Fyfan det var ingen höjdare att träna idag, gått ner säkert 1kg under helgen och helt tömd på vätska, noll tryck och svagare än någonsin!
Chins 8 8 8 10x2 Bänkpress 60x6 80x3 80x3 80x3 Hängande benlyft 10 10 10 Stångrodd 50x10 60x6 65x4 Militärpress 40x8 50x5 50x4 |
Gårdagens lökpass bestod av några set benspark, lårcurl och ett par styrkevändningar!
Dagens: Hängande benlyft 10 10 10 Cablecross under ss sidolyft 9x12 - 5x10 14x10 - 5x10 14x10 - 5x10 Bänkpress 60x8 60x10 60x9 Tåhäv 8 10 12+14 Latsdrag 41x15 50x10 45x10 45x8 Facepulls 14x13 9x12 9x10 Press bakom nacke 25x15 30x11 30x8 |
Gårdagens:
Hängande benlyft 10 10 10 12 Cable-cross 11x20 14x20 18x12 18x10 18x12 Bröstpress 40x15 60x10 60x10 60x12 Sittande hantelpress 18x8 18x7 18x8 18x8 Tåhäv 4 set + drop Pushdowns ss sidolyft 27x12 - 9x10 32x9 - 9x8 32x7 + 18x14 - 9x8 Tidseffektivt och intensivt. Vill bara ha det överstökat när jag jobbar sent! |
Hade tänkt böja idag men höften sa ifrån och orkade inte köra genom smärtan alternativt värma 300 år innan så skippade det. Skrev inte ner övningar, set och reps för ovanlighetens skull, blev mest less när jag inte kunde böja.
Bestod iallafall av ca 5 set lårcurl, 6 set bulgarian split squats och 3 set benspark. Återstår att se när det blir någorlunda seriöst igen, får vara nöjd med att hålla igång för tillfället! |
Fredagsdisco:
Latsdrag, neutralt grepp. 45x10 50x8 45x10 45x12 Bröstpress 32x15 41x15 50x12 54x12 59x6 Hammercurls 12x6 12x7 12x6 12x5 Pushdowns ss hängande benlyft 23x13 - 10 27x11 - 10 27x11 - 10 27x12 - 7 Maskincurls 18x10 18x10 18x7 18x7 Vader 3 set + dropp |
Chins
8 8 8 Bänkpress 60x8 80x3 80x3 80x5 Tåhäv 9 9 8 Hammer str press 20x12 30x7 30x6 Kabelrodd 40x15 45x12 45x10 |
Blandad kompott idag!
Hängande benlyft 12 12 10 10 Sittande hantelpress 16x10 24x7 24x5 Styrkevändningar 60x3 70x2 80x2 90x1+0 Militärpress 40x7 50x4 50x4 50x6 Hantelcurls ss french press 10x10 - 25x12 14x6 - 30x11 12x9 - 30x12 12x9 - 30x11 Facepulls ss cablecurls 20x12 25x8 20x10 20x8 20x8-10x10 - 15x10 Tricepextensions ss canonball press 18x13 - 18x15 24x10 - 24x15 24x6 - 28x10 Skulle kört underkropp men är ledig imorgon så tar det hellre då, således disco dagen till ära! Skönt pass, var ganska taggad för ovanlighetens skull så det var trevligt :) |
Stående lårcurl ss benspark (unilaterala)
10x9 - 10x14 10x11 - 15x12 15x7 - 20x12 10x11 - 25x12 10x9 Bulgarian split squats 30x6/6 40x6/6 50x4/4 55x4/4 60x4/4 Frontböj med paus 60x3 70x3 80x3 Rakmark med ryckfattning 50x8 60x10 80x6 - 60x6 Sittande vadpress 4 set Ganska bra pass, ingen monstervolym/vikter men klart bättre än senaste tidens benträning! |
Snabbt kvällspass:
Hammer rodd 20x12 25x12 30x10 30x10 30x11 Cablecross 15x15 20x14 25x10 25x9 Hammer pull-downs 25x15 35x10 35x8 35x7 Snedbänk 40x12 50x10 55x10 60x6 Baksida axlar 10x12 10x12 10x20 |
Utomhusträning idag när ledigheten bjöd på strålande solsken!
3km jogg som uppvärmning. Backintervaller 10s x 10 Hängande benlyft 3 set Lutande benlyft 4 set |
Dagens:
Bänkpress 60x8 70x4 80x4 80x4 80x5 Cable-cross 15x15 20x10 20x12 22,5x12 Vader 4 set Bröstpress 50x12 60x12 60x10 65x7 Stående tricepextensions 20x10 20x11 20x12 Pushdowns med stång 35x11 35x9 35x12 |
Ingen träning igår av ren lathet!
Dagens: Hängande benlyft 10 10 12 Bulgarian split squats 40x6/6 50x4/4 60x4/4 60x3/3 60x3/3 Halt clean pull + power clean + clean 60x1+1+1 60x1+1+1 Power clean + clean 70x1+1 80x1+1 Clean 90x1 OL-böj 60x3 70x3 80x2 Frontböj 80x3 90x2 90x3 Sittande lårcurl (hoist, se låtsasvikter) 54x20 73x15 82x14 82x11 Höften krånglar i böjen än och jag är officiellt starkare i frontböj än bakböj *rolleyes* |
Tränade med en polare idag så blev lite disco!
Sittande hantelpress 24x7 24x6 24x6 Sidolyft 10x10 10x10 8x14 8x13 Axelpress i maskin 30x10 30x10 30x10 - 15x6 Ab-wheel 3 set Avslutades med liggande benlyft, L-sits och lite annan lek! |
Ingen träning fre-lör, men blev en kortis idag!
Chins 8 8 8 Liggande hantelpress 26x6 26x6 26x8 30x5 Cable-cross 10x12 20x15 20x15 20x12 Kryssdrag 5x25 7,5x12 7,5x8 5x13 Hammer rodd 25x12 25x12 25x10 Vader 3 set Stångcurls 20x10 20x8+1+2 |
Unilateral benspark
15x12 30x12 30x8 Liggande lårcurl 27x12 32x9 27x13 Bulgarian split squats (Hantel) 20x10/20 30x10/10 35x8/8 35x7/7 - paus i botten på varje rep. Sittande lårcurl (hoist) 54x20 82x12 91x8 - 72x8 - 45x15 Benpress (hoist) 80x10 120x7+2 Helt okej pass trots att jag skippade skivstängerna idag. Splitböj är en förövrigt en riktigt jävlig övning men tror jag har ordentlig nytta utav den. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:54. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)