Kost för bästa psykiska hälsa
 

Det har ju börjat komma fler och fler studier som undersöker sambandet mellan mikro/makro-nutrienter, kosttillskott, tarmflora och psykisk hälsa. I den här tråden tänkte jag att vi skulle samla studier om vilken kost och vilka kosttillskott man ska äta för maximera sitt psykiska välmående. Inga anekdotiska berättelser, bara studier. Ibland säger studierna emot varandra och ibland skiljer sig metoderna, så diskutera gärna varför en viss studie kan vara bättre än en annan och så vidare. Jag är inte heller någon expert på att veta vad som definierar en bra eller dålig studie, så ni får ha överseende med det.

Jag börjar med Kolos favorittillskott:
Kreatin förbättrar den psykiska hälsan för deprimerade


Ökat välmående av att äta mer frukt och grönt:


Omega3 kan minska depression:


Fyll gärna på!

Växtbaserad kost kan minska inflammations-markörer, markörer som hos vissa kan ge depressions-symptom. https://nutritionfacts.org/video/ant...or-depression/

Intressant att höra hur depression kan ha haft en evolutionär del hos människan för att inte sprida sjukdomar.

Personligen mår jag bättre när jag inte trycker i mig pasta och bröd och socker. Tycker jag blir degig i skallen och även lite sämre humör.

Skralt intresse.

Här har Harvard Health Publishing sammanfattat några studier och skrivit lite om ämnet:

https://www.health.harvard.edu/blog/...d-201511168626

"Studies have shown that when people take probiotics (supplements containing the good bacteria), their anxiety levels, perception of stress, and mental outlook improve, compared with people who did not take probiotics. Other studies have compared “traditional” diets, like the Mediterranean diet and the traditional Japanese diet, to a typical “Western” diet and have shown that the risk of depression is 25% to 35% lower in those who eat a traditional diet. Scientists account for this difference because these traditional diets tend to be high in vegetables, fruits, unprocessed grains, and fish and seafood, and to contain only modest amounts of lean meats and dairy. They are also void of processed and refined foods and sugars, which are staples of the “Western” dietary pattern. In addition, many of these unprocessed foods are fermented, and therefore act as natural probiotics. Fermentation uses bacteria and yeast to convert sugar in food to carbon dioxide, alcohol, and lactic acid. It is used to protect food from spoiling and can add a pleasant taste and texture."

30mg saffran har jag läst ska vara riktigt bra som antidepressant. Jag har dock ätit detta i flera månader och vet inte riktigt om jag känner någon skillnad. Å andra sidan måste man ju nästan vara sinnessjuk eller bo under en sten för att vara lycklig i vår sjuka värld.

Jag är intresserad! Kan inget om ämnet bara, haha.

Men min mamma har köpt en bok om detta som hon pratar om ibland, får la ta och läsa den. *popcorn*

Var har du läst det? Och hur mäter man upp 30mg? Tar ett litet saffransstrå? :D

L-Tryptophan är (kan vara) lika effektivt som vissa antidepressiva mediciner:

Tryptophan has been found to be as effective as tricyclic antidepressants in a number of trials,181–183 and one study found that the effects of tryptophan and amitriptyline, alone and in combination, were all superior to placebo.184 However, other studies with tricyclic antidepressants have shown inconsistent efficacy for treating depressive symptoms.184–187

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/

Tror det är läkemedelsklassat men man får importera från andra EU-länder om det inte är receptbelagt där. Visst är det så?

Flera ställen, enkel googling borde ge dig massa info. Orkar tyvärr inte kolla själv nu.

Bakar 14 små bullar på 0.5g saffran och äter 1 bulle om dagen.