|
An Iron Soul - Min träningsdagbok.
Namn: Philip.
Född: 1993 Styrketränat: lite mer än 1 år. Hej. Jag vill ta mig tiden och göra ett bra jobb med min kropp. Det är en lång process. Tänkte därför att jag skulle börja med att föra träningsdagbok för att få extra motivation till träningen, samt få förslag/kritig och så vidare. Min nuvarande målsättning är främst att öka i muskelstyrka och hypertrofi. Styrkemål: Bänkpress 125 kg Knäböj 170 kg Marklyft 210 kg Militärpress 85 kg 30 chins 54 dips rodd 328 |
1 bifogad(e) fil(er)
Bifogad fil 106333
Före och efterbilden är tagen med ungefär 1 års mellanrum skulle jag gissa. Alltså inte dagsfärsk. Men fler bilder och träningsvideos kommer så fort jag får möjlighet till att filma och ta några bilder. Kort kommentar gällande mitt nuvarande träningsupplägg: Mindre övningar, mer fokus på progression i dom jag valt att arbeta med. Mina egna observationer när jag blandar ihop för många olika övningar under samma träningspass.. Vad som händer är att varje set blir lidande. Tempot och rytmen i själva rörelsen faller samman bitvis, det blir som en ond cirkel. Istället försöker jag att ta ett steg tillbaka. Vila längre och va mer uppmärksam på själva utförandet. Det är någonting som jag önskade att jag lärde mig långt tidigare. Det är en sak jag inte tänkt på förrän nyligen. Det blir bättre kvalité på varje pass. |
Overhead Press + assistans
Militärpress
20 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 3 30 kg x 5 35 kg x 5 40 kg x 10 25 kg x 10 reps x5 set Chins 5 set 10 reps kv. Dips 5 set 10 reps kv. Stångcurl 3 set 6 reps 35 kg. - Trött i armarna efter alla chins. |
Precis avklarat veckans marklyft
Marklyft
55 kg x 5 65 kg x 5 80 kg x 3 85 kg x 5 100 kg x 5 115 kg x 10 65 kg x 10 reps x5 set Hängande benlyft 5 set 10 reps kv. |
Övergripande bröst - Bänkpress. Teknikträning.
Bänkpress med stopp
35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 70 kg x 9 + 1 Excentriska bänkpressar 40kg x 10 reps x5 set Tempo: - 5 sec ner/ explosivt upp. Dips 1x15 kv 1x11 kv 1x6 kv 30 sec vila mellan varje set. Hantelrodd 20 kg x 10 reps x5 set. Stångcurl 20x15 20x15 40x8 40x8 40x8 40x6 - Gymmet stängde tidigt.. :( Fick korta ner vilan mellan seten för att hinna med dagens pass. |
Böj och ännu mer böj
1 bifogad(e) fil(er)
Knäböj "Ass To The Grass"
40 x 5 50 x 5 60 x 3 65 x 5 75 x 5 85 x 10 50 kg x 10 reps x5 set Liggande Lårcurl 45 kg x 10 45 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Kommentar: Jag försökte även att filma dagens pass. Fanns inget bra ställe att ställa kameran på. Tyvärr.. Jag blir galen..*gah!* |
Dag 1 - Militärpress
Strikt press (militärpress): – ingen hjälp från benen
20 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 3 35 kg x 3 40 kg x 3 45 kg x 8 (Hade säkert 2 till men vågade inte chansa) känslig övning att faila i. 25 kg x 10 reps x5 set. Chins 5 set 10 reps kv. Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Ez-stångcurl mot vägg 25 kg x15 - 27,5 kg x 10 25 kg x15 - 27,5 kg x 10 25 kg x12 - 27,5 kg x 10 20 kg x13 - 27,5 kg x 10 20 kg x12 15 kg x15 Kommentar: Bra pass rakt igenom. Hade lite energi över så slängde in lite biceps. *flex* Annars så kör jag knappt biceps. Jag kör pullups och viktade pullups för det mesta. |
Dag 2 - Marklyft
Marklyft
55 kg x 5 65 kg x 5 80 kg x 3 95 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 10 65 kg x 10 reps x5 set. Hängande benlyft 5 set 10 reps kv Kommentar: Sammanfattningsvis är jag inte jätte nöjd med dagen.. :n00b Jag har sovit jätte dåligt inatt och förberedelserna hade kunnat vara bättre. Jag vill sova mycket så jag känner mig utvilad. Men idag var det bara att bita i. |
Dag 3 - Bänkpress
1 bifogad(e) fil(er)
Bänkpress: - vääääldigt långsamt och strikt med stopp
35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 60 kg x 3 70 kg x 3 75 kg x 8+2 (2 sista reps, enligt mig slarv.. ej godkänt stopp) Fy mig! :nono: Bänkpress: - (Lång excentrisk fas och explosiv koncentrisk fas) 40kg x 10 reps x5 set. Hantelrodd 5 set 10 reps 20 kg. Kommentar: Förkyld. Min röst påminner om Tom Cruise. :D Rak neutral avslappnad frontbild. - Det är min status just nu. Har gått och blivit tok förkyld men hoppas nu på snabbt återhämtning. Febern har avtagit men jag känner mig fortfarande lite skakig som man lätt kan göra efter en kort tids sjukdom. |
Ser grymt ut. Jättebra förändring!
|
Dag 4 - Knäböj
Knäböj "Ass To The Grass"
40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 3 80 kg x 3 90 kg x 12? - ej maxdjupt, fortfarande under 90 grader. 50 kg x 10 reps x5 set Liggande lårcurl 39 kg x 10 reps x5 set Stångcurl 20x15 20x15 40x8 40x8 40x6 |
Citat:
|
Dag 1 - Militärpress
Militärpress
20 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 3 35 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 8+2 dom två sista med lite skjuts från benen. 25 kg x 10 reps x5 set Chins 5 set 10 reps kv. Kommentar: Provade 3 set scottcurs med EZ-stång. Stela underarmar. Kastade EZ-stången åt helvete och gick hem istället. |
Dag 2 - Marklyft
Marklyft
55 kg x 5 65 kg x 5 80 kg x 3 100 kg x 5 115kg x 5 130 kg x 8 65 kg x 10 reps x5 set Hängande benlyft kv x 10 reps x5 set Kommentar: |
Dag 3 - Bänkpress.
Bänkpress med stopp
35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 3 65 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 6 Excentriska bänkpressar med stopp 40 kg x 10 reps x5 set T-bar rodd 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 Koncentrationscurls 10 kg x 12 14 kg x 8 Stångcurl 40 kg x 6 30 kg x 12 |
| Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:54. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)