Skitjournalen.

[fonzie]

Hej. Ni kanske känner igen mig, det är jag som är svagast (men inte längre minst...*host*övervikt*host* :D) på kolo.

Stats:
Kille
18 år
115,5 kg
193 cm
BF% 30+
117 cm midjemått
Lean Body Mass: 85-90 kg
Mål: 95 kg BF% ~10

Började som smalfet på 69 kg efter flera anorexi dieter. Började träna för 2 år sen, då var det mest tvångsmässigt vilket ledde mig till utbrändhet och psykos. När jag väl kom ut från PIVA var det vila och överätning som gällde, 3-dubblad aptit pga olika mediciner. Kunde inte träna pga ångest. Gick upp 20+ kg.
Nu mår jag bra, eller bättre iaf och kan göra flera saker samtidigt. Imorgon börjar jag mitt 3e år på gymnasiet och jag ska satsa som fan! Iom detta får jag en bra dygnsrytm. Och träningen kan skötas bra. (Notera; bra, inte optimalt eller tvångsmässigt.) :)

Nåväl, nu är det dags att skala bort alla hiskeliga Zyprexa-kilon.
Mitt tillvägagångssätt är med en "VLCD" på 1000 kcal/dag. Efter otaliga försök på 1500-3000 kcal-dieter har jag tröttnat på att vågen är envis.

Kostschema:
07.00 200 g Havregrynsgröt
10 g Esa Pro

12.00 185 g Tonfisk med sås
100 g banan

15.00 10 g Esa Pro
20 g Carbo FX

16.00 10 g Esa pro
20 g Carbo FX

18.00 150 g Hårdkokta ägg

22.00 250 g Mini keso

Wish me luck!

[fonzie]

Dag 1
Rygg/Lätt Biceps
Marklyft 3x6
Stångrodd 3x8
Latsdrag 3x8
Kabelrodd 3x8
Omvända Flyes 3x8
Lätta Kabelcurl 3x10 Dropset
Underarmscurl bakom ryggen 3x10

Dag 2
Bröst/Axlar/Lätt Triceps
Bänkpress 3x6
Lutande Hantelpress 3x8
Sit. fri militärpress 3x6
Flyes 3x8
Kabelkross 3x10
Stående rodd 3x6
Sidolyft 3x8
Smalbänk 3x6

Dag 3
Ben/Mage
Knäböj 3x6
Hacklift 3x8
Lårcurl 3x10 Dropset
Benspark 3x10 Dropset
Hack vadpress 3x10
Sittande vadpress 3x10
Benlyft 3x10
Crunches 3x15
Kabelcrunches 3x20

Dag 4
Armar
Stångcurl 3x8
Scottcurl 3x10
Konc. Curl 3x10
Omvända långsamma kabelcurl 3x10 Dropset
Stående underarmscurl 3x100
Liggande Frenchpress 3x8
Pushdowns 3x8 Dropset
Extensions 3x15
Maskindips 3x10

Dag 5,6,7
Vila/Cardio

[fonzie]

Kanske kommer några bilder på "lite" hudbristningar.

[polaren]

Kul att ha dig tillbaks igen! :thumbup:

[lectris]

Började som smalfet på 69 kg efter flera anorexi dieter. Började träna för 2 år sen, då var det mest tvångsmässigt vilket ledde mig till utbrändhet och psykos. När jag väl kom ut från PIVA var det vila och överätning som gällde, 3-dubblad aptit pga olika mediciner. Kunde inte träna pga ångest. Gick upp 20+ kg. [...]

[...]Och träningen kan skötas bra. (Notera; bra, inte optimalt eller tvångsmässigt. [...] Efter otaliga försök på 1500-3000 kcal-dieter har jag tröttnat på att vågen är envis. [....]

Jag bara undrar hur du kommer stå ut med den dieten? Med tanke på din tidigare kosthistoria så skulle jag rekomendera att du verkligen försöker få en balans i kosten och inte bara äta keso och ägg..? När du dessutom ska plugga OCH träna på dagarna så tror jag inte att varken hjärna eller kropp kommer nöja sig med 1000kcal/dag och dina prestationer kommer se ut därefter. Vad sägs om att ta kontakt med en dietist som kan hjälpa dig ordentligt?

[polaren]

Jag tycker du ska äta mat och strunta i kosttillskotten. Dom ger ingen mättnadskänsla. Ät bara lite mindre portioner och cykla hem och från skola så kommer du nog gå ner :)

Du gör ju själv som du vill, men tänk över kostupplägget en gång till iaf!

[fonzie]

Jag tycker du ska äta mat och strunta i kosttillskotten. Dom ger ingen mättnadskänsla. Ät bara lite mindre portioner och cykla hem och från skola så kommer du nog gå ner :)

Du gör ju själv som du vill, men tänk över kostupplägget en gång till iaf!

Tro mig jag har provat aaaallt det där. Gav rätt liten effekt. Jag har beslutat mig för att inse att vill jag få märkbara resultat måste jag sänka intaget _rejält_. 1000 kcal intag ger 1000 kcal underskott + träning. Drygt ett kilo i veckan. Har naturligt långsam förbränning (märkdes när jag gick upp 20 kg när jag började träna) samt att jag äter mediciner (neuroleptikum, antidepressiva och sömnmedicin) som förmodligen sänker min ämnesomsättning ytterligare. Så resonerar jag!

Ryggpass om en timme.

[carloskar]

Hej!

Jag känner mig också skeptisk till ditt upplägg, men om du själv verkligen tror på det så testa en månad och se hur det går!

Personligen skulle jag byta ut bananen och pulvret mot något energisnålt som jag kunde äta mer utav - för att få större mättnadskänsla.

Kram