Hur gick bröst passet?
Blev det nått PB som jag sa att du skulle knäcka? |
Citat:
|
Nu är den ute! Crazy shoulder workout part.3 Helt klart det bästa vi på 4klövern kunnat leverera. Oändligt tacksam Tibban till att du gjort detta möjligt för oss!
|
Sjukt inspirerande och SJUKT bra producerat :)
|
Citat:
|
Fan vad bra film ni gjort, riktigt grymt ihopklippt! Vilket program är det ni använder för redigering, vegas? :)
|
Citat:
Roligt att höra att du gillar filmen! Filmen är klippt i Adobe Premiere. Introt på filmen är skapad i After Effects och den lilla motion tacking som finns är gjort i Mocha/After Effects |
Citat:
|
Äntligen! ;)
Kollade på filmen och drack in pwo innan mitt benpass, satan va taggad jag blev. Utan tvekan topp3 bästa träningsfilm jag sätt! :) |
Citat:
Citat:
Citat:
|
Gillar era klipp, de inspirerar verkligen! De drar även folk till er blogg, och det tycker jag verkligen ni förtjänar! Fortsätt motivera som ni gör! :)
|
Haha Ola. Jag hade ju en användare sedan 2005, men med den får jag tydligen inte skriva inlägg! nåväl, kände att jag var bäst lämpad att svara på produktionsfrågor =)
|
Citat:
Citat:
|
När får vi se en calipper mätning på dig då och form bilder.
Hade varit kul och se innan deffen kommer. |
Filmen <3 har väl sett den kanske 10 ggr nu. riktigt bra!
|
Citat:
Citat:
|
29/3 Rygg
Back-day med Fredrik "kinderägget" Jansson vid min sida. Mycket bra pass med stor fokus på volym, squeezz samt allmänt destroying the lats.... Latsdrag V-grepp (Supinerade) 4 set 8-10 reps Latsdrag i maskin 6 set 8-10 reps Pulldowns med rep 3 set 10-12 reps Pulldowns med stång 3set 10-12 reps Sittande rodd 4 set 8-10 reps Liggande hantelrodd 4 set 6-10 reps Supinerade roddar i cable 4 set 12-15 reps Ryggresningar 3 set 10 reps |
Du måste känt dig ganska slut i ryggen efter ~30 set?
Säger som Panthro: DAGSFORMS BILD! ;) Måste även säga det att eran nyaste film går om och om igen, gång på gång innan passen på gymmet ska köras. Blir lika taggad varje gång :) Keep it up! |
Citat:
Inte så smart eftersom att vi ska spela in Crazy CHEST workout part 1 ikväll! Kul att du uppskattar filmen så pass mycket Stocken! :thumbup: Formbilder kommer! |
Citat:
Blir det att återgå till "crazy shoulders #2"-stil eller blir det #3-stil på denna också? |
Citat:
|
30/3 Bröst
Crazy chest workout part I med Chrille87 samt XFactor. Blev ett tufft uppvaknande för min del eftersom att jag inte kört tungt på bröst sedan November. Lyckade ändå få upp en del vikt i bänken, även om det kändes tungt som bly! Jag har aldrig vart någon bra bänkpressare & är ganska så svag i den övningen (i relation till andra övningar & vikter jag kan hantera). Hade vart kul att kunna bänka 160 kg inom ett par månader, få se om jag kör en satsning mot det. Bänkpress 100x6 120x3 130x1 140x1 145x1 Lutande hantelpress (repstävling) 36x28 Lutande flyes 21x10 31x10 36x10 41x8 46x6 Bröstpressmaskin 4 set 6-10 reps Cablecoss underifrån 3 set 12-15 rep Vill bara säga att Chrille87 är i en sådan brutal form. Kaliprade han igår & det finns inte allt för mycket kvar att "skala bort" ruskigt vaskulär & fibrig. Syns inte så bra på alla bilder han lägger upp, men jag kan intyga att formen IRL är ruskigt bra! (även om den ska bli än bättre) Ikväll blir det ben med XFactor, hoppas på att kunna leverera ett bra pass! |
good stuff Nano! :thumbup:
|
Citat:
|
kul med en tutt film ;)
Fina bänkar, pressar och flyes! Har du vart uppe på 160 förr eller är det ett kommande PB? Filmen blir nog grym ännu en gång :) |
Citat:
Ne aldrig vart uppe på 160kg. strax över 150 är nog PR. Filmen blir säkert bra, men det lär dröja ett tag innan den kommer upp, vi har väldigt mycket att göra just nu. |
1 bifogad(e) fil(er)
31/3 Ben, Vader
Idag var det legs & jag valde att stega vikten idag. Att högreppa utan bälte är riktigt tufft, men jag känner att jag blivit betydligt tabilare & starkare i bålen under dom 2 senaste månaderna! Är fortfarande långt ifrån att vara en bra "böjare" men knät känns bra & tekniken kommer mer & mer. Knäböj (utan bälte) 100x10 110x10 120x10 130x10 Bensparkar 4 set 15 reps Liggande lårcurl 4 set 15 reps Utfallsgång 4 set alla till fail Sittande vadpress 8 set 12-15 reps |
Citat:
|
Citat:
|
strängt med 10or rätt igenom! kändes säkert lagom bra!
|
Citat:
|
Mycke vila nu?
|
Citat:
|
Citat:
|
6/4 Bröst, Biceps
Litet bonuspass idag, på Måndag börjar jag att föra journal igen! (tränat lite blandat under senaste tiden) Bänkpress 110kg (8,8,8,12) kändes riktigt bra idag. Stångcurl 50x5 60x5 70x5 80x5 90x1 (LOL skyller på grupptrycket) Sen lite andra övningar också! Trevlig påsk! |
Citat:
|
Citat:
|
Snyggt pass Ola! :)
Coolt att curla 90 pannor =P |
Citat:
|
9/4 Rygg
Morgonpass innan jobbet. Tränade med Samme Sandlund som deltar i vårar projekt på 4Klövern. 8or stod på schemat idag. Planerar att få tungt igen inom ca 2 veckor. Latsdrag med v-grepp 90kg X (8,8,8) Hammerrodd 90kg X (8,8,8) Lats i maskin 100kg X (8,8.8) Sittande rodd 90kg X (8,8,8) Marklyft (utan bälte) 4 set |
Inte illa med 90kgs curl! Grymt jobbat :)
|
Tror det är snart dax att byta nick från Nano-Sekund till Godzilla :)
|
Citat:
Citat:
|
10/4 Bröst, Axlar, Biceps, Triceps
10:or på schemat idag, styrkan finns där i bröstet, men när man reppar ut med så pass mycket vikt så ger triceps upp till-slut :( 4:e set är alltid en utmaning ju högre reps man har på schemat. Bänkpress 110kg X (10,10,10,9) Press bakom nacke i smithmask. 60kg X (10,10,10,10) Lutande flyes 31kg X (10,10,10) Lyft åt sidan i maskin 15kg X (12,12,12,12) Stångcurl 60kg (10,10,10) Biceps i cable xxkg X (12,12,12) Breda pushdowns xxkg X (8,8,8,8) |
Vilka övningar har byggt din uthållighet i triceps? // nicke nyfiken
Bra pass senaste tiden, vill dock se lite lägre repsantal |
Finns det något officiellt releasedatum satt för Galna mansbröst träningssession del 1??
|
Citat:
Byggt min uthållighet via armhävningar dagligen mellan 10-16 års ålder. Sen tog Skivstången över ;) Lägre reps kommer, fortsätter med detta sålänge jag ökar! Citat:
|
Synd.. Men den som väntar på nå gott, och bröst är ju alltid gott :)
Deltar gärna! men då behöver ja helst veta datum typ en vecka innan så ja kan vara på topp då det är dags ;P Kommer du träna nå på nyöppnade gymmet? :D |
längtar också efter filmen, förväntar mig att få se några sjuka pressar ;)
|
Det var ingenting som var freakigt med det passet måste jag säga för att tona ner dom skyhöga förväntningarna...
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Fredag 13/4 Ben (framsida, baksida)
Med katastrofal dygnsrytm & allmänt ooptimalt levende bombade jag idag på med ett "wake up" pass. Tränade med min gammla tr.polare Jim Johansson som tyvärr fått 8 månader förstört av en krånglande axel. Blev lite blandning av reps & utförande idag, för att stimulera & blodfylla buggarna! Benpress 300x8 340x8 380x8 420x8 460x6 Explosiva Knäböj i smithmask. stopp 3 sek i botten (utan bälte) 80x3 100x3 110x3 120x3 Marklyft från rack med död start på sista repetitionen (utan bälte) 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 Liggande lårcurl 4 set 10-12 reps Bensparkar 4 set 10-12 reps Dåligt - Finns så mycket mera i mig än vad jag får ut (har mig själv att skylla) Bra - Känner att jag byggt ett ruskigt bra båltryck under denna vinter |
Lagt träningen på hyllan? ;)
|
Citat:
|
15/4 Rygg, B-A axlar
Boomm baby! Back day med Tibban i projektet (killen med glasögon). Blev ett riktigt bra pass med hög volym, creed till Tibban som bet i riktigt bra! Känner mig lite ur fas efter min nattvecka, men nu är jag ledig så jag hoppas att det blir en magisk tr.vecka. Stor fokus på drag idag, eftersom att ländryggen var mycket sliten sedan ben+mark passet i Fredags, bra med squeezzz & reps idag, nästan Cutler style ;) Latsdrag med v-grepp (supinerade) 2+1 tempo 80x8 90x8 100x8 110x8 Stångrodd (pronerad) 2+1 tempo 80x10 100x10 120x10 (oj så lätt idag) Latsdrag i maskin 3+1 tempo --x12 reps 4 set Sittande rodd 3+1 tempo 60x15 70x15 80x15 90x15 Mexbreda latsdrag 2+1 tempo 60x8 70x8 80x8 90x8 Ryggresningar + lyft åt sidan 11x15 reps 3 set Omvänd pecdec --x15 reps 3 set |
Haha, lustigkurre =P
Tjusigt ryggpass, gillar din drag styrka :) |
Citat:
|
16/4 Bröst, Vader (500 meter rodd MAX)
Chest på shemat idag. En muskelgrupp som känts bra sista tiden, tyvärr så har mina bröstfästen börjat "rackla" igen så det var halv dålig känsla på dagens pass. Planen var 4 set bänk på 110 kg men jag avbröt efter 3set pga. halv ont i fästena. Bänkpress normalt tempo 110 kg (12,12,12) Lutande hantelpress 2+1 tempo 31x10 36x10 41x10 46x10 Cablecross underifrån 3+1 tempo 4 set 15 reps Sittande vadpress 69x12 80x12 100x10 60x12 80x12 100x10 Drop ---- drop ---drop 500 meters roddintervall MAX (första gången jag kör detta) Kommer upp film & tid imorgon! |
1:a gången någonsin jag prövar att maxa på en roddmaskin. 500 meter känns lite, men när man väl sitter där så står tiden stilla. Min konditionsstatus just nu är ruskigt dålig så även vikten på styva 110 kg.
Det blir fler försök på denna utmaning! ;) |
17/4 Biceps, Trapz, Underarmar, Rodd-intervaller
Nu är man fast i kontitionsträsket igen. Kunde inte hålla mig från roddmaskinen idag! Jaja vi får se vart detta slutar. Imorgon är det ben, dagens pass var mest ett uppsamlingsheat på släpande muskelgrupper. Stångcurl 60kg X (8,8,8,8) Konccurl på preschercurlen 31x10 4 set ---superset--- Stående stångcurl (smalt grepp) 21x10 4set Biceps i cable 15 reps 4 set Shrugs (bakom) (stång) 100x15 140x15 180x15 140x15 100x15 Shrugs (hantlar) 46x15 3 set Underarmar 9 set Rodd-intervaller (före styrketräning) 1000m - 4.01min vila 2 min 500m - 1.40 min Rodd-intervaller (efter styrketräning) 1000m - 3.31 min vila 2 min 500m - 1.36 min |
18/4 Ben, Rodd-intervaller
Bra pass idag med projektdeltagaren Samme Sandlund & freaket Robban B. Blev lite rodd för 3:e dagen irad. Bensparkar (föruttröttning --kg X 20 reps 4 set Benpress (smal stance, fötterna långt ner) 2+1 tempo 200x10 300x10 350x10 400x10 Knäböj i smith stop 3 sek i botten (utan bälte) 3+1 tempo 80x3 100x3 120x3 Utfallsgång (korta steg) 21kg X 12 reps 3 set Marklyft från rack med död start på sista rep (utan bälte) 140x6 160x6 180x6 Liggande lårcurl 3+1 tempo 12 reps 3 set Rodd-intervaller (efter träning) Försökte hålla ett jämnt tempo. 1000m - 3.45 vila 2 min 1000m - 3.43 vila 2 min 1000m - 3.42 |
19/4 Axlar
Blev ett tidigt morgonpass idag, har tyvärr fått baksalg på mina bröstfästen så jag är begränsad just nu. Därför blev det bara 1 pressövning sent in i passet då jag blivit satbilare & fått in blod. Lyft åt sidan i maskin 2+1 tempo 4 set 12 reps B-A axlar (hantlar) 2+1 tempo 4 set 15 reps Press bakom nacke 2+1 tempo 4 set 8 reps Drag till hakan i cable 4 set 20 reps |
20/4 rygg, rodd-intervaller
Vet inte hur många dagar i rad jag tränat nu, men allt känns bra så varför vila ? Latsdrag med V-grepp (supinerat) 80x6 100x6 120x6 140x6 (tungt som €&"@ kan tom. Ha vart PR) Stångrodd (pronerat) 80x8 100x8 120x8 140x8 Latsdrag i maskin 4 set 10 reps Sittande rodd 70x12 85x12 100x12 Roddintervaller i blandad fart & distans. |
Bodypump-stångrodd med tanke på den lätta vikten ? ;)
|
Citat:
|
Såja nu börjar det likna nått 140kg med V handtag ska inte ha varit nån lek precis.
Bra jobbat :D |
Citat:
Blev lite besviken på mig själv när du frågade om jag lyssnade på lugna favoriter under förra ryggpasset. Kände att jag var tvungen att skärpa mig ;) |
Ska du bli rodd mästare nu?
Tycker man ser det i alla veckans pass ;) |
Citat:
|
23/4 Axlar, Bröst, Triceps, Rodd-intervaller
Tyvärr inga bänkar idag, bröstfästena vill inte ge med sig. Fick bli ett presspass med lite div. övningar som inte gav allt för mycket smärta................ Stående militärpress stegade 10kg per set, grisigt tungt sista set. Sittande hantelpressar stegande - 4 set 10 reps Lyft åt sidan med viktskiva raka set - 4 set 12 reps Maskinpressar (Glennystyle) raka set - 4 set 12 reps Dips i maskin raka set - 3 set 8 reps Pushdown med rep raka set - 3 set 10 reps Rodd-intervaller 1000m - 3.45 min Vila 3 min 1000m - 3.40 min Vila 3 min 1000m - 3-35 min |
har du haft problem med fästet länge? kan tänka mig att de känns förjävligt att inte kunna köra tunga pressar då de är bland de roligaste som finns! PS: tränar du rodd inför nästa års koh mästerkap eller? ;)
|
Citat:
Rodden är bars för skojs skull, samt lite kardiotelaterat :) |
24/4 Ben, Vader, Rodd-intervaller
Knäböj (utan bälte) 4 set - 3 reps Marklyft (utan bälte) 4 set- 3 reps Benspark 3 set - 10 reps Ligande lårcurl 3 set - 10 reps Sittande vadpress 6 set - 15 reps Rodd-intervaller 5 st 500m vila 3 min 1: 1.40 min 2. 1.39 min 3. 1.40 min 4. 1.39 min 5. 1.36 min |
27/4 Rygg, Biceps, Rodd-intervaller
Helt ok pass idag. Kände dock att ynka 3 dagar mellan marklyften var några dagar för lite. Har vart en hektisk vecka & i helgen väntar jobb 24 timmar... Latsdrag med v-grepp 2+1 tempo 80x8 100x8 110x8 120x8 130x8 (bra!) Hammer rodd 2+1 tempo 60x8 80x8 100x8 120x8 (bra!) Latsdrag i maskin 2+1 tempo 4 set 10 reps Marklyft (utan bälte) 100x3 140x3 160x3 180x3 200x3 (tung, dåligt & allmänt risigt) Biceps 2 övningar med kontakt Rodd-intervaller 1000m 3.40min vila 3min 1000m 3.35 min vila 3 min 1000m 3.30 min |
Härligt pass Ola! Grymt att du orkar rodda efter ett pull-pass. Det skulle jag aldrig palla :thumbup:
|
Bra update Enberg! Fortsätt tugga
|
Citat:
Citat:
|
Nu var det dåligt med update här tycker jag...
BÄTTRING!! ;) |
Citat:
|
Ok, dags att börja skriva lite journal igen då. Jag har under de 2-3 senaste veckorna tränat med en väldigt låg volym & sparsamt med pass (ytterst olikt mig) detta pga. ett antal olika anledningar, blöder igenom kroppen nu under 3-4 dagar för att kugga igång ordentligt nästa vecka.
10/5 Axlar, Triceps, maskinrodd Ett pass på IKSU idag med en kompis vid namn Niclas Alm. Inget set till fail, utan mest kontakt & squeezz. Sittande hantelpressar 21x10 26x10 31x10 36x10 41x10 Lyft åt sidan med viktskiva 11x12 4 set Omvänd pecdec --x12 4 set Press bakom nacke 50x10 60x10 70x10 Smal bänkpress 4 set 8 reps Breda pushdowns 4 set 12 reps Roddmaskin 5st 500 meters intervaller (väldigt nära spya) |
11/5 Rygg, Biceps, roddmaskin
Återigen ett genomblödarpass. Absolut inget märkvärdigt att skriva journal på, men jag skriver ner vikter & reps ändå så jag slipper få kritik av Chrille87 för dåliga updates! Latsdrag med v-grepp (supinerat) 70x10 80x10 90x10 100x10 Stångrodd (pronerat grepp) 80x8 100x8 120x8 Breda latsdrag 4 set 8 reps Rodd i maskin 4 set 12 reps Ryggresningar 3 set Biceps 8 set 10-12 reps Roddmaskin 1000m intervaller. |
Sådärja! :thumbup:
|
Citat:
|
14/5 Ben, roddmaskin
Bensparkar 4 ser 20 reps Benpress (smal stance) 200x8 250x8 300x8 350x8 400x8 Stopböj i Smithmask. (utan bälte) 80x6 100x6 Liggande lårcurl (squeeezzzz) 4 set 12 reps Utfallsgång 4 set 8 reps Roddmaskin 500 meters intervaller 1.50 tempo --- vila 60 sek 5-6 svängar |
15/5 Bröst (rehab), Vader, Mage
Efter ca 3 veckor har det nu börjat kännas bättre i mina bröstfästen, prövade idag ett lugnare typ av bröstpass. Ingen större smärta men en liten retande känsla finns där fortfarande.... Cablecross underifrån 15 reps 4 set Bröstpressmaskin Lutande flyes 6 reps 4 set Lutande hantelpressar 8 reps 4 set Bänkpress 5 reps 4 set Vadpress i hacklift 10 reps 4 set Sittande vadpress 15 reps 4 set Mage 8 reps 8 set |
16/5 Rygg, Roddmaskin
Supinerade latsdrag 4 set 8 reps Hammer rodd 4 set 8 reps Latsdrag i maskin 4 set 10 reps Kronlyft 4 set 5 reps Breda latsdrag 4 set 6 reps 500 meters Roddmaskin-intervaller (fokus på hjärta, inte syra.) 1.50 tempo vila 60 sek 6 rundor |
20/5 Ben, Roddmaskin
Denna vecka så är det intensiva pass som gäller. Ca 30-40 min i gymmet med ett riktigt högt tempo på skapligt tunga vikter. Bensparkar (föruttröttning) 4 ser 20 reps Böj i smithmask. (rak rygg) 5 set 5 reps Liggande lårcurl 4 set 12 reps Utfallsgång 3 set 10 reps/ben Roddmaskin-intervaller 500 meter 5 st vila 60 sek 1.45 tempo |
En film där deltagarna i 4klöverns projekt maxar, reppar i bänkpress! Kolla gärna i den :)
|
21/5 bröst, Vader
Intensivt pass idag med ca 35 min. Bänkpress 5 set 5or Lutande hantelpress 3 set 8or Lutande flyes 3 set 8or Cablecross underifrån 3 ser 12or Armhävningar 3 set max Sittande vadpress 8 set 12or |
24/5 Rygg, Biceps
40 min pass återigen Latsdrag (supinerat) 4 set 8 reps Stångrodd (pronerat) 4 ser 6 reps Marklyft 4 set 5 reps Pulldowns 4 set 10 reps Sittande rodd (v-handtag) 4 set 12 reps Konccurl supersettat med Stångcurl 6 set 10 reps på båda övningarna! |
25/5 Axlar, Triceps, Trapz, Roddmaskin
30 min axlar & Triceps träning samt 20 minuters krig på roddmaskinen! Sen iväg på Nattjobb för 7 gången på 10 dagar... Omvänd pecdec 4 set 15 reps Press bakom nacke 4 set 10 reps Lyft åt sidan 4 ser 12 reps Smal bänkpress 3 set 8 reps Dips i maskin 3 set 10 reps Rep i cable Cross 3 set 12 reps Shrugs med hantlar 4 set 12-15 reps Roddmaskin-intervaller 500 meters 1.45 tempo Vila 70 sek (10 sek extra pga Nattjobb) 6 rundor Äckligt jobbigt..... |
Imorgon (idag) är det ny vecka. Under föregående vecka så tränade jag ruskigt intensivt, men lyckades ändå hålla uppe helt okej vikter på alla övningar (bra skit)
Denna träningsvecka hade jag tänkt pröva på något som kallas för utökade set, ett typ av dropset upplägg fast med en konstant vikt. Tomas Asklund pratade gott om denna typ av träning, så jag tänkte ge det chansen nu nät jag prövar på allt möjligt ;) Planen är att gå tillbaka till min klassiksa tunga byggarträning efter semstern på Cypern. |
28/5 löpning
5st 1000 meters intervaller Vila ca 3 min mellan varje Tempo: Väldigt lugnt (1a gången jag springer sedan Augusti) |
30/5 Bröst, Axlar, Triceps, Roddmaskin
I veckan så kör jag special på samtliga muskelgrupper. Bombar en övning 10-12 reps dör att sedan dropset reppa ca 3-4 mini set med 15 sek vila. Har absolut ingen som helst uppfattning om det blir succé eller fiasko, man jag har som sagt tänkt pröva lite olika typer av upplägg tills semestern på Cypern. Bänkpress 100kg - 12 reps - 3 - 3 - 3 - 3 (15 sek vila mellan "mini setten") Bröstpress i maskin xxkg - 12 reps - 5 - 5 - 5 (15 sek vila) Press bakom nacke 60kg - 12 reps - 3 - 3 - 3 - 3 (15 sek vila) Axelpress i maskin 70kg - 12 reps - 5 - 5 - 5 (15 sek vila) Dips i maskin 85 kg - 12 reps - 3 - 3 - 3 - 3 (15 sek vila) Posh Downs i cable xx - 12 reps - 5 - 5 - 5 Intervaller i roddmaskin 250 meters intervaller 1.30 tempo (dvs 45 sek jobb/intervall) 2 min vila 6 rundor Detta var helt sjukt jobbigt! Vilken syra asså.... |
Du krigar ju på riktigt bra Ola :)
Men vart är filmerna på dina pass och formbilder?! ;) |
Citat:
Har vart hemskt dålig på att logga pasen här på Kolo, tyvärr.... MEN slutspurten av vårat projekt på bloggen samt mitt "vanliga" jobb har tagit all tid. Kommer att bli bättring efter att allt lugnat ner sig, samt att jag kommer att kunna sätta mig själv i fokus! |
31/5 IW, Mage, Vader
Körde ett IW pass (tjejen är instruktör på IKSU) riktigt bra genomkörare om man vågar skruva upp motståndet! Vader 10 set vader Mage 10 set mage |
1/6 VILA (sov ikapp lite förlorad sömn blev ca 16 timmar tot. LOL)
|
2/6 Rygg, Biceps, Roddmaskin
Breda latsdrag 80kg X 12 (5-5-5) (pronerat grepp) Sittande rodd 70kg X 12 (5-5-5) Rodd i maskin 50kg X 12 (6-6-6) Pull downs i maskin -- X 12 (8-8-8) Latsdrag (supinerat grepp) -- X 12 (6-6-6) Konccurl 40kg X 12 (6-6-6) Biceps i cable -- X 12 (8-8-8) Roddmaskin (ganska så easy tempo, mest bara för puls) 1000 meters intervaller 2 min vila 1.50 tempo |
3/6 Sista dagen på 4klöverns projekt!
Helt galen dag med massor av tester, mätningar, filmning, vägning, utvärdering etc... För er som missat vad detta projekt handlar om så rekommenderar jag er att gå in på www.4-klovern.se och kika på Projektet. 2 filmer han det bli under den gångna veckan, där ni på den ena fortfarande har chansen att gissa rätt på maxlyft i bänkpress & reps. Ni kan vinna en 4klövern hoodie som finns att köpas i våran webshop! SÅ IN OCH GISSA NU ALLA NI SOM LÄSER 4KLÖVERN! Bänkpress & läsartävling Löpning 3000 meter |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:57. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)