Hur fan blir man stark?!
Ja, hur fan blir man det? Gör ett försök i alla fall!
Är en 90:a från Strängnäs som, om nån månad, har tränat i 2,5 år. Vill börja tävla i SL, och det största målet jag har är att kunna kvala in i SM någon gång i livet*flex*. Men för att kunna göra det måste jag ju såklart tävla också, och jag får se om jag gör debut i år eller om det kanske blir nästa år. Kroppsvikten har de senaste månaderna legat mellan 86-89 kg. Det bästa jag gjort är 140-110-200. Jag har precis börjat köra igång Smolov JR för både bänken och böjen. Första passet kördes i måndags och såg ut såhär: Måndag 2013-02-04 Bänkpress 6x77,5 6x77,5 6x77,5 6x77,5 6x77,5 6x77,5 Alla set var lätta, sista repen var väl ~@7 Knäböj 6x87,5 6x87,5 6x87,5 6x87,5 6x87,5 6x87,5 Jag har tänkt och köra den här perioden av Smolov med lowbar, istället för highbar som jag alltid tidigare kört. Så det är rätt så ovant; det känns tungt på ryggen så fort jag närmar mig 100 kg, men det är lätt att böja. Men det blir väl förhoppningsvis bättre ju mer jag kör. +lite utrullningar med hjulet för magen +några set liggande flyes för baksida axlar +stretch för röv och höftböjare |
Tycker du kör rätt så lätta repvikter när du ändå har rätt höga maxningar? :confused:
|
Citat:
Oavsett, lycka till med träningen bustz0rz och hoppas du blir stark :) |
Citat:
Citat:
Dagens, 2013-02-06 Smolov JR, v1 p2 Bänk: 7x5 x 82,5 kg 7 femmor alltså. Inte lika lätt och explosivt idag, förutom sista setet som var det bästa. Böj: 7x5 x 92,5 kg Som vanligt rätt så jobbigt i böjen, men det kommer ändå upp utan större problem. Böjen körs utan bälte hela programmet. +lite stående hjul till ramp (lite förkortad ROM också) +ett par set sittande bred rodd +stretch för rumpa och höft |
Kul med Smolov jr! Ska bli spännande att följa :thumbup:
|
Citat:
Den här gången tänkte jag köra en toppning efter att jag kört klart programmet, så att jag får ut ännu mer. Någon som har en idé om hur det skulle kunna se ut? |
Fredag, 2013-02-08
Smolov Jr, v1 p3 Bänk: 8x4 x 87,5kg Böj: 8x4 x 100kg Ingen komp överhuvudtaget idag, bara stretch av rumpa och höft. Blev ett långt pass idag, dåligt med energi. Både bänken och böjen var jobbiga. Högerknät började ömma lite fram mot de sista seten i böjen. Kommer nog blir jävligt tungt med 10x3 imorgon. |
Lördag, 2013-02-09
Smolov Jr, v1 p4 Bänk: 10 x 3 x 92,5kg Det gick väl helt OK. De flesta seten var ~@8 Böj: 10 x 3 x 105 kg Som vanligt jobbigt, men det går upp lätt ändå. Fan vad jag har problem med lowbar.. +stretch för rumpa och höft Jaha, då var första veckan klar. Inte helt lätt vecka faktiskt. Idag var det ett OK pass allt som allt. Har även en vadslagning med en polare; jag ska klara maghjulet stående till juni, får se hur det går. |
Måndag, 2013-02-11
Smolov Jr, v2 p1 Bänk: 6x6 x 80kg Inga problem. De flesta seten var väl omkring @8. Böj: 6x6 x 92,5kg Inte heller några problem. Idag kändes det inte lika jobbigt som det brukar göra. +lite magövningar +några set pushdown +stretch för rumpa, höft och lite hamstrings. |
Onsdag, 2013-02-13
Smolov Jr, v2 p2 Bänk: 7x5 x 85kg Gick lätt och snabbt. Böj: 7x5 x 97,5kg Gick också lätt. Idag var det mycket lättare än vad det brukar vara. Kändes varken tungt på ryggen eller att böja. Lovande. Gjorde även ett utlyft på 130kg och två på 160kg. 160kg var helt sjukt tungt. Tror det kan vara bra för mig att köra lite utlyft så att jag får lite viktvana i böjen. +2 set stående hjul till vägg (femma först, sen fyra) +stretch |
Fredag, 2013-02-15
Smolov Jr, v2 p3 Bänk: 8x4 x 90kg Idag var det inte teknikmässigt bra(fick inte riktigt till fotplaceringen), men det var ändå rätt så lätt. Sista setet var tyngst tror jag, var väl @8. Dessutom har jag alltid var värdelös på att lyfta ut vikten själv, så jag har alltid fått hjälp. Men hittills har jag hela tiden lyft ut själv, och jag tror nog att jag har blivit mycket bättre på det (jag förlorar inte så mycket ork alltså). Böj: 8x4 x 105kg Idag var det så jobbigt som det brukar vara. Men hade bra fart på alla rep ändå. Sista setet var @7 max. Hade alltså fortfarande hög fart på sista repet. +stretch |
Grymt jobbat!:) tycker du smolov jr är ett program för nybörjare? :)
|
Citat:
Nej, det skulle jag inte säga. Det är ju väldigt hög volym och frekvens (förmodligen mycket högre än vad en nybörjare behöver), så det är rätt så slitsamt. Men det är ju väldigt svårt att säga. Jag har för mig att det brukar rekommenderas att man ska ha tränat i ungefär två år innan man börjar köra det. Hur länge har du (eller den personen du menar) tränat? |
Citat:
|
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:19. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)