Visa fullständig version : Bra magträning?
Tjenare! Hade tänkt bli av med det sista underhudsfettet på magen, för att försöka få den så platt som möjligt. Tänkte se vad ni tycker om mitt "träningsschema" och om ni kanske kan ge litet tips.
Såhär ser min mage ut i avslappnat tillstånd:
http://static.pici.se/pictures/eBavnsskg.jpg
Här spänner jag den o drar in magen:
http://static.pici.se/pictures/GhUtLGgPl.jpg
Hade tänkt köra 200 benlyft, 200 situps och konditionsträning (promenader, cykla osv). Även tänkt pröva denna övningen: http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm
Vad säger ni? Vill hemskt gärna få en platt och fin mage.
King Grub
2007-08-19, 19:32
Att få bort fettet på magen handlar om att äta mindre kalorier än man gör av med, inte nöta hundratals repetitioner av någon magövning. Push-aways, från matbordet, däremot, gör susen.
För att träna magmuskulaturen gäller tung viktbelastning, som för alla andra muskler. 400 reps mage utan belastning är slöseri med tid, inte mycket mer.
Att få bort fettet på magen handlar om att äta mindre kalorier än man gör av med, inte nöta hundratals repetitioner av någon magövning. Push-aways, från matbordet, däremot, gör susen.
För att träna magmuskulaturen gäller tung viktbelastning, som för alla andra muskler. 400 reps mage utan belastning är slöseri med tid, inte mycket mer.
Så det enda rätta för mig är konditionsträning + mindre käk?
Så det enda rätta för mig är konditionsträning + mindre käk?
+ styrketräning för att inte förlora muskler vid kcalunderskott.
BigForre
2007-08-19, 22:42
En praktisk notering är dock att det inte är så mycket hull som finns på din mage egentligen. Däremot tung belastningsträning i största allmänhet skulle kunna göra susen för din kropp.
En praktisk notering är dock att det inte är så mycket hull som finns på din mage egentligen. Däremot tung belastningsträning i största allmänhet skulle kunna göra susen för din kropp.
Alltså, jag vill ha en sådanhär mage: http://i83.imagethrust.com/i/1294861/bild0041.jpg
Den behöver inte vara lika vältränad, bara den är "platt" liksom. Hur skall jag gå tillväga? Är 18 år, väger ~75kg och är 190 lång.
Alltså, jag vill ha en sådanhär mage: http://i83.imagethrust.com/i/1294861/bild0041.jpg
Den behöver inte vara lika vältränad, bara den är "platt" liksom. Hur skall jag gå tillväga? Är 18 år, väger ~75kg och är 190 lång.
Killen i den där bilden har nog några års styrketräning bakom sig, du väger ganska lite för din längd så du borde börja träna tung styrketräning så att du tränar alla muskelgrupper, samtidigt som du går upp i vikt ca 7-10kg på ett halvår, sen deffa och gå ner i vikt. Efter det att du har gått ner en del, så kan du ha en liknande mage som snubben på bilden, förmodligen inte lika grov dock.
grunt_grunt
2007-08-20, 01:40
Alltså, jag vill ha en sådanhär mage: http://i83.imagethrust.com/i/1294861/bild0041.jpg
Den behöver inte vara lika vältränad, bara den är "platt" liksom. Hur skall jag gå tillväga? Är 18 år, väger ~75kg och är 190 lång.
Primärt behöver du går ner i vikt i så fall (guide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881)). Men det är ingen bra ide. Under viktnedgången kommer du förlora muskler, och du kommer bli väldigt spinkig. Så mitt råd är det som säkert kommer hagla över dig på detta forumet: Börja träna hela kroppen och var tålamodig. Med lite beslutsamhet kommer du få en vackrare kropp. Det finns bra träningsupplägg som inte tar mycket tid att följa, bland annat här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454). Sen är det bara att masa dig till ett gym, kanske få hjälp med övningarna av någon instruktör, samt börja sleva i dig massa mat. Gl hf lolololol!
Alfred Nobel
2007-08-20, 09:44
Alltså, jag vill ha en sådanhär mage: http://i83.imagethrust.com/i/1294861/bild0041.jpg
Den behöver inte vara lika vältränad, bara den är "platt" liksom. Hur skall jag gå tillväga? Är 18 år, väger ~75kg och är 190 lång.
Vem är killen på bilden? Det är möjligtvis inte en vid namnet Tim?
Primärt behöver du går ner i vikt i så fall (guide (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881)). Men det är ingen bra ide. Under viktnedgången kommer du förlora muskler, och du kommer bli väldigt spinkig. Så mitt råd är det som säkert kommer hagla över dig på detta forumet: Börja träna hela kroppen och var tålamodig. Med lite beslutsamhet kommer du få en vackrare kropp. Det finns bra träningsupplägg som inte tar mycket tid att följa, bland annat här (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=87454). Sen är det bara att masa dig till ett gym, kanske få hjälp med övningarna av någon instruktör, samt börja sleva i dig massa mat. Gl hf lolololol!
Men kan jag få en relativt platt mage genom viktnedgång? Är jävligt less på den lilla bilringen jag har kvar.
Tror du verkligen att du kommer bli lycklig när du gått ner då? För det tror inte jag.
Det är en rak och ärlig fråga, jag försöker inte få det till en provokation.
ViktorLindstrom
2007-08-20, 11:21
Viktnedgång är nog det som gäller när man vill ha magrutor... Nästan alla har magrutor, det gäller bara att få bort underhudsfettet som täcker det hela. Sen när du kommit så långt kan du börja gå på och träna tungt. Som någon tidigare sa så ger dina 200reps ingenting, inte tillräckligt i alla fall, det du ska försöka göra är att träna tungt.
Eller så gör du så att du tränar nu, och sen går du ner efter.
Det är jäkligt svårt att göra båda sammtidigt nämligen.
Varför jag tycker du ska banta först är för att du är ute efter att se resultat, när du bantat lite så ser du ditt resultat bättre antar jag.
När du tränar så är det viktigt att du äter riktigt och mycket. Du ska(måste) ligga på ett överskott om du vill bygga muskler.
Det finns några rättså bra magövningar och ofta finns det rättså bra maskiner på gymmen med.
De magövningar jag brukar köra är vanliga situps med vikt, vet inte riktigt vad övningen kallas men, man ligger på en bakåtlutad bänk och med magen utsträckt så att man inte nuddar bänken med ryggen, sen är det bara luta sig till höger och sen vänster med vikten. Sen brukar jag köra någon maskin som finns på gymmet, det är vanliga situps med vikt egentligen. Men när du sitter i en maskin så avlastar du oftast stabiliserande muskler. Alltså, du får mer mage, och mindre av de musklerna som hjälper till att hålla dig rak. Detta behöver inte vara en bra sak i och för sig, men det är något att tänka på, så uteslut inte maskiner bara för att folk säjer det. Fria vikter är jätte bra, men maskiner behövs också.
Någon övning som jag vill kolla om det är någon här som kör och fått resultat av är "Dragon Flag"? Jag tänkte börja köra den själv nämligen. Den verkar ju onekligen tung så det är väl några veckors träning innan man kan göra några reps över huvudtaget.
Det verkar ändå som en rättså bra övning? Det handlar alltså om den övningen som Rocky gör i Rocky IV.
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Den kan du ju testa på, det kanske är tungt, men skam den som ger sig :thumbup:
Viktnedgång är nog det som gäller när man vill ha magrutor... Nästan alla har magrutor, det gäller bara att få bort underhudsfettet som täcker det hela. Sen när du kommit så långt kan du börja gå på och träna tungt. Som någon tidigare sa så ger dina 200reps ingenting, inte tillräckligt i alla fall, det du ska försöka göra är att träna tungt.
Eller så gör du så att du tränar nu, och sen går du ner efter.
Det är jäkligt svårt att göra båda sammtidigt nämligen.
Varför jag tycker du ska banta först är för att du är ute efter att se resultat, när du bantat lite så ser du ditt resultat bättre antar jag.
När du tränar så är det viktigt att du äter riktigt och mycket. Du ska(måste) ligga på ett överskott om du vill bygga muskler.
Det finns några rättså bra magövningar och ofta finns det rättså bra maskiner på gymmen med.
De magövningar jag brukar köra är vanliga situps med vikt, vet inte riktigt vad övningen kallas men, man ligger på en bakåtlutad bänk och med magen utsträckt så att man inte nuddar bänken med ryggen, sen är det bara luta sig till höger och sen vänster med vikten. Sen brukar jag köra någon maskin som finns på gymmet, det är vanliga situps med vikt egentligen. Men när du sitter i en maskin så avlastar du oftast stabiliserande muskler. Alltså, du får mer mage, och mindre av de musklerna som hjälper till att hålla dig rak. Detta behöver inte vara en bra sak i och för sig, men det är något att tänka på, så uteslut inte maskiner bara för att folk säjer det. Fria vikter är jätte bra, men maskiner behövs också.
Någon övning som jag vill kolla om det är någon här som kör och fått resultat av är "Dragon Flag"? Jag tänkte börja köra den själv nämligen. Den verkar ju onekligen tung så det är väl några veckors träning innan man kan göra några reps över huvudtaget.
Det verkar ändå som en rättså bra övning? Det handlar alltså om den övningen som Rocky gör i Rocky IV.
http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo
Den kan du ju testa på, det kanske är tungt, men skam den som ger sig :thumbup:
Övningen är brutalt bra ska jag säga dig Victor. Till en början orkar man som sagt 1-2 st o sen funkar d bara inte. Jag har kört den i 2 ½ månad nu tror jag o den GER grymt mkt när man klarar av o köra 6-8x3
Lycka till, lovar att du kmr känna av det ;)
Alltså, förra sommaren gick jag ner i vikt rätt rejält. Från ca 95kg till ca 76 kg. Hur vet jag om det är fett som är kvar, eller lös hud?
Lös hud hänger slappt och veckar sig. Fett fyller ut det mer.
Du behöver verkligen inte deffa med dina 75kg och 190cm.
Att deffa i ditt fall kommer inte att ge dig mycket, bara lite plattare mage.
Det är bara att börja träna och kör tunga situps.
Då kommer du märka skillnaden.
Jag själv väger 80kg och är 175cm lång.
Såg ut ungefär som dig i Januari månad, när jag började träna.
Ser ut såhär nu:
Kanske inte dom bästa bilderna, men det är stor skillnad sen jag började träna.
Klarar jag av det så gör du det också.
Du har en bättre grund än jag, eftersom du är lång, så kommer du :hbang:
nästa sommar.
Lycka till.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.