|
4 bifogad(e) fil(er)
Idag är det vilodag från gymmet, har under hela dagen kört en 5-kamp med några kompisar, som avslutas ikväll med gren nr.5 (krocket)
Varje dag blir på något sätt till en tävling (tom. vilodagar) =) För er som undrar är jag killen med mönstrad skjorta. |
De är härliga, era filmer och projekt. Så mycket glädje! Det måste vara stimulerande att träna under sådana förhållanden.
|
Citat:
Mycket roligt att du uppskattar våra filmer & projekt :) Vart någonstans bor du? Stockholm? Hade vart kul att synka ett pass sometime, du verkar ju hålla mycket hög klass! |
Vår 2:a del i 4klövern hälsar på. Vi är i Umeå & hälsar på fitnesslegenden Rookie Westin. Kika gärna in filmen!
|
23/7 Måndag Ben, frivändningar
Benspark (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Liggande lårcurl (föruttrötning) 4 set 10-12 reps Frontböj Coleman-style (utan bälte) 70x3 80x3 90x3 100x3 110x1 (kass teknik, krossade axlar men bra styrka i benen) Knäböj (med bälte) 80x3 100x3 120x3 140x3 Frivändningar (döda starter) 1a gången ever. 60x3 70x3 80x3 90x3 100x3 105x1 Utfallsgång (korta steg) 4 set 15 reps Frivändningar maxreps (döda starter) 60kg x 40 reps - bra puls !! OK pass. Vi kör vidare med lite CrossFit inspirerad pass. Inslag av olympiska övninar där tekniken är ruskigt kass (än så länge). Kände mig stark i frivändningarna med tanke på att det var 1a gången jag körde den övningen. Sett i backspegeln har jag nog tränat för byggaraktigt :) |
Stabila pass på sistone! Riktigt bra att frivända 105 då du kör frivändningar för första gången :D
Grymt kul med filmer när ni hälsar på profiler typ Rookie. Tycker nästan de filmerna är roligast att se. Mycket kemi från er i gänget tillsammans med lite inblick i andra eldsjälars träningsliv. Ni får ta och söka er ännu mer söderut och träffa lite fler kända träningsansikten! Längtar också efter kommande träningsfilm från X:ets utegym :) Ska Tomas filma nåt från Crossfit SM? |
Citat:
Min teknik på frivändningar är inte bra, använder 0 ben (dvs drar upp den till bröstet utan att böja benen) hade nog 110kg igår men det blev för Mycke "vilda wästern" i slutet :) Tanken är väll att jag ska hänga med & filma på CrossFit SM! Det MÅSTE ju dokumenteras på ett eller annat sätt :) |
Film från då jag tompee & xfactor tränar.
på 30m min blir det ett liknande pass, hoppas på ökningar! =) |
24/7 Bröst, Axlar, Triceps
Bänkpress (med stopp 2 sek) 80x3 90x3 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 (lätt pass på 3:e reppen) - Bra! på G nu. Push press 60x3 80x3 90x3 100x3 105x3 (repp 2 & 3 någon dm från utlåsning) Lutande hantelpress 25x10 30x10 38x10 50x8 - Bra! Sittande hantelpress 20x10 25x10 30x10 38x8 - Bra! Lutande flyes 20x8 25x8 30x8 Push downs i cable (rep) 3 set 10-12 reps Bra pass idag, styrkan smyger sig på & känslan är bra just nu. Prövade att flytta ut greppet i bänken med 2 fingrar och det kändes stabilare & bättre. Push pressen är långt ifrån optimal men jag bör ha haft 110 kg idag ifa. jag inte siktat på en 3:a på 105kg. Ett steg framåt - Nästa pass tar jag ett till ! |
Bra film! :D
Sjukt att frivända 105 kg första gången du provar! Skulle vara kul att ta ett pass med dig/er nån gång :) |
Citat:
Blir att fortsätta med lite teknikträning & gnugga på detaljer för att i framtiden kunna hantera bra med vikt! Vore grymt ifa. Vi kunde tajma in ett par pass! Du är fortfarande välkommen till Piteå! :) |
Min splitt (för tillfället)
Pass 1 - Ben, frivändningar Pass 2 - Press (bröst,axlar,triceps) Pass 3 - Mark, biceps, vader Pass 4 - Rygg (vidd) - Börja om - Kört efter denna splitt ca 2 veckor, fortsätter nog med den i ytterligare 2 veckor. Försöker att variera mig litegrann från pass till pass. Bänkpress (tuch and GO) - Bänkpress med stopp Knäböj med bälte - knäböj utan bälte Marklyft (döda starter) - Mark från rack Push press - militärpress Frivändningar - frivändningar från rack Osv.. Osv... Lägger stor fokus på basövningarana, & tränar helt klart med en betydligt lägre volym än vad jag annars gör. |
Kul att läsa lite pass här inne! fin lutande hantelpress! Hur känns bröstträningen nu?
|
Tack!
Bröstträningen funkar (vid lågreps på bänken). Känner viss smärta till & från (mest i höger). Går ej ut över något annat än bröstträningen vilket känna mycket skönt. Styrkan är På uppgående i de flesta pressmoment vilket känns kul & inspirerande. Hoppas att jag kan slippa vidare besvär med fästena!! |
26/7 Torsdag Mark, Biceps, Vader
Marklyft döda starter (utan bälte) 140x3 160x3 180x3 190x3 (FILM) 200x1 210x1 220xFAIL - BllääÄää kasst lyft.... Bicepscurl (20 kg stång) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x4 (pass på sista reppen) Konccurl på bräda -- superset -- Stångcurl (halva reps) 4 set 12-12 reps Sittande vadpress 8 set 10-12 reps Lite kantigt på marklyften idag. Försökte att Squueezz-dra alla set utom 220 (Fail) för att verkligen känna i vilket läge jag är som svagast. Har TYVÄRR tendenser att "skjuta upp" rumpan & höfterna ju tyngre vikt jag lastar på stången, får även stången för nära smalbenen och därmed blir def fällknivseffekt och jag kopplar bort benen. Nu är väll inte tekniken någon mega-katastrof MEN jag kan & strävar efter att hitta en solidare teknik! |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:39. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)