Ska bli äckligt stark.
 

Namnet är Tobias, född och uppväxt i Södertälje. Åldern är 19 år i skrivande stund.

Styrketräningen började Oktober 2012 med en extremt otränad kropp. Började genast forska och fördjupa mig i all tränings och kostlära innan och i början av träningen eftersom jag vill vara bäst och veta allt helt enkelt.

Intresset i träningen gick fort över till styrka. Att vara och bli stark. STARK.

Är väldigt mycket för att köra eget stuk på saker och ting vilket kan skita sig rejält eller lyckas galant, sålänge jag själv är nöjd skiter jag i om någon annans träningsidé är bättre än min.

Här kommer jag hålla full anteckning på träningen, för min egna progression.

1RM i lyften jag bryr mig om, 23 Juli 2013

Knäböj - 125kg
Bänkpress - 75kg
Marklyft - 150kg

Frontböj - 110kg
Militärpress - 58kg | Push-Press - 70kg | Ryckpress bakom nacke - 50kg strikt

Here we go ~

23 Juli - 11:30 - 12:45

Bänkpress

40kg x3
60kg x2
70kg x1
80kg x0

Smalbänk med stopp + långsam negativ

60kg x3
60kg x3
50kg x5
50kg x5
40kg x10
40kg x10

Liggande tricepsextension

20kg x8
20kg x8
20kg x8

Ryckpress BN

(20kg x5)
40kg x3
40kg x3 +2 m. Push
40kg x3 +2 m. Push
40kg x6 Komplex fram+bak m. Push

Triceps Pushdowns (med rep)

20kg x15
20kg x15
20kg x15

Kickbacks (kabel)

1 platta x10
1 platta x10

23 Juli 19:05 - 19:35

Triceps Pushdowns (med Λ handtag)

41kg x15
48kg x6
27kg x12

(Med rep) Fokus på 'knyck' i botten

7kg x20
7kg x20
7kg x15

Liggande tricepsextension (hantel) Hög TUT

7kg x5
10kg x5 endast negativ

Kickbacks (hantel)

2kg x15 kort paus i sträckt läge
4kg x10 kort paus i sträckt läge

varför 2 triceps pass på en dag?

Bra mål, ser bra ut, kör hårt.:thumbup:

Något jag experimenterar med denna vecka ut. Funkat bra med extremt hög frekvens och volym i böjen under kortare perioder för att öka vikterna, bänkpressen behöver en skjuts framåt och svaga länken i bänkpressen är triceps enligt min erfarenhet, därför 2 triceps pass idag.

Man tackar, köra hårt men (försöka) köra smart ska jag göra!

Spegelbilden 22 Juli 2013.

Längd - 181cm

Vikt - 82kg

Uppskattad kroppsfett 18-20%.

Genomgått en liten viktminskning från 106kg otränad (Maj 2012) till ~95kg i början av träningen (oktober 2012) för att sedan fortsätta ner och ligga på dagens ~82kg. Målet till september 2013 är cirka 78kg, ej uttorkad och 'tömd'.

Nuvarande mål med kost är viktminskning, så räknar inte med större förändringar i träningen mer än mindre ork. Håller kolhydrater och protein högt och fett varierat. Cyklar en del ute i det fria nuförtiden för kondition och underhållningssyfte (det är kul).

24 Juli 10:35 - 11:35

Frontböj (4 sek paus)

50kg x1
70kg x1
90kg x1
100kg x1 PB

1 sek paus

73,5kg x2
73,5kg x2
78,5kg x2

Volymset

50kg x10 utan paus

Smal golvpress (1 sek paus, långsam negativ)

(20kg x5)
40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x3

15° lutande negativ tricepextension (hantel)

12kg x4
14kg x3

Tricep Pushdowns (annan kabelmaskin än gårdagens)

45kg nära fail
36kg -||-
18kg -||-

Biceps curls (kabel, rakstång bred fattn.)

64kg x12
64kg x15
82kg x10
109kg x3 > 91kg x3 > 64kg x5

Inte så sliten i triceps som jag trodde jag skulle vara imorse.

Tjena tobias! Bra mål och lycka till!

Vart tränar du?

Tjena!

Jag tränar på Friskis & Svettis i Södertälje. Det ligger skönt beläget 2km från min bostad så avståndet är perfekt, dock inte de bästa förutsättningarna för att lyfta tunga skivstänger och drämma med, men jag tycker ändå att det absolut fungerar och att just mitt gym verkar vara rätt schysta med 'drämmandet' till skillnad från vad jag hört av andra ställen.

Måste våga och vilja komma nån vart, därav målen :D

Haha nice friskis! Sist blev jag portad i 1 vecka efter att ha kört marklyft i mitten ist marklyft mattorna då.
Nu finns jag på sydpoolen, hårt och ruffsigt , dock är alla klena och uppfostrade på ett dåligt sätt. Slänger vikter här och där, pratar i tele. Brukar bara ett gäng irakier som har en "chatt" vid bänkpressen...

Tror nog att worldclass är ett bättre val för oss båda hah.

Friskis har nog en av de snyggaste brudarna i hela tälje annars:)

Kör hårt!

Har inte provat något annat ställe än Friskis, men Worldclass skulle vara ett alternativ till "tyngre träning" säger du? Snygga brudar är sant :D

Finns det bra ytor för fria vikter på sydpoolen?

Kom inte till sydpoolen..Irakierna har tagit över skiten. Att kunna få plats i fria vikterna är snart omöjligt.

mvh

Hmm, uttalar mig inget om det, kör dock vidare på F&S för stunden sen får vi se hur det blir med val av träningslokal.