Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Byggning X2 (grovisjobb och hårdträning) (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177397)

Clabben 2012-01-14 23:08

Nämen titta! Kommer följas=)

Nano-Sekund 2012-01-15 01:55

Coco-pops Freak!

XFactor 2012-01-15 13:51

Har precis varit och dragit av en gipsad mans överkroppspass!

Blev lite pecdec, axelmaskiner, cable, mage, ryggresning och 2 övningar vader.

Skriver inte ned några vikter från dgaens pass då det känns rättt ovesäntligt i sammanhanget. kör mest detta för att hålla igång överkroppen tills man kan kötta för fullt igen.

Tagget är bra inför morgondagens benpass, ska bli kul att köra ett riktigt pass igen:)

Nano-Sekund 2012-01-17 00:04

Läget med kaffedrickaren? Lights out i källaren! ??

RobbanB 2012-01-17 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 5540203)
Läget med kaffedrickaren? Lights out i källaren! ??

:thumbup:

Nano-Sekund 2012-01-18 00:40

Verkar inte bli många pass här!

XFactor 2012-01-18 11:46

Äntligen lite träning igen idag efter lite halvtaskigt i halsen! Skönt att vara igång igen:)

Ben idag: (Enbart fokus på riktigt brakontakt och känsla)

Benspark/stående lårcurl: (superset)
10x5 Stegande vikt

Benpress:
15x200kg, 15x200kg, 15x200kg

Hacklift:
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg

Sittande lårcurl:
3x15reps

Utfallsgång 1 set till max

situps 3x30reps

Skönt att vara tillbaka i träningen igen och riktigt bra kontakt i benen + att knäna känns ovanligt bra!

Lights out i källaren;)

XFactor 2012-01-20 10:35

Gårdagens pass: Ben/ vader

Såg ut ungefär som onsdagens pass fast med lite tyngre vikter, lite närmare failure men fortsatt med fokus på bra kontakt och utförande.

går inte in närmare på vikter och reps.

Plockar troligtvis gipset på armen på måndag och hoppas jag är tillbaka och köttar överkropp direkt där efter! BOOM!

Clabben 2012-01-20 10:56

Grattis Xet!!

XFactor 2012-01-20 16:27

Idag Kördes åter igen en gipsad mans brutala axel/bröstpass!

Extremt låga vikter är inget att hymla om haha.

Pec dec, omvänd pecdec och lyft åt sidan-maskin stod på upplägget.

Ids inte skriva mer ingående på dessa ppassa då det känns rätt orelevant, längtar tills man är tillbaka till tränigen på riktigt till veckan:)

XFactor 2012-01-25 21:46

Äntligen är gipset plockat och man är tillbaka till träningen igen:)

Bröst/triceps idag:

Bänkpress:
5x90kg, 4x95kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Flyes:
10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg

Press i maskin:
3set ca 20 reps

cable underifrån:
3x15

Hantelyft åt sidan:
12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 15x11kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg xtra, 8x20kg, 7x20kg

enarmsextention:
3x15 6 kg

Hantelcurl:
10x16kg, 10x16kg, 10x18,5kg

Härligt att vara tillbaka i träning igen, kändes helt ok för att inte ha kört ordentligt på 2 veckor måste jag säga. Skönt att kunna kötta igen iaf:)

lights out fore today!

Nano-Sekund 2012-01-26 00:40

stek !

tompee 2012-01-26 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av XFactor (Inlägg 5559761)
Äntligen är gipset plockat och man är tillbaka till träningen igen:)

Bröst/triceps idag:

Bänkpress:
5x90kg, 4x95kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 8x80kg

Flyes:
10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg

Press i maskin:
3set ca 20 reps

cable underifrån:
3x15

Hantelyft åt sidan:
12x11kg, 12x11kg, 12x11kg, 15x11kg

Dips:
12xkroppsvikt, 10x10kg xtra, 8x20kg, 7x20kg

enarmsextention:
3x15 6 kg

Hantelcurl:
10x16kg, 10x16kg, 10x18,5kg

Härligt att vara tillbaka i träning igen, kändes helt ok för att inte ha kört ordentligt på 2 veckor måste jag säga. Skönt att kunna kötta igen iaf:)

lights out fore today!

Grymt Xet! Nu kommer det börja lysa rött av PB i denna journal;)

XFactor 2012-01-28 11:14

Vader/ mage torsdag 26/1

Donkeycalf
5x15 stegande vikt från 105-165 lbs

Vadpress i benpress
3x15 200kg

Sittande vadpress
3x20 50kg

Mage maskincrunches
3x10

situps/ liggande benlyft superset
20 situps + 10 benlyft

sida mage maskin
3x15

XFactor 2012-01-28 11:30

Lite hantelroddar från passet igår !



Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:09.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)