Visa fullständig version : Bli programledare för caféprogram på TV
Jag behöver få upp lite kondition.
Stats raw:
Böj 180kg*1
Bänk 160kg*1
Marklyft 235kg*1
Repsmål:
Böj 170kg*5 ATG Bälte
Bänk 140*5 med stopp och utlåsning. Raw.
Marklyft 200kg*10 med remmar och bälte.
Fokus i journalen ligger på nämnda övningar. Supportövningar skrivs in i den mån jag kommer ihåg dem.
Träningsupplägg: Kommer någerlunda ofta att gå till 1RM, eller nära 1RM och sedan sänka vikterna för att köra 2 eller ev fler maxrep-set till failure.
Kommer även att köra lättare pass för pump.
Det blir filmer.
Alfred Nobel
2007-08-21, 22:34
Tunga marklyft! Alltid kul när folk dokumenterar sin träning via filmer, det är både inspirerande och motiverande. Lycka till :thumbup:
ett litet springpass i Haga kanske?
jag kan vara sällskap
mystic[-_-]
2007-08-22, 08:38
Prova 20-reppare i mark och böj varannan till var 3:e vecka. Först ett tungt sen 20 repparen. Så kommer kondisen bli bättre
Gulliga vikter.
Kör hårt!
Det här ser inte ut att bli en lång journal :(
Kan du inte satsa på breathing squats på 170kg istället :D
Jag äger nu också ett par thigts.. :/
Tightsen var sköna. Ska inviga dem imorgon.
SL- bänk med något smalre fattning utan att vara smalbänk:
150kg*1. Satt som kniven i bonnjäveln.
160kg*Fail. Stannade av ngn anledning till på vägen ner, förlorade kraft men kom halvägs upp för att sedan få skicka stången till magen. Gjorde mig illa i handleden. Borde suttit. Okoncentrerad och slarvig.
BB smalbänk:
110kg*7,6
Går nog över till tyngre SL-smalbänkar. Känns som om jag tjänar mer på det.
Körde militärpress bakom nacken. Detta gör jag alltid utan ryggstöd. Detta gick mycket bra. Alla varianter och set.
Lite komplimentövningar för triceps.
Missnöjd med passet för utom M-pressarna.
Är det dig jag sett på TV som pratar så roligt och skrämmer barn?
Är det dig jag sett på TV som pratar så roligt och skrämmer barn?
Ja. Jag gissar på att du är f.d Snake.
Ja. Jag gissar på att du är f.d Snake.
Come again?!
petersson
2007-08-22, 23:03
är fyra reps på 200 utan bälte ett mål eller stats?
är fyra reps på 200 utan bälte ett mål eller stats?
Nej, jag drog det igår.
petersson
2007-08-22, 23:05
Nej, jag drog det igår.
tänkte väl det :) vi är ganska lika i böj och mark men inte i bänk :D
tänkte väl det :) vi är ganska lika i böj och mark men inte i bänk :D
Jag hoppas att böjen ska lossna en dag.
Kan pressa halvhyffsade vikter med benen, men jag drabbas av utvecklingsstördhet i främre pannloben och scenarion innefattande gröna blomsterängar, fjärilar, lekande nymfer i rosa struthattar viftandes med små pinnar i cirkelrörelser som har band fästa längst ut i änden till bögig musik som bara Yankee kan lyssna på, verkar dyka upp i mitt huvud varje gång jag får en stång på nacken.
Det är väll böj och massa på vader man borde prioritera, men jag har bara inte psyke till det just nu.
Träning på Fairing. Loads of fun. :)
Marklyft utan bälte med remmar:
200kg*6 PB
200kg*5,2
240kg*0 Fick upp den strax under knäna och höll kvar. Var nöjd ändå då jag dragit PB i reps på 200 innan.
Zechersquats utan bälte:
140kg*3,3,3,3,3
3set benspark
2set bencurl
Bra pass.
200*6:
R-voYZwEFow[/QUOTE]
Träning på Fairing. Loads of fun. :)
Marklyft utan bälte med remmar:
200kg*6 PB
Gött. En rep mer än mig på 200. Tur för dig att jag inte kan köra mark nu, annars hade jag blivit tvingad att göra fler reps. :D
mystic[-_-]
2007-08-25, 21:38
Bra PB där Krampus. Var trevligt att träffas :thumbup:
Deceiver85
2007-08-25, 21:43
Inga dåliga lyft av dig, man vill bara köra igång stenhårt med marklyften. Kul att träffas också!
Gött. En rep mer än mig på 200. Tur för dig att jag inte kan köra mark nu, annars hade jag blivit tvingad att göra fler reps.
Wtf, jag fattar inte hur du kan vara så liten och så stark! :D
;2480749']Bra PB där Krampus. Var trevligt att träffas :thumbup:
Yes sir, nu har du alltså träffat hela styrelsen i The Mystic support group. :D
Inga dåliga lyft av dig, man vill bara köra igång stenhårt med marklyften. Kul att träffas också!
Jepp. Du babblar som fan! :D
Ska se om vi kan lägga in din film på 240 här. Tack för hjälpen. :)
240*0. Poducent Deciver85.
Hade kört 6:an på 200kg innan. Jag tror jag fixar denna vikten snart. :)
ynvskgydEFs
Wtf, jag fattar inte hur du kan vara så liten och så stark! :D
Inte jag heller. Hade hellre varit svagare men lika grov som dig. *flex*
Så jävla het i tights!!!!!!! *drool* *drool* *drool*
Jag kräver ett tightspass under mitt stockholmsbesök!
Nitrometan
2007-08-26, 08:32
Krampus + tights = too hot
Jag hoppas att böjen ska lossna en dag.
Kan pressa halvhyffsade vikter med benen, men jag drabbas av utvecklingsstördhet i främre pannloben och scenarion innefattande gröna blomsterängar, fjärilar, lekande nymfer i rosa struthattar viftandes med små pinnar i cirkelrörelser som har band fästa längst ut i änden till bögig musik som bara Yankee kan lyssna på, verkar dyka upp i mitt huvud varje gång jag får en stång på nacken.
Det är väll böj och massa på vader man borde prioritera, men jag har bara inte psyke till det just nu.
Haha, jag brukar tänka på This is the way med E-type och rosa ponnies. :D
Du har nog annan sticking point i mark än vad jag har. Jag har aldrig failat om vikterna lättar från marken. Om jag failar känns det som om vikten är 100 kg över mitt max även om den är 5 kg över eftersom det inte händer någonting i båda fallen.
Så jävla het i tights!!!!!!!
Jag kräver ett tightspass under mitt stockholmsbesök!
Haha it´s on! :D Jag har börjat använda dem off-träning nu med..
Krampus + tights = too hot
Yeeeah buddy!
Haha, jag brukar tänka på This is the way med E-type och rosa ponnies. :D
Du har nog annan sticking point i mark än vad jag har. Jag har aldrig failat om vikterna lättar från marken. Om jag failar känns det som om vikten är 100 kg över mitt max även om den är 5 kg över eftersom det inte händer någonting i båda fallen.
Zecher-squats har hjälpt mycket i marklyfts-starten. Förut hade jag min sticking point i början. Men i försöket i filmen var jag redan lite mörsad efter repsen så det var inte 100% psyke, men jag var glad ändå. :)
Speed-bänk första passet.
West-side modellen 95kg*3 i 9set.
Första setet var horribelt då jag inte visste hur jag skulle möta vikten. Andra setet klockade Mirre till 3.8 sek. Därifrån känndes det som jag ökade i fart ordentligt upp till 7:e setet. Filmen är från 5:e set:
ZLn2zE1_XPE
Efter det: Militärpress sittande utan ryggstöd, explosivt högreps 5set.
Baksida axel maskin.
Sittande dips explosivt: 100kg*20, 120kg*20 + ett par extra set.
Cardio: Cykling 10minuter.
Träning med Eldhroka på Deltagym Sthlm.
Övre rygg och biceps:
Latsdrag fram: 100kg*10,10,10,10,10
Fem progresivt ökande set stående rodd.
Några set sittande rodd.
Bicepscurk i maskin.
bertbert
2007-08-27, 15:25
Nämen titta! En kondisjournal. En kondinsjournal med vettiga mål dessutom. Inget jevla dravel om att springa flera mil eller något sådant. 5 reps. Det är kondis det.
SL-kondis. :hbang:
bertbert
2007-08-27, 15:28
Du behöver förbättra din markteknik. När du gör 6an på 200 juckar du stången mot låren, det syns även när du drar igång 240 att du drar in stången mot benen. Du verkar vara starkast i botten och svagare längre upp. Kronlyft är nog en god idé, men det brukar du ju köra.
Du får komma till LTK och träna så du kan bli coachad av några rediga äggspärdörh! :D
petersson
2007-08-27, 15:56
Du behöver förbättra din markteknik. När du gör 6an på 200 juckar du stången mot låren, det syns även när du drar igång 240 att du drar in stången mot benen. Du verkar vara starkast i botten och svagare längre upp. Kronlyft är nog en god idé, men det brukar du ju köra.
Du får komma till LTK och träna så du kan bli coachad av några rediga äggspärdörh! :D
Jag har hört duktiga marklyftare säga att långa marklyft lika gärna kan vara en god idé.
Nämen titta! En kondisjournal. En kondinsjournal med vettiga mål dessutom. Inget jevla dravel om att springa flera mil eller något sådant. 5 reps. Det är kondis det.
SL-kondis. :hbang:
:D
Du behöver förbättra din markteknik. När du gör 6an på 200 juckar du stången mot låren, det syns även när du drar igång 240 att du drar in stången mot benen. Du verkar vara starkast i botten och svagare längre upp. Kronlyft är nog en god idé, men det brukar du ju köra.
Du får komma till LTK och träna så du kan bli coachad av några rediga äggspärdörh! :D
Jepp det var väldigt stelt på den videon. Var faktiskt starkare i toppläget förut då jag körde mer kronlyft. Har fått väldigt bra tips av Fairing, som i sin tur fått det av mma-fightern Daniel Bergman. God för 300kg*2 i mark.
bertbert
2007-08-27, 16:09
Jag har hört duktiga marklyftare säga att långa marklyft lika gärna kan vara en god idé.
Det har jag också! Och eftersom Krampieboy troligen kört en massa kronlyft men inte långa mark så är det kanske en god idé?
Kommer att gå på speed-böj också. Det verkar mycket bättre. Har fått info av Bertbert om hur det går till. Ikväll ska jag dock försöka mig på tunga böj utan bälte om min stukade handled pallar det. Annars får det bli ben press eller som kan tänkas fungera.
bertbert
2007-08-28, 17:07
Du får mig att framstå som en expert, det är jag absolut inte. :D Det kan vara klokt att konsultera mer rutinerat SL-folk också!
Du får mig att framstå som en expert, det är jag absolut inte. :D Det kan vara klokt att konsultera mer rutinerat SL-folk också!
Spelar ingen roll om de anses som experter om de inte kan förklara utförligt som du gör. jag vill alltid veta varför man gör s och så och på vilket sätt det gagnar.
Jag samalr info överalltifrån, men DU förklarar mkt bra. Freddi Smultron är också bra på att förlkara även om han är 16år eller vad han nu är...*whistle*
bertbert
2007-08-28, 17:11
Tak jak er generat hest
Knäböj ATG utan bälte.
150kg,160,kg,170kg,180kg*1 PB utan bälte.
Reps: 160kg*3,3,3,1,1,1
100kg*10
Spark 5 set
Curl 2set.
Knäböj är min sämsta SL-disciplin. Har egentligen bara böjt 180kg godkännt djup och det var med bälte. Har fått upp bålstabiliteten bra. Jag tror att jag skulle satt en 200-dring med bälte. Dock dog korsryggen totalt efter 160 3*3.
fl1jkGzjhGU
Ahaa,,jag känner igen gymmet,grymt med 180 utan bälte,,vilken stång körde du med,,den med grova lättringen eller eller andra?
Ahaa,,jag känner igen gymmet,grymt med 180 utan bälte,,vilken stång körde du med,,den med grova lättringen eller eller andra?
Vet ej.. Den som fanns i squatracket. Känndes som en vanlig. :)
Vet ej.. Den som fanns i squatracket. Känndes som en vanlig. :)
Dom har 2 skitstänger där som är väldigt hala,,dom väger bara 17kg,,,och en bättre som väger 20...smithen väger 16,ez väger 8 och lilla raka väger 12...
Dom har 2 skitstänger där som är väldigt hala,,dom väger bara 17kg,,,och en bättre som väger 20...smithen väger 16,ez väger 8 och lilla raka väger 12...
:/ Nae, den var helt ok och känndes helt vanlig. Måste kolla upp det där. Det är ärligt talat inget höjdargym, men öppettiderna kan man ju knappast klaga på. Den vänstra smithen är iaf nice. Kör mina millitärer i den. :)
130kg finsk sisu
2007-09-01, 15:10
Bra böjt!
Har bänkat nåt sen speedbänken?!?
Bra böjt!
Har bänkat nåt sen speedbänken?!?
Nope, tänkte köra idag. Köra maxrep på 140kg, har gjort 3*140 tidigare som mest. Dock får det bli i en förbannad Techno-gym bänk idag. Jag tänker inte lyfta 1rm i de något mer. Två plasthakar som man mer än gärna slår i på uppvägen i lyftet. Blir mer liggande militärpress än bänkpress.
Var inte på hugget idag men det gick hyffsat. Lepras den grove fan kom ner och sparkade på mig.
BP: 140kg*3,2,2,2,1 Tangetat PB på 3reps, får jag bara ligga rakt under bänken kommer jag snart att fixa 5 reps. Dagens pass i Technogyms bänk och den är inte ställbar.
100kg*12
Millitärer bakom nacken utan ryggstöd. Upp till två 20kg´s kakor på varje sida.
Försökte med bicepscurl men handlederna ville inte. Glömde cardio, vilket jag borde kört.. :/
rKNmYv6ZdgQ Skrev.. :/
Grymt lätta bänkarna ser ut på filmen,,3an och första 2an gick ju fint,,släng upp en sidkista och visa hur grov du är!
Grymt lätta bänkarna ser ut på filmen,,3an och första 2an gick ju fint,,släng upp en sidkista och visa hur grov du är!
Det var ändå ngt fel idag.. Kan inte sätta fingret på det.. Infektion kanske.
Åhå, ni önkar naket? :) Får se nästa pass jag är på 24/7. Ljuset där är fan i mig überoptimalt!
Det var ändå ngt fel idag.. Kan inte sätta fingret på det.. Infektion kanske.
Åhå, ni önkar naket? :) Får se nästa pass jag är på 24/7. Ljuset där är fan i mig überoptimalt!
Japp...Ljuset är farligt...*gah!*
bertbert
2007-09-02, 08:38
Hahaha! Vilken bildvinkel! :D
LadyInsane
2007-09-02, 10:20
Hahaha! Vilken bildvinkel! :D
+1!:laugh:
Hahaha! Vilken bildvinkel! :D
Skrev bruschan! Som bolio brukade säga.. :/
+1!:laugh:
Well..
Hej Krampus!
Du är stark. Jag gillar starka pojkar :thumbup:
Hej Krampus!
Du är stark. Jag gillar starka pojkar :thumbup:
Jag gillar Clowner. :thumbup:
Blev det nå mark idag eller? Blev ju tvungen att testa efter din pepping igår!
bra bänkar krampus, fint teknik och ser lätta ut! kötta på
MVH
Blev det nå mark idag eller? Blev ju tvungen att testa efter din pepping igår!
Äh det gick åt helvete.. :/
bra bänkar krampus, fint teknik och ser lätta ut! kötta på
MVH
Tack Gustav. Jag tror att bänken kan bli första delmålet som jag klarar av.
Dåligt pass idag. Iget tröck, inget psyke och inget meat it. Avbröt passet.
Bara att bita kudde, bruka kamm, sparka sig i pungen och komma igen.
Kännde att detta var på gång redan igår. Testar köra lätt imorgon.
bertbert
2007-09-02, 18:30
Så är det ibland. Man får ta fram luskammen och kamma rövhåren. Så är det bara. Sen när man brutit ihop kommer man tillbaka och slår en knut på skivstången.
Så är det ibland. Man får ta fram luskammen och kamma rövhåren. Så är det bara. Sen när man brutit ihop kommer man tillbaka och slår en knut på skivstången.
Snanning broder, Har varit med om det ett par ggr nu, så jag hänger ite blygdläpp allt för länge. :)
bertbert
2007-09-02, 18:45
Du talar emellanåt ett mycket ovårdat språk min grove broder!
Inte för att jag är så mycket bättre själv... *popcorn*
Vackert språk ni använder..så ryggpasset gick pungdåligt eller? testa du 240 ellr la du av innan?
Edit: fan va ja babblar på bänkvideon..Du bara tänker: "håll käften,jag vill bänka" :D
Håll dig hel, i veckan ska det köras tung träning med din favoritgrek :D
bertbert
2007-09-03, 07:05
Håll dig hel, i veckan ska det köras tung träning med din favoritgrek :D
När var hur!? *drool*
När var hur!? *drool*
I den kungliga hufvudstaden :)
Åker upp på onsdag och kommer hem på lördag.
Ska du med? ;)
bertbert
2007-09-03, 07:49
I den kungliga hufvudstaden :)
Åker upp på onsdag och kommer hem på lördag.
Ska du med? ;)
:smash: *gah!*
:smash: *gah!*
Wish me luck.
Ska på jobbintervju och träffa Krampus.
Gissa vem som är nervös ;)
bertbert
2007-09-03, 07:53
Wish me luck.
Ska på jobbintervju och träffa Krampus.
Gissa vem som är nervös ;)
Du och krampus är såklart nervösa båda två, men det är bara du som har en ursäkt att vara nervös.
Lycka till på intervjun!
Du och krampus är såklart nervösa båda två, men det är bara du som har en ursäkt att vara nervös.
Är hon kaxig får hon stryk. :)
Benpass 150*5 böj, 160*något, 170kg 1rep tror jag avbröt passet igen.
Allt är Lepras fel.. :)
Back on track.
Bänk: 145*1, 155*1, 140*2,2,1+1
100*11
Speedbänk: 100kg*3 på 4,4sek. Bra för att ha repat tungt innan.
Smalbänk strikt: 100*7, 60*20
Militärpress stående bakom nacke: Ganska många set. Lämnar smithen och går över till stående. Mycket niiice.
Pushdowns.
Latjo pass, ogenomtänkt men kul. Eleni var på besök. :)
Runda Grodan
2007-09-05, 20:17
Mycket bra bänkar!
Hur går det med dina handleder?
Mycket bra bänkar!
Hur går det med dina handleder?
Helt åt helvete. Gjorde faktiskt riktigt ont idag och det begrännsade reppandet. Men wtf.. Ser inte så bra ut men kör hårt iaf. :)
Kommer du ner i 3 sekunder på 100x3 tänker jag inrätta ett altare åt din ära och be vid innan läggdags varje kväll :hbang:
Kommer du ner i 3 sekunder på 100x3 tänker jag inrätta ett altare åt din ära och be vid innan läggdags varje kväll :hbang:
:D Nice. Det ska nog inga vara några problem om jag lägger speedbänken först i passet.
Jag tänkte förlägga nästa tunga bänkpass till STK och testa floorpress.
Så om någon av er som håller till där är sugna (Mini,Jw,Yank,ect) är sugna så hojta om datum.
Floorpress äger, fett! Riktigt tung :)
Jag tänkte förlägga nästa tunga bänkpass till STK och testa floorpress.
Så om någon av er som håller till där är sugna (Mini,Jw,Yank,ect) är sugna så hojta om datum.
Njooki.. vi ska ju dit imorrn.
Men det blir bejn inte bjenk.
Bejn bejn bejn! :hbang:
Njooki.. vi ska ju dit imorrn.
Men det blir bejn inte bjenk.
Bejn bejn bejn! :hbang:
Tack Peez, är du också stor. Dina lika vägen för underbenenlooks kartlägger av skatteskrapan*2. Och ditt knuffar den ursnygga looken. 4 Real.
Hur gör du för att aktivera den övre delen av tibialis anterior samt inaktivera triceps när du kör stående pushpress bakom nacken?
bertbert
2007-09-07, 18:53
Hur gör du för att aktivera den övre delen av tibialis anterior samt inaktivera triceps när du kör stående pushpress bakom nacken?
Har du mycket nytta av framsida vad i pushpress? :D
Hur gör du för att aktivera den övre delen av tibialis anterior samt inaktivera triceps när du kör stående pushpress bakom nacken?
För att aktivera övre delen av m.tibialis anterior använder jag gummistövlar med kontaktlim.
För att inaktivera m.triceps brachi vid stående pushpress bakom nacken brukar jag kolla in brudar och tugga tuggumi. Men det är på gränsen till cardio.
Ryska_raketen
2007-09-08, 14:20
Tack Krampus, är du också stor. Din lika väg för underarmenlooks kartlägger av Los Angeles. Och ditt knuffar den ursnygga looken.
Nitrometan
2007-09-08, 14:22
Krampus har taktiken klar för sig. *flex*
Bra, bra, Fortsätt så! :krampus
Har du mycket nytta av framsida vad i pushpress? :D
Det handlar om att får den kompletta kalvarslooken som kartlägger Los Angeles.
Tack Krampus, är du också stor. Din lika väg för underarmenlooks kartlägger av Los Angeles. Och ditt knuffar den ursnygga looken.
Det är egentliget det som allt handlar om. Mitt mål med träningen. Mitt mål med livet. Det enda man behöver bry sig om. Det har kommit mig att bli som en religion.
Krampus har taktiken klar för sig. *flex*
Bra, bra, Fortsätt så! :krampus
Heh, jag har egen smiley på Kolozzeum och Nitrobert vet hur man brukar den! :)
TAKE THAT, MOTHERFUCKERS!!
Nitrometan
2007-09-08, 14:36
TAKE THAT!!
Take that?
wMSUnEOPY5I
AAAARRG TAKE THAT! *gah!*
Teknikmark utan bälte.
200*1
220*1
180*3 i 8 set.
Tänkte på att hålla ner röven och upp blicken. Drog en bit framför så att det inte blev ngt knixande med låren. Kollade en film och det såg stabilt ut. Blev inte heller jobbigt att reppa på förrän i 7:e set. Men ska jag ha fart på lyften, vilket är målet med journalen, kommer tekniken att få lida.
Bänkpress:
130*1
140*1
150*1
140*2 (Borde tryckt 3).
Press bakom nacke:
70*1, 80*1
60*9, 6, 5, 3, 3 Fi fan..
Bröstbänk:
120*2 Underarmarna pallade ej.
100*9 fullt stop och utlås i varje.
Roligt pass.
K2X8QNBAy0Y
Carolinew
2007-09-10, 22:55
Men ska jag ha fart på lyften, vilket är målet med journalen, kommer tekniken att få lida.
Vad är det för vits med att ha fart på lyften då? Ska det bli lättare då eller? :confused:
Vad är det för vits med att ha fart på lyften då? Ska det bli lättare då eller? :confused:
Klart att det blir. Explosivitet. :)
Det blev vanlig bänk endå? Vad är bröstbänk? Satt 150 lätt? var det många som körde biceps? har du hår på snoppen? ...End of Kvästjons...
bertbert
2007-09-12, 16:26
Vad är det för vits med att ha fart på lyften då? Ska det bli lättare då eller? :confused:
Att ha fart i lyften gör att man stimulerar snabba/starka muskelfibrer. Genom att träna explosivt får man en högre andel explosiva fibrer i musklerna. Detta är nödvändigt för att prestera bra i styrkelyft, tyngdlyftning m m.
Ironiskt nog stimulerar långsamma, tunga lyft till viss del omvandling till långsammare, uthålligare och svagare muskelfibrer. Detta främst för att de tunga lyften tar tid, vilket medför utmattning, och då stimuleras omvandlingen till långsammare fibrer.
Träning för maximal styrka kräver alltså både lättare explosiv träning och tung träning. Hur man sedan lägger upp det i praktiken finns det många varianter på.
Runda Grodan
2007-09-12, 16:43
Fina press bakom nacken, kul med film. :thumbup:
Det blev vanlig bänk endå? Vad är bröstbänk? Satt 150 lätt? var det många som körde biceps? har du hår på snoppen? ...End of Kvästjons...
Greppet brett, håller mot på nedvägen.
150 satt för jävla lätt! Kontrollerat, långsamt ned, stopp och explosivt (nåja..) upp :)
Alla utom jag.
Nej, men på pungen, men jag jobbar bestämmt mot dess fortsatt existens.
Har du...hår..på............snoppen? :/
Att ha fart i lyften gör att man stimulerar snabba/starka muskelfibrer. Genom att träna explosivt får man en högre andel explosiva fibrer i musklerna. Detta är nödvändigt för att prestera bra i styrkelyft, tyngdlyftning m m.
Ironiskt nog stimulerar långsamma, tunga lyft till viss del omvandling till långsammare, uthålligare och svagare muskelfibrer. Detta främst för att de tunga lyften tar tid, vilket medför utmattning, och då stimuleras omvandlingen till långsammare fibrer.
Träning för maximal styrka kräver alltså både lättare explosiv träning och tung träning. Hur man sedan lägger upp det i praktiken finns det många varianter på.
Han är Gurubert. :thumbup:
Fina press bakom nacken, kul med film. :thumbup:
Kul med bilder! Tänx.
Jag kommer att köra fria pressar mer och mer. Första gången jag körde det såhär.
Blir strikta saker till att börja med (i repsen iaf). Min axelträning fick en ny dimension.
Greppet brett, håller mot på nedvägen.
50 satt INTE ! Okontrollerat, långsamt upp, stopp och rulla ner längst magen(nåja..) spyan kom upp :)
Alla utom jag hade hår på pungen.
ja, men på snoppen hade jag, jag jobbar bestämmt mot dess fortsatt existens.
Har du...hår..på............armen? :/
.
Japp,,hela armarna fulla...*rolleyes*
Eldhroka
2007-09-13, 05:42
Bänk? STK? Söndag?
Bänk? STK? Söndag?
Deal. :)
Inte monstertidigt nu igen bara.. :/
Eldhroka
2007-09-13, 14:15
Deal. :)
Inte monstertidigt nu igen bara.. :/
De har öppet 15-19... tillräckligt sent?
De har öppet 15-19... tillräckligt sent?
Sjukt tidigt, men det får gå.. :/
Åsse haur man biljettor till Pablo Fransisco imorgon!:hbang:
LadyInsane
2007-09-13, 21:31
Åsse haur man biljettor till Pablo Fransisco imorgon![/B][/COLOR]:hbang:
NICE!!:hbang:
NICE!!:hbang:
ZPBvFXf9Q2U
Jag har hittat mitt andra gymkort. Dax att börja träna på allvar. :)
Ironbabe
2007-09-17, 17:20
Jag har hittat mitt andra gymkort. Dax att börja träna på allvar. :)
Wiiiiiiieeeee kommer du hinna jobba dårå?
Wiiiiiiieeeee kommer du hinna jobba dårå?
Pfffttt...Jobba är helt ute...
Nonamenoshame
2007-09-17, 17:28
Varje gång jag äter Krampus special på en pizzeria tänker jag på dig .
Den är stor och mäktig, precis som du.!
Varje gång jag äter Krampus special på en pizzeria tänker jag på dig .
Den är stor och mäktig, precis som du.!
Du skämtar? Om det finns en pizza som heter så, så måste du fotta menyn! :D
bertbert
2007-09-17, 20:41
Varje gång jag äter Krampus special på en pizzeria tänker jag på dig .
Den är stor och mäktig, precis som du.!
Men är den snäll då?
Men är den snäll då?
:D
Allt som en vanlig pizza innehåller + 250g smör, 100g malto, 1öl (ja, på pizzan), 1 påse krossad turkisk peppar och en marsipantårta.
Sen har vi optimalpizzan - En polarkraftkaka utan något på.
Körde ben lätt och ett tungt ryggset.
Partiella mark (5:e stoppet i Nordics rack): 240kg*6
remmar, inget bälte
Jag kan inte köra biceps ännu.. Min handled är fortfarande paj sedan jag missade på 160kg i bänk för ngt pass sedan. Pressar funkar bra, men mina biccar håller på att förtvina.
Cykelcardio halvlågt tempo 13min.
Nonamenoshame
2007-09-17, 23:00
Du skämtar? Om det finns en pizza som heter så, så måste du fotta menyn! :D
Kampus eller krampus, same shit :)
Kampus eller krampus, same shit :)
Om du bor nära ett universitet heter den nog Campus, men fotsätt och tänk på mig du. :)
tntballe
2007-09-17, 23:36
Om du bor nära ett universitet heter den nog Campus, men fotsätt och tänk på mig du. :)
får jag tänka på dig vid kramp?
får jag tänka på dig vid kramp?
Vet inte.. Måste tänka lite....:/ Jag återkommer imorgon. Blir ev en tråd.
tntballe
2007-09-18, 00:07
Vet inte.. Måste tänka lite....:/ Jag återkommer imorgon. Blir ev en tråd.
betyder det här att du kommer tänka på mig inatt? *cupid*
betyder det här att du kommer tänka på mig inatt? *cupid*
Hörru, TnT_Nalle, det vet du.. ;)
Jag har hittat mitt andra gymkort. Dax att börja träna på allvar. :)
Jaha?
Jaha?
Du jag kan förresten inte följa dig till SATS imorgon. Hammarby spelar, så att deee...
*slap*
Bänk 1*140
Speedbänk 3*100 Fick känningar i axel/bröst, la av efter några.
Strikt bänk: 100*12
Pushpress bakom nacke: 80*1, Satan explosivt, men sträckte mig i ryggen.. Måste nog ha bälte här i fortsättningen..
70*3*3.. Lallade runt. Kände mig ganska missnöjd... :/
Från Södermalm
Kommer vårt lag
Som spöar Djurgården och gnaget varje dag
Å fanan vår
Är grön och vit
Ni ska passa er för vi är Hammarby!
nlAYoXdBiPo
Du kan ju inte flytta ifrån huvudstaden nu när jag ska flytta upp. Jag vill ju också gå på handbollsmatcher! Eller fotboll... eller ja, whatever...
ramagoen
2007-09-21, 08:54
tycker du skadar/sträcker dig hela tiden :/
Du kan ju inte flytta ifrån huvudstaden nu när jag ska flytta upp. Jag vill ju också gå på handbollsmatcher! Eller fotboll... eller ja, whatever...
:)
tycker du skadar/sträcker dig hela tiden :/
Jag är vek. :/
Ben högreps, press 200*17, spark och curl i progressiva superset. Axlar, massa - Press bakom stående 40*12 många set. Helt slut..
Kronlyft 250kg*1 remmar, inget bälte. Fick inte tilldet på repsen.
Latsdrag framför bästa set 100*14
Sittande rodd. Progresiva upp till 120*15 (Testa köra lite beseps i rodden, det funkade).
Roddmaskinjävel Bästa set: 100kg*14
Åsså bessep. Kunde köra lätta reps. Kom fram till att ez-stången får bli min vän ett tag framöver..
Kardiovaskulär motionscykling: 10 snabba minuter.
Bänkpress: 155*1
130*3,3,3,3,3,3,2
100*12
Stående press bakom nacken: 60*5,5,5,5,5+1+1 (Kick på de sista.
Jättesmal bänk:
60*20
Jetebredd benk:
60*20
Cardio: 10minuter cykling.
jääävla många 3or,,gick 155 lätt? Körde du biceps i flip-flop sen?
jääävla många 3or,,gick 155 lätt? Körde du biceps i flip-flop sen?
Ja, det var lite dåligt med pskye idag, men det fanns uthålighet. :)
Besepps, flipflops, lutande bänk? I varje pass! :D
Blir nattpass i natt. Ska gå runt och olla allt i gymmet om jag är själv. :)
Böj utan bälte: 170*2,2,2,2
Benpress, spark och curl.
Cardio cykel 10min.
bertbert
2007-09-28, 07:14
Du böjde ju!
Men ollningen.....? :banned
Du böjde ju!
Men ollningen.....? :banned
Mja... Men det var lite svårt att motivera sig ändå. Tur att man har tuff musik i lurarna, det gör lite...
Ollning uteblev denna gång. :(
Du böjde ju!
Men ollningen.....? :banned
Ingen ollnig,,tränar ffs på samma ställe...
Edit: Om Kramp ollar....ollar jag me:MrT:
Runda Grodan
2007-09-28, 18:42
Kardiovaskulär motionscykling: 10 snabba minuter.
Dom kardiovaskulära motionscyklarna är dom bästa tycker jag.
Bra böjt!
bertbert
2007-09-28, 20:27
Edit: Om Kramp ollar....ollar jag me:MrT:
Det är rätt, ta det som en man (?), ta det som en utmaning!
(Var tränar ni? Känner ett behov av att.... hmmm... antingen undvika stället, eller beträda det iklädd lämplig skyddsutrustning! :D )
Ingen ollnig,,tränar ffs på samma ställe...
Edit: Om Kramp ollar....ollar jag me:MrT:
It´s the oll-kontroll.
Dom kardiovaskulära motionscyklarna är dom bästa tycker jag.
Bra böjt!
De ligger mig nära om hjärtat.
Mmmmm tackarrr!
Det är rätt, ta det som en man (?), ta det som en utmaning!
(Var tränar ni? Känner ett behov av att.... hmmm... antingen undvika stället, eller beträda det iklädd lämplig skyddsutrustning! :D )
Det heter "Flip-flop heaven"...
Gymmet heter ''The mecca of biceps''
Nä men allvarligt,har aldrig sett så mycket bicepsträning,var nära att få roidrage när det var 6av8 som körde biceps...
Gymmet heter ''The mecca of biceps''
Nä men allvarligt,har aldrig sett så mycket bicepsträning,var nära att få roidrage när det var 6av8 som körde biceps...
Låter som sats odenplan.
Rygg/Besseps
Partiella mark (Nordic rack 5:e stoppet):
Upp till 250kg utan bälte.
270kg*1
290kg*1 Kunde ej hålla kvar vikte, men fick upp den hela vägen.
260*2
230*7,4,2
180kg*10 men fick stanna av då jag höll på att döda en kille som körde situps vid sidan om, med en viktkaka som ramlade av ställningen av vibrationerna när jag satte ner stången... Upps. :/ Synd, för här kändes det som jag kunde hålla på hur länge som helst..
Latsdrag fram:
100Kg*13,8,7
Sittande rodd:
120*8,7
5 set EZ-Curl
1 pumpset med rak stång. Bra pump.
3set mage sedan fick jag bryta när gymmet stängde.
Mycket bra pass. Skönt att köra med bälte igen. Verkar ha get en del att köra utan.
Så vill jag tacka Grisen och Piranha för moraliskt stöd. :cheers:
Va sent ni var och tränade
själv var jag, mats och berit där redan vid 11 idag
Va sent ni var och tränade
själv var jag, mats och berit där redan vid 11 idag
Mats och Berit? :D
Mats och Berit? :D
pipphis kompis Mats (visst har du träffat honom?) och hans fru Berit.
Dom körde styrka och jag spinning
Vad är skillnaden på partiella mark o kronlyft? Kortare rörelse? 290kg är brutalt!
Vad är skillnaden på partiella mark o kronlyft? Kortare rörelse? 290kg är brutalt!
Ja kortare eller längre. I mitt fall idag kortare, skulle tro att det var ca en dm högre än kron. :)
pipphis kompis Mats (visst har du träffat honom?) och hans fru Berit.
Dom körde styrka och jag spinning
Muskel-Mats och Beirut .. ja han har träffat Mats iaf.
Bra jobbat Krampus! Du är stark.
Bra jobbat Krampus! Du är stark.
Tack. :)
-----------------------------
Bänkpress: 140*1 långt stopp, 150*1, 160*1 tangerat PB
140*3,2,2,2,2,2
100*13 (Denna kändes mycket bra, har börjat tänka på att försöka lyfta som om det vore maxlyft oavsett vikt).
Pushpress bakom nacken: 70*6 PB, 4, 4, 3, 3
60*9, 6
Sittande dips: 120*19 Jag lägger ner den här maskinen nu. För lätt och reppadet känns ändå inte bra.
2set pushdowns.
Bra pass trotts förkylning.
Har en film på pressen bakom nacke som kommer snart.
Har en film på pressen bakom nacke som kommer snart.
nqyTkb6eqLA
Koettman
2007-10-01, 22:03
Starkt! Bra vikter och fint utförande!
Starkt! Bra vikter och fint utförande!
Tackar! Hoppas på en 100-dring utan kickstöt inom rimlig framtid.
Koettman
2007-10-01, 22:15
Tackar! Hoppas på en 100-dring utan kickstöt inom rimlig framtid.
Det kommer du klara galant! :thumbup:
Starkt! Bra vikter och fint utförande!
Å, icke att förglömma, sköna stön.. :naughty: :em:
Å, icke att förglömma, sköna stön.. :naughty: :em:
Nämen godkväll söta mö! Dags att komponera något ihop igen snart tycker jag. :)
Härligt grymma bänkar! Dina set på 140 är sjuka!
Härligt grymma bänkar! Dina set på 140 är sjuka!
Njee.. Håller för flera set, men får det inte att lossna i REPS.
Dock var jag glad att jag tryckte upp 160kg igår. Var precis, men det gick. :)
Hej Krampus!
Är du sån där stark? Ser ut som så iaf.
gl hf stfu n' press.
Hej Krampus!
Är du sån där stark? Ser ut som så iaf.
gl hf stfu n' press.
Hej Yuko!
Ah, jag jobbar på det iaf.
Ug, Bf stfu n´sms!
Jag ångrar mig angående att du är stark...
Du är UBERMEGASUPERDUPERSTARK!!!!! :naughty:
Fan va klen du e... ta i någon gång då... *rolleyes*
Hmm,,bor eleni i Enskede....nu ska ja kolospotta som aldrig förr!
Hmm,,bor eleni i Enskede....nu ska ja kolospotta som aldrig förr!
är i lund några dagar nu men från och med lördag kan du börja spana...
Fan va klen du e... ta i någon gång då... *rolleyes*
Fan, ser du inte vad killen nedan skriver! :D :
Jag ångrar mig angående att du är stark...
Du är UBERMEGASUPERDUPERSTARK!!!!! :naughty:
Tack! :D
165kg i rawbänk innan nyår. 5kg ska kunna gå. Piranha gillar att hetsa mig, så han kan få olla mig i pannan om jag inte klarar det - något jag gärna undviker.
HookersUnited
2007-10-04, 14:39
Tack. :)
-----------------------------
Bänkpress: 140*1 långt stopp, 150*1, 160*1 tangerat PB
140*3,2,2,2,2,2
100*13 (Denna kändes mycket bra, har börjat tänka på att försöka lyfta som om det vore maxlyft oavsett vikt).
Pushpress bakom nacken: 70*6 PB, 4, 4, 3, 3
60*9, 6
Sittande dips: 120*19 Jag lägger ner den här maskinen nu. För lätt och reppadet känns ändå inte bra.
2set pushdowns.
Bra pass trotts förkylning.
Har en film på pressen bakom nacke som kommer snart.
Varför inte vanliga dips?
Bra PBN :thumbup:
bertbert
2007-10-04, 14:42
165kg i rawbänk innan nyår. 5kg ska kunna gå. Piranha gillar att hetsa mig, så han kan få olla mig i pannan om jag inte klarar det - något jag gärna undviker.
Vad är dina böj- och markmål då? :naughty:
Varför inte vanliga dips?
Bra PBN :thumbup:
Underarmarna har inte gillat det förr. Skulle iofs kunnat testa nu och se om det blivit ngn skillnad. Tack.
Vad är dina böj- och markmål då? :naughty:
Jo men, 140*5, 170*5 och 200*10 kvarstår så klart. Lägger inte in ngt tidsmål för det dock.
bertbert
2007-10-04, 15:55
Jo men, 140*5, 170*5 och 200*10 kvarstår så klart. Lägger inte in ngt tidsmål för det dock.
161 i bänk, 204 i knäböj och 248 i mark alltså. Dvs 613 kg raw. Det vore inte så tokig. :)
161 i bänk, 204 i knäböj och 248 i mark alltså. Dvs 613 kg raw. Det vore inte så tokig. :)
Haha, va fan! :D
bertbert
2007-10-04, 15:58
Haha, va fan! :D
Ibland är han kvick, tokbert, vettu. Han har dock inte kartlagt underarmens väg i rom än. :Virro
Ibland är han kvick, tokbert, vettu. Han har dock inte kartlagt underarmens väg i rom än. :Virro
Det blir aldrig någon riktig styrkelyftare av mig ändå gurubert. Aldrig någon byggare heller. Men jag tänker trakassera folk ur båda led så mycket det går, så ofta som möjligt. Man måste hålla sig med hobbies. :)
bertbert
2007-10-04, 16:14
Det blir aldrig någon riktig styrkelyftare av mig ändå gurubert. Aldrig någon byggare heller. Men jag tänker trakassera folk ur båda led så mycket det går, så ofta som möjligt. Man måste hålla sig med hobbies. :)
Man kan lyfta stora vikter(tm) utan att vara styrkelyftare.
Man kan lyfta stora vikter(tm) utan att vara styrkelyftare.
Ja någon ska ju göra det.
Benpass utan böj. Kardio 10min.
Bra pass Krampus :thumbup:
Nitrometan
2007-10-06, 19:53
Benpass utan böj. Kardio 10min.
Bra pass Krampus :thumbup:
Nej. Ett benpass utan böj kan inte vara bra. *cry*
Nej. Ett benpass utan böj kan inte vara bra. *cry*Jag är nyfiken på hur ett sådant ser ut :confused:
Jag är nyfiken på hur ett sådant ser ut :confused:
Benpress, benspark och lårcul. Den där benpressen kan vara en motherfucker om man vill det. :)
Benpress? Krampus? Seriöst? Vi vill väl fortsätta vara vänner?
Benpress? Krampus? Seriöst? Vi vill väl fortsätta vara vänner?
Men det var nästan 400kg på... :em:
Ok, iofs. Vänskap återupprättad.
Du Steve_bc... Du kan ta och sätta igång att bygga det där altaret nu. :)
Bänk: upp till 140kg*1
Speed-bänk:
3*100kg 9 set
Fibblade lite med tidtagaren och kom inte igång förän tredje setet. Då glömde Janna att stänga av klockan. 4:e setet som var betydligt långsammare uppmättes till 3.1sek.
Måste värma upp mer. Gjorde ont som fan i underarmarna.
Ett byggar-set: 100*14.
Press bakom nacke stående: 70kg*5,5,5,5,5
Kommer att försöka att stabilisera mig kring 70kg. Hade kickstöt på flertalen av repsen idag. Ska försöka att kicka mindre och mindre för att tillslut sätta alla i ren press.
3 set pushdowns.
10min cykel.
Bra pass.
Pass med Eleni på Flex Hagsätra.
Marklyft - Fick jag lägga er. Fans ej psyke.
Gymleco latsdrag friviktsmaskin:
http://www.gymleco.fi/maskin/hevarmsbilder/13_roduppifran.gif
Drar oftast med med en arm i taget. Älskar den här maskinen. Bästa set blev 65*8. Mighty bra.
Ganska många set i den och några set scott-curl.
Var rätt sliten, men passet lossnade efter en halvdan start.
Äntligen skriver du upp ett ordentligt pass,,fortsätt att skriva upp som bröstpasset,,du får lära mig speedbänka nåndag också,,majs majs
Äntligen skriver du upp ett ordentligt pass,,fortsätt att skriva upp som bröstpasset,,du får lära mig speedbänka nåndag också,,majs majs
Muuhaa! :D
Va fan man redovisa 38set utsida axlar för. Ingen läser ändå. Jag redovisar det som rör målsättningen, 1RM och ev något extra.
Speedbänk är lätt, men det du verkligen ska befatta dig med är stående axelpressar bakom nacken. Dom är ijfeiojrhiufhpw9ihpf9miwdpiwmjfd-bra! :thumbup:
Men speedbänk verkar kul :-D
Nä,men får testa pressarna någon dag.
Du Steve_bc... Du kan ta och sätta igång att bygga det där altaret nu. :)
Bänk: upp till 140kg*1
Speed-bänk:
3*100kg 9 set
Fibblade lite med tidtagaren och kom inte igång förän tredje setet. Då glömde Janna att stänga av klockan. 4:e setet som var betydligt långsammare uppmättes till 3.1sek.
:notme:
Oooh, den där gymleco är inte att leka med. :)
Men speedbänk verkar kul :-D
Nä,men får testa pressarna någon dag.
Det gör lite ont, men jag har nog bara inte vant mig vid explosiviteten ännu.
Bra att du är på, då kan vi ta tiden ordentligt.
:notme:
Haha, get busy! :D
Oooh, den där gymleco är inte att leka med. :)
Bästa rygg-maskinen för kontakt någonsin! Kör med dragrem och kilar fast benen, sedan är det bara att låta vikten dra upp ryggen
Bästa rygg-maskinen för kontakt någonsin! Kör med dragrem och kilar fast benen, sedan är det bara att låta vikten dra upp ryggen
Hell, jag längtar riktigt till torsdag och ryggdag.. :) Det var en stund sedan det blev kört den där. Det blir helt säkert enhands på torsdag för mig med. :)
bertbert
2007-10-09, 20:35
Krampus är min hjälte! *cupid*
Nitrometan
2007-10-09, 20:45
Dutti kram-puss!
Bra tränat...
Hell, jag längtar riktigt till torsdag och ryggdag.. :) Det var en stund sedan det blev kört den där. Det blir helt säkert enhands på torsdag för mig med.
Känns att man har en rygg idag iaf.
Krampus är min hjälte! *cupid*
Sugardaddy Wahlander-provider.. :cool:
Dutti kram-puss!
Bra tränat...
Weeei! :)
Eldhroka
2007-10-10, 12:37
Idag tänkte jag köra ben efter jobbet.
Kom kl 18 om du vill!
Idag tänkte jag köra ben efter jobbet.
Kom kl 18 om du vill!
Yes, skulle köra just ben med Eleni idag, men what about a threesome? :)
Eldhroka
2007-10-10, 12:45
Yes, skulle köra just ben med Eleni idag, men what about a threesome? :)
Sure, om ni kommer till mig. Jag orkar inte flytta på mig eftersom jag jobbar imorgon med... (om vi inte kör på Delta, det är ju nära)
Sure, om ni kommer till mig. Jag orkar inte flytta på mig eftersom jag jobbar imorgon med... (om vi inte kör på Delta, det är ju nära)
Legz @ Delta. It´s on..
Nitrometan
2007-10-10, 16:57
Kramp: Har hunden på din avatar somnat? En kompis har en engelsk bullterrier och den kan lyckas med såna trick.
bertbert
2007-10-10, 16:59
Kramp: Har hunden på din avatar somnat? En kompis har en engelsk bullterrier och den kan lyckas med såna trick.
Jag är övertygad om att hundar av alla raser lyckas med att somna åtminstone någon gång då och då. :D
Nitrometan
2007-10-10, 17:10
Jag är övertygad om att hundar av alla raser lyckas med att somna åtminstone någon gång då och då. :D
Haha.
Titta på hur den ligger.
Took (som bullterriern heter) har jag lyckats få att somna stående...
bertbert
2007-10-10, 17:11
Ibland tar jag chansen att spela viktigpetter. Jo, det ser lite knepigt ut.
Kramp: Har hunden på din avatar somnat? En kompis har en engelsk bullterrier och den kan lyckas med såna trick.
HA-Alex lata jävla knullterrier:
Pass med Eldhroka.
Speed-böj test:
100*3 9 set
Vet inte om det var för lätt, om jag borde köra med lindor, men något var inte rätt.. Känns som om man lika gärna kan köra tyngre 1:or expolsivt. Får se hur jag gör med det här..
Hacksquat
Benspark
Ben curl
En osedvanligt vacker kvinna med sitt osedvanligt dåligt rödfärgade hår, parkerade sin osedvanligt heta bakdel i benpressen, osedvanligt länge. Därför blev det ingen manlig benpress, men hacksquaten var bra. :/
Bänkpress: 140*4 PB 3,3,3 Målet är nära.
110*11
Pushpress bakom nacke: 80*4 med kick PB 90*0 (nära)
70*5 utan kick PB
Set 2: 4 av fem utan kick
Set 3: 3 av 5 utan kick
Set 4: 1 a 4 utan kick.
2 set pushdowns
10min+10min cykelcardio.
Bästa passet sedan jag tog 160kg i bänk i sommras.
mpXU0Y35AUw
LqnIw6lBgrk
Fina bänkpressar och militärpressar :bow:. För önska dig lycka till med ditt mål :thumbup:
Fina bänkpressar och militärpressar :bow:. För önska dig lycka till med ditt mål :thumbup:
*cupid*
Nonamenoshame
2007-10-14, 00:05
Grymt kräääämpus ! Fina bänkar och militärer.
Grymt kräääämpus ! Fina bänkar och militärer.
Tackar. :)
Glömmer jämt att testa 100kg i pushpress framtill. Har tänkt att göra det i massor av pass. Det var ett mål länge, men jag lade det åt sidan ett tag. Var väldigt nära. Det borde kunna sitta nu är jag ökat så mycket bakom huvudet.
Grymma bänkar och militärer!
Pushpressen var intressant, jag såg nog den första gången här. Bra övning, den smyger sig nog med i mitt schema den med. :)
Grymma bänkar och militärer!
Pushpressen var intressant, jag såg nog den första gången här. Bra övning, den smyger sig nog med i mitt schema den med. :)
+1
Hur många kg krampus finns det att älska för dagen då? Är du man eller mus? :)
Runda Grodan
2007-10-14, 12:03
Jävligt bra bänkat. Det ser ut som om du kör helt utan driv från underkroppen och bara pressar med överkroppen? Ligger du helt platt också?
Hur många kg krampus finns det att älska för dagen då? Är du man eller mus? :)
Fick reda på vikten igår...den var mäktig*flex*
Grymma bänkar och militärer!
Pushpressen var intressant, jag såg nog den första gången här. Bra övning, den smyger sig nog med i mitt schema den med.
Thanx man! Pushpress är egentligen framtill, men jag kallar övningen så.. Min framsida axel får rätt mycket stryk i bänken, så därför kör jag bara bakom huvudet. Det är mer skonsamt för front-delta och det känns som om det tar mer på mitt-delta.
Det är den roligaste övningen jag kör nu. Mest för att jag ökar snabbt i den. Väldigt stor skillnad på att köra med kick-stöt som jag gör först och att bara pressa som jag gör i andra. Testa, kul som fan. :)
+1
Hello. :)
Hur många kg krampus finns det att älska för dagen då? Är du man eller mus? :)
Man*2+Fläskberg... Men jag jobbar på det. Blev två cykel-set igår. Sköter kosten bättre nu.
Fick reda på vikten igår...den var mäktig*flex*
Den måste ner. Har inte lust att dö på toa som Elvis.. :(
Jävligt bra bänkat. Det ser ut som om du kör helt utan driv från underkroppen och bara pressar med överkroppen? Ligger du helt platt också?
Nja, jag får till en liten svank, men inte som jag vill. Jag vet om det här med underkroppen, men jag vet i fan hur jag ska åtgärda det. En annan grej som jag inte får till är att trycka ner skulderbladen ordentligt i bänken. Fick till det en gång och det blev ett jävla driv i lyftet. Funderar på att gå till en AK och höra om de kan ge några tips.
Ska jag någon gång tävla i ngt så blir det bänkpress.
Thanx man! Pushpress är egentligen framtill, men jag kallar övningen så.. Min framsida axel får rätt mycket stryk i bänken, så därför kör jag bara bakom huvudet. Det är mer skonsamt för front-delta och det känns som om det tar mer på mitt-delta.
Det är den roligaste övningen jag kör nu. Mest för att jag ökar snabbt i den. Väldigt stor skillnad på att köra med kick-stöt som jag gör först och att bara pressa som jag gör i andra. Testa, kul som fan. :)
Ah, thanks! :) Jag ska testa på den där. Jag lider av liknande åkommor med front-deltan, främst vid bänkpress, så jag har börjat lägga in rätt mycket rehabträning för axlarna (mitt-deltan, och baksida axel, samt RC). Har främst kört sittande hantelpressar som basövning för axlarna hittils, men jag kommer absolut börja varva med pushpressen. :)
Får experimentera vidare! :thumbup: :)
Mkt fina bänkar och militärpressar :P Vad tar du i bänk nu elelr du har ej dragit nått max i de nu?
Nonamenoshame
2007-10-14, 17:08
Mkt fina bänkar och militärpressar :P Vad tar du i bänk nu elelr du har ej dragit nått max i de nu?
Första sidan står det 160x1, men vet inte om han ökat.
Men krääämpus borde slänga upp mer , med den kroppen är inget omöjligt *cupid*
Ah, thanks! Jag ska testa på den där. Jag lider av liknande åkommor med front-deltan, främst vid bänkpress, så jag har börjat lägga in rätt mycket rehabträning för axlarna (mitt-deltan, och baksida axel, samt RC). Har främst kört sittande hantelpressar som basövning för axlarna hittils, men jag kommer absolut börja varva med pushpressen.
Får experimentera vidare!
Manlig övning är det! :D
Jag kör numer inget med ryggstöd (tänkte på dina hantelpressar) och nu jävlar börjar axlarna komma. Akta bara så att du inte stäcker dig i ryggen när du kör stående, det är lätt hänt. Bälte kan vara att föredra. :)
Mkt fina bänkar och militärpressar :P Vad tar du i bänk nu elelr du har ej dragit nått max i de nu?
Tack som fan. :)
160kg utan utrustning. Har tryckt upp det 2ggr.
Vill försöka ta 165kg innan nyår.
Första sidan står det 160x1, men vet inte om han ökat.
Men krääämpus borde slänga upp mer , med den kroppen är inget omöjligt *cupid*
Haha, man blir ju kewt här! :D
Jag vet om att jag har bra pressstyrka, men tekniken är väll sådär. Trycker ifrån för dåligt med benen och har rätt dålig "fjong" i kroppen vid lyften.. :/
Kommer nog att lägga in lite lock-outs för bänken snart för att bli starkare i sista biten av lyftet.
Nja, jag får till en liten svank, men inte som jag vill. Jag vet om det här med underkroppen, men jag vet i fan hur jag ska åtgärda det. En annan grej som jag inte får till är att trycka ner skulderbladen ordentligt i bänken. Fick till det en gång och det blev ett jävla driv i lyftet. Funderar på att gå till en AK och höra om de kan ge några tips.
Ska jag någon gång tävla i ngt så blir det bänkpress.
Bra styrka i bänken, men tekniken lämnar en del att önska. Din set-up är inte direkt optimal, men rent spontant så tycker jag att du gör två huvudfel; för det första så släpper du ner stången till bröstet klart långsammare när du kör på 140 jmf med 110 setet. I princip borde du använda dig av samma fart på båda vikterna, lite av grundregeln för att bänka bra. Mer fart ger mer vikt enkelt uttryckt. Dock ej hastighet in absurdum utan med kontroll.
Sedan gör du ett vanligt fel när du lyfter av stången från klykorna, nämligen att översträcka. Detta leder i sin tur att set-upen blir helt galen. Du får i och med detta inte alls tillbaka skulderbladen som man brukar rekommendera när man ska optimera sin bänkteknik. Det handlar i praktiken om att korta lyftvägen, men du gör istället tvärtom, dvs maximerar lyftvägen.
Finns några till saker som du skulle kunna ändra på också, legdriven är tex obefintlig, men de två ovanstående grejerna tycker jag att du borde tänka lite mera på.
När jag läser igenom vad jag skrivit så framstår det lite som att jag heldissar ditt bänkande. Det är självklart inte meningen, men jag tänkte bara ge dig några pointers eftersom det ser ut att finnas möjligheter till förbättring och stark är du bevisligen så med en teknikjustering kan det bli ännu mer vikt på stången.
Bra styrka i bänken, men tekniken lämnar en del att önska. Din set-up är inte direkt optimal, men rent spontant så tycker jag att du gör två huvudfel; för det första så släpper du ner stången till bröstet klart långsammare när du kör på 140 jmf med 110 setet. I princip borde du använda dig av samma fart på båda vikterna, lite av grundregeln för att bänka bra. Mer fart ger mer vikt enkelt uttryckt. Dock ej hastighet in absurdum utan med kontroll.
Sedan gör du ett vanligt fel när du lyfter av stången från klykorna, nämligen att översträcka. Detta leder i sin tur att set-upen blir helt galen. Du får i och med detta inte alls tillbaka skulderbladen som man brukar rekommendera när man ska optimera sin bänkteknik. Det handlar i praktiken om att korta lyftvägen, men du gör istället tvärtom, dvs maximerar lyftvägen.
Finns några till saker som du skulle kunna ändra på också, legdriven är tex obefintlig, men de två ovanstående grejerna tycker jag att du borde tänka lite mera på.
När jag läser igenom vad jag skrivit så framstår det lite som att jag heldissar ditt bänkande. Det är självklart inte meningen, men jag tänkte bara ge dig några pointers eftersom det ser ut att finnas möjligheter till förbättring och stark är du bevisligen så med en teknikjustering kan det bli ännu mer vikt på stången.
Nej, jag tar inte alls illa vid mig, tvärtom! Bästa inlägget jag fått! :)
Mer vikt på stången är det jag önskar. Har du ngn idé om vad jag bör tänka på för att få in benen mer i flytet? Spontant känner jag själv att jag kunde testa att vara mer berdbent och kanske med en högre sula på skorna..
ramagoen
2007-10-14, 19:15
tryck ifrån mer med benen i pushpressarna, när jag pushpressar så är inte stången så jäkla långt från utlåst utan att jag ens använder axlarna från början utan bara gör en stötsatsning med benen, iofs är detta pushpress frampå.
tryck ifrån mer med benen i pushpressarna, när jag pushpressar så är inte stången så jäkla långt från utlåst utan att jag ens använder axlarna från början utan bara gör en stötsatsning med benen, iofs är detta pushpress frampå.
Kan testa det framtill. Jag försöker att få mer massa på axlarna i mitten och bakre som det är nu. :)
Pass med genetikundret Lepras.
Försökte köra mark. Blev 180*1,1. Har ont i korsryggen på ett obra sätt. Fick lägga ner det, trotts att styrkan var bra. Surt.
Blev stående roddar i smithen ganska tungt i bra tempo.
Tasdrag framtill och endel biceps. Byggarset. Svettas riktigt bra. Avslutade med 10min cykling.
Helt ok pass förutom att jag inte kunde dra ordentliga mark. Har iofs kört utan bälte länge och det börjar bli dax att plocka fram det igen. Kanske blir bättre med det, men jag vilar korsryggen ett par pass. Tyvär innebär det nog också att knäböjen måste vila ett tag.
bertbert
2007-10-14, 23:54
Korsryggen belastas på olika vis i mark och böj. Även när min rygg var som dassigast och jag inte kunde belasta den alls i mark gick det bra i böj.
Du kan ju prova (försiktigt!!!) i böj och känna efter.
Mkt fina bänkar och militärpressar :P Vad tar du i bänk nu elelr du har ej dragit nått max i de nu?
t8ZnZAaqvKk
Från ett pass i sommras. Ser själv mina teknikbrister. Vikten måste ner mycket snabbare.
Korsryggen belastas på olika vis i mark och böj. Även när min rygg var som dassigast och jag inte kunde belasta den alls i mark gick det bra i böj.
Du kan ju prova (försiktigt!!!) i böj och känna efter.
Tjena Jonasbert. :)
Ja, jag vill inte alls vara utan. Klart att jag testar. Tror att bälte kan göra gott också. Du vet ju vad Wahlanderbälet går för. (Bara att hoppas att det går runt!). :D
tntballe
2007-10-14, 23:57
tråkigt med korsryggen. du får köra biceps o vader i 2 veckor istället.
tråkigt med korsryggen. du får köra biceps o vader i 2 veckor istället.
:D Will do!
Hur mycket är det på stången och hur mycket väger du i filmen?
Genitikunder :D
Hur mycket är det på stången och hur mycket väger du i filmen?
Genitikunder :D
150, 155 och 160. Tror jag väger 110-115kg där. Genitalunder. :)
15, 55 och 260. Tror jag väger 70-75kg där. Genitalunder. :)
Tycker det ser riktigt bra ut,,men vad vet jag;)
Nej, jag tar inte alls illa vid mig, tvärtom! Bästa inlägget jag fått! :)
Mer vikt på stången är det jag önskar. Har du ngn idé om vad jag bör tänka på för att få in benen mer i flytet? Spontant känner jag själv att jag kunde testa att vara mer berdbent och kanske med en högre sula på skorna..
Mer bredbent är inte nödvändigtvis bättre i det avseendet. Om du inte är tillräckligt flexibel i höftböjarna/ljumskarna så kommer du att få problem att få tillbaka fötterna tillräckligt långt om du breddar. När vi ändå pratar rörlighet så är det också en klar fördel att inte ha korta vadmuskler eller vara stel i fotlederna för detta är något som kommer att innebära att man får svårt att trycka ner hälarna i golvet även om man har förmågan att få fötterna långt bak ( vilket i praktiken är viktigt för att uppnå en bra brygga ).
Högre sula på skorna är en bra idé, eller egentligen inte sulan utan klacken. Fast det kanske var det du menade.
Tilläggas bör att det är en klar skillnad på att träna bänk i syfte att tävla i grenen kontra att bara träna för att lyfta mer. Men eftersom du verkar ha vissa tävlingsambitioner är det bäst att i ett tidigt skede ( ja relativt sett alltså ) optimera tekniken med inriktning på ett regelmässigt korrekt utförande.
För övrigt så verkar du ha en lekamen som lämpar sig för bänkpress och en kvalificerad gissning är att du skulle kunna plocka ut en del kilon av en bänkpresströja baserat på din fysik. Bara en tanke liksom.
Det är ju egentligen bra jävla svårt att skriftligen förklara vad som kan göras för att förbättra tekniken i bänkpress jmf med att visa praktiskt, även för mig som ändå har tämligen stor erfarenhet i frågan. Men om jag inte är helt på vilsen så tränar du i 08-regionen och där finns det ju en hel del AK som garanterat kan hjälpa till om du är ute efter det.
Det handlar ju förutom den tekniska aspekten även om att träna på ett visst sätt om syftet är att öka i bänk och personligen skulle jag ändra på en del saker i ditt upplägg om inriktningen är att höja PB i bänkpress. Fast det kanske inte är det primära i din träning?
En sista grej. Jag har bisarrt dålig internetaccess. Av någon outgrundlig anledning är kolozzeum ( ja och en hel del andra sidor ) spärrade på mitt jobb så jag kan bara surfa hemifrån och där är jag sällan. Ifall det tar lite tid för mig att svara liksom.
Mer bredbent är inte nödvändigtvis bättre i det avseendet. Om du inte är tillräckligt flexibel i höftböjarna/ljumskarna så kommer du att få problem att få tillbaka fötterna tillräckligt långt om du breddar. När vi ändå pratar rörlighet så är det också en klar fördel att inte ha korta vadmuskler eller vara stel i fotlederna för detta är något som kommer att innebära att man får svårt att trycka ner hälarna i golvet även om man har förmågan att få fötterna långt bak ( vilket i praktiken är viktigt för att uppnå en bra brygga ).
Högre sula på skorna är en bra idé, eller egentligen inte sulan utan klacken. Fast det kanske var det du menade.
Tilläggas bör att det är en klar skillnad på att träna bänk i syfte att tävla i grenen kontra att bara träna för att lyfta mer. Men eftersom du verkar ha vissa tävlingsambitioner är det bäst att i ett tidigt skede ( ja relativt sett alltså ) optimera tekniken med inriktning på ett regelmässigt korrekt utförande.
För övrigt så verkar du ha en lekamen som lämpar sig för bänkpress och en kvalificerad gissning är att du skulle kunna plocka ut en del kilon av en bänkpresströja baserat på din fysik. Bara en tanke liksom.
Det är ju egentligen bra jävla svårt att skriftligen förklara vad som kan göras för att förbättra tekniken i bänkpress jmf med att visa praktiskt, även för mig som ändå har tämligen stor erfarenhet i frågan. Men om jag inte är helt på vilsen så tränar du i 08-regionen och där finns det ju en hel del AK som garanterat kan hjälpa till om du är ute efter det.
Det handlar ju förutom den tekniska aspekten även om att träna på ett visst sätt om syftet är att öka i bänk och personligen skulle jag ändra på en del saker i ditt upplägg om inriktningen är att höja PB i bänkpress. Fast det kanske inte är det primära i din träning?
En sista grej. Jag har bisarrt dålig internetaccess. Av någon outgrundlig anledning är kolozzeum ( ja och en hel del andra sidor ) spärrade på mitt jobb så jag kan bara surfa hemifrån och där är jag sällan. Ifall det tar lite tid för mig att svara liksom.
Jodå Hirvonen, jag vet vad du är god för i bänkpress och jag uppskattar mycket att du engagerar dig. :)
Jag tänker iaf träningssatsa på att lyfta så mycket som möjligt i bänkpress. Jag har bestämt mig för att det får gå före de andra två disciplinerna. Jag är för gammal för att komma någonstans i de känns det som..
Du får jättegärna komma med något förslag till träningsuplägg. Som det är nu kör jag varanat pass bänkpress tungt och varannat speed-bänk. Jag har ingen absolut dagsföljd för dessa utan jag tränar när kroppen är fräsch.
Jag har flyttat ifrån Stockholm och är nu i Malmö. Det finns ju endel atlet-klubbar häromkring och jag tänkter uppsöka en så att de kan hjälpa mig med tekniken. Jävligt kul att du har lust att hjälpa! :)
Jag har flyttat ifrån Stockholm och är nu i Malmö. Det finns ju endel atlet-klubbar häromkring och jag tänkter uppsöka en så att de kan hjälpa mig med tekniken.
Berto har lovat att klossbänka idag, du kan väl komma och hålla pinnen?
bertbert
2007-10-17, 12:32
Ja! Ja! :D
Berto har lovat att klossbänka idag, du kan väl komma och hålla pinnen?
Ja! Ja! :D
Kör in på Lunds TK? Jag har faktiskt en hyrbil och kan komma. Tänkte speed-bänka idag. Jag vill se Steve_BC´s altare han har byggt till mig. :D
Hur dags kör ni?
bertbert
2007-10-17, 12:39
Jag tror jag lämnar jobb mellan 18-19, och kommer då direkt till LTK. Har lite svårt att vara mer exakt än så. :/
Jag tror jag lämnar jobb mellan 18-19, och kommer då direkt till LTK. Har lite svårt att vara mer exakt än så. :/
Jag försöker komma efter 19.00.
bertbert
2007-10-17, 12:45
Jag försöker komma efter 19.00.
Most excellent! :hbang:
Bänkpress med Kurash och Sälbert:
162.5kg*1 PB :D
Jag skulle inte ens köra tungt. hade tänkt ägna mig åt speed-bänkar på ny vikt: 110kg. Värmde upp till 150kg och det känndes bra. Testade 162.5kg och den satt. Dock ej med stopp. Men jag måste släppa ner fortare.
90w-mU3m6tU
Speedbänk: 110Kg*3 i 9 set. Första två seten uppmätta till exakt 3.0 sek! :D Wtf!
Bänkpress: 110kg*13 Jag tror att det var PB i reps här också.
Gick och körde 4 set bicepscurl.
Sen ville jag testa klossbänk ca 6cm kloss:
130kg*10
150kg*3,1 Nu var jag slut.
På klossbänken började jag våga att släppa ner vikten. Måste tänka på detta. Nu körde jag på riktig bänk och visst fan var det skillnad. Fick i fötterna mycket bättre. Tack Hirvonen, Kurash, Bertbert och Elvis.
Jävla skåning...*rolleyes*
Jävla skåning...*rolleyes*
:laugh:
bertbert
2007-10-17, 21:51
Tack för hjälpen idag. Hittade du Steves altare? :D
Ryska_raketen
2007-10-17, 21:52
Bra tröck i både bänken och kinderna krampan!
Dom har gett dig massa kukilimuckmedusin och anabååla i Skååuuene...Fusk och fel..!
Nej,,Grymma bänkar och feta viktkakor :D
162,5 såg ju lätt ut och 13 på 110är mäktigt,och Kolotröja har du på dig med :)
Edit: och ,och ,och ,och,och.coh,coj,tjoc,,cktrmapus,krampus
bertbert
2007-10-17, 21:59
Dom har gett dig massa kukilimuckmedusin och anabååla i Skååuuene...Fusk och fel..!
Nej,,Grymma bänkar och feta viktkakor :D
162,5 såg ju lätt ut och 13 på 110är mäktigt,och Kolotröja har du på dig med :)
Edit: och ,och ,och ,och,och.coh,coj,tjoc,,cktrmapus,krampus
Vad för något? :D Det där ordet begriper inte en skåning ens...
Vad för något? :D Det där ordet begriper inte en skåning ens...
http://www.youtube.com/watch?v=KwuiV1miLTE
Dom säger iof aldrig det ordet i klippet,,men ändå..*rolleyes*
Tack Hirvonen, Kurash, Bertbert och Elvis.
Tack själv! Mycket inspirerande.
Tenk you boys. Ngt altare hittade jag inte dock. Men jag ser att jag har blivit en Techno-Vickning! :D
Riktigt grymt Krampus!
Well done.
tntballe
2007-10-17, 22:45
härligt med PB. såg inte allt för tungt ut
Riktigt grymt Krampus!
Well done.
härligt med PB. såg inte allt för tungt ut
Asså man blir ju för fan rörd! *cupid*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.