Torsdag 18 Nov.
Vader Mage Vadpress i hacklift 180*10 210*10 240*10 270*10 300*10 Sittande vadpress 60*15-20 reps 4 set med lite drop, och forced reps! 12 set mage i lite olika vinklar Imorgon blir det Axlar, Armar, samt militärpress utmaningen! Längtar som bara den =) |
Fredag 19 Nov.
Axlar Armar Militärpress 1/2 kroppsvikten challange set1: 30 reps (fick sedan avbryta pga. mina tricepsfästen är riktigt trasiga just nu =( hoppas på att dom ska repa sig. Då blir det ett nytt försök! Hantel lyft åt sidan 11*15 15*15 19*15 Drag mot panna xx*20 3 set Stångcurl biceps EZ-stång 50*10 60*8 70*5 80*3 Utförandet var allt annat än strikt =) Sittande hantlar 11*12 16*8 21*5 Lite konc curl 3-4 set Triceps pushdowns 3-4 set, bara för att blöda igenom litegrann. Blir lugnt med tricepsträningen här framöver...ihopp om fräschare tricepsfästen! |
En film från dagens pass! (lite problem med ljudspåren, (olika ljudspår för olika upplösningar!) 360P är orginalet iafa.
|
Lördag 20 Nov.
Ben Lättare bensparkar samt bencurlar. Benpress (bred stans) 300*8 340*6 380*4 420*4 460*2 Hacklift (smalare stans) 100*8 120*6 140*4 160*4 180*2 (knälindor) Bensparkar xx*12=15 3 set Utfallsgång 30kg*12/ben 2 set Ett riktigt bra benpass! bra energi, samt helt okej vikter. |
Bra pass. Vågar snart inte komma och träna med dig...
|
Citat:
Det är jag som ska vara rädd för dig=) *flex* |
Måndag 22 Nov.
Bröst, mage, vader Bänkpress 100*10 110*8 120*6 130*4 Skippade 140 pga mina ömma triceps! Lutande flyes 31*10 36*8 41*6 Cable cross underifrån xx*12=15 3 set Inga sneda pressar, spar på triccarna iveckan! Vadpress i hacklift 180*10 220*10 250*10 280*10 Donkey raises maskin 55*15 68*18 82*15 10 Set Mage Skapligt pass, med mina ömma triceps som irriterar =( Är dock på bättringsvägen! Skabli kul att se hur det kommer att kännas på axelpasset på Torsdag! |
Onsdag 24 Nov.
Rygg Marklyft 3:or stegande 60*värmning 100*värmning 140*3 160*3 180*3 200*3 210*3 Breda latsdrag (Rak i ryggen) 6:or stegande 90*6 100*6 110*6 120*6 Hammer rodd 8:or stegande 60*8 80*8 90*8 Pronerade latsdrag 10:stegande 80*10 90*10 101*10 Helt okej ryggpass! 3;an på 210 i marken var med mersmak, där hade det nog funnits 2 reps till! En liten rolig notis är att jag rensat bort alla preework produkter+kreatin sedan 1 vecka bakåt, resutatet av det är konstigt nog till det bättre!!! Kommer att köra så några veckor för att sedan ladda på med lite krestin, beta.alanin samt salt igen i preework-drinkarna! |
Torsdag 25 Nov.
Axlar, mage, vader Militärpressar 5:or stegande 60*5 70*5 75*5 80*5 85*5 Stående hantellyft åt sidan 16*15 21*12 26*8 Baksida axlar 12=15 reps 3 set Vader 8 set Mage 8 set |
Starka pitepojkar, jag är från älvsbyn! Tränar du nå med Jack?
|
Citat:
Antar att du inte bor i Älvsbyn! men ifall du skulle göra kan du väl dricka din PWO i bilen och komma ner till Piteå för ett pass*flex* Kanske köra militärpress-utmaningen ;) |
Citat:
|
Citat:
Känner du någon mera än Jack som du vet tränar i Piteå? |
Iveckan har jag och min tr-polare klivit på 5-3-1 upplägget, ska bli väldigt intressant att se hur utvecklingen kommer att bli.
Programmet ser ut enligt följande (Enkelt skrivet) Pass 1= Ben, Mage, Vader Knäböj 5-3-1 Hacklift 3-5 set 8=10 reps Stående vadpress 6set 10=?12 reps Mage 6-8 set tungt Pass 2 Bröst, Axlar, Triceps Bänkpress 5-3-1 Press bakom nacke 5-3-1 Dips 3-5 set 8=10 reps Smal bänk 3-5 set 8=10 reps Pass 3 Marklyft 5-3-1 Chins 4set 8=10 reps Rodd 4set 8=10 reps Bicepscurl 4-6 set 8=10 reps Blir att träna 1dag vila 1dag och snurra på så. |
Tisdag 30 Nov.
Pass 2. Bröst, Axlar , Triceps Bänkpress 90*5 100*5 115*5(+5)= 10reps Press bakom nacke 65*5 75*5 85*5(+2)= 7reps Dips med vikt Kv+20*10 Kv+30*10 Kv+40*10 Smal bänkpress (ca 20 cm brett grepp) 70*10 80*10 90*8 Perfekt start på programmet. Höll nere på antal set pga. mina tricepsfästen, samt nattjobb hela veckan! Riktigt roligt att kötta på ordentligt på sista set i varje 5-3-1 övning! (tanken är att man skall gå till fail på set 3, men stanna där, altså inga forcedreps!! Väntar med spänning på pass 3 =) |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)