkte testa ett nytt upplägg ett tag framöver: Måndag: ME/DE, Metcon Tisdag: Pass 1: Löpintervall. Pass 2: Skills, teknik, goats och ev Metcon Onsdag: ME/DE, Metcon Torsdag: Löpintervall Fredag: ME/DE, Metcon Lördag: TT/Tempo Söndag: Vila (Ev TT/Tempo om det inte gjorts på lör) Fokus: Ingen, testar upplägget fram tills månadsbryt och lägger ev in fokus då :) Ordlista :D ME: Max effort DE: Dynamic effort Tror starkt på detta upplägg :) Aldrig (iaf sällan) löpning 2 dagar i rad, Hinner klämma in lagom med styrka, kan fokusera en hel del på teknik och skills och borde inte bli för mkt så länge jag äter och sover ordentligt :cool: Måndag blir första dagen med denna planering! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)