7/5
Äntligen tillbaka till träningen. Flåset kändes inte bra, men styrkan kändes riktigt bra. Frontböj 5 x 80kg 3 x 90kg 3 x 95kg 3 x 100kg PB med 3 reps. CrossFit WOD 40 benböj 60kg 40 armhävningar 30 benböj 60kg 30 armhävningar 20 benböj 60kg 20 armhävningar 10 benböj 60kg 10 armhävningar Tid 12:30 Inte alls nöjd med tiden, men jag körde väldigt lugnt då flåset inte alls är på topp just nu efter sjukdom. Men Riktigt nöjd över att styrkan ökar. 3:a på 100kg frontböj var verkligen över förväntan. |
Grattis till PB.t och kul att du är frisk igen :)
|
Citat:
|
Dagens träning 8/5
Marklyft 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg CrossFit WOD 40 Marklyft 80kg 40 Airsquats 30 Marklyft 80kg 30 Airsquats 20 Marklyft 80kg 20 Airsquats 10 Marklyft 80kg 10 Airsquats Tid: 12:00 Ingen bra tid här heller, men körde lugnt med tanke på förkylningen. DOCK, blev man total stum i marklyften, orkade knappt göra 5:or på marklyften mot slutet, riktigt skum känsla. Allt över 10 reps blir verkligen tungt i marklyften. Ingen vidare styrka när jag körde tungt heller. Men men. |
9/5
40 min barfotalöpning 10/5 15 min hotellträning -armhävning -sidoplanka -chins i dörrkarm -handstandpushups -plankan -fällkniven |
Även jag måste ju passa på att säga grattis till PBt i frontböjen! 3x100 på 70 pannor är grymt! :)
//Max |
Citat:
|
11/5
Bodypump 60 min |
12/5
FM 45 minuter barfotalöpning + 15 minuter förflyttning av stock ( SE film) EM Frivändning 50 min Blandade vikter mellan 50 upp till 80kg, både hängfrivänding och med stöt. Fokus teknik. |
13/5
Barfota löpning 45 min |
Hackat efter med uppdateringen. Jag tränar fortfarande men har inte haft tid för uppdatering. Det blir bättring. Körde ett crossfit pass igår:
Inom varje minut i 13 minuter -2 burpees -3 Marklyft 100kg -5 Airsquats -3 Marklyft 100kg -2 burpees Körde varje runda på ca 30s. Jobbigare än man tror! |
17/4
Bänkpress 5 x 80kg 3 x 90kg 1 x 100kg 1 x 105kg Längesedan jag körde bänk. Mycket som saknades rent tekniskt! Crossfit WOD - 15 wallballs 9kg - 10 toes Toes To bar - 5 Pushpress 40kg - 5 burpees 5 rundor tid 10:30 |
18/4
Bodypump 60 min Hantelcurl 4 x 9 18,5kg liggande Triceps extentions 10 x 35kg 8 x 40kg 4 x 45kg Triceps pushdown 15 x 50kg 10 x 60kg 8 x 60kg 8 x 60kg Sittande Triceps ext. Med Hantel 10 x 18,5kg 10 x 23,5kg 10 x 23,5kg Enarms pushdown 3 x 15 |
19/4
Benböj utan bälte 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 115kg (FAIL sista) 5 x 100kg Pushpress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 4 x 70kg Utfall 8 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg 7 x 70kg 6 x 80kg Rörligheten kändes EXTREMT bra idag. Blev riktigt raka böjar, dock försvinner styrkan litegrann då. Hade inte riktigt toppstyrkan där idag. |
Nu är jag hemma igen efter att ha jobbat i Turkiet i 7 dagar som instruktör. Så här hade vi det!
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:18. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)