Söndag 8/1 SKILLS - Stå & gå på händer
CrossFit är så mycket mer än att bara lyfta tungt så snabbt som möjligt. Det gäller att behärska vissa SKILLS moment också. T.ex. Gå på händer, Hålla dig i L-sit så länge som möjligt osv. Jag har börjat träna lite smått på Handstående och handgång. Igår hade jag mätt upp en sträcka på 9 meter som jag skulle klara. 10 försök gav jag mig själv. Sista försöket klarade jag det på. Film kommer på detta senare. Jag ville så gärna klara detta, så sista varvet kämpade jag så hårt att jag total kraschade på slutet med huvudet rätt in i betonggolvet. Bula idag ;) Som sagt film kommer! |
Citat:
|
Tränar du aldrig ? :Virro
|
Citat:
|
Måndag 9/1 Rygg/Axlar
Frivädning 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 92,5kg (FAIL) 1 x 92,5kg (PB) Marklyft 1 x 140kg 1 x 145kg 1 x 150kg 1 x 155kg 1 x 160kg (FAIL) 1 x 160kg Sittande Hantelpress 10 x 18,5kg 8 x 21kg 6 x 23,5kg 7 x 26kg Sittande Rodd 10 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 8 x 90kg Baksida axlar Superset Rygglyft 20 x 40kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg Superset 15 x KV - 15 x 5kg - 15 x 10kg Ni som har läst min sida där ajg skrev om Stats så kanske ni undrar varför jag skrev PB när jag tog 92,5kg på frivädning.? Jag kom på mig själv att det inte alls var 95kg jag hade frivänt förut utan det var ju 90kg. Dåligt utav mig att glömma bort något sådant. Men hursomhelst. Ett PB var det för mig, vilket kändes riktigt bra. Jag fick gå ner i botten och trycka upp allting med benen när jag frivände upp denna. Marklyften kändes dock sämst. Ingen styrka alls. Failade första på 160, men sen fick jag skärpa till mig, för det är en vikt jag ska dra upp. Så fixade andra försöket som sagt. Resterande av passet gick dock helt OK. |
Här kommer filmen från Söndagens SKILLS träning, gå på händer.
Tisdag 10/1 VILA & Onsdag 11/1 VILA (Dåligt i ryggen) |
Aoutch!:P Bra jobb iaf! Hur länge har du tränat på dedär?=)
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
|
Dagens pass 12/1
Spinning 30 minuter + CX WORX 30 minuter (core) Spinning 30 minuter + CrossFit 30 min (enbart instruerande) Denna dag blev tillägnad till instruerandet. Har gjort ett nytt spinnpass som verkligen känns i benen nu. Kul & intensivt. Jag har haft problem med ryggen de senaste 2 dagarna, men idag kändes det OK iaf. Jag tror helt enkelt ryggen blev överansträngd efter ovanan av att gå på händer kombinerat med Marklyft dagen efter. Men idag kändes träning bra;) |
Min satsning mot SM är så grymt seriös nu, men har man ett jobb som instruktör så har man.
Efter mina 4 pass igår så blev detta dagens träning: Fredag 13/1 BodyPump 60 minuter Fredag 13/1 Spinning 30 min + CX WORX 30 min (Core) |
Här går man in och hoppas på att få se röda siffror & ständig proggression, men vad ser man: Jo 4 pass på 1 dag & inte en endaste vikt eller hantel är involverad! Besviken......
|
Nu är det dags att steppa upp!
|
Citat:
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:23. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)