Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (https://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Träningsjournaler & Bilder (https://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9)
-   -   Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 (https://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=177057)

Nano-Sekund 2012-12-08 18:05

Hur ser upplägget ut inför myskvällen ?

- Volym
- Stegande vikt (förspel)
- Mysfactor
- Hur många mm på trimmern
- Nedtaget hela vägen
- etc. etc.

Kanske kan ge oss en videoblogg på upplägget :)

Phantom duck 2012-12-09 03:48

Härlig läsning angående din axel!

tompee 2012-12-09 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund (Inlägg 6140479)
Hur ser upplägget ut inför myskvällen ?

- Volym
- Stegande vikt (förspel)
- Mysfactor
- Hur många mm på trimmern
- Nedtaget hela vägen
- etc. etc.

Kanske kan ge oss en videoblogg på upplägget :)

Såhär såg myskvällen ut:

- redigering av Ola:s Träningsfilm
- sovande flickvän i 2 timmar
- "så mycket bättre" plus en hel del mobilsurfande i pauserna
- jag somnade i 1 timma
- vi somnade tillsmmns

Haha

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck (Inlägg 6141114)
Härlig läsning angående din axel!

Tack Robban. Hoppas att jag är tillbaka så jag kan leverera på öak

tompee 2012-12-09 10:19

Dagens träning 9/12

Marklyft pronerat grepp, döda starter, fokus att hämta med ben

7 x 7 @ 100kg

Väldigt mesiga vikter. Men vågar inte hålla mer för axeln. Fick känna en tillstymmelse till träning i ryggen iaf. Dock bra för teknikträningen och fokusera på saker man inte annars gör.

Agathon benpress, rehab

4 x 8

Benspark rehab

4 x 12

Fokus på excentrisk träning.

1 vecka sedan axelskadan nu. Och det får framåt. Nästa vecka börjar rehab för axeln!

tompee 2012-12-10 14:39

Dagens träning 10/12

Försök till armpass

Hantel Bicepscurl

8 x 8 @ 13,5kg

Fokus långsamt tempo & kontakt

Triceps pushdown

8 x 10 @ 45kg

Fokus långsamt tempo & kontakt

Löpintervaller

2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:38min/km
Vila 1 min
2 min 3:30min/km
Vila 1 min
2 min 3:20min/km
Vila 1:30 min
2 min 3:00min/km BRA!

Var tvungen att testa idag ifall det gick att träna armar. Tyvärr så gjorde det ont i axeln trots att jag körde väldigt lätt. Blir att vänta med det också. Att springa går dock bra, får väl fokusera på det! Sista intervallen kändes riktigt bra. Var inte alls jättetrött efter, utan lagomt!

HookersUnited 2012-12-10 14:43

Hade jag försökt mig på det där hade jag suttit som ett frimärke i väggen bakom löpbandet.

tompee 2012-12-10 21:50

Citat:

Ursprungligen postat av HookersUnited (Inlägg 6143345)
Hade jag försökt mig på det där hade jag suttit som ett frimärke i väggen bakom löpbandet.

Haha, schysst bild du målade upp där. Jag tar det där som något positivt :P

stockinger 2012-12-10 22:24

Satans bra krigat på bandet av dig idag tomme!
Skulle vara kul att se film på 3:00 min/km tempot någon gång så man kan få perspektiv på hur jävla snabbt det är ;) (bara en liten önskan sådär)

tompee 2012-12-10 22:41

Ska fixa film nästa gång jag löper så ska du få se.

3:00min/km är nog denna hastighet som är i filmen 1:37 in.


jokem 2012-12-10 23:03

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger (Inlägg 6144414)
Satans bra krigat på bandet av dig idag tomme!
Skulle vara kul att se film på 3:00 min/km tempot någon gång så man kan få perspektiv på hur jävla snabbt det är ;) (bara en liten önskan sådär)


20 km/h motsvarar det. Rätt jobbigt att köra intervaller i det tempot!

tompee 2012-12-11 23:01

Dagens träning 11/12

5000 meter rodd mest ben. försöker koppla bort armarna så gott det går.

Tid: 20:28

Crunch med vikt

4 x 15 @ 20kg extra

Benlyft

3 x 8

Sned mage

Superset

Sittande vadpress

3 x 10

S

3 x 20

Jag kör det jag kan. Rodden fungerade helt ok när man inte använde sig av armarna så mycket. Känner av axeln en hel del,men det går iaf.

Hedis 2012-12-11 23:21

Citat:

Ursprungligen postat av tompee (Inlägg 6144454)
Ska fixa film nästa gång jag löper så ska du få se.

3:00min/km är nog denna hastighet som är i filmen 1:37 in.


Kul å se film från 4 klövern!

- Länge sen Ola var sådär "slimmad"?
- Bra bränna du hade 4.30 in i filmen!

- Och sen det "tråkiga".. Jag tycker inte att 30 minuter podcast räcker! Sikta mot 1 timme! *cupid*

- Har ni nå planer på 4klöver shaker? :)

Ekkan 2012-12-11 23:32

Fan hoppas det sker något mirakel med din axel, vill ju inte missa våran tävling i handstående. Vi kanske får köra nåt annat, en klassisk saunabattle kanske? ;) Fast du har väl lite finskt blod vilket får ses som en rejäl fördel ;)

Jimmeh 2012-12-12 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Hedis (Inlägg 6146434)
Kul å se film från 4 klövern!

- Länge sen Ola var sådär "slimmad"?
- Bra bränna du hade 4.30 in i filmen!

- Och sen det "tråkiga".. Jag tycker inte att 30 minuter podcast räcker! Sikta mot 1 timme! *cupid*

- Har ni nå planer på 4klöver shaker? :)

+1 på 1 timmes podcast och 4klövern shaker!!;)

flyfisher 2012-12-13 11:17

Tack för din träningsjournal, den är grymt inspirerande.
Skall själv köra hårt 2013, tänker mig 3 dgr träna - 1 dgr vila -3 dgr träna osv...
Blir inte helt klar över hur jag skall lägga upp dagarna för att fördela momenten optimalt.

Hur lägger du upp programmet för din träning ??
Du har ju sån enorm utveckling & jävlar anamma i din träning...


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:07.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)