Era bästa tips för stora armar?
Hej! Det är tyvärr så att jag lider av extremt små armar efter flera års träning. Detta förmodligen pga att de ofta hamnat senare i passen efter bröst/rygg. Är de små i förhållande till resten av kroppen eller är det bara jag som inbillar mig?
Bröst: 100cm Axlar: 120cm Ben: 62cm Armar: 32cm Vill nu verkligen satsa på armar. Vad är era bästa tips? Övningar,volym,frekvens,utförande etc! |
Separat dag för armar, hög volym dvs 15-20 reps för biceps och lika mycket för triceps, ett armpass per vecka. Börja med någon tung övning med relativt låga reps, som skivstångscurl eller liknande för biceps och resten av passet mer pumpliknande träning med maskiner och kablar, konstant spänning i muskeln, osv.
|
Citat:
Bör jag ta bort det arbetet jag gör efter bröst/rygg dag? Hur skulle en typisk arm dag se ut? Kör för tillfället ungefär följande. Stångs curl 3x4-8 Smalbänk 3x4-8 Hantelcurl 3x8-12 Tricep pushdowns med stång 3x8-12 Stångscurl 21s En arms tricep pushdowns 3x10-20 |
Vet inte om detta anses vara en bra övning, men jag får helt sjuk bra pump i triceps om jag kör kabelmaskin (trissan högt upp) med en arm i taget, ungefär som en omvänd bicepscurl. Behöver säkert kompletteras med något för den är väldigt isolerande, jag kör ihop med vanlig tricepspress (stång i kabelmaskin).
|
Citat:
Tycker den där armprogrammet ser bra ut, vilar du och äter bra så borde du få resultat av det. Att du skulle få bättre resultat av mer träning vid ett och samma träningstillfälle har jag svårt att se. Jag lyckades bygga upp mina armar till 50+ med 4-6 tunga set biceps och lika många set triceps i veckan. Nyckeln var helt klart att gå upp i kroppsvikt, tror du kommer få klena arm resultat om du inte siktar på att gå upp i kroppsvikt. |
Citat:
|
Citat:
Sen älskar alla (verkar det som) smalbänk. Hur jag än gör får jag det bara till en bröstövning. För min del är viktade dips ett bra komplement till övriga, men då lär man vara försiktig med armbågarna. |
Citat:
https://www.youtube.com/watch?v=hFwJ7HrbORM tycker du att jag bör byta ut smalbänk mot viktade dips eller bara lägga till dem? |
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Tänkte komma in och ge min expertis, sen insåg jag att jag har kassa armar. :(
|
Just nu kör jag armar 4 ggr veckan - 4 set per gång.. återkommer med hur det funkar, har aldrig kört på den frekvensen förut. 8, 12 och 15 reps rullande
|
Man/kvinna behöver ta hänsyn till längd för att kunna bedöma armvolymen.
http://www.ambal.ru/96238414802.jpg Därför tycker jag att man bör fokusera på det och inte på måttbandet. När det gäller träning tror jag att de flesta svarar bäst på relativt modesta vikter och fokusera på bra kontakt och grym pump för att få bra volym på armarna till sin storlek. |
Citat:
Arnie påstods att ha 55 cm i överarm. Sergio Oliva sa att han var den ende av dem som hade 50 cm i överarm med pump :) Brian har 58-60 cm Tro att lilla Arnie hade 22.5 inches känns lite löjligt. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 05:07. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)