-AG-'s träning
 

Tänkte att jag skulle börja skriva ner träningen för att hålla lite koll på vad jag gör och hur det går samt ev få en motivationsboost. Hursomhelst...

Nuvarande kroppsvikt 88kg vilken jag har legat kring ett längre tag. Har tänkt ligga kring 90 eller drygt så jag har ett par kilo att gå upp. Har haft problem med mina knän en längre tid men nu har jag dem under hyfsad koll iaf. Kan dock inte dumköra tungt vecka ut och vecka in utan får anpassa vikterna. Så det blir ganska många lätta pass, men det funkar iaf hyfsat. Dessutom mår mina knän bättre av böj utan bälte så det får bli så. Längre fram kanske det blir att ta på bältet och köra med det i kortare perioder. Tränar på sporthallen i Umeå och ibland i Öjebyn när jag är hem och hälsar på släkt och vänner.

Lite PB och målsättningar för vintern:

Böj PB 5x160 utan bälte, mål i vinter 5x170 utan bälte och på lite längre sikt 200 utan bälte.

Frontböj PB 1x150 med bälte. Vet ej vad jag ska ha för mål här, kör på och ser vad det blir. Mest som ett komplement för att få upp lårstyrkan. Kommer dock att köra utan bälte.

Bänk PB 1x140. Mål i vinter 1x150 (fattas gissningsvis ca 5kg en bra dag).

Mark PB 1x240 med bälte. Mål i vinter 1x250.

Tor 3/8

Mark utan bälte
60x3 100x3 140x3
170x3,3,3

Sittande rodd
70x10 85x10
95(Fullt mag)x8,8

Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5,5

OL-böj (stång högt och lite smalare)
60x5,5
90x5,5,5

Ah. Det här ska bli en kul dagbok att följa.

Aaaah yes! Nu börjar det likna nåt -AG-:thumbup:
Egen journal och allt, nu kan du inte fly längre...

Skall följas*popcorn*

Vad kul!

Här ska jag titta in då & då! :)

Ska bli kul att följa din träning!

Tänkte det, man måste ju lägga manken till nu när man späker ut sig offentligt ;) Räknar dock inte med att vara på några vikter på ett tag... ska först ta mig ur sommarlunken.

Må 7/8

Knäböj utan bälte
60x3,3 90x3,3
120x5,5,5

Bencurl
25x8 40x8
50x8,8

Raka mark
60x10

Hann inte mer pga gymmet stängde (började sent pga besök). Passet kan väl sammanfattas som VARMT! Är inte i någon toppform än men med några fler pass på lätta vikter så kanske benen kommer igång.

Ons 9/8

Bänkpress
20x5,5 60x3,3 100x3
120x3,3

Smalbänk
100x3,3

Dips
+0x5
+25x5,5

Stångcurl
20x5,5
40x10,10,10

Passet kändes lite sisådär. Ska nog börja med lådträning snart, ev. nästa vecka.

Oh my gosh. Du är riktigt stark i princip allting. Jag måste bara följa den här journalen :thumbup:.

Tack för det :) Jag försöker att bättra på mina svaga sidor och vara hyfsat jämnbra i böj, bänk och mark, men nån riktigt bra bänkare kommer jag nog aldrig att bli :(. Förhoppningsvis blir det bättre vikter närmare vintern. Bara jag håller mig skadefri så ska det väl gå vägen.

Jag är inte insatt i styrkelyft, men du väger bara 11kg mer än jag och är oändligt mycket starkare. Hoppas du når dina mål till vintern. De ser inte alls långsökta ut, men det är väl skaderisken, som du talar om, som kan motverka dina mål? Det ska bli intressant att se hur dina träningspass är upplagda. Lycka till, sa David till Goliat :).

Än så länge är jag bara glad motionär, men om jag känner suget så kanske det blir tävling. Det är inte så viktigt för mig, träningen är det roliga.

Mark utan bälte
60x3,3 100x3,3 140x3
180x3,3,3

Sittande rodd
40x10 75x10
95x8,8,8

Bänk med ben i luften
60x5,5
90x5,5

OL-böj
20x5 60x3,3
90x5,5

Marken kändes okej. Vet inte hur länge jag ska fortsätta utan bälte, men nån tia till kanske. Brukar sällan köra riktigt tungt utan bälte, fokuserar mer på att få ett bra drag och lite mer sitt än vanligt. Planen sen är att ta ner vikten igen och ta på bälte och succesivt höja vikten på samma sätt. Normalt sett när jag kör med bälte brukar jag höja med 20kg varje vecka i 4-5 veckors tid. Utan bälte kör jag lite mer på känsla, speciellt nu under sommaren.

Fina marklyft, rodd, everything :bow:. Jag har aldrig kört marklyft med bälte. Är skillnaden stor? Du sa att du sällan kör riktigt tungt utan bälte. Vilka vikter blir det med bälte? Väldigt imponerande. Bra pass :thumbup:.