Allt om D-vitamin för dig som tränar
 

Tack, mycket intressant läsning!

Precis som du nämner i artikeln är Tolerable Upper Intake Level, UL 100 mikrogram per dag.

Köpte några vanliga kapslar från en viss kosttillskottsåterförsäljare, En sådan kapsel innehåller 125 mikrogram.

Känns lite kontroversiellt på ett sätt :D

Eftersom det inte verkar finnas några risker med högre doser än 100mikrogram per dag, varför sätter man gränsen där? Är det bara för att det helt enkelt inte verkar finnas någon bevisad vinning av att äta mer?

Jag har alltid kört på 20 mikrogram per dag pga. att det står att det är 400% DRI*

*Dagligt referensintag (vad det nu än betyder)

Men då kanske man får tänka om lite där..

Det finns definitivt risker med högre intag.
Gränsen på 4000 IU är satt med viss säkerhetsmarginal.

Om vi ska dra det strängt är evidensen ganska svag för vinning av substitution.

https://lakartidningen.se/klinik-och...kopt-pa-natet/

2 miljoner IE/g

Wat

Man kan få benskörhet /skeletturkalkning av höga vitamin-D doser också :

"...Ökade kalcitriol-nivåer kan potentiera osteoklastmedierad benresorption vilket kan utlösa hyperkalcemi t ex vid vitamin D-intoxikation.."

https://www.internetmedicin.se/behan.../hyperkalcemi/

Det finns dock inga kända kopplingar mellan intag av D-vitamin på upp till 10000 IE per dag och några skadliga effekter. Mycket höga intag på 50000 IE eller mer per dag i flera veckor eller månader kan leda till så kallad hyperkalcemi. Det är när nivåerna av kalcium i blodet blir för höga. Det kan leda till kalciuminlagring i njurarna och påverka skelettet negativt.
https://www.styrkelabbet.se/d-vitami...min_behover_du

Men är inte detta väldigt individuellt?
Speciellt om vissa älskar att pressa på stranden under sommaren och äter fisk och sen äter tillskott.

Övre gränser sätts med viss säkerhetsmarginal.

Det är lätt att bevisa att felaktigt visa att något är "säkert" genom att undersöka för få personer eller under för kort tid.

Intressant! Köpte nyligen ett d-vitamin tillskott på 65 mikrogram / tablett. Väldigt mycket med tanke på rekommendationerna?

Någon som varit med om insomnia av att ta vitamin D tillskott? Trodde först det var en period av sämre sömnkvalité, jag kunde aldrig somna vare sig vilken tidpunkt på dygnet jag tog D vitamin (2000-5000) Kroppen var utmattad men hjärnan pigg, blev väldigt pigg av det men det rubbade melatoninet i kroppen för mig, läst att många andra upplevt detsamma. När jag väl slutade med D3 fick jag tillbaka djupsömnen och hade inga problem att somna in.

Denna vecka testade jag återigen på 5000 IE efter uppehåll på 4 månader. Tanken var att jag får mindre solljus nu under vintern, men såfort jag intar en dos mellan 1000-5000 får jag insomnia. Ligger klarvaken fram till nästa morgon (helt sjukt) Mor från Sri Lanka och far helsvensk, jag har därav brun hudfärg så man kan tycka jag löper större risk för brist på det, men enligt läkare har jag bra pigment och även bra D vitaminvärden fastän jag är vegetarian.

Prova att ta D-vitamin på morgonen igen under en tid samtidigt som du testar att få dagsljus några minuter i ögonen så fort du vaknat. Alltså före TV, laptop eller mobil. Helst före klockan 9.
Visst det är mulet som satan men bara gå ut och se till att få dagsljus ca 3-10 min.
D-vitaminproduktionen är noll denna tid på året och våra breddgrader så ovanstående är för att styra din rytm av bla melatoninproduktion och slutligen sömn kan man förenklat säga. Dagsljus i ögonen på morgonen sätter din dygnsrytm och talgkottkörteln fixar allt ditt melatonin om du följer detta ovan.

Jag promenerar till jobbet halv 8 dagligen och får solljus osv därifrån, sedan är jag ute mestadels på jobbet. Kan inte produktionen ske via annat än tillskott eller solljus dvs mat? Fick nyligen reda på via min läkare att dem hade testat mina D vitamin nivåer i vintras 2017, längesen ja. Visade sig att jag hade bra värden även då, fastän jag inte tog tillskott. Konstigt måste jag säga, jag borde ha sämre värden kan man tycka i och med min etnicitet, nu är jag bara lite mer orolig att jag inte får i mig tillräckligt då jag övergått till vegetariansk kost. Kanske dags att öka intag av mjölk och ägg ännu mer?

Jag tar upp det i artikeln. Bara fet fisk är en vettig källa.

Och solen ger inte D-vitamin på vinterhalvåret.