Dina sittande hantelpressar är grisiga. Hur många reps gör du på kroppsvikten i militärpress? Vet att dte fanns en utmaning om 10 reps på kroppsvikten som jag tror ingen på kollo har klarat...
|
Citat:
Har absolut ingen aning hur många jag gör på kv just nu! Sry för att jag inte styrt något pass än, men jag lovar att det kommer att bli av! *flex* |
Mage, Vader
Vadpress i hacklift (5 sek ner) 200*10 6 set Sittande vadpress 60*20 4 set Mage 10 set Tungt! |
Ben (Fokus framsida lår)
Benpress XX*10*=12 3 set (Starter-övning för att bli lite varm, samt få lite stretch! Böj med fri stång (bromsande rörelse 3-4 sek ner) 80*5 100*5 110*5 120*5 130*5 Bensparkar XX*10=12 reps Utfallsgång (korta steg) 30*12 3 set Med dubbla 12 timmars nattskift samt 4 timmars sömn i bagaget så var det inga "opti" förutsättningar idag! Tog ner volymen och vikterna en aning och krigade på bra ändå! |
Bröst
Lutande hantelpress 31*12 36*10 41*8 46*8 Lutande flyes 31*8 36*8 41*8 46*5 Bänkpress (smithmask) 80*6 90*6 100*6 Cable cross XX*15 3 set Blev ett mycket intensivt pass idag! Vred om övningarna lite också... |
Rygg, baksida lår
Latsdrag med V-grepp (supinerat grepp) 80*6 10*6 115*6 130*6 Stångrodd (pronerat grepp) 80*8 100*8 120*8 Hammer rodd (1arms) 50*12 70*10 90*8 110*6 Latsdrag (brett grepp) 70*12 80*12 90*12 Marklyft 100*5 140*3 160*3 180*3 200*3 220*2 Liggande lårcurl 48*10 55*10 68*10 Konccurl baksida lår 12*12 3 set Bra pass idag. Var väldigt nyfiken på hur det skulle kännas idag, eftersom att jag fastat 26 timmar under gårdagen. Jag han iofs. få imig 2st måltider samt träningsnutrition innan passet. Hade som mål att bomba en 3:a på 220 i marken som 5:e övning, men tyvärr fanns inte det lilla sista idag =( Brände av passet på dryga timmen! Så det var inget fel på intensiteten idag =) |
Axlar, Vader, Mage
Sittande vadpress 60*12 70*12 80*12 90*12 70*10 80*10 90*10 100*10 Mage TUNGT 12 set Militärpressar (explosiva) 40*5 50*5 60*5 Sittande hantelpress 31*8 33.5*8 36*8 38.5*8 41*6 Hantellyft åt sidan 11*16 16*12 21*12 26*8 Omvänd pec dec 12=15 reps 3 set Ruskigt intensivt pass! blev knappa minuten vila på samtliga övningar, (även hantelpressarna) |
Armar
SMal bänkpress (fötterna uppe) 70*6 80*6 90*6 100*6 110*4 Stångcurl (ez-stång) 40*6 50*6 60*6 65*6 70*4 Sittande triceps extention 31*10 38*10 45*10 51*8 Konccurl hantel 11*12 3 set Kick backs 11*12 set |
Ben (Framsida)
Benpress (starter övning) 250*6 300*6 350*6 Knäböj i smithmask. (byggarböjar) 100*5 120*5 130*5 140*5 Hacklift 80*8 100*8 120*8 140*8 Utfallsgång (korta steg 26*12 3 set Benspark XX*10--drop--XX*10 3 set Brutalt bra tryck i framsida lår efter detta pass! Väldigt tungt att både gå djupt och stå smalt med rak rygg i böjarna i smith. Ojojo vad det pulveriserar framsidan! |
Bröst, Mage
Lutande hantelpress 31*10 36*10 41*10 46*10 Plana flyes 30*8 36*8 41*8 Cablecross underifrån XX*12 reps 3 set¨ FsT.7 Lutande bänkpress i powerracket 60*7 7set (30 sek vila) Mage 12 set TUNGT. Klockrent pass där pumpen och muskelkontakten var total och intensiteten riktigt hög! |
Axlar
Press bakom nacke 60*5 70*5 80*5 90*5 Hantellyft åt sidan 11*12 16*12 21*12 26*10 Sittande hantelpressar FST.7 26*7 7 set 30 sek vila Omvänd pecdec XX*25 12-15 reps Intensivt pass på 25 min! |
Rygg, Mage
Latsdrag med v-grepp 80*8 90*8 100*8 110*8 Stångrodd 80*6 100*6 120*6 130*6 Kronlyft (20 cm upphöjt) 100*3 140*3 160*3 180*3 Hammer rodd (dubbel) 60*10 ---superset 3set Liggande hantelrodd 21*10 Latsdrag (Brett) FST.7 70*7 7set 30 sek vila 8 set Mage 8-12 reps Intensivt och bra ryggpass för att vara tidig morgon, och väldigt lite sömn. Kronlyften kändes bra, hade kunnat gå betydligt tyngre men min länd är aningen sliten just nu så jag ville vara på den säkra sidan! |
Armar
Bicepscurl (20kg stång) 40*12 50*10 60*8 70*5 Smal bänkpress (fötterna uppe) 70-12 80*10 90*8 100*5 Sittande hantelcurls (Båda armar samtidigt) 16*10 3 set Pushdowns triceps FST.7 XX*7 7 set 30 sek vila´ Smal curl i cable FST.7 XX*7 7 set 30 sek vila Intensivt pass på 30 min med bra känsla och tryck =) |
Bröst
Lutande hantelpress 31*8 36*8 41*8 46*8 Flyes 21*10 31*10 36*10 Cable cross underifrån XX*12 3 set Bänkpress FST.7 70*7 7 set 30 sek vila Riktigt bra kontakt och tryck under hela passet! BLev inte så opti. med armar dagen innan men det fungerade ju uppenbarligen ändå! ca 30 min tog passet |
Ben (Fokus på framsida)
Hacklift (ner i botten) 60*12 80*10 100*8 120*6 140*4 Benpress (fötterna långt nere) 200*12 230*10 260*8 290*6 320*4 Benspark MAX*8--drop--HALVA*8 2 set Knäböj FST.7 (3-5 sek bromsande neråt) 60*7 7 set Intensivt pass på 45 min med helt okej vikter. Magisk kontakt i benen! Trodde inte att det skulle gå att kräma ur så pass bra pass ur kroppen med tanke på det låga kcal intaget just nu. |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:59. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)