Visa fullständig version : Tips samt åsikter om min kost.
Skrivit upp mer ganska exakt idag vad jag har ätit, och det ser rätt lika ut från dag till dag.
Vad tycker ni om denna dag? Räknat på det och jag har ett mål kvar och ligger nu på ca 2600kcal. Ska upp i 3000kcal iaf innan jag går och lägger mig.
Det sista målet kommer jag redovisa här vad jag SKA äta.
150g protein har jag också räknat på att det är HITTILLS ca.
Tackar för era vettiga synpunkter.
06:45 – 6 wasa sport + med ca 100g keso + 50g räkmjukost 3%. 2 omega 3, 1 zink, 1 multivitamin + 1 äpple.
09:32 – 100g fullkornsris + 200g torsk + tomat, vitkål + ketchup utan socker.
12:25 – Ca 6 dl vanlig fil + 100g banan + en klick önos lågkalorisylt (utan socker) + 1 wasa sport + samt 30g 5% västan ost.
+ 1 omega 3 tablett
14:45 – 4 wasa sport+ med ca 120g keso + 50g räkmjukost 3% + en skivad tomat, kryddor.
Ketchup utan socker på.
17:00 – 4 wasa sport + med ca 100g torsk + paprika och kryddor.
18:50 – En ”deg” gjord på ca 200g keso + 70g banan + ca en matsked vassle + ca 1-1.5dl havre + en klick sockerfri sylt + några droppar mjölk.
(Detta mål skall ätas innan läggdags, runt 21:30)
21:30 - 80g polarkraft extrem + 80g makrill + 1 wasasport med keso och tomat+paprika.
(Kommer även att läggas upp i journalen senare)
Och du äter det här till vilket syfte? Deff?
Ser otroligt tråkigt ut.
Och du äter det här till vilket syfte? Deff?
Ser otroligt tråkigt ut.
deff som bulk....just nu i överskottssyfte.
Handcuff
2007-08-21, 18:27
Väldigt energisnål mat....
Väldigt energisnål mat....
Jo, är det negativt? Vad kan jag äta istället tycker du?
mvh
Varför bara äta 1 lagat mål mat om dagen? och.. 16 wasa sport? *screwy* Ta bort lite mackor och släng in en rejäl måltid.
Varför bara äta 1 lagat mål mat om dagen? och.. 16 wasa sport? *screwy* Ta bort lite mackor och släng in en rejäl måltid.
Jo sant, denna dag var rätt mycket mackor, brukar köra gröt också annars.
Tips på bra mål mat?
Jag har brist
Handcuff
2007-08-21, 18:50
Jo, är det negativt? Vad kan jag äta istället tycker du?
mvh
Haha. Nä inte om du tycker det går ner lätt
Jo sant, denna dag var rätt mycket mackor, brukar köra gröt också annars.
Tips på bra mål mat?
Jag har brist
Sätt dig med papper och penna, kolla igenom Mat&tips med bilder-tråden och få lite inspiration. :thumbup:
Lite ensidigt ...äter du ofta torsk? ingen rapsolja, oliver, avokado eller annan bra fettkälla? :)
En till fantast av keso ser jag :D
Man borde f-n kunna prenumerera på keso o få det hem kört varje dag..
ät vanlig mat i mer eller mindre mängder bara varför krångla till de
Det finns enormt mycket tips om mat. Gå bara in på t.ex. icas hemsida och leta efter middagstips som är lätta, billiga och snabba att göra. Lägg till ingridienser allt eftersom. Behöver inte bli svårare. Sen om man ska ligga på överskott så tycker jag verkligen inte att du ska äta sådan här energisnål mat. Det kan du ju lämna till "deffen".
Det finns enormt mycket tips om mat. Gå bara in på t.ex. icas hemsida och leta efter middagstips som är lätta, billiga och snabba att göra. Lägg till ingridienser allt eftersom. Behöver inte bli svårare. Sen om man ska ligga på överskott så tycker jag verkligen inte att du ska äta sådan här energisnål mat. Det kan du ju lämna till "deffen".
Håller med.
Ät mer mat människa och inte bara massa mackor. Orkar du inte stå och laga mat så gör storkok. Ris/pasta/potatis som du kokar och fisk/kyckling som du kör i ugnen är sjukt effektivt.
skulle bytt ut knäckebröden mot pasta/ris och torsken mot en fetare fisk. lycka till med bulken! :thumbup:
Du måste ha ett alldeles för högt fiberintag TT!
Har du kollat hur högt du ligger?
Alfred Nobel
2007-08-21, 21:20
Har du räknat med eventuella kosttilskott runt träning i tabellen?
Annars ser jag inget fel i själva kosten, förutom att jag hade prioriterat andra kolhydrats källor istället för konstant knäckebröd konsumerande :) Fast det är väldigt inviduellt.
Kanske mer fett i maten och slippa behöva proppa i dig omega-3 tabletter? Försök byt ut, som någon redan nämnt, torsk mot lax eller fetare fisk. Som din makrillssmörgås på kvällen *drool*
tigerofsweden
2007-08-21, 22:00
TT my buddy :)
Tycker också det är lite mkt mackor, är det inte enklare att få i dig potatis, ris och pasta? Sen undrar man ju om du inte äter nötfärs, kyckling, lax osv som man kan göra massa smarrig mat utav. Om du som jag tycker om god mat så tycker jag du kan unna dig lite mer energitäta livsmedel, särskilt när du är så aktiv som du är!
Tycker det ser bra ut, ungefär vad ja brukar käka om man skulle byta ut allt knäckebröd me gröt, äggvitor samt broccoli eller nått.
Lilla Lisa
2007-08-21, 23:09
09:32 – 100g fullkornsris + 200g torsk + tomat, vitkål + ketchup utan socker.
Mmmm, torsk och ketchup kl 9 om morgonen*drool* Fi fan!:D
Ett tips på mycket enkel god, bra lagad mat: makaroner och nötfärs & grönsaker
Lagat på 10:thumbup:
TACK för alla tips och synpunkter!
Nu vet jag rätt bra hur jag skall redigera!!!
Underskatta inte vanlig husmanskost...
Här kommer dagens kost. Ändrade lite ifrån gårdagen. Vad tycker ni om dagens?
I runda slängar ca 3100-3200kcal och över 160g protein.
07:00 – 150g havre (gröt) + sylt utan socker + en vassledrink + 1 wasasport + samt keso som pålägg. 1 zink, 2 omega 3, 1 multivitamin.
-Innan träning = 30g dextro + 10g EAA
Efter träning = 30g dextro
1h efter avslutad träning = 10g dextro + 10g EAA
12:45 – 200g kyckling + 350g potatis + broccoli + ketchup utan socker samt kryddor.
13:30 – 2 wasasport + med 80g makrillfile.
14:00 – äpple
16:50 – 200g kyckling + 300g potatis + broccoli + ketchup utan socker samt kryddor.
19:00 – 80g mörk macka + 100g keso med paprika och kryddor + ca 4dl fil med ett äpple + sylt utan socker
21:40 (innan sömn) – 80g bröd med 80g makrill. Ca 80-100g potatis med ca 70-100g kyckling + broccoli.
Hur gick det att få i sig makrillen då? :D Såg klart bättre ut nu tyckte jag iaf!
tung sista måltid att sova på kanske? kan bara du svara på :)
Alfred Nobel
2007-08-22, 21:35
Ronja, tror han behöver energi som står sig över natten till tidigt träning nästa morgon.
Niklas: jo det förstår jag men kanske lättare att sova på något som magen inte får så mkt jobb med, t.ex lite mindre mål mat och lägga till nån bra energi/näringsdrink av ngt slag :)
Det är vad jag sover bättre på iaf , kan ju inte svara för alla :)
Eddie Vedder
2007-08-23, 08:51
Niklas: jo det förstår jag men kanske lättare att sova på något som magen inte får så mkt jobb med, t.ex lite mindre mål mat och lägga till nån bra energi/näringsdrink av ngt slag :)
Tvärtom för mig, långsam magsäckstömning under nattetid innebär mindre fasta och kontinuerlig tillförsel av glukos och aminosyror under natten.
En måltid inan läggdags kan alltså vara antikatabolt under nattetid jämfört med om man skippar att äta efter klockan 18 t.ex.
Maten ser bättre ut TT men fortfarande kan du variera lite med fettkälorna, varför äter du inte fett i varje måltid för? Vid måltiderna 12:45 och 16:50 kan du ju iaf ta 2 tsk olivolja exempelvis, eller 2 tsk smör och mosa potatisen i*drool* .
Att äta så fettsnåla måltider att det blir nästintill fettfritt är väldigt dumt då du riskerar att gå miste om fettlösliga vitaminer.
mmm potatis med smööööör!!!
min snabba lunch på jobbet blir ofta.
köttfärs stekt som biff + bakad potatis + vitlökssmör + en paprika
Tvärtom för mig, långsam magsäckstömning under nattetid innebär mindre fasta och kontinuerlig tillförsel av glukos och aminosyror under natten.
En måltid inan läggdags kan alltså vara antikatabolt under nattetid jämfört med om man skippar att äta efter klockan 18 t.ex.
Maten ser bättre ut TT men fortfarande kan du variera lite med fettkälorna, varför äter du inte fett i varje måltid för? Vid måltiderna 12:45 och 16:50 kan du ju iaf ta 2 tsk olivolja exempelvis, eller 2 tsk smör och mosa potatisen i*drool* .
Att äta så fettsnåla måltider att det blir nästintill fettfritt är väldigt dumt då du riskerar att gå miste om fettlösliga vitaminer.
Du förstod att jag menade att det skulle vara lika mkt energi i målet strax innan läggdags som han har annars, bara i lite sömnvänligare matvaror :) typ det omtalade banan och varm mjölk :D (fast med mkt energi och byggstenar alltså)
Jaja så svårt å få fram exakt va ja menar men men sak samma :D
Eddie Vedder
2007-08-24, 12:36
Du förstod att jag menade att det skulle vara lika mkt energi i målet strax innan läggdags som han har annars, bara i lite sömnvänligare matvaror :) typ det omtalade banan och varm mjölk :D (fast med mkt energi och byggstenar alltså)
Jaja så svårt å få fram exakt va ja menar men men sak samma :D
Ja jag förstod att det var så du menade. Vad som är "sömnvänligt" för dig är inte sömnvänligt för alla. Knäckebrödmacka med makrill tycker jag är alldeles ypperligt precis innan läggdags för egen del.
Just av dom anledningarna jag skrev.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.