Fasen vad du var svag då! 4:or och 5:or på 130kg i bänk är ju som heliumvikter! ;) Försöker blunda och visualisera hur det känns att vara så stark...men det går liksom inte...! :D
|
Citat:
|
|
Bra armar!
|
Citat:
Citat:
|
Har du något definierat mål med din träning?
|
Citat:
Jag fungerar mera som coach till folk som tävlar & till personer som vill ha hjälp med div. målsättningar inom träning/kost/body transformation. Jag har en grej på G som jag skulle vilja genomföra men jag måste känna mig 110% taggad-motiverad-skadefri ifall jag ska kunna genomföra den samt även deklarera den här på kolo & 4-klovern samt inom andra sociala medier! Hoppas svaret gav dig någon typ av bild på vem jag är. MYCKET kul att du tittar in! =) |
20/8 - Måndag - Bröst, Triceps
Bänkpress med stop - Med stop för att safe:a med nacken 80x3 100x3 110x3 120x3 130x3 - Kunde garanterat fixat en 5:a 140x2 - BRA! - FILM 100x21 - Tuch and go! Lutande bänkpress (fri stång) 60x8 80x8 90x8 100x5 Smal bänkpress 80x5 90x5 100x5 Pushdowns (brett grepp) 4 set 6-8 reps - tungt 6 dagar sedan jag skadade nacken & än är det absolut inte 100% men jag kunde iafa. träna idag. Kroppen känndes trycklös, men utvilad i leder & ligament samt armbågar. Körde därför bänkarna med stop istället för tuch and go. Tränade med tompee här på kolo - en kille som är grym - ger alltid bra energi att träna med han! Nu håller jag tummarna för att nacken inte ska stelna till, bara 11 dagar kvar på min challange mot Chrille87 (200kg marklyft for reps) kommer max att hinna 2 markpass på det (om nacken håller) - Jag känner att stressen kryper allt närmare!! |
Är sjukt nog mer imponerad av 21:an på 100 än 2:an på 140! Kalla mig ologisk men fyfan vad grymt! :)
|
Citat:
Haha! Det är inte alls ologiskt :) Bör kunna fixa några mera på 100kg om jag tar in greppet (håller ganska så brett) - problemet då är att jag har tendenser att få ont i bröstfästena vid högre reps :( |
Kul att bänken gick så bra idag :)
vad ligger PB't på i "t&g"?? |
Citat:
Men nu har jag iafa. 160 inom sikte, efter det kanske jag också får skriva ut ett [B]PR[/B] sometime ;) |
Som en liten update kan jag meddela att Chrille87 idag bombade iväg 10 reps på våran 200kg marklyftstävling - maxreps ! ( #ovsc )
Nu måste jag läka min nacke, för att hinna bomba innan Aug månad tar slut !!! #grymt #Chrille #jag #känner #mig #stressad |
Kastar upp en FILM på mina 21 reps på 100 kg bänkpress på dagens bröstpass.
Utförandet blir alltid av blandad karaktär när man ska "reppa lös" - Döm själva vad ni tycker. 25 reps kanske kan finnas med lite träning & smalare grepp (mera triceps) *flex* |
Bra kämpat! :) Hur mkt hantelpressar du?
|
Starkt som fan! Härlig musik också =)
|
Citat:
8a pÅ 55kg - sned hantelpress 5a på 50kg - sittande hantelpress (axlar) Tyvärr aldrig tränat på ett gym med hantlar större än 55 kg :cryout: Vore kul att få pröva lite tunga plana hantelpressar (kommer väll i framtiden) Citat:
|
Önskar att jag var lika bra i bänken som du är. :d
|
Citat:
|
shit, massivt starkt på 140x2! Mer props i mina ögon än touch&go! gäller även mark, döda starter for the win! That said,.. den dagen jag klarar högreppa 100kg som om de vore 50kg så är jag en väldigt lycklig karl. Just nu är målet att maxa 100kg till jul så det är ju en chunk reps kvar to go.
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Laddning & taggning Is ON !! Ben kl 22.00 med tompee ska plåga han till några PB
|
tråkigt med skador, men du verkar kötta på riktigt bra ändå! //Lättviktare.
|
Citat:
|
21/8 - Tisdag - Ben, Vader
Knäböj Frontböj Benspark Liggande lårcurl Sittande vadpress Gång i trappor Tyvärr så kunde jag inte köra vidare tungt på varken knäböj eller frontböj pga. nacken & bröstryggen, kände givetvis en stor besvikelse över detta - La istället ALL min energi på att peppa & skrika fram min tr.kompis tompee till några pers på vikt & reps i knäböjen - KIKA gärna in hans journal för filmer! - Tompee:s väg mot CrossFit SM 2012 |
Nano, har en fråga angående filmerna, vad använder ni er utav för att klippa ihop dessa?
Mvh n00b =) |
Ca 99% av våra 170 filmer är filmade med iphone & redigerade i imovie på Mac.
Man kan verkligen åstakomma rätt så bra produktioner med väldigt små medel. Jag antar att du menar filmer på 4-klovern.se & inte de små filmklipp på div. Övningar jag postar här på kolo. ? Ska även sägas att det är tompee som redigerar & ofta så sitter jag med. |
Kollade ryggpasset på 4klövern! Kul med lite folk som mosar lite tyngre vikter på passen! =)
|
Du har lätt en trea på 140, t.o.m. en fyra med en taktisk uppvärmning och en frisk nacke *flex*
|
Citat:
Citat:
|
[QUOTE=Nano-Sekund;5941413]Kul att du tittar in PatJack!! Om man vill ta sig framåt i sin träning & spränga platåer så måste man våga mosa på ORDENTLIGT i vissa perioder. Tyvärr allt för många som som hoppas på tillväxt genom att ständigt suga på trygghetsnappar & dagligen tillämpa överstrikta PT-utföranden! QUOTE]
Kan bara hålla med!:hbang: |
Har en liten fundering och din input skulle vara mycket uppskattad,
av ren inspiration av surret här inne och lite varstans så tog jag upp touch&go igen på marklyften idag, (körde så till en början då jag började med marklyft), men slutade med det då jag tyckte döda starter kändes mycket bättre och mer tömmande så att säga, fick bättre kontakt med ryggen helt enkelt. Nåja, över till min fundering; Jag körde touch&go idag då inspirerad, då jag hade föreställningen om att man bör ju fixa lite mer då man gör det, och känslan av att kugga upp skulle infinna sig, 3settade förra veckan på 7x110kg(legat på 110-120 sen före sommaren) med döda starter så taggad racka jag upp 120kg då jag har gjort 5or på det tidigare med döda starter och tog sikte på 7+ reps. Blev en femma på första t&go'n och 3,5 min senare en 3'a. Greppet svek mig hårt, och jag dog helt och hållet. Vilade en stund och gjorde utan större problem 5or med döda starter, är det jag som hade fel uppfattning om vad som skall vara "lättare" eller är det helt enkelt så att det är mitt grepp som är alldeles för kissigt? Man skulle kunna tro att jag har mycket benstyrka och att jag använder mig mycket av dem i döda starterna vid lyften men så vet jag inte är fallet, är faktiskt cp-svag i ben. Med detta ovan som jag säger, hur tycker du jag skall lägga upp marklyftet i fortsättningen för att kugga upp hårt och pressa vikter? lågreppa t&g? lågreppa döda starter? Bör påpeka att jag är jävligt nojig över att få ostbågelyft då jag ganska ogärna vill snappa nåt. mvh toalettmysaren! edit: hoppas du blir kvitt skadorna ASAP. cliffs; marklyft,helpme! |
[QUOTE=PatJack;5942207]
Citat:
Citat:
Förstår precis din problematik! Precis som med allting annat så blir man bra på det man tränar på - Kör man varje vecka mark med döda starter så blir man bra & trygg på det, likså om man kör mark från rack (med tuch&Go) så blir man bra & trygg i det. Ett bra exempel på detta är min egen styrka på press - Under vissa perioder har jag kunnat reppa med 55 kg hantlar i lutande hantelpress (6-8) & med 50 kg i sittande pressar 3-5) - ÄNDÅ så har jag bara fixat runt 140 kg i bänken ! Dvs. bra pressstyrka men inte alls fått ut det på bänken !! Vad gäller att reppa länge på marklyft så bör även remmar användas spec vid tuch and go då man hela tiden håller i stången både upp & ner. Med döda starter släpper man oftast bara ner & "microvilar" i botten innan tar luft & drar igen. PERSONLIGEN så drar jag från botten & från rack annan vart pass. Från botten för att bli stark i bottenläget . Från rack för att få viktvana & jobba med ryggen både upp & ner. Hoppas detta gav dig någon klarhet, ifa ej så fråga vidare! :) Nu ska jag iväg på ett kombinerat pass - Har golftävling imorgon & måste slå ihop 2 pass. Kanske prövar att lasta på marken om nacken håller. :smash: |
Bra samtal idag, tror detta kommer bli bra.. :)
|
Citat:
|
23/8 - Torsdag - Axlar, Biceps
Push press 50x10 60x10 70x30 - FILM - Prison-rules Stångcurl (Rak stång) - strongman-style 40x10 50x10 60x20 - FILM - Prison-rules Hantellyft åt sidan 4 set 12 -15 reps Konccurl i cable 4 set 12-15 reps Shrugz 6 set Prövade att reppa ut litegrann idag på stångcurl & push press. Utförande är ju def. inte PT-strikt men ibland kan det vara kul att bara kötta på tills muskeln viker sig & skallen bara skriker mera reps!!! Bara att hålla uppe 70 kg så länge på push pressen tär ganska så hårt på bålen, samtidigt som det är svårt att hitta en bra pace när det blir så otroligt många reps. - Liten detalj är att det ser BETYDLIGT bättre ut i spegeln än bakifrån på utförandet. Blev ju faktiskt ett DC-upplägg på passet nu när jag kollar på det :d Ska pröva Grace inom snar framtid, bör faktiskt kunna göra en rätt så bra tid där #CrossFit Nacken känns bättre MEN inte bra - därav den låga volymen & dom "lätta" vikterna! Nu #kuggar vi tillsammans #upp mot nya nivåer! Push press Stångcurl |
Gött reppat, men vilken jävla skitmusik i andra videon. Jag förstår inte hur du överlevde.. :d
|
Sjukt inspirerande. Även fast det inte är helt utlåst så är det där helt otroligt bra jobbat. Jag tror du har en sub 2 tid på grace inom dig om du får träna upp dig!
|
Haha du är ett riktigt monster! ;) Bra krigat!
|
Bra reppat! Måste ha varit bra pump å syra i armarna efter det där. Valet av träningsmusik ställer jag mig dock lite frågande till :)
|
Galna pushpressar! Blev fan sugen att kötta axlar nu! hehe
|
Men va i #%!?.. Du är ju precis som chrille, sjukt stark jämfört med kroppsvikt... Va fan äter ni där uppe?!
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Så stark för min vikt är kanske ett starkt ord - att jag är hyffsat stark är kanske en bättre beskrivning :) Kul att se dig kommentera, inte varje dag man får coments av ett freak av din kaliber!! |
Nacken hindrar ingenting i träningen nu?
|
Oj haha, jag trodde ni låg på samma.. My bad! :D
111kg?! fett%? Har vägt 113kg en gång, men då var jag fet =D.. Har du någon sida i din journal där du berättar lite om hur du tränar och har tränat? Skulle va intressant o läsa lite om de :) |
Citat:
|
Citat:
Vad gäller min träning så är den i 19/20 ggr TUNG - Har fungerat bra även om man kanske skulle lyssnsat på kroppen ett X antal ggr.. Jag länkar in lite videos på hur min träning kan se ut! (om du orkar se *popcorn* ) Axlar Rygg Min kost - Gör det enkelt & bifogar denna film Sen kan du ju även ägna 1 vecka till att kolla igenom allt material som finns på våran blogg www.4-klovern.se (träningsfilmer, besök hos folk, egna åsikter, div. projekt, etc, etc.) Hoppas detta svar var djupt nog :d |
Tack för ett riktigt utförligt svar! :) Tungt o roligt, verkar ju va ett riktigt bra gäng som kör ihop.
Ska kolla igenom 4-klovern i veckan, thx! |
Har berömt det förut men jag gör det igen. Era 4-klövern hälsar på är riktigt jäkla briljant alltså! Det balanserar så jäkla fint mellan humor och intressanta tränings/tävlings berättelser så man kan inte annat än klistras framför datorn :P
Sen tråkigt med nacken men hoppas det reder ut sig så du kan slutföra din och Krilles challenge :) |
Citat:
Citat:
Nacken är sådär - Prövade att marka idag, men fick vika in tidigt - Tveksamt om jag ens hinner prova innan Aug månad tar slut :em: |
Jävligt bra filmer! riktigt kul att kika på 5/5
|
Citat:
|
25/8 - Lördag - Rygg
Latsdrag med v-grepp (supinerat) 70x8 80x8 90x8 Stångrodd (pronerat) 80x8 100x8 120x8 140x8 Marklyft Ytterst lätta vikter - explosivt - nacken ej bra än... Sittande rodd 4 set 10 reps Pull Downs 4 set 6-8 reps Gick inget vidare att köra mark idag, håller tummarna för att jag ska hinna göra ett försök på min & Chrilles 200kg marklyftstävling - tyvärr så är nog risken lite att jag fixar ett försök med tanke på nacken........................ |
Mäktiga stångroddar! =) Hoppas du får ordning på din nacke.. trist med skador!
|
Hej Ola!
Måste först och främst säga att det är verkligen inspirerande och roligt att följa er på 4-klövern! Är rätt ny i forumvärlden men lyckades även hitta till din tråd här på kolo, och den måste jag bara följa :) Kul att se nån som inte räds att kasta på riktigt tunga vikter ;) Jäkligt tråkigt med skador men med lite motgångar på vägen så uppskattar man bara framgångarna desto mer :) Keep up the good work! (First post yah! :)) Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
Citat:
Jo skadorna lär en uppmärksamma de stunder som man fort glömmer bort !! |
Citat:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
|
krya på dej med skadorna och kom tillbaka starkare än någonsin! :)
|
Citat:
|
Citat:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Citat:
Varför har du ingen egen journal? eller Jag som missat den ? |
BTW! - KUGGADE #UPP idag, gick bra på Bröst/Biceps idag, väntar bara på att tompee ska ladda upp en film på kanalen (som han har på sin mob)
|
gött med film! kul kul! ska försöka filma nåt set av böjjarna idag för dej.
|
Citat:
|
Citat:
|
Citat:
#Linda var hemskt, jag var så låg & sliten, samt hade alldeles för bra självförtroende, ska göra om den när jag droppat 20kg :smash: |
Citat:
Är som sagt rätt ny här på forumet men har funderat på att starta en själv också, kanske får ta tag i det och börja helt enkelt :) Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 |
Mycket inspirerande material på 4-klövern! kul med folk som tar det till en ny nivå.
hem besöken är väldigt trevliga! speciellt med chrille! |
Det här måste ju vara kolozzeums kaxigaste journal. Nu vill vi fan se både film och passet nedskrivet!
|
Citat:
Citat:
TACK Blanca !! Mycket kul att höra!! Vi har lagt ner ett väldigt stort jobb under 2år nu på 4klövern & det börjar att ge frukt nu, vilket är kul:) Ang. att ta det till en ny nivå - Din 23 reps på 140 kg böj är ju verkligen att #KUGGA #UPP *flex* |
27/8 - Måndag - Bröst, Biceps
Bänkpress 80x6 100x6 110x6 120x6 130x8 - PB - BRA! Lutande bänkpress 60x8 80x8 100x8 120x2+1 - PB -FILM Push press (explosivt) 60x5 70x5 80x5 90x5 Stångcurl 30x6 50x6 70x6 90x3 - PB - BRA! Konccurl stång 4 set 10-12 reps Konccurl i cable 4 set 12-15 reps BRA pass idag !! Inget jag förväntat mig eftersom jag haft huvudvärk i 2 dagar... Tror & känner att det kommer att ramla in ett par PB;s nu ifa. jag får hålla mig skadefri & nacken blir 100%. Tyvärr ingen film på bänken 130x8, la all kraft på att fokusera. (får bli en next time) Nu jävlar #KUGGAR jag #UPP |
Ser stabilt ut! Och grov ser du ut att vara också!
|
Bra lutande!
|
Grattis till de nya Pbs! Sköna vikter där!!
|
Mm den där pressstyrkan skulle man ha! :)
|
Stark som oxe (oxé)! Pushpressarna på 70 var seriöst imponerande.
|
Citat:
som jag skrev i min egen journal, de var verkligen en urladdning och resulterade i 15 över toa stolen med huvudet på fel ställe. |
Stabilt!
|
Så sjuk! Axelvidden på dig är inte att leka med!
|
Vad är grejen med "kugga upp" som det står i så gott som varje inlägg? Som jag förstår det har # något med Instagram att göra?
|
Fan så kul med tre nya PB, riktigt grymt måste jag säga! :)
|
Din press styrka är sjuk och 90kg i stångcurl är ännu sjukare.
Grymt imponerade måste jag säga. |
Grymt bröst & biceps pass Ola! Bra jävla styrka nu
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
# är givetvis en influens från Twitter/Instagram Citat:
Citat:
Citat:
|
BRA JÄVLA quoting!!! :D Antar att du ska slakta på gymmet idag och #KUGGA #UPP som aldrig förr? :thumbup:
|
Citat:
Självklart blir det att #KUGGA #UPP idag - BENNnnnn !!! Hoppas på progress !! *flex* |
Har inte dragit igång nån journal än, men eftersom jag har vilodag idag så kanske jag skulle sätta mig och försöka starta. Kommer en inom kort! :)
|
Förresten hur känns nacken då? Blir det nå köttning på marken för dig i din och Chrilles utmaning eller?
|
Citat:
Citat:
|
Eftersom att jag fått in fler läsare i min journal & vissa av er har berömt oss för det jobb och det budskap vi sprider på www.4-klovern.se så hade jag i detta inlägg tänkt berätta hur allting började.
Sommaren 2010 4 st killar från Piteå med ett gemensamt intresse för kost & div. träning startar upp 4klövern på blogspot. Hösten 2011 Lämnar vi bloggspot för att starta upp en egen hemsida. Bättre struktur & ett seriösare intryck. Vi börjar göra mer & mer filmer på med olika inriktningar styrketräning, kost, CrossFit, husrenovering, allmänt svammel, etc etc. Vintern 2012 Startar vi igång ett projekt med 4 deltagare, där vi hjälper samtliga att förändra sin livsstil - Detta projekt blev en STOR succe & 4klövern växte så det knakade. Sommaren, Hösten 2012 Idag har vi många projekt på G men ingenting är offentligt än, så jag vill ej gå in djupare på det. MEn framtiden ser bra ut & vi försöker att hinna med så mycket vi kan, tyvärr så har ju bara dygnet 24 timmar.... För er som kanske missat så finns vi på Facebook också - http://www.facebook.com/4klovern Hoppas att detta gav er en liten inblick i hur allting började, samt hur det idag ser ut. Kanske blev väl mycket #VOLYM på detta inlägg, MEN för dom som är intresserade så är det garanterat uppskattat! / Ola |
One word: EPIC
|
Så jävla bra! *flex*
|
Fyfan vad bra ni är! :) Skulle vilja se "Crazy arm workout" !!!
|
Citat:
Citat:
Citat:
|
Bra och roliga filmer! Skoj med hemma filmer! :)
|
Jag tycker ni ska fara och hälsa på lite koloiter!
Squamata, TITO, AronP och RassK hade jag gärna sett :) Eller varför inte Mersault och Jessie så får ni med ett riktigt powercouple :D |
Citat:
Citat:
|
3 bifogad(e) fil(er)
28/8 - Tisdag - Ben, Vader
Knäböj - med nya lyftarskor (ovant) 60x10 60x10 80x3 100x3 120x3 130x3 140x3 150x3 - Lätt! 160x2+1 - Kom fel, bläää - Bör def. ha detta Bensparkar 4 set 10-12 reps Sittande vadpress 8 set 10-12 reps Väldigt låg volym idag pga. av div. saker. Första böjpasset med nya dojjorna, kändes bra - lär hitta trycket bättre för varje pass. Jag är ju som bekant en dålig böjare i jämförelse med min övriga styrka på div. kroppsdelar. Jag har en helt ok benstyrka, men jag får knappt ut nämnvärt i böjen.....Jajajaaa bara att bita i...& #KUGGA #UPP än mera nästa pass! Postar lite pics idag istället för film !! |
Jag kör också i dom skorna fast mina är röd/vit riktigt sköna är dom :)
Passen ser bra ut tycker jag, du verkar vara pågång big time nu :) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:48. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)