handdator

Visa fullständig version : Ang träningsvärk


simonj
2007-08-20, 19:48
Jag får jättelätt träningsvärk, träningsvärk som kan vara kvar i över en vecka. Och då är det inte lite träningsvärk utan rätt mkt.

Nu t ex när jag skulle gå till gymmet (40 min) hade jag nästan problem att gå pga träningsvärk i benen - tränade ben i lördags. Och inte tränade jag hårt, utan jag körde högst tre halvtunga set per benövning (tre st benövningar).

När jag av någon dum anledning har kört hårt med biceps så kan jag inte sträcka ut armarna helt på en vecka.

När jag är ute och springer med min kusin, så springer vi precis lika långt, vi lägger av när han inte orkar mer - dvs när jag har mkt mer ork kvar. Dagarna efter kan jag knapt gå, min kusin som knapt orkade springa hem har ingen värk alls.

Hur kan det vara så? Och hur kan jag få mindre värk?

Ska jag träna mindre? Nej jag tränar inte mkt alls och inte hårt heller.

Jag gymmar två ggr veckan, har delat upp träningen: dag 1: Ben rygg o biceps. Dag 2: bröst axlar o triceps. Tränar runt 30 min. Äter kreatin och gainers, och har tränat i nästan sju år. Stretchar (stavning?) varje muskelgrupp jag har tränat.

Vad ska jag göra för att få mindre träningsvärk? Nåt tillskot jag kan ta?

Honken
2007-08-20, 19:57
Hur ser dina matvanor ut? Låter väldigt konstigt om du tränar i 7 år! Har det alltid varit så? :(

simonj
2007-08-20, 20:21
Har en redig frukost med havregrynsgröt. lite halvtaskig lunch, men en riktigt stor middag med stor variation. Tar fika lite då och då, typ en massa keso.

Kommer inte riktigt ihåg hur det var i början när jag tränade mest tyngdlyftning. Med dom senaste åren har jag alltis haft så här.

Har haft träningsuppehåll i ett helt år och har nyligen börjat tränat igen..

King Grub
2007-08-20, 20:55
Det är inget konstigt med det du upplever, inget fel på dig.

Tre set bicepscurl så har jag träningsvärk i 4-5 dagar. Och jag har tränat i över 19 år - tiden man tränat har inte per automatik med saken att göra.

Det som bevisat lindrar träningsvärk är:

Idrottsmassage:

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=16284637

EAA-tillskott före och efter träning:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17342883&ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

Vibration:

http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/41/3/145

Värmeomslag:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=17023239&ordinalpos=8&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

Lätt koncentrisk träning:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16604130&ordinalpos=19&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

Agerar lindrande, men påskyndar inte återhämtningen rent fysiologiskt.

Vitamin C i höga doser:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?Db=pubmed&Cmd=ShowDetailView&TermToSearch=16948483&ordinalpos=2&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsP anel.Pubmed_RVDocSum

Annan supplementering (kolhydrat,glutamin, t ex), stretching eller nedkylning har ingen effekt vad gäller mildring eller förhindrande av träningsvärk.

Stretching har inget med träningsvärk att göra - förhindrar inte saken alls.

Inte heller uppvärmning.

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=943659&postcount=14

Även om du lyckas lindra träningsvärken, lär du få leva med en som är värre än "normalt". Förutsatt att du inte har någon annan sjukdom eller något som påverkar, men det låter föga troligt, om du känner dig frisk och kry i övrigt.

mangs
2007-08-20, 21:13
För mig hänger träningsvärken mest ihop med hur ofta/sällan jag kör en speciell övning. Numera kör jag igenom kroppen två gånger per vecka och då har jag mycket mindre värk jämfört med om jag bara kör igenom den 1 gång per vecka eller mer sällan.

När jag kör helkroppspass ett antal gånger per vecka så slipper jag oftast träningsvärk helt.