Har en fundering kring att pröva 5/3/1 med lite högre frekvens, så att jag bara vilar 1 dag mellan 5x3 och 3x3 veckan istället för 2, och sedan vilar 2 dagar inför 5/3/1 veckan.
Rent spontant känns det som att jag käkar och sover ordentligt för att kroppen ska orka med detta, och jag är ju ändå ofta nere på gymmet och håller på med massa skit en dag extra i veckan.
Skulle ni säga att det är värt att testa eller tycker ni man bör hålla strikt på 2 dagars vila under helgen?

du kan dels köra 6-week cycle, dvs

v1: 3x5
v2: 3x3
v3: 531
(höj vikterna)
v4: 3x5
v5: 3x3
v6: 531
v7: deload

det är nog lugnt om du vilar bara en dag 5x3 och 3x3 veckan

En annan, enkel sak, man kan göra för att få in lite mer frekvens, är ju att köra BBB bänk på militärdagen och BBB militär på bänkdagen,

dvs

bänkpress enligt 531
Joker och PB sets bänkpress
Militärpress 5x10
Chins/rodd etc

Militärpress enligt 531
Joker och PB sets Militärpress
Bänkpress 5x10
Chins/rodd etc.

Det första alternativet känns väldigt lockande. Har tänkt börja något som liknar ditt andra alternativ nästa cykel, byter bort BBB militären mot smalbänk eller dips då jag vill få in lite mer bröst och triceps.

Det går bra det också.

Kom precis över e-boken till 5/3/1 beyond gratis, inte läst tidigare då jag var osugen på att betala för den *rolleyes*
Men i den har han 2 upplägg som jag gillar skarpt. Antingen boring but big 6 week challenge med ökande BBB vikter från 50-70% av TM, eller BBB 50% i 6 veckor följt av deload sen BBB 80% 5x5 i 6 veckor.
Just nu lutar det åt den förstnämnda!

Blev ett par lättare deload pass förra veckan, inget som är värt att skriva ner. Benpasset gick främst ut på att försöka slipa bort min buttwink i knäböjen, kom fram till att jag behöver stretcha hams och arsle en hel del för att jag ska lyckas.
Påsken innebar 2 dagars krök med långt ifrån optimal mat och sömn, dåligt tryck idag men kände mig ändå skapligt stark!

Dagens:
Militär 5/3/1, 42,5x5, 47,5x5, 55x7 @ 7-8?
Jerk 55kg 2x1 för skojs skull.
Bänk BBB 57,5kg 10x5, här kändes det att man käkade dåligt med kolhydrater igår!
Hantellyft åt sidan 9kg 11x3.
Chins KV + 10kg 5x5.
Latsdrag 60kg 10x3.

Efter att ha läst igenom lite olika upplägg för BBB har jag bestämt mig för att byta till ett som ser ut på följande vis: 65% 10x5 vecka 1, 70% 8x5 v2, 75% 5x5 v3.
Low bar tekniken börjar sitta ordentligt vilket känns grymt, höll tillbaks lite i marken då ryggen inte kändes 100% men i övrigt ett bra pass.
Var riktigt trevligt att stappla hem med en rejäl endorfinrush, solsken och musik i öronen. Nu blir det grill och champions league :)

Dagens:
Sumo 5/3/1, 95x5, 110x5, 122,5x8-9 @ 7.
Böj low bar 75kg 10x5, (65% av kalkylerat 1RM).
Liggande lårcurl 45kg 10x5.
Stående vadpress 30kg 10x4.
Vader i hacklift 50-60kg 15x4.

Liten tabbe på BBB bänken idag då jag råkade köra nästa veckas vikter :smash:
Halvdant pass idag, okej tryck men kass teknik och omotiverad så fuskades lite här och var för ovanlighetens skull!

Bänk 5/3/1, 57,5x5, 65x5, 75x10, passaren fick hugga in på sista, slarvade rejält med utförandet på 3 sista repsen så dom blev onödigt tunga.
Bänk BBB 62,5kg 8x5.
Cable cross 20kg 11x3.
Sittande kabelrodd 55kg 12x3.
Latsdrag 60kg 10x3.

Detta är cykel 3 förövrigt!

Inte tränat sen i torsdags pga lättare halsont och mycket jobb i helgen, men idag var det dags igen. Kände mig rätt klen, får hoppas det släppt tills imorgon!

Dagens:
Militär 5/3/1, 45x3, 50x3, 57,5x5 @ 8-9?
Militär joker set 65x1 @ 10.
Bänk BBB 62,5kg 8x5.
Hantellyft åt sidan 10kg 10x3.
Chins KV + 10kg 5x3.
Latsdrag 60kg 10x2 SS stående rotation i cable 15-20kg 10-6x2.
Latsdrag dropset 60, 50, 40, inte den blekaste om reps.

Förkylningen kom tillbaks som ett brev på posten efter gårdagens träning, så blir vila idag igen och hoppas på att skiten reder sig *gah!*

Den eviga förkylningen verkar lida mot sitt slut och förhoppningsvis kan jag träna igen imorgon, blir nog rejält tungt men ska bli skönt att komma tillbaka!

Första underkroppspasset på 2 veckor idag, lite småtungt men gick rätt bra ändå, körde lite lägre frekvens än vanligt.

Dagens:
Sumo 5/3/1, 102,5x3, 115x3, 130x6 @ 9,5.
Böj low BBB 85kg 5x5.
Liggande lårcurl 40kg 10x5.
Stående vadpress 30kg 10x3, 25kg 10x2.
Cable crunches 55kg 12-15x2, 65kg 11x2, 70kg 10x1, (repsantal på ett ungefär).

Eftersom denna veckan blir lite skev och jag redan kört 3x3 militär förra veckan blev det ett renodlat ryggpass idag!

Chins KV 10x3, 7x1, 5x1.
Hantelrodd 24kg 11x3.
Sittande kabelrodd 55kg 10x3.
Högrodd i maskin :confused: 25kg 12x3.
Latsdrag 55kg 7x1, 45kg 10x2.
Hantelcurls 10kg 8x1, 7kg 8x3.
Reverse pec deck 20kg 10x1, 15kg 10x2.
Curls i maskin 20kg 10x4 + drop set 20,15,10.

Iom med gårdagens ryggpass blev även dagens pass lite annorlunda!

Dagens:
Bänk 5/3/1, 62,5x3, 70x3, 80x6 @ 8.
Bänk BBB 65kg 5x5.
Cable cross underifrånvadfandennukanheta 15kg 12x3, 10x2.
Hantellyft åt sidan 10kg 10x4, dropset 4e set (kg) 10, 8, 6.
Skullcrushers 20kg 10x4.
Pushdowns 50kg 10x3, 45kg 10x2, glädjevikter deluxe i denna kabeln misstänker jag *flex*

Sumo var löjligt tungt idag, halkade omkring och tekniken var kass så blev inte speciellt mycket av det.

Dagens:
Böj low 5/3/1, 80x3, 90x3, 102,5x6 @ 8-9.
Sumo 110x3.
Frontböj med paus 70kg 3x4, 5x1.
Hacklift 110kg 12x3.
Sittande vadpress 20kg 11x5.
Brutalbänk ca 10x5, någon mindre på set 5.