Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum (http://www.kolozzeum.com/forum/index.php)
-   Kost & Näring (http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=5)
-   -   Grisbulk ska övergå i deff (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=239932)

maxor 2020-01-22 10:53

Grisbulk ska övergå i deff
 
Hej,

Har tränat under flera år i olika utsträckning. Nu har jag bulkat under en längre period som har sprungit iväg lite på slutet. Så tänkte därför börja en deff nu fram till sommaren.

192 cm
109,5 kg
22 % kroppsfett

Har som mål att gå ner 10 kg till sommaren.

---
Har räknat på lite olika sajter för att komma fram till en TEE. Vissa säger 3400 och vissa säger 2600 så kan tänka att jag har kanske 3000? jag tänker att jag stoppar i mig ungefär 2000 kcal om dagen. Känns det rimligt, eller är det för lågt?

---
Träning så kör jag med 3 pass i veckan.

Måndag Bänk/dips/komplementövning

Onsdag Mark/Rodd/komplementövning

Fredag Benböj/Chins/Komplementövning

Men jag tänkte lägga till 2 st HIIT pass på vilodag/helg för att öka förbränningen något.
--

Känns det här som ett rimligt upplägg för en 3 månaders deff? Utan att tappa alltför mycket muskler?

PureWhey 2020-01-22 13:52

Ät 2000 om dagen i ett par veckor, väg dig under liknande förhållanden, kolla på trendkurvan och räkna ut din ungefärliga balans. Anpassa dig. Framgång.

Jag skulle gissa på att du balanserar kring 2800+- beroende på hur mycket du rör och tränar på dig.


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:53.

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)