handdator

Visa fullständig version : Bra helkroppsprogram?

kocken
2007-08-20, 23:18
Marklyft (rygg)
Skivstångsrodd (rygg)
Knäböj (ben)
Bänkpress (bröst)
Skivstångscurl, Bicepscurl i maskin (biceps)
Pushdowns (triceps)
Sidolyft med hantlar (mittre axeln)
Bakåtlyft med hantlar (bakre axeln)

Något som fattas?
Rahf
2007-08-20, 23:20
Mage och vader.
Tuniz
2007-08-20, 23:22
Jag skulle hellre kört hantelcurl alt. hammercurl istället för "bicepscurl i maskin", men det är jag :).

Som Rahf säger, glöm inte mage och vader
kocken
2007-08-21, 00:14
Jag skulle hellre kört hantelcurl alt. hammercurl istället för "bicepscurl i maskin", men det är jag :).

Som Rahf säger, glöm inte mage och vader

Okej ska lägga till det. Ser resten bra ut?
Tuniz
2007-08-21, 00:41
Ser väl helt ok ut men måste rekomendera Z_bumbis helkoppsprogram.

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.

Finns massa trevliga saker att läsa om i Best Of... delen :thumbup:
kocken
2007-08-21, 00:44
Marklyft (rygg)
Skivstångsrodd (rygg)
Knäböj (ben)
Bänkpress (bröst)
Skivstångscurl, Bicepscurl i maskin (biceps)
Pushdowns (triceps)
Sidolyft med hantlar (mittre axeln)
Bakåtlyft med hantlar (bakre axeln)
Benlyft/Sit-ups (mage)
Vadpress (vader)

Skulle jag kunna ta bort någon/några av övningarna utan att förlora någon viktig del? Alltså finns det någon överflödig/onödig övning som jag skulle kunna ta bort? Eftersom jag tycker att detta program är ganska långt att köra på ett pass.
krellik
2007-08-21, 01:42
Ja du skulle absolut kunna ta bort massor. Fördelaktigt i mina ögon till och med.

Något i stil med Knäböj, militärpress, rodd
eller marklyft, bänk/hantelpress, chins, curl

växlandes varanat pass räcker gott. Lägre volym, lägg lite krut i dom övningarna du kör, pressa dej själv lite grand och lägg på lite vikt på stången...
BigForre
2007-08-21, 09:41
Har själv inte kört helkroppsträning annat än några veckor i stöten, men jag skulle helt klart rotera 2-3 pass för att låta kroppen arbeta på ett varierat sätt.
larre
2007-08-21, 10:09
Detta: http://forum.body.se/showpost.php?p=1517&postcount=27 har jag kört på.

Fast du kanske tänkte dig bara 1 pass per vecka?