Känns som att bröst ligger bra till att bomba! ;)

Jag är i Umeå just nu, men jag hör av mig om någon dag!

20/3 Rygg, Vader

Har känt mig oerhört sliten under senaste 2 veckorna. Träningsvärken som bör släppa efter 4-5 dagar håller i sig i 8-9 dagar, kroppen är i obalans & jag känner signaler som ej är bra.
Började därför denna tr.vecka med rygg istället för bröst eller ben. (gäller att vara smart & tänka långsiktigt) passet idag var inget speciellt som sådant, men jag gjorde vikterna tunga & fokuserade på muskeln.

Sittande rodd 2+1 tempo
4 set 12 reps

Rodd i maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Pull downs maskin 3+1 tempo
3 set 12 reps

Breda latsdrag 2+1 tempo
3 set 12 reps

Hantelrodd normalt tempo
3 set 12 reps

Ryggresningar 5+1 tempo
5 set 8 reps

Vader i maskin
4 set (utökade set)

22/3 Bröst

Idag var det bröst på schemat. Jag tränade med en gammal hockeypolare (John Lind) som nog är top3 kunskapsmässigt på personer som jag känner inom kondition & syrketräning. Brukar alltid bli bra pass när vi teamar upp!
Hade idag hoppats på 12:or på alla 4 set i bänkpressen, men tempot var aningen högt & det sista settet (4:e) är verkligen en hård nöt att knäcka! ....

Bänkpress normalt tempo
105kg X (12,12,12,6) Totalt tvärstopp på sista set i triceps!

Lutande flyes 2+1 tempo
21x10
26x10
30x10
36x10

Maskinpressar 2+1 tempo
3 set 8-10 reps

Cablecross underifrån 3+1 tempo
3 set 12-15 reps

skäms över mina pass när jag ser att du bollar med 105kg i bänken och 30+ i flyes...
Grymt jobbar Ola! :thumbup:

Tänk om man hade dina pecs! // inte kört bröst på 1 månad

Tack Stocken! Om du fortsätter att träna så är du garanterat där jag är nu när du når min ålder!

Nu ska vi inte överdriva Tompee!

Mycket kul att träffas igår, här är filmen!

Det var det verkligen! Alltid kul med film! :thumbup:

24/3 Armar

Ett pass med fokus på känsla & kontakt. Bra tempo & mycket squeezzz...

Stångcurl på preechercurl
3set 10-12 reps

Pushdowns
3 set 10-12 reps

Hammercurls
3 set 10-12 reps

Enarms extention (hantel)
3 set 15 reps

Biceps i cable
3 set 15 reps

Triceps med rep
3 set 15 reps

Vill passa på att ge en stor eloge till alla som var med & tävlade på K&H mästerskapen! Grymt att bara ställa upp (det borde vi vara fler som gör)

Dåligt med updates på senaste tiden, SRY!

Har gebomfört ca 6 veckor av min högrepsintervall träning & har under den senaste veckan tränat igenom kroppen med lite free style upplägg (ala kinderägget Jansson)

Kommer idag att gå på min högrepsträning igen i ca 3 veckor till, sedan får jag se vad som händer!

Kam även meddela att Crazy shoulder workout part.3 är på G! & jag måste få säga utan att vara skrytsam att jag inte tror det gjorts många "byggarfilmer" av denna klass i Sverige (rent produktionsmässigt)!
Ifall det gjorts & jag missat dom så får ni gärna länka dom till mig på F.B!

Tack Tibban för att du gör detta möjligt för oss på 4Klövern!

Hur gick bröst passet?
Blev det nått PB som jag sa att du skulle knäcka?

Blir idag! Du få kika i journalen! ;)

Nu är den ute! Crazy shoulder workout part.3 Helt klart det bästa vi på 4klövern kunnat leverera. Oändligt tacksam Tibban till att du gjort detta möjligt för oss!

Sjukt inspirerande och SJUKT bra producerat :)

Tack Mersault! kul att du tycker det :)