Hur kan frukosten bli bättre?

[roge]

Hej!

Min frukost är knappast vad den borde vara..

Käkar 2 franskbröd med ost och en rejäl tallrik fil med cornflakes..
Det landar på ca 800 kcal samt ca 6g socker(från bröd och flingor)..

Har funderat på att byta ut cornflakes mot musli men undviker fibrer då dessa minskar testosteronet...

Några förslag hur detta skulle kunna ändras??? Är helt beredd att äta något helt annat förutsatt att det är billigt och snabbt avklarat...

[King Grub]

undviker fibrer då dessa minskar testosteronet

Typisk dum-övertolkning som innebär en försämring av kosten och påverkan på kroppen, i stället för vad du trodde att du skulle åstadkomma. Har du sett orden "kostfiber" och "lägre testosteronnivåer" i samma mening och dragit slutsatsen att du skall undvika dessa?

[roge]

Hur mycket fiber kan man äta då utan att få några negativa effekter???

[King Grub]

30-60 gram är ett rekommenderat normalintervall per dygn för kostfiberintag. Däröver blir risken för biverkningar större, men det handlar först om magproblem.

[roge]

:eek: det är ju grymt mycket... Så du menar att testot inte skulle fara illa så länge man håller sig runt 30g???

[King Grub]

Jag menar att du grubblar över och övertolkar saker, och därigenom får en sämre och onyttigare kost i stället för en bättre.

[Kung Bruno]

Käkar 2 franskbröd
Fullkornsbröd

och en rejäl tallrik fil med cornflakes..
Hemmagjord musli på havregryn, rågflingor, nötter och torkad frukt.

[roge]

Fullkornsbröd


Hemmagjord musli på havregryn, rågflingor, nötter och torkad frukt.

Okej men om jag byter cornflakes mot havregryn o franskbrödet mot något surdegsbröd... skulle det funka tror ni??

[Kung Bruno]

Absolut. Mycket nyttigare dessutom + att du kan bli mätt lättare.

Ös på med lite nötter och torkad frukt i muslin för maximal tillfredställning.

[SandraL]

Jag kör med Pauluns "GI-musli", lättfil, en kopp kaffe och ett ägg.
Ibland även knäckebröd med skinka eller keso/groddar. Funkar toppen för mig iallafall.

[Guybrush]

Paulúns? Låter onödigt dyrt. Han e rik nog ändå :)

[Rahf]

Havregryn och grövre bröd. Där var problemet löst.

[Knabb]

blodig biff med 200 gram grönsaker gör susen på morgonen :)