Bjuder på en film på ett pass jag körde igår. 40s jobb / 10s vila. 5 stationer. 2 övningar / station. 3 set / övning.

Gott Nytt År!

Körde ett klent pass idag.

Marklyft

3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg

Kort WOD

- 3 Marklyft 140kg
- 3 Ring muscle ups

3 varv. tog ej tid. Unbroken.

chins

3 x 10 x kv

Strikt militärpress

3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
2 x 60kg

Sittande Hantelpress

6 x 21kg
6 x 23,5kg
6 x 26kg

Hammer rodd

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

All träning som blir av är bättre än ingen alls! :D

Var på crossfit piteå ikväll och körde ett pass med ägaren!

Under uppvärmningen lyckades jag toucha PB klockan. Tydligen så får man 50 burpees som straff. Så det var bara börja jobba!

Squat clean

3 x 60kg
2 x 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg

Stannade här. Ville ej gå tyngre idag

EMOM 18 min

Min 1-6

- 3 OH squats 40kg
- 3 lateral burpres
- 6 CTB pullups

Min 6-12

- 3 clean 60kg
- 8 t2b

Min 12-18

- 1 clean 80kg
- 20 DU

Inga större problem. Skönt att träna på en BOX. Riktigt kul!

Tittade lite på Instagram och det ser ut som en mysig lokal.

Håller med, ser himla fint ut. Fusk att ni har så många XF gym ;-)

Vi har det ändå bra. Som gym håller Bakfickan väldigt hög klass, vill man däremot åt crossfit-kulturen är det sämre.

Jo det är väldigt fint och väl utrustat, men som relativt ny i XF saknar jag en OL coach ;)

Ja, lokalen är väldigt grym! Rustik och härlig atmosfär. Kul med CF gym i Piteå!

Jag vet! Någon borde väl öppna i skellefteå! tycker jag!

Dagens Träning!

Jag har börjat dra ner på vikterna litegran för att få upp en känsla av att lyckas. ska se om jag kan vända detta till något bra. i dag så fungerade helt efter planen!

Squat snatch

3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

2 x 50kg
2 x 50kg

1 x 55kg

Power snatch + OH squat

1 x 60kg
1 x 60kg
1 x 60kg

Jackie

1000 meter rodd
50 Thrusters 20kg
30 pullups

Tid: 6:44 PB Min förra tid var 7:01

Väldigt nöjd att göra en sub 7 tid på detta. framförallt med tanke på hur lite jag tränat på sistone. Rodden i 1:50 tempo. Alla thrusters unbroken. Tyvärr fick jag bryta av chinsen 20 + 5 + 5. Hade jag inte gjort det hade jag tagit mig in på 6:10 ungefär.

Dagens träning 13/1!

Ännu ett pass helt efter plan

Frivändning + 2 frontböj + 1 stöt

2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg
1 x 85kg

Pushpress

5 x 60kg
5 x 65kg
3 x 70kg
3 x 75kg
1 x 80kg

Smalbänk med stopp

5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg

Dips

8 x 20kg extra
8 x 20kg extra
10 x 20kg extra

Snatch Press med push

10 x 30kg
8 x 40kg
6 x 45kg
6 x 50kg

Bra pass enligt plan. En bit från FAIL på samtliga!

Kul att det är kortare än en månad mellan uppdateringarna nu!

Ja jag vet! Försöker på att komma igång lite igen;) haha

Dagens träning 14/1

Jag har igår anmält mig. Jag kommer tävla på holistic open. Jag har dock sänkt alla krav på mig själv. Jag gör detta enbart för att det är kul. Jag har inte hunnit hitta någon form, då min träning varit alldeles för dålig. Men kul ska det bli!

Passet idag blev också helt enligt schema. En bra bit från FAIL!

Benböj

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Äckligt lätt rakt igenom

Frontböj

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
5 x 90kg

Samma här, lätt rakt igenom.

Snatch marklyft brett snatch grepp
Döda starter
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Sjukt vad tung övning. Blir rätt lång väg till backen.

AMRAP 10 min

3 HSPU
5 Marklyft 100kg
10 Toes to bar i ringar

Rundor 8 + 3 HSPU + 5 marklyft.

Förvånande bra och förvånandsvärt pigg efter;)

Du verkar ju hålla god lägstanivå, trots allt, så det ska bli kul att följa dig i kvalet. När släpps första passet?