Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
 

Det blev


P 39 E%
K 45 E%
F 16 E%

Är det ett vettigt upplägg?

Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
 

tja det beror å vad dina mål är!

Vilka mål och hur mycket du äter totalt...

Målet är att komma ner till ca 10%uhf ligger på 15.9 idag.
Äter 2800kcal per dag.
Tränar 3 styrkepass samt 3 kamsportspass per vecka, promenerar 90 min varje vardag.

Idag 1,83 82kg

Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
 

Ser ut att vara någorlunda bra fördelning för deff. Kanske för mycket fett. Fettet kan ligga ner mot 10 %. Sen är det ju viktigt vad P, K och F består av för P, K och F...

Proteinet kommer i huvudsak från kyckling, tonfisk, äggvita samt Whey-100

Kolhydrater ifrån havregryn, ris

Fett ifrån det som finns på kycklingen å en matsked olivolja.

Efter träning en Gainer med vatten

Re: Re: Räknade ut min fördelning P K F, vad tycks?
 

nja 10% är inte mycket

Med 2800 kcal så ser väl fördelningen hyffsad ut, beror ju iofs på vilka varianter av diet man använder

273 g protein, verkar lagom på en kroppsvikt runt 80 kg.
50 g fett, lägre än så här är nästan dumt att gå.
315 g kolhydrater. Det är här man i framtiden, om fettminskningen avstannar, kan skära lite men eftersom du tränar mycket så kommer det nog inte att behövas..

Tack för alla svar, detta e andra året som jag ger mig på en deff. Klantade mig förra året. bl.a genom att räkna energiinnehåll på kokt ris med mer. Fick inflammation i handlederna oxå så jag inte kunde träna på 4 månader.

Men jag lyckades komma från 25 till 12.7% då....

Jag återkommer lite längre fram med resultat.

Kör mer åt 33%, 33%, 33% hållet ... På detta sätt blir din blodsockerkurva jämn eftersom prot och fett sänker gi... Detta ger mindre insulintoppar och därför mer fettförbränning... Denna metod funkar utmärkt för mig.

Ett råd... dra hellre ned på carbs än fett vid diet... går aldrig under 100g fett på en diet (förutom ätardagar, då är det carbs som gäller)

/Komo

om du inte märker av att du tappar fett, så sänk kolisintaget till hälften av vad du äter nu och höj protten och fettet...