Det är hög klass på allt du levererar tompee, rakt igenom! Såväl inlägg som resultat!
Skägget är världsklass |
Citat:
// jag å davvan Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Update kommer snart från dagens pass! Hold on! |
Dagens Träning 26/11
Benspark Exentriskt 3 x 12 (Rehab) Metcon 3 Handstand pushups 20 Marklyft 80kg 20 Toes to bar 20 Lateral burpees över stång 3 Handstand pushups 15 Marklyft 80kg 15 Toes to bar 15 Lateral burpees över stång 3 Handstand pushups 10 Marklyft 80kg 10 Toes to bar 10 Lateral burpees över stång 3 Handstand pushups 5 Marklyft 80kg 5 Toes to bar 5 Lateral burpees över stång Tid: 12:31 Agathon Benpress Fokus exentriskt, rehab 4 x 8 Jag har inte alls mått bra idag. Varit riktigt riktigt trött hela dagen. Och det kändes inget vidare när jag värmde upp till crossfit passet heller. Så när jag väl började så bestämde jag mig för att köra lite lugnare. Pulsen stack ändå iväg direkt. Bör kunna göra detta på Ca: 9 minuter om jag är fräsch. Var inte jätte trött efter! Förhoppningsvis känns det bättre imorgon. Imorgon 07:00 får vi veta grenarna för crossfit tävlingen på Lördag i helgen. Ska bli spännande att se! |
Dagens Träning 27/11
Sittande Axelpress med hantlar 5 x 20kg 5 x 25kg 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 35kg PB Test inför tävling 10 x frivändning @ 60kg + armhävning 1 min vila x 3 Varje omgång tog mellan 40 - 50s. Inga problem, kommer film på detta! Power snatch 3 x 40kg 3 x 50kg 1 x 60kg 1 x 65kg 1 x 67,5kg FAIL 1 x 60kg Vågar inte gå ner i böjen pga av knäet. Styrkan kändes dock bra för att vara sista övning. 65kg har jag fixat som power snatch en gång tidigare! Jag kommer skriva upp passen till tävlingarna lite senare idag. Tyvärr så hinner jag inte det nu! här har ni filmen från mitt test försök idag. På tävlingen kommer vi göra 30st irad. NO PROBLEMS! (OBS, krummad rygg och tråkig film i vissa perioder OBS) |
Kände också på passet idag. Känns dock som du gör det med mer finess.
|
Citat:
|
Här kommer eventen på tävlingen som jag ska vara med i
Event 1 kval 500 meter rodd 30 Frivändning @ 60kg + armhävning (alltså en armhävning på stången mellan varje vändning) 40 pullups Time cap: 8 min Event 2 Final - 10 minuter på sig att etablera ett maxlyft i ryck. 5 försök på sig. Vikt måste bestämmas 1 min innan tävlingensstart - 8 minuter AMRAP, burpees. Toucha en ring som är placerad 15 cm ovanför utsträckt arm. - 400 meter rodd 3 delmoment där man får 3 poäng för vinst, 2 poäng för andra plats och 1 poäng för tredje plats. Bäst antal poäng vinner. Personligen tycker jag det är riktigt bra programering. Det är såhär CrossFit ska vara. Enligt mitt tycke. Kommer dock bli jävligt tufft, men kul :P Körde ett pass tillsammans med en kund ikväll. 2000 meter rodd 200 meter var 100 Airsquats ¨ 5 var 100 situps 5 var 50 burpees 5 var Plankan 40s 50s 60s 1:10 1:20 1:30 1:40 1:50 Alltså, vi ökade tills någon av oss inte orkade något mer, vilan blev tiden den andra körde. Bra pass! På roddarna lyckades jag hålla Ca: 1:22 - 1:35 fart. Vilket är riktigt bra för att vara mig. Vilan var Ca: 40-50s mellan varje rodd. Dock gör knäet förbannat ont av att bara köra Airsquats. inte bra!!! |
Har du någon koll på de andra deltagarna?
|
känner igen några av dem. Men många är okända namn också. Några av dem är rätt duktiga ändå :P
|
Härligt, ser bra ut Tomme! Powersnatch på 65 med ett knä som inte är helt hundra, riktigt bra. Ska bli kul att se dig tävla på lördag! Stort lycka till!
|
Citat:
|
Dagens träning
Prep inför tävlingen - 40 burpees till target 15 cm ovanför huvud - 20 Frivändningar + armhävning @ 60kg - 40 chins Tid: 7:21 Jag var inte totalt död efter detta, utan det fanns en hel del kvar. DOCK! var det extremt jobbigt att gå från burpees till vändningarna. Tur att det inte ser ut såhär i eventet vi ska köra. Hursomhelst, bra genomkörare! Rehab knä Benspark exentriskt 3 x 10 400m rodd Tid: 1:16:2 Gick riktigt segt på rodden, orkade inte ens dra under 1:30 fart. Igår hade jag 1:25 fart lätt i kroppen. Skumt! Ska bli spännande med tävling på Lördag, riktigt spännande! |
Dagens träning 29/11
Prep inför tävling Rodd intervaller Ställde in 2:30 vila mellan varje. 1 - 1:45:7 2 - 1:45:5 3 - 1:43:4 4 - 1:49:5 5 - 1:42:5 6 - 1:47:9 7 - 1:38:7 8 - 1:57:3 9 - 1:49:2 10 - 1:49:7 Jag testade lite olika tekniker inför tävlingen. Dels långsamma drag, snabba drag, långa, korta. Jag testade även hur det kändes med att köra snabbt kontra långsamt. Jag tror jag har hittat en takt och ett tillvägagångssätt som funkar. Känslan var riktigt bra, kändes aldrig riktigt jobbigt, vilket är positivt! |
Kaxigt att säga att 1:38 inte var jobbigt! :D Tror du kommer sopa banan med konkurrensen på lördag!
|
Vågar man hoppas på mycket video från tävlingen? :) Jag ska hålla tummarna för dig och United-Hookers.
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:26. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)