Samma volym på på kortare tid?
Vad blir skillnaden i ett träningspass där samma antal reps, set och vikt utförs på 1 timme istället för 2 timmar t ex? Ni vet de där passen där man nästan får halvstressa sig igenom passet som är planerat, trots det så gör man alla det vikter som träningsprogrammet säger. Det jag egentligen vill komma fram till är om träningsresponsen skiljer sig från ett pass där alla reps gör på ca 1 h kontra ca 2 h?
|
Lyckas man åstadkomma det du beskriver har man bevisligen för lång setvila i vanliga fall eller sölar/snackar för mycket.
Svårt att svara på men samma arbete på kortare tid skulle kunna innebära högre metabol stress. Om det i sin tur ger bättre muskeltillväxt eller inte vette tusan. Om inte annat så sparar man tid till annat än att vara på gymmet. |
Progress kallas det. Fortsätt köra så om du orkar och du kommer gaina satan.
|
Citat:
|
Skillnaden blir att du tränar med högre intensitet.
|
Citat:
Citat:
|
Citat:
Ifall man snackar konditionsträning är intensitet sama sak som tempo. Men för styrketräning finns en annan "definition". |
1 timma brukar väl inte passen roligt ta men det kan lätt skilja mellan 1.5h till 2.5 h beroende på hur mycket folk det är på gymmet, därmed mer väntetid ibland på utrustningen. Ibland blir det kanske mer skitsnack på gymmet om man är där med polare eller stöter på bekanta. Ett pass där allting flyter på perfekt brukar jag hålla en setvila kring 2 min (använder timmer). Tränar efter sheikos träningsprogram, så ett standardpass är väl 3-4 stegrande set upp till 4-5st 2/3or på 80% böj eller mark. Sen Det samma på bänk. Efter det brukar det vara 5 set Flyes, lats, viktade ryggresningar typ... eller några andra assistansövningar. Det som också många gånger kan ta tid i passen är att rigga/klova om stången (eller bara förbereda för nya övningar)
|
Du lär ju få bättre konditionseffekt av det iaf.
Det normala är väl att man väntar för att man vill vara säker på att man orkar maximalt men ju mer man väntar ju mer hinner ju pulsen gå ner. Pressar man sig i tid är det ju mycket möjligt att man inte orkar riktigt lika mycket och då kanske det skulle kunna ha någon negativ effekt också men annars lär det ju bara vara positivt att hålla intensiteten uppe? Citat:
Fast det lär ju inte vara något ovanligt att vila lite mer än nödvändigt. Orka konditionsträning överhuvudtaget. |
Citat:
|
Citat:
Resultat efter 4 år kroppvikt 84-95 kg Överarm 42-43 cm, Lår 60-69 cm, vad 38-43 cm. Kroppsfett ca 11-14 % om personen är vältränad. Knäböj: 1RM 160-200 kg Bänkpress: 1RM 100-140kg Marklyft: 1RM 180-230kg Vad händer sedan ? |
Citat:
|
Citat:
Ett annat sätt att se det på, är om person A har 100kg som sitt 12RM, och person B har 101kg som sitt 1RM, så tränar person B med betydligt högre intensitet när hen lyfter 101kg. Men ja, ordvalet är upplagt för meningsskiljaktigheter :) |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:11. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)