Dagens träning!
Har haft ont om tid. Framförallt då jag vill vara med min dotter, men jag har även flyttat på sensia hela helgen. Men var tvungen att göra något idag, så jag klev ner i källarn och använde de redskap som jag har där. Kettlebell uppvärmning 12kg -svingar -pressar -ryck -frivändningar I Ca: 10 min utan att släppa klotet 100 thrusters @ 28kg min skivstång här hemma är enbart 28kg. - EMOM 5 burpees Tid: 10:31 Alltså varje minut måste du göra 5 burpees. Delade av dem med 15 reps första, sen till största del 10 reps. Och 2-3 rundor med 5 reps Bra genomkörare. Kort & effektivt! |
Dagens träning
Bodypump 60 minuter därefter ben med Ola Benböj 3 x 100kg 1 x 110kg 1 x 115kg 1 x 120kg FAIL Dåligt med kraft i benen efter pumpen. Dock var rörligheten grym! Benböj med stopp 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 90kg Benspark 5 x 10 Lårcurl 3 x 12 Skönt att få träna lite tyngre igen. Gör inget att det inte kändes på topp, utan det var bara skönt ändå:) |
Dagens Träning
Fick bli ett snabbpass idag igen. Power clean tng 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg Power clean + pushpress + pushjerk + split jekr 1 x 60kg 1 x 70kg Kort WOD 3-6-9-12-15 - Chins - Burpees Tog runt 4 minuter ungefär. Inget höjdar pass. Men bara skönt att känna på lite vikter när man inte tränat på länge. Alla träning är Plus just nu ;) |
Dagens träning!
Tar det lite lugnt nu på träningsfronten i någon vecka. Lilltjejen får stor fokus just nu. Men något enstaka pass bränner jag av. Körde lite i källarn idag. 300 50 utfall i front rack 28kg 25 kb Jerk 24kg Hö. Arm 25 stångrodd 28kg 25 sving 24kg 50 Squat clean 28kg 25 sving 24kg 25 stångrodd 28kg 25 kb Jerk 24kg Vä. Arm 50 utfall i front rack 28kg Tog ej tid. Runt 20 minuter tog det. Utfallen körde jag unbroken både i början och i slutet. Första vändan med Jerk dela jag upp: 10-10-5 andra vändan blev 5-5-5-5-5. Stångrodd unbroken Båda vändorna. Svingar unbroken båda vändorna. Squat clean uppdelade: 10-10-10-10-10. Riktigt jobbigt faktiskt. 15 bicepscurl 28kg superset 20 amerikanska situps 3 varv. Skönt att få röra på sig lite;) |
Dagens Träning
Marklyft 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 5 x 140kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - Marklyft 100kg - Armhävningar 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 - Power snatch 40kg - Armhävningar Liggande Hantelpress 8 x 26kg 6 x 31kg 5 x 33,5kg Känns att man inte tränat. Tog ingen tid. Utan mest för att väcka kroppen;) |
Dagens träning!
Med Nano & Xet Smal bänk med stopp 5 x 80kg 3 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg 2 x 90kg 5 x 80kg 4 + 1 x 80kg 4 x 80kg Pushpress 5 x 60kg 3 x 70kg 2 x 75kg Pushpress + Split Jerk 2 x 60kg + 2 x 60kg 1 x 70kg + 2 x 70kg 1 x 70kg + 2 x 70kg Pushpress 15 x 50kg 10 x 50kg Dips 8 x 20kg + 6 x 20kg + 6 x 20kg + 15 x Kv 12 x Kv 10 x Kv Liggande flyes + hantellyft åt sidan 8 x 18,5kg + 12 x 10kg 8 x 18,5kg + 12 x 10kg 8 x 18,5kg + 12 x 10kg Snatch press bakom nacke + pushpress 10 x 30kg + 5 x 30kg 10 x 30kg + 5 x 30kg 10 x 30kg + 5 x 30kg Enorm volym idag. Dålig styrka, men inte så konstigt. Lär kännas imorgon;) |
Bra pass och volym där!
Träningsvärk idag eller ?? |
Citat:
|
Löpning 5km utomhus
I mitten körde jag 200m burpee + jämfota längdhopp Smart att köra detta på halkigt, hårt underlag. Men, man ska Härdas. Total tid: 35 min |
Dagens Träning
Fokus var att köra en lugnare träning en bit från FAIL. Squat clean 1 x 60kg 1 x 70kg 1 x 80kg 1 x 85kg 1 x 90kg 1 x 95kg power clean + Hang power clean + Hang squat clean + Split Jerk 1 x 60kg 1 x 65kg 1 x 70kg 1 x 75kg 1 x 80kg Sen körde jag event 2 från star:s tävling 10 Thrusters 50/25 kg 10 m Handstand walk (2x5m) (alt 30 burpees om handstand absolut inte är möjlig) 8 Thrusters 50/25 kg 40 m (2x20 m) Utfallsgång med viktplatta över huvudet (20kg/10kg) 6 Thrusters 50/25 kg 60 m Burpees (2x30 m) 4 Thrusters 50/25 kg 80 m Farmers walk 40/30 kg (2x40 m) 2 Thrusters 50/25 kg 300 m Löpning (2 x 5-20-30-40-50 m) Tid: 16:15 Dels så är jag i kass form, men sen tog jag det ganska lugnt. Kan bättre;) |
Bra kört, jag ska ta revansch på den där en vacker dag :-)
|
Provade själv Event 2 , något skalad dock ( fixade inte 50kg thrusters ). Riktig kul wod ska provas igen någongång, men då blir det RX.
Bra tid iallfall eftersom du kände det finns mer. :) |
Citat:
Citat:
|
Dagens träning
squat snatch 8 x 50kg Ca 30s mellan varje rep. Lite tillbaka till noll nu och bygga upp styrka. Kändes riktigt tungt rakt igenom 6 varv av: - 6 Thrustrers 50kg - 6 KB sving 20kg - 6 chins - 6 Utfall i front rack 50kg - 6 Lateral burpees över stång - 6 Armhävningar Tog ej tid. Men samma sak här. Väldigt segt. Allt unbroken iaf. |
Citat:
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 07:52. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)