Fint pressat! Styrkan i smalbänken är inte så långt ifrån den i vanliga bänken? Alltid kul med filmer från 4-klövern :thumbup:

Grym styrka i pressarna!

Verkligen stiliga pushpressar! Ser (till det bättre) inte ut som när jag gör dem. Dina armar pekar betydligt mera rakt fram. Mina snett neråt.

Tack, jo den är ganska lika faktiskt!

Tack du!

Posta gärna ett klipp när du kör så jag får se;)

Dagens träning 24/7

Frontböj med 3s stopp i botten

3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg PB

WOD

- 15 böj 80kg
- 30 utfall 40kg (plocka av hälften av vikten från stången på benböjen)
- 15 burpees

- 10 böj
- 20 utfall
- 10 burpees

- 5 böj
- 10 utfall
- 5 burpees

Tid: Hade ingen tidtagare, men kolla på en klocka. CA: 9 min.

Trodde inte alls det skulle gå att träna idag! Vaknade med att hela vänster ryggfile hade dragit ihop sig. Men det gick över förväntan. Frontarna med Paus var riktigt bra. Detta gör att jag kommer känna mig trygg på 100kg i frivändningen.

Crossfit passet tog onödigt Mycke tid till att stoppa av och på vikterna. Dock brutal pump i benen efter!

Det lyser RÖTT !! Kul att se !!

Dagens träning 26/7

Marklyft

3 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 175kg PB

CrossFit WOD

20 min AMRAP

- 4 bar muscle ups
- 6 split Snatch 40kg
- 8 Pistols (enbensböj)

Resultat: var tvungen att avbryta efter 9 minuter då jag hade slitit sönder mina händer totalt, var inte värt att förstöra dem ännu mer i 11 min till. Han hursomhelst 5 rundor + 4 muscle ups. var aldrig några problem utan lugnt och behärskat! Dock var det mycket folk så var tvungen att vänta ibland mellan övningarna.

Marklyftet var skönt att få upp, inte det vackraste, men upp gick det!

Kul att 175 kom upp idag, GRATTIS!
Det är nog bäst att jag börjar nöta mark nu annars är du om och förbi strax ;)

Nu har du tagit dig förbi din mentala 175kgs-spärr så nu kommer du att öka ordentligt! Du får ävan ta och sluta klaga på att ditt mark inte var snyggt, när mitt pers idag var 10 ggr sämre rent tekniskt sett!
I styrkegrenar och crossfit får man inga stilpoäng för snygga lyft så vitt jag vet, eller?

#Handskar

Grattis till marken! Grymt helt enkelt! :) 5 rundor på 9 min är riktigt bra det också, även om det inte gick som du tänkt =)

Här har ni Tommes mark på 175 kg! Tycker personligen att det är patetiskt att TTTT beklagar sig över utförandet när inte ryggen kröks 1mm (trots PR-lyft)

180 kg NEXT TIME!

Dagens pass 30/7

"Annie"

50-40-30-20-10

Double unders
Situps

Tid: 7:28

Inte alls bra tid. Strular för mycket med mina Double unders. Har dock köpt ett riktigt rep och det är enorm skillnad. Men jag märker att jag måste nöta till mina DU. Blev inte alls särskilt trött!

Smal bänk

10 x 60kg
6 x 70kg
8 x 80kg
9 x 70kg
10 x 60kg

Dips

10 x 3

Jag har ett enormt sår i handen från mitt pass i torsdags. Jag försöker få det att läka. Mitt grepp om stången var i princip obefintligt, men jag lyckades ändå greppa tag om den!

Handskar.

Ja, vars är dom?

Dagens träning 1/8

Frontböj

8 x 60kg
6 x 80kg
3 x 90kg
6 x 100kg PB (FILM)

WOD

10 Overhead squats 40kg
5 Burpees
20 Double Unders
10 Kettlebellsving 20kg

5 varv

Tid: 13:23

Utfall

8/ben x 40kg
6/ben x 60kg
5/ben x 80kg
4/ben x 95kg PB



Har haft ont i fotleden de senaste dagarna, och idag hade jag riktigt dåligt i knäet, vilket jag inte brukar ha. Men lyckades ändå klämma till med två PB:n i både Front & Utfall. Skulle haft en 7:a i fronten. Tappade fram stången på sista och orkade inte hålla upp kroppen. På utfallen så Kändes 4:an på 95 lätt. Har lätt en 5:a på 100kg där inom en snar framtid.

CrossFit delen var fokus på övningar som jag känner mig väldigt otrygg med, OH squat och Double Unders. Målet var att hålla OH unbroken varje gång. Detta lyckades jag med utan problem. Dock fick pulsen sig en rejäl törn. Passet blev sjukt mycket jobbigare än vad jag trodde, Inte alls nöjd med tiden, Men OK med tanke på vad fokus var.