Gillade filmen med skepparkrans-kommitén men den här var faktiskt bättre ;) Kul att du krigar på mot tyngre vikter #starkbål #saknarsnekeps

Haha! Du är snabb att lägga märke till mina updates :)

Styrkan i bålen känns bra, nu gäller det bara att få in lite viktvana & jävlar-anamma i kombo med bättre teknik förstås!

200x10 i mark! Vem hinner först? #är #Beredd #att #utmana #Silen-Crill :)

Okej! Ny challange på G mot Chrille87 (Augusti-Challange)

Utmaningen går ut på att se vem som kan göra mest reps på 200 i marklyft (min 10 reps) 1a "reppen" drar man med död start från backen, sedan är det tuch ang GO som gäller. Mest antal reps vinner!
OBS - om ingen av oss klarar 10 reps så är tävlingen off dvs. Någon måste klara min (10 reps) för att vadet ska gälla. Vid FAIL på båda får vi skämmas :)

Tillåten utrustning
- Bälte
- Remmar
- Musik

Detta är en mycket tuff challange, men det är sådant som triggar ens träning :)

Kul tävling, vad är ditt nuvarande 10RM? :)

Kul att du tycker det :) har gjort 12 reps på 180 som 5:e övning 1 gång. Så jag bör fixa det om jag prioriterar marken lite extra. MEN det är en riktigt tuff uppgift!!

Må bäste man vinna !!

27/7 Fredag Rygg (vidd), axlar, frivändningar

Latsdrag med V-handtag (supinerat)
4 set 6-8 reps

Lats i maskin -- superset -- Pulldowns med rep
3 set 12 reps

Sittande rodd
3 set 10 reps

Breda latsdrag
3 set 10 reps

B-À axlar
3 set 15 reps

Drag till hakan
3 set 15 reps

Frivändningar från rack
Ca 10-12 set teknik med blandad belastning!

Träningen känns mycket bra, imorgon blir det vila från gymmet & laddning inför kommande vecka då jag hoppas på att kugga upp ytterligare något snäpp! :)

Trevlig Helg alla läsare !!

Jag tror absolut att du kommer fixa det. Får man vara lite ofin och fråga vad kroppsvikten står på? :)

Tack! Skulle aldrig vara med & tävla om jag inte trodde på att jag skulle fixa det, MEN man kan artig vara säker - triggande utmaning hur som helst :)

Väger i nuläget ca 110kg - i rätt så fet form. Skulle vara i helt okej form på 90 kg ca. Har tänkt börja "dra ner" mig då jag når en platå styrkemässigt!

28/7 Biceps (1 set)

Förfest hos Xfactor inför PDOL!! Slutade med lite olika battles där jag lagomt lullig bombade av 50 reps på 40 kg i stångcurl. Xets hemma-gym "is tha shit" :)

Bicepscurl (20 kg stång)
40kg x 50 reps

#lite #lätt #lullig #bjuder #på #den

Lights Out !!

Kan det vara ett pers vi har att göra med;)

50 reps.. på 40kg.. sjukt alltså.. läste du om bicepsmannen i body för några nummer sen?
Hur ser dina mål ut? :)

Haha kan faktiskt vara det!

Stångcurl 40kg x 50 reps PB (gör OM gör RÄTT)

Tack iPad!

Ne inte läst body än, ska göra det när jag får semester :)

Som du kanske förstår så var det inte FF5 curlar mor vägg, utan en hel del moment & fart i lyften :)

30/7 Måndag Ben på tapeten ikväll MEN jag vill länka in dessa klipp innan dess.

Träningsresa till Umeå!


&

Interjuv med 4klövern & adepterna i projektet i Piteå Tidningen
http://4-klovern.se/projektet-artike...ingen/#respond

30/7 Måndag Ben, Frivändningar

Benspark (föruttrötning)
4 set 10-12 reps

Liggande lårcurl (föruttrötning)
4 set 10-12 reps

Frontböj (utan bälte)
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3 - Bättre teknik än senast

Knäböj (med bälte)
80x8
90x8
100x8
110x8
120x8

Frivändningar (döda starter) 2a gången ever.
60x5
70x5
80x5
90x5 (FILM)
100x5 - Miss på 2 st (kom ej under) dålig teknik

Utfallsgång (korta steg)
1 set MAX-reps (BILD)

Bra pass, styrkan smyger sig på & tekniken kommer mer & mer på frivändningarna! Längtar redan till press-passet imorgon =)

Du ser grov ut Ola :)
Monster stark är du oxå! :d