Kör någon Keto-diet nu?
 

Jag är inne på min 4:e vecka av keto-diet, med inspiration från Bartoll. Första två veckorna inget intag från kolhydratkällor förutom grönsaker och nu en frukt innan träning, därefter ett högt intag av protein och moderat med fett.

Jag är förvånandsvärt pigg, bra med energi för att träna och inget större sug på skräpmat/sötsaker jämfört med tidigare. Kört en fuskmåltid på tre veckor.

Någon annan som kör keto och erfarenhet av detta? Inspirerat av Bartoll eller inte?

Keto-diet här, Bartolls såklart.

Pigg, lyfter fortfarande ok i gymmet, sällan hungrig, vikten stadigt nedåt, drygt 1-1.3 kg per vecka :D

Jag började på en tråd om det här: Träning med färre kolhydrater för styrka och uthållighet.

Jag skulle gärna vilja säga att jag "kör keto-diet", men eftersom jag får i mig för mycket protein (150-200g/dygn) och kolhydrater (10-15g/dygn) är jag inte i ketos. Däremot går jag efter en lågkolhydratkost.

Kul att höra att det fungerar så bra för er!

Jag är inne på vecka 2!
Va lite slö första dagarna i vecka 1 men det redde ut sig.
Märker i övrigt ingen skillnad på humör, ork etc.
Presterar bra på träningar & gym.
Målet är att få ner kroppsfettet till mycket låg nivå samt lära mig lite mer om kost :)

Enda kolhydrater jag fått i mig är dom 3gramper100 som mitt vassle innehåller, och kolhydraterna i matlagningsgrädden!

Är nere -4kg, men mesta är vätska och så.. jag får ge det åtminstone 2 veckor till.

ding dong

Inte keto då jag får i mig 15-30gram kolhydrater per dygn, men precis som micke strävar jag efter att äta så lite kolhydrater som möjligt. (4e veckan nu)
Upplever samma som fördelar som de flesta andra, mindre sug efter mat mellan måltiderna (nästintill ingen hunger förens 4-5h utan mat), jag får ingen trötthet efter måltiderna som jag annars bruka få.
Träningen funkar bra, sätter en hel del personbästa och jag är allmänt pigg på jobbet också.

Än så länge inga nackdelar, förutom att jag inte får äta lasagne till matlådan, finns inte mycket godare :P

Jag kör ketos med sen 2½-3 mån. tillbaka. Ligger på runt 20%protein, 78-79% fett och 1-2% kolhydrater (gärna under 5-10gr/dag.) Blandar detta just nu med en periodisk fasta, får se hur det går (20/4)

Runt 16.1 kg har jag gått ner, 15-20 cm i midja och max 2 cm i bicep, tycker det är helt ok! (slarvade en del med träningen i höstas så hade inga direkt stora muskler så..)

Erik

Bra jobbat!

Som flera redan nämnt kör jag inte keto då jag får i mig lite för mkt kolhydrater/protein. Första veckorna på deffen (ca 4) såg jag bara till att få i mig tillräckligt med protein/fett och fyllde ut resten med kalorier (fast fortfarande ganska lågt intag). Den här veckan har jag sänkt mitt kaloriintag ytterligare då jag kände att det gick lite trögt. Pga blev det kolhydraterna som fick ryka till förmån för protein och fett, då min kaloribudget helt enkelt blev för tajt för att käka kolhydrater. Har inte utvärderat resultatet av viktnedgång då jag bara kört några dagar men har inte märkt någon skillnad varken på gymmet eller på humöret. Känner mig dessutom mätt och belåten utan något sötsug. Får dock återkomma med mer utförliga resultat när det gått en lite längre tid.

Roligt att du även ser positiva effekter! :). Frågan är om det är möjligt att räkna med en kolhydratfri diet? Själv blir det en hel del grönsaker som troligtvis bidra med ett par gram, lök, gurka, spenat, sallad, broccoli med mera.

Jag tror det är rätt svårt att få ner kolhydraterna under 5-6gram, och frågan är om det gör så stor skillnad?
Jag skulle vilja byta bort det brödet jag äter till frukost helt mot något annat, men det är på jobbet jag gör det och är nog för lat för att ta med mig något eget. Men jag upplever ju ändå fördelarna av lchf, så varför ändra på något som fungerar :)

Ketos är muskelbesparande. Du behöver inte bara få ned kolhydratmängden utan även proteinmängden. Det är lite lurigare.

10g/dygn är ganska lätt om man undviker mejeriprodukter och bara äter t ex surkål (1,5gkh/100g). Jag gjorde en omelett igår på 2 XL-ägg (140g), 50g smör och 200g surkål. Någonstans i de proportionerna får jag äta för att det skall bli tillräckligt med volym för att mätta, fett för att hålla mig mätt, samtidigt som jag inte får i jag för mycket protein. Max 150g/dygn, men eventuellt minskar proteinbehovet på en ketogen kosthållning.

Precis! Just nu försöker jag äta väldigt strikt (<10g/dygn), vilket tyvärr innebär att mycket grönsaker försvinner. Har inte märkt några fördelar från vanlig lågkolhydratkost, så jag kommer nog att återgå till hur jag åt tidigare. Vilket fortfarande utesluter bröd/spannmål/pasta/ris.

Jag åt som du med en smörgås innan jag började helt. Trodde att man ändå behövde lite kolhydrater. Sedan hoppade jag den när jag lärde mig. Samtidigt, om du trivs med mackan (som sagt) och mår bra, så fortsätt med det. Det går inte att jämföra <20g för en inaktiv typ 2-diabetiker och <50-100g för en aktiv tränande.

Det kan vara svårt att få den ketogen, lustigt nog, pga mängden protein man får i sig om man inte har någon utfyllnad. Återigen, så är det för mig. Och så har jag svårt att sluta med mjölk & CF... Det ger totalt 5-10kh.

Annars är smörfräst (friterad, heh) surkål/kål och ägg rätt bra sätt tror jag. Titta i gamla böcker från 20-talet om diabetes.

Min kolozzeumpappa (*rolleyes*) lärde mig att dissa kolhydraterna, det har inga nackdelar, kort sagt. Punkt.

High five!

Möjligtvis en brist på energi. Jag kan i perioder uppleva brist på energi vid kolhydratfattig kost, vet många med mig som också upplever liknande. Brist på energin för min del märks framförallt när jag inte sysselsätter mig med aktiva saker, dvs på gymmet märker jag ingen stor skillnad, men när jag sätter mig p en föreläsning/pluggar kan det märkas mer.

Samtidigt går du ned i vikt, inte sant?

Absolut. Men jämför jag med en kost som består av tillräckligt med protein och fett samt fyller ut med kolhydrater är jag piggare med den varianten. Men, som jag skrev ovan, så har jag ytterligare sänkt mitt kaloriintag, vilket gör att jag måste sänka kolhydrater ytterligare. Båda varianterna ger mig en fettförlust.

Dock skrev du något om "stubborn fat" och att en LCHF-diet skulle ge bättre resultat på att bli av med just det, detta väckte mitt intresse och en sådan anledning väger helt klart tyngre än det faktum att jag har lite mindre energi.