Dagens träning 13/11
Rehab för knä Agathon Benpress där du kan jobba med större belastning i negativa fasen. 80kg + 60kg negativt 4 x 8 Benspark + lårcurl Lätta vikter, fokus på exentrisk träning 3 x 15 Viktade chins 10 x kv 3 x 15kg 1 x 20kg 1 x 30kg 1 x 40kg PB 1 x 45kg PB FILM 5 x 30kg PB FILM Metcon Körde ett pass med vår praktikant här på sensia. En par wod där vi skulle göra totalt antal reps tillsammans. 150 pullups 50 dips 75 toes to bar 100 burpees Tid: 16:32 Delade upp det så att vi gjorde 5 var i början. Men mot slutet av chinsen så gjorde jag 15st och han 5st. Roligt pass! Och förvånad över styrkan i chinsen. Känns riktigt bra. Vägen mot en 1:a på +50kg i chins. 1 x +45kg 5 x +30kg |
Tänk om man hade den styrkan i chins! #AVIS! ;)
|
Citat:
|
Sjuka chins, damit! Fan va bra, lite dips på det, lovar gott inför nästa stötpass:)
|
Fan vad du mörkar din styrka tompee!! ;) Känns som du håller inne för att kunna PB:a varje pass! :D Dem där chinsarna var grymt imponerande!
|
Citat:
Citat:
Citat:
Citat:
Haha, Jonis. Jag mörkar inte, jag tänker bara smart. När jag känner min begränsning komma så byter jag övning för att fortsätta öka där! |
1 bifogad(e) fil(er)
Dagens träning 14/11
Power Clean 5 x 60kg 3 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90kg 1 x 95kg LÄTT! AJJJ! 95kg sjukligt lätt upp. När jag skulle ner med stången så tappade jag den precis ovanför knäet. En rejäl smärta in precis mot där jag har ont, som knivar som hugger. Tänker att nu är allt över. Sen efter 5-10 minuter efter är smärtan HELT borta i knäet. där jag har ont. bara aningen öm där jag tappade stången. SJUKT SKUMT! Bestämde mig för att fortsätta och rev av ett CrossFit pass Elizabeth CrossFit games 2012 style. Utan squat clean Power clean @ 60kg Ring Dips 21-15-9 Tid: 5:03 PB med 1:11 Riktigt nöjd med tiden med tanke på hur det kändes innan. Det finns mer i kroppen. Dock inte så långt från de som körde detta som Final heat i Games 2012 Nu Ca: 3 timmar efter incidenten så känner jag fortfarande ingenting i knäet. Kan det vara så att jag lyckades smälla till knäet så det blev bra? haha Bild på mina lår från när jag rivit stången ett antal ggr i cleansen. Bifogad fil 93669 |
#Starkt pass Tompee. Kul läsning här inne konstant :) Sjukt lätt att hitta inspiration när man kollar alla dessa grymma crossfit-atleter! Speciellt från senaste Crossfit Games!
|
Grymt du lyckas kapa tiden med 71sek, very well done Tompee!
|
Citat:
Citat:
|
Jäkligt bra tid på den modifierade Elizabeth! Har man testat vet man att det är en WOD som är betydligt tuffare än den ser ut.
|
Bra krigat! Inte skönt att tappa stången sådär, skönt att det var snabbt övergående. Kul med en lätt powerclean på 95, stabilt!
|
Citat:
Citat:
|
I Torsdags och idag så har det varit instruerande av pass.
Igår Spinning 30 min Idag Bodypump 60 min Imorgon blir det lite OL träning på ÖAK. Hoppas mitt knä håller för lite squat snatch imorgon. Ha en trevlig kväll med god mat & mys! PEACE OUT! |
Testade köra lite Fuldips efter jobbet, långt ifrån FAIL!
Tror säkert jag har runt 50-60st i detta utförande om jag får värma upp innan! |
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:10. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)