TACK så mycket för alla era kommentarer !! Ska som sagt svara på ALLA - Men jag är i lite tidsnöd så de får vänta...Ni får hålla till godo samt läsa igenom dagens MENY istället - Bröst, Triceps !!

20/9 - Torsdag - Bröst, Triceps

60 timmars arb.vecka i veckan, vaknar äter - åker till gymmet där det inte direkt sprudlar av energigivare kl 10.00 - Värkande bröstfästen som inte vill ge med sig, men jag biter i. Halkar omkring på bänken som en trotsig fjortis på skummdisco men lyckas ändå LEVERERA pga. en sak : NÄMLIGEN DEN PSYKISKA MENTALITETEN - "jag intalar mig själv att allt är Opti. sen skiter jag i allt, #kuggar #upp & bombar iväg den bästa bänkserien EVER!"

Bänkpress 4x4
80x4
100x4
120x4
135x4,4,4,7 - PB SERIE - FILM (set.3) - BRA !!

Lutande flyes
-- superset --
Cablecross underifrån
4 set 8-10 reps

Lutande bänkpress i smith.
60x8
80x8
100x8
120x3+1

Breda Push downs
4 set 10 reps

Enarms extention
4 set 12 reps

170 kg på bänken ska upp innan Jul !!

galet fint ola! stabila 4or, Step-In va? kling-klang om deras vikter :)

Stor och stark!! *flex*

Riiiiiktigt bra! Älskar den psykiska biten du pratar om,
faktiskt fått mig att tagga till extra de senaste passen så tackar så mkt för insiration!
Bara tänka KUGGA UPP så blir de så mkt bättre! :naughty:

Grymma bänkar! Jäklar vad du avancerar nu!

Fy fan så mentalt kaxig kille!;)

Grymt bänkat Ola!! Med din envishet sitter 170kg innan jul!

Damn straight! Klart 170 kg kommer innan jul med din inställning! Keep it up!

Tack KillerWolf !! Jepp Step IN it is !!Älskar kling kling;et kör ALLTID med dom plates;en !!

Tack PALTEN !!

SÅ SKA DET LÅTA Fastback !! Köp en #kugga #upp t-shirt i våran webshop så lovar jag dig att du blir ännu starkare !!

DVD! Nisse !! Det är nu det börjar !!

You know it X-Man !!

Tack ! Det hoppas jag med !!
Tack Robban !!! JA det bör komma !!

Svar på era frågor på inlägget ang.diet & min framtid s.94 !!
 

Det är klart att jag gör, Kanske skickar fel signaler nu när jag väger 115kg smällfet, men jag lovar så hära OFF ska jag ALDRIG mera bli!

Utveckla din fråga !

Bra resonemang Palten !! Det är också min tanke. Jag kommer inte att börja Crash-dieta direkt, utan snarare ta mig neråt långsamt & metodiskt.

Hahaha !! Kanske det !!

NEJ Tyvärr inte scenen & posering NOT my cup of te!

Haha Skulle inte bli populär på scottland - hatar Whiskey & kass på dricka ÖL .....

Bra förslag rozz, MEN tyvärr så är just poseringsmomentet inte min grej & jag har heller inte glöden att fördjupamig i det.

AF är mera jag mn ändå inte liksom....

Hahaha JoithXander !! "ostoppbar" Du har verkligen HÖG tilltro på mig. Gillar dig skarp & jobbar dagligen på att tugga gummi så #kaxigt det bara går !!

Kul att höra Mickee !!

Är det ett bra eller dåligt betyg ?

Tack T4 !! Du kryddade uppåt (var faktiskt än bättree tider) MEN spela roll.... Du och jag har ju pratat om detta ett flertal ggr. Att jag har lätt för att springa är ju en sanning med modifikation, jag gjorde ju inte dessa tider på en vikt av 115 kg utan 90-92 kg vägde jag då. Har def. under 40 på milen när jag är i skaplig löpshape.

Haha !! Jag var ju innermittfältare, får skylla på det !!

[QUOTE=stockinger;5992407]Sub 3 min på 1km ?! Är Ola en dold sprinttalang kanske? ;)
Grymma resultat, tror och hoppas på F5 2013 samt tammern 2014 [:QUOTE]

TACK str !! Du är verkligen en SKÖN dude asså !! Jag ska fundera på dina utmaningar, har massor just nu & löpning är TOT. uteslutet. Såg ju i din journal att du har pyttsat ihop ett par challanges!! #KUL

You can do it! :hbang:

Fin bänkserie i senaste passet! 170 finns lätt inom räckhåll

Haha. Du skrev sommaren 2103 istället för 2013 därför ville jag vara lite lustig men det gick tyvärr inte hem :(

Anyways. Förtsätt kämpa! Fan vad du inspirerar! :hbang:

Summering av alla era förslag
 

FitnessFive -
Detta är TOT. uteslutet. Jag är alldeles för tung & har heller inget intresse för att träna som dom gör inom F5. Jag har lärt känna många i Umeå som tävlar inom F5 samt även Rookie Westin (legenden) & deras träning är inget för mig. DÄREMOT ska jag säga att jag beundrar deras sätt att träna & spränga gränser.

Tammerpokalen -
Detta har jag funderat på i omgångar, hjälpte ju Chrille87 litegrann (obs! ytterst lite) hjälpteju även tompee när han tävlade 2011, men jag känner inte det rätta suget inför detta. Beror på många anledningar (vil inte skriva ner alla) "utan lämnar dörren ytterst lätt på glänt"

AF -
Hmmm... Detta hade jag jag nästan bestämt mig för att pröva, men även hära har intresset ebbat ut...

CrossFit -
Detta är det som ligger ABSOLUT närmast att testa på !! Sjukt inspirerande att va nere på SM i år. Finns dock MASSOR för mig att förbättra hära.
Skallen, Styrkan & kondisen finns till placeringar i toppen, MEN teknik, skillsmoment, rörlighet, etc, etc finns def. inte.......

Innan jag bestämmer mig för vad framtiden kommer att bringa så får ni nöja er med mina challanges mot Chrille87 (nog psykiskt påfrestande) haha!!

Skulle kännas tråkigt att se tillbaka på "karriären" & tänka - "Varför provade jag aldrig något, varför blev jag killen som bara hjälpte alla andra fast jag hade bra föruttsättningar att lyckas själv..."

Då är de bara börja sikta på CrossFit redan nu tycker ja :) De är bara köra! Och för att du börjar med en grej så betyder det ju inte att du inte kan byta.. så bestäm dig bara för vad du ska BÖRJA med :) allt ger ju erfarenhet!