Citat:
|
Dagens:
Böj: 9x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 34 reps Ryggreningar: 3x15-20 reps (Blev inga mark idag pga en ömmande ländrygg efter nått idiotlyft på jobb:( ) Chins: 6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22reps Stående lårcurl: 3x15reps Benspark: 3x15reps Bicepscurl: 2x15 35kg |
Bänk:
9x90kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 32 reps Dips: 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 5x30kg tot: 23 reps Hantellyft åt sidan: 15x11kg, 12x13,5kg, 12x13,5 kg, dropset 13,5, 11, 8,5, 6kg Omvänd pecdec: 3x15 cablecross underifrån: 3x15 Situps + Liggande benlyft Var sjukt nära att göra en 10a på 90 kg idag, så lite besviken är jag på det men det kommer nog nästa pass:) Annars ett helt ok pass och ett steg i rätt riktning! |
Du går stabilt framåt! MYCKET kul att se!
|
Böj:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 8x90kg tot: 36reps Marklyft: 5x150kg, 5x150kg 5x150kg, 5x150kg tot: 20 reps Chins: 16xKV, 13xKV, 12xKV, 12xKV tot: 53 reps Liggande lårcurl: 3x12 Benspark: 3x15 + et dropset Bicepscurl: 13x40kg, 13x40kg |
Bra jobbat Xet!
|
Bänk:
10x90kg, 9x90kg, 8x90kg, 7x90kg tot: 35reps Dips: 23xKV, 18xKV, 18xKV, 16xKV tot: 75 reps Hantellyft åt sidan: 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg, 15x11kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 situps + liggande benlyft |
Du ökar! Lycko dig ;)
|
Du har ju ökat på ordentligt ser jag :thumbup:
|
Dagens pass:
Böj: 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg tot: 40 reps Mark: 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps Chins: 6x20kg, 5x20kg, 6x20kg, 5x20kg tot: 22 reps Liggande lårcurl: 4x12 Benspark: 3x15 Stående Bicepscurl: 15x40kg, 15x40kg Ett oväntat bra pass med tanke på uppladdningen med en massa snöskottning och en kropp som kändes sliten. Böjen gick riktigt bra och höftböjaren funkade utan större smärtor, känner att jag hittat ett bra sett att värma upp på. Blir att öka till 95kg nästa pass och börja göra serier på det:) |
Idag
Bänk: 7x95kg, 6x95kg, 7x95kg, 6x95kg tot: 26 reps Dips: 24xKV, 18xKV, 16xKV, 18xKV tot: 76 reps Hantellyft åt sidan: 4x15 11kg Omvänd pecdec: 3x15 Cablecross underifrån: 3x15 Situps 3 set Liggande benlyft: 3 set Sida mage: 3 set |
Mattias "persarn" Jonsson en kille jag en gång i tiden hjälpte. På några månader är rollerna ombytta! Helt sjukt vad du ökar (trots smygdiet)
|
Citat:
|
Citat:
|
Böj:
8x95kg, 7x95kg, 7x95kg, 7x95kg tot: 29 reps Mark: 5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps Chins: 16xKV, 14xKV, 13xKV, 11xKV tot: 55 reps Liggande lårcurl: 3x12 Benspark: 3x15 Stående bicepscurl: 15x40kg, 15x40kg |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)