Armar

Bicepscurl ez-stång
40*12
45*10
50*8
55*6
60*6
65*6

Sittande tricepsextention
25*12
35*12
40*10
45*10
50*8

Stående hantelcurls (dubbel)
16*10
21*8
26*6

Pushdowns med rep FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila

Cablecurl (overhead) FST.7
XX*7 7set 30 sek vila

Låter klokt att hålla nere vikterna och fokusera på tekniken till en början. Förhoppningsvis blir det ett rejält uppsving då du börjar äta ordentligt igen!

Jodå! VI får hoppas på det! :)

Axlar, Mage

Hantellyft åt sidan
11*12
14*12
17*12
21*12

"Raka armar med Lyft uppåt" ez-stång
30*10 4 set

Sittande lyft åt sidan i maskin (1 arm)
15*15
18*12
21*8

Mage 10 Set TUNGT!

Blev ett lite spec. pass idag med 0 set press, pga. att jag är väldigt sliten i vissa muskler i nuläget! KOmmer att försöka mig på en utmaning på bänkpressen på Fredag, så jag kände att det kunde vara smart att vila framsida axel i största möjliga mån.

Rygg

Latsdrag med v-grepp
80*6
90*6
100*6
110*6

Kronlyft
100*6
120*6
140*6
160*3
170*3
180*3

Hammerrodd
60*12
70*10
80*8
90*6

Latsdrag bakom huvudet FST.7
60*7 7 set 30 sek vila

Ben (fokus på framsida)

Bensparkar
xx*8
xx*8
Max*8
Max+10*8
Max+20*8

Hacklift (ner i botten)
80*10
100*8
120*6
140*4

Byggarböj i smithmask. (bromsa 3 sek ner)
60*10
80*10
100*10

Benpress fötterna långt nere FST.7
200*7 7set 30 sek vila

Intensivt pass med bra kontakt, tyvärr väldigt sliten i buggarna just nu efter all löpning sista dagarna. Därför så blev både volym samt de tyngsta sista setten ej av idag! Men passet kördes ändå =)

Hemma efter 4 dagar i London!

Dags för ny splitt med än mera intensitet Siktar på en basövning med stegande 3-6:or sedan 2-3 övningar supersettade med varandra

Ben (fram & bak)
Bröst, Axlar, vader
Vila
Rygg, Mage
Armar, Vader
Vila
Börja om...

Bröst, Axlar

Bänkpress
90*3
100*3
110*3
115*3
120*3
125*3

Press bakom nacke
60*5
65*5
70*5
75*5

Lutande flyes SS
31*8
36*6
41*4

Hantellyft åt sidan SS
11*10=12

Lutande bänkpress SS
60*8
70*8
80*8

Drag till hakan SS
30*12
35*10
40*8

Ben

Knäböj i smithmask (smal stans)
100*3
110*3
120*3
135*3
140*3

Hacklift (till botten)
80*8
100*8
120*8

Raka marklyft
80*8
100*8
120*8
140*8

Bensparkar
XX*12=15 reps 3 set

Liggande lårcurl
XX* 8=15 reps 4 set

Rygg

Kronlyft med stopp (ca 15 cm ovanför backe)
140*3
160*3
170*3
180*3
190*3

Supinerad stångrodd
80*6
190*6
100*6
110*6
120*6

Breda latsdrag
70*12
80*10
90*10
100*8

Ryggresningar med stång
XX*12=15 res

Latsdrag med V-grepp
70*10=12 reps 3 set

Armar

Smal bänkpress (Fötterna i luften)
80*12
90*9
100*6
110*4
120*2

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
24*8
27*6
31*4

Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*8
46*8

Smal EZ-curl
30*12
40*10
45*8
50*6

Triceps cable
XX*12 reps 3 set

Biceps cable
XX*12 reps 3 set

Lite släpande i journalen! Kul att man kommer ihåg passen i huvdet 1.5 vecka bakåt i tiden! Hahaha... skulle ha kunnat nyttja den delen av min hjärna till lite mera studiemässiga detaljer istället!

Bra att du loggar iaf! Alltid kul att kunna följa folks träning. Hittat en bra höjd för kronlyften? Funkar det bra med stopp?

JOdå Ante! Det funkar bra med stoppen! Kör ca 15 cm från botten just nu! Tycks minnas att du nämde 20 cm, men jag tyckte att det kändeslite väl högt. MEN jag kommer som sagt att försöka variera mig så mycket som möjligt för att kunna ge mig chansen att öka i Marken =)

Hade tänkt surra med dig om några saker! Av. ringer jag eller mailar på booken!

Håller du passen på 30 min nu? kan MAX ta en nano sekund att utföra vissa reps! Tycker överlag du tränar som en 9.5 procentare medans du kanske bara ligger på 6 procent? //Tunga benlyft

Det är bara höra av dig! Jag kommer upp till Piteå i mitten på juli, vi borde hinna köra ett pass då tycker jag. Niwa har också visat intresse!

Håller passen på 35-50 min. Tiden är lite beroende på muskelgrupp samt om Jim är ivägen för mig *popcorn* // 6.5%

DET KAN DU SKRIVA UPP ATT VI SKA! =) Hoppas på mycket teknikträning, annars lär det bli ryggskott för oss båda när vi ska lasta av & på all vikt pga. din betydligt starkare hydda! *flex*

Ben (Framsida & baksida)

Knäböj i smithmask. Deeeeepppp...
100*3
110*3
120*3
130*3
135*3
140*3
145*3

Benpress (fötterna långt nere)
200*12
240*10
280*8
320*6

Hacklift (ner i botten)
80*8
90*8
100*8

Raka mark
100*8
120*8=10 3 set

Bröst, Axlar

Bänkpress
90*3
100*3
110*3
120*3
125*3
130*3

Sittande militärpress (smithmask)
60*6
65*6
70*6
75*6
80*6
85*6
90*6

Lutande flyes
31*10
36*8
41*6

Lyft åt sidani maskin (1 arm)
15*12
18*10
21*8--drop--11*8

Cable cross underifrån
XX 12=15 reps 3 set

Drag mot panna
XX 15=20 reps 3 set

Magiskt pass! REKOMENDERAS!

Armar

Smal bänkpress (Fötterna i luften)
80*12
90*9
100*6
110*4
120*2

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
26*8
31*4

Sittande tricepsextention
31*12
36*10
41*8
46*8

Smal EZ-curl
30*12
40*10
45*8
50*6

Triceps cable
XX*12 reps 3 set

Biceps cable
XX*12 reps 3 set

Ben

Böj (i smithmask)

80*6
90*6
100*6
110*3
120*3
130*3
140*3
150*2

Hacklift (Ner i botten)
60*12
80*10
100*8
120*6

Raka mark
80*8
100*8
120*8
140*8

Bensparkar
XX*15 reps 3 set

Enbenslårcurl
XX*12 reps 3 set

Bra benpass med tanke på all löpning sista tiden + en massa CrossFit utmaningar!

Bröst, Axlar

Bänkpress
90*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*2--drop--100*6--drop--60*max

Sittande militärpress (smithmask)
60*6
70*6
75*6
80*6
90*3
100*3--drop--70*10--drop--40*10

Lutande flyes
31*10
36*8
41*6

Lyft åt sidani maskin (1 arm)
15*12
18*10
21*8--drop--11*8

Lite cablar....

Länkar in ett litet klipp från våran blogg som visar hur det kan se ut när jag kör lite intervaller!

Länkar även in er på våran blogg där ni under denna etikettc kan fälja min nära vän Tomas Åström som kommer att tävla på Tammerpokalen nästa helg! Killen är i SICK FORM!!!!

http://4-klovern.blogspot.com/2011/0...erpokalen.html

Rygg

Kronlyft utan bälte
140*3
160*3
180*3
190*3
200*3

Breda latsdrag
80*12
90*10
100*8
110*8
120*6
130*4

Supinerad stångrodd djupa
80*10
90*10
100*8
110*8
120*6--drop--80*6--drop--50*max

Blev ett passmed få övningar idag. Däremot ganska så många set/övning så volymen blev hög ändå.

Armar

Stående Bicepscurl hantlar (Båda armar samtidigt)
16*12
21*10
24*8
27*6
31*4
34*4

Sittande tricepsextention med ez-stång
30*12
35*12
40*12
45 *12

Konccurl hantel
11*12 4 set

Dips i maskin
XX*10 4 set

21:an med ez-stång
30*21 3 set

Pushdowns i cable
XX*10 3 set

Liten film från ett armpass under dieten!

Improviserar just nu ganska så friskt i gymmet! Många challanges och andra typer av utmaningar! Passen blir ganska så korta med tanke på alla annan träning jag bedriver just nu.

Bänkpress
6x6 (under 5min)

Dips
6x6 (under 5 min)

Lutande hantelpressar
31*12
36*10
41*8

Pushdowns
XX*12 3 set

20 min tog passet...

Rygg, mage

Kronlyft utan bälte
140*3
160*3
180*3
190*3
200*3
210*3

Breda latsdrag
80*6
100*6
110*6
120*6

Hantelrodd
46*12 3 set

Mage Tungt!
6 set

40 min tog passet

Grisiga latsdrag :)

Hur många chins tror du att du skulle kunna bränna av på en bra dag? Styrkan verkar ju def finnas, kanske uthålligheten som skulle tryta isf? :D

Haha! inte alls direkt grisiga latsdrag!

Kör sällan chins för maxreps brukar mest hänga på vikt.

Uthålligheten är bra med tanke på min toppstyrka, däremot väger jag alldeles för mycket för att bli riktigt bra i FF5.

Film från en CrossFit utmaning från i sommar.

Du verkar ligga på latsidan ola ;)

Clabben Du vet hur jag är. slö, lat, oseriös etc. 0 glöd! *flex*

Okej då kör vi igång igen då! Har ej skrivit journal pga. av att all min lediga tid går åt till våran blogg som vi bedriver. Bloggen kan väll liknas med en extremt stor & mera djupgående journal iofs. =)

Kastar in lite filmer från senaste tidens träning.





Även en film från sommarens diet

Lär dig bädda in =)

Do my best! *popcorn*

Kmmer lite updates om träningen sista veckan ikväll.

2/11 Rygg

Stångrodd (supinerad)
100x5
120x5
140x5
160x5
185x4

Latsdrag i maskin
fullt M +10 kg 10-12 reps 3 set

Marklyft från rack
140x4
160x4
180x4
200x4
220x4

Sittande rodd (Sguezze)
--X10-12 reps 3 set

4/11 Axlar

Sittande militärpress (smith.)
60x8
70x8
80x6
90x6
100x3
110x3

Hantellyft åt sidan
16x12
21x12
26x12

Sittande hantlar baksida
15x12 4 set

hantelpress i maskin
40x12
50x10
60x8


6/11 Armar

Dips med vikt
20x6
40x6
60x6
70x3

Smal bänkpress (fötterna i luften)
60x8
80x8
90x8
100x6
110x3

Sittande tricepsextention hantel
41x10-12reps 3 set

Stångcurl 20kg stång
40x5
50x5
60x5
70x5

Sittande hantelcurls (båda armar samtidigt)
15x12
21x10
25x8

Biceps i cable
--x10-15 reps 3 set

Helvete vad bra krut du har i ryggen! 185 i stångrodd är ju galet :D :thumbup:

185 i stångrodd? :O är du helt jävla sjuk eller!

Du borde la maxxa mer i marken än det där då eller?

185 stångrodd?! Aha, du kom från norrland de förklarar saken :hbang:

Tack allesammans för era peppande ord! Jag är tyvärr kass på Kollos funktioner så jag fixar inte att svara på alla era citat i samma ruta! (där av denna text!)

Btw. Niwah trodde att du var en trogen bloggbesökare hos oss! Då borde du ha sett dessa klipp =)

Länkar upp klipp på stångrodden & Marken Stångrodden var 1:a övning & Marken 3:e övning! Borde ev. kanske fixa 240 i mark. Typ 1 år sedan jag maxade!

ABDSOLUT inte dom snyggaste repsen! men men... Jag måste ju försöka rodda mer än vad Chrille Lagerskog Bänkar! (liten utmaning liksom)

Kanske inte var världens längsta ROM eller strikhet på de stångroddarna, men fortf 185kg, jävligt starkt!

Tack Sundqvist! Visst är det så. Nog tufft att bara hålla ut vikten från kroppen ;)

7/11 Ben, vader

Har knappt kunnat köra böj med fri stång de senaste 2 åren pga. en liten skada i knät, har oftast blivit böj i smith. istället. MEN nu är jag på G och knät känns bra! Tyvärr så suger min teknik än så länge. Även styrkan kan bli väsäntligt mycket bättre!

Knäböj (Försöker att jobba med ett lugnt tempo och hitta djupa & fina böjar)
100x3
110x3
120x3
130x3
140x3
100x20

Hacklift (smal stance)
80x6
100x6
120x6

Enbenspressar
--x8-12 reps 3 set

Utfallsgång (korta steg)
40x10/ben 3 set

Bensparkar (3 sek bromsande)
--x10-15 reps 3 set

Vadpress i hacklift
140x10
200x10
240x10
280x10
320x10
320x10
320x10

9/11 Bröst, Vader

Bänkpress
80x12
100x10
120x6
140x2

Bänkpress med stop
100x8

Bänkpress "reps"
80x18

Breda dips (Squezz)
Kvx10-12 4 set

Vader i benpressen
100x20
130x20
150x20 3 set

Snabbt pass med rätt så låg volym! Blev lite tajt in på armpasset!

10/11 Rygg, baksida axlar

Stångrodd (pronerat grepp)
100x8
120x8
140x8
160x8

Roddmaskin
--x10-12 reps 4 set

Latsdrag (supinerat grepp)
60x12
80x12
100x12

Omvänd pecdec
50x15
50x15
60x12
60x12

Håller nere volymen nu 5-6 dagar 1 sväng på varje muskelgrupp. Detta för att ta ny sats & sikta ännu högre inför kommande utmaningar & målsättningar

Axlar, Triceps

Militärpress (fri stång ståendes)
60x8
70x8
80x6
90x3

Dips med vikt
kv+20x6
kv+40x6
kv+60x6

Sittande lyft åt sidan i maskin
10x20
15x15
10x10

Pushdowns i cable
60x10
80x10
90x10
100x10

Låg volym igen, precis som planerat!

Stark som ett djur, brukar kika in på hemsidan ofta. Kul att se att det finns lite träningsnördar i närheten av en själv =)

Riktigt vass militärpress Ola! O stångrodden med dessutom, fast det är ju snart ditt mellannamn så det behöver kanske inte nämnas ;)

Tack tack Jojje G! Kanske får dra av ett pass ifall jag kommer upp til Ä-byn & hälsar på Chrille *flex*

TY Clabben! Jobbar just nu hårt på styrkeökningar så att jag inte skämmer ut mig tot. när vi ska synka ett pass! :smash:

15/11 Bröst

Dags för några veckor med lite högre reps, detta för att bryta av de senaste 5-6 veckornas extremt tunga träning.

Bänkpress
80x8
90x8
100x8
110x8
120x6

Lutande hantelpress
31x12
36x12
41x12
46x10

Cable cross underifrån
--x15 reps 3-4 set

17/11 Rygg

Blev ett pass på IKSU med en bekant. Tyvärr alldeles för mycket folk & för lite stänger så passet blev ganska så ryckigt! Var länge sedan jag drog mark från backen. Det kändes bra men jag gick inte all out pga. att jag har lite stramningar i ländryggen!

Marklyft (från golvet)
140x3
160x3
180x3
200x3
210x3

Breda latsdrag (pronerat)
80x10
100x8
120x8

Sittande rodd (Squeeze)
fullt maggx8
fullt magg+10kgx8
fullt magg+20kgx8

Latsdrag med v-grepp (supinerat)
80x10
90x8
100x6

20/11 Bröst, Biceps

Bänkpress
80x12
90x12
100x12
110x9

Lutande flyes
21x10
31x10
36x10

Cablecross underifrån
--x12 3 set

Bicepscurl (ez stång)
50x6
60x6
70x6

Biceps cablecross
--x12 4 set

21/11 Ben

inne på 2:a veckan av 2 med med högreps & hög volym...

Hacklift (djupa)
80x8
100x8
120x8
140x6
160x5

Benpress (smalt)
200x12
250x12
300x12

Böj i smithmask. (rak rygg)
60x15
80x15
100x15

Bensparkar--Superset med--Korta utfallssteg
--x10 reps --x10 reps 4 set

22/11 Axlar,Triceps, Vader

Sittande hantelpressar
26x8
31x8
36x8
41x12

Lyft åt sidan i maskin
15x12-15 reps 4 set

Smal bänkpress med stopp
80x6
90x6
100x6

Pushdowns
--x12 reps 4 set

Vadpress i hacklift (långsamma reps)
150x10 reps 4 set

Vadpress i benpress
100x20 reps 4 set

Sittande vadpress
50xmax 2 set

Det blir spännande att se lågrepsperioden. Hur känns formen? :)

*flex* Ja det ska bli spännande för mig med!

Formen är bra i gymmet just nu, ökar stadigt i det mesta! Visuellt så ser jag fortfarande 4 rutor (i bra ljus) på en morgonvikt av 97-98kg, väger ca 100 kg med kläder på gymmet!*popcorn*

23/11 Rygg, B-A axlar

Bra pass med hög volym & många reps. Höll mig från Fail på alla övningar. Laddar upp för en riktigt BOMBARvecka kommande vecka! =)

Stångrodd pronerat grepp (riktigt djupa)
80x8
100x8
120x8
140x8

Lats i maskin
Fullt mag. 10-12 reps 4 set

Latsdrag med v-grepp
80x12
90x12
100x12

Marklyft
100x8
140x8
160x8
180x8

Omvänd pecdec
12-20 reps 4 set

Vi får dra igenom ett pass snart :)

JO! Det måste vi absolut göra! *popcorn*

30/11 Axlar, Bröst (rehab)

Haft det lite problem med lite känningar i båda bröstfästena, detta började smyga sig på när jag gjorde stora ändringar på mitt utförande & teknik på bänkpressen. Axlarna kan jag träna hur tungt som helst vilket är bra, hoppas bröstet är intakt inom någon vecka.

Omvänd pecdec
50x12
60x12
70x12

Press bakom nacke
60x8
70x8
80x8
90x6

Lyftåt sidan i maskin
15x12 4 set

Drag mot panna B-A axlar
--x15 reps 4 set

8-10 set rehab bröst div. övningar & vinklar

1/12 Rygg

Stångrodd (supinerat grepp) FILM
80x12
100x12
120x12
140x12

Extremt breda latsdrag
80x12
90x2
100x12

Rodd i maskin
--x10-12 reps 4 set

Latsdrag med v-grepp
10-12 reps 4 set

Marklyft med viktskivor döda starter (träna upp styrka & tekniken i bottenläget)
100x5
120x5
140x5
160x5

Reppa på 140 i stångrodd:eek:
Bra jobbat!

sate vilka roddar! imponerad :)

Haha! med många års kontinuerlig träning är detta något de flesta kan uppnå ;)

Tack tack antonolsson! I do my best ! *flex*

2/12 Ben, Vader

Grymt tajt benpass inpå ryggpasset (ca 18 timmar) men ibland får man skjuta såndana problem åt sidan & bara höja musiken och kötta ännu hårdare =)

Benpress (Starterövning för att värma upp knäna & få lite stretch)
200x6 4 set

Knäböj (Djupa & kontrollerade)
80x12
90x12
100x12
110x12
120x12

Enbenspressar
75x12
100x12
125x12

Bensparkar
10-12 reps 4 set

Vadpress i hacklift (extremt långsam rörelse upp & ner)
150x12

Vadpress i benpress
100xmax 3set

1 pass till innan jag sticker ner till Sundsvall i 6 dagar!

Ska du kolla in Tammer lokalen? = )

Jo! ska ner och kolla till lite olika detaljer som ljus, vinklar, matställen, samt lite andra saker. 6 dagar kommer detta att ta, man kan aldrig bli FÖR nogrann. *popcorn*

3/12 Axlar, Armar, Bröst (rehab)

Lutande bänkpress (långsam rörelse för att känna av bröstskadan)
80x8
90x8
100x8

Sittande hantelpress
31x15
31x15
31x15
31xmax

Bröst i cablecross
--x-- 3 set

Lyft åt sidan i maskin
15x15 4 set

Bicepscurl med ez-stång
50x8
60x8
70x8

Sittande tricepsextention hantel
31x12
36x12
41x12

Biceps i cablecross
10-12 reps 4 set

Triceps i cablecross
10-12 reps 4 set

[B]Shruggs med hantlar[B]
41x20 4 set

Sista passet på denna högvolym period. Förutom mina ömmande bröstfästen så har träningen gått mycket bra. Är nära en morgonvikt på 100kg nu, vägde 101kg igår kväll.
Blir att vila ett par dagar nu, för att sedan gå in i en riktigt tung period igen =)

Dags för en TUNG period igen då! Började med lite axlar efter 6 dagars vila från träning med vikter! Tanken var att börja med bröst, men tyvärr är jag inte 100% där än så jag får rehabträna vidare.
Axlarna går utmärkt att köra så det var: going heavy, going home som var ledordet idag!

10/12 Axlar

Press bakom nacke
60x4
70x4
80x4
90x4
100x4

Sittande hantelpressar
21x6
31x6
36x6
41x6

Hantellyft åt sidan
11x12
16x12
21x10
26x10

Omvänd pecdec
40x15
50x12
60x12
70x12

Helt ok pass. Brukar behöva 1 vecka på mig när jag vilat mer än 2-3 dagar för att få in vätska & tryck i musklerna, pedagogiskt sagt så tappar man det "hårda skalet" när man vilar för många dagar!

Bara 80 kg kvar nu tills jag är på Kevin Levrones nivå på press bakom nacken =)

riktigt behagliga vikter i axelpress bakom nacke +1 :)

Tack österbergspojken I do my best! *flex*

11/12 Ben

Hacklift (djupa)
100x4
120x4
140x4
160x4

Benpress smal (fötterna långt ner på plattan)
200x6
250x6
300x6
350x6
400x6

Knäböj i smithmask. (rak rygg, squezz)
80x8
100x8
120x8

Bensparkar (bromsande 3-4 sek)
10-12 reps 3 set

Nja... Idag fanns det inte mycket att hämta, 2 timmars pulsande i djupsnö ute i skogen under dagen tog hårt på buggarna!

13/12 Bröst (rehab) Vader

Div. bröst övningar som ej gjorde ont!

Vadpress i hacklift
200x12 4 set (väldigt långsamt tempo upp & ner)

Vadpress i benpress
150x20 4 set

Börjar att bli lagomt less på denna bröstskada =(

Liten film från ett ryggpass för några veckor sedan!

15/12 Rygg

Breda latsdrag
100x6
110x6
120x6

Stångrodd (supinerad)
100x6
120x6
140x6
160x6

Hamerrodd
60x6
80x6
100x6
120x6

Latsdrag (handflatorna mot öronen)
80x6
90x6
100x6

Ryggresningar
10 reps 4 set

16/12 Axlar, trapz

Sittande axelpressar
31x6
36x6
41x6
46x6

Lyft åt sidan i maskin
20x10-12 reps 4 set

Press bakom nacke
60x8
70x8
80x8

Omvänd pecdec
60x12
70x12
80x12

Shrugs (stången bakom)
140x12
180x12
200x12
220x12

Gillar era filmer & bloggen är rolig att läsa. :)

Tack så mycket! Jätte kul att höra! :)

17/12 Ben (framsida, baksida)

Benpress
250x4
300x4
350x4
400x4
450x4

Hacklift
80x6
120x6
160x6
200x3

Knäböj i smithmask.
100x6
120x6
140x6

Raka mark
100x6
120x6
140x6
160x6

Liggande lårcurl
4 set 10-12 reps

Bensparkar
4 set 10-12 reps

18/12 Armar

Stångcurl (20kg stång)
40x5
50x5
60x5
70x5
80x4

Sittande triceps extention (hantel)
31x12
41x12
46x12
46x12

Sittande hantlar
16x6
21x6
26x6

Dips i maskin
--x10-12 reps 3 set

Curlar i cable
--x10-12 reps 3 set

Pushdowns i cable
--8-10 reps 3 set

Biceps i cable (enarms)
10-12 reps 3 set

oj! ser ut att finnas en hel del krut i dem där armarna! kör hårt!

Haha Ja du Krut är väll en överdrift, men jag krigar på. Har inte hänt så mycket styrkemässigt senaste 2 åren, men skam den som ger sig ;)

Starkt!
Varför böjer du i smithen..?

Tack! ;)

Böjer i smith. pga. av div. problem med en knäsena som alltid blir extra irriterad vid fria böjar =(

Liten film från senaste benpasset, glömde att posta upp denna haha...

Okejokej, segt!

Jepp!

19/12 Bröst, Vader (typ av rehab pass. Börjar så smått bli bättre i bröstfästena)

Lutande hantelflyes
26x8
31x8
36x8
41x8

Pecdec
10-12 reps 3 set

Cablecross
10-12 reps 3 set

Vader 10 set

41 pannor på flyes, satans.

Tack tack! Lite av en favoritövning, dock svårt att lasta på riktigt tungt med den bröstskada jag har just nu!*gah!*

Fyfan, segt! 41kg är ju vardagsmat för mig också... *rolleyes*

Favvoövning? Jag hade gissat på Skivstångsrodd, Mr Skivstångsrodd!=)

+1 :)