HANDCUFF [warning! contains hardcore material!] [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Handcuff

2007-08-19, 11:33

*uppdate*HANDCUFF *uppdate*
[warning! contains hardcore material!]

41784

Namn: Handcuff
Ålder: 27år
Längd: 188cm
Vikt: 90kg

Målsättning: MASSA

Träningen:

Pass 1 Axlar & Triceps
Pass 2 Ben & Vader
Pass 3 Bröst & Mage
Pass 4 Rygg & Biceps

Pass 1
Axlar: Skivstångspress 3set
Drag till hakan 3set
Baksida axlar 3set
Triceps: Frenchpress/smalbänk 3set
Pushdown 3set
Pass 2
Ben: Knäböj 3set
Benpress 3set
Liggandelårcurl 3set
Vader: Vadpress 3set
Pass 3
Bröst: Bänkpress 3set
Hantelpress 3set
Cablecross 3set
Mage: Maskincrunches 3set
Crunches 3set
Pass 4
Rygg: Marklyft 3set
Latsdrag 3set
Rodd 3set
Bellyback 3set
Biceps: Hantelcurl 3set
Cablecurl 3set

Kosten:

Börjar på 4000kcal. Kommer sedan ligga stadigt på ca: +500kcal eller mer.

Supplementering:

Före träning: ESAPRO 10g + Malto 10g
Efter träning: Malto 50g +doublepro 30g blandat i mjölk
Vid tillfälle 1 timme efter träning: ESAPRO 10g

StefanC

2007-08-19, 12:51

Kul, ska följas med nöje.

Handcuff

2007-08-19, 16:07

BADBEAT! Var förbi på gymet kl 14:00. Laddad med ESAPRO och....gymet öppnar först 16:00..jippie! *gah!*

Ett pass blev det trots allt sen klockan 16:10

Pass 3
Bröst:
Bänkpress 3set 80kg*5, 80kg*5, 80kg*5
Hantelpress 3set 25kg*6, 27,5kg*6, 30kg*6
Cablecross 3set 23kg*10, 23kg*10, 23kg*10

Mage:
Maskincrunches 3set 35kg*10, 35kg*10, 35kg*10
Crunches 3set 6, 6, 6

huldz

2007-08-19, 16:40

Skoj med journal, ska följas! Har du några mål? Tidigare prestationer, pb'n osv?

Kör hårt och ät mycket!:)

Handcuff

2007-08-19, 17:07

Skoj med journal, ska följas! Har du några mål? Tidigare prestationer, pb'n osv?

Kör hårt och ät mycket!:)

Har tränat av och till sedan värnplikten 99/00 med avbrott för rehabilitering, tuffa perioder och jävlandes axel. Innan dess bänkpressande i högstadiet. :D

Känner mig återställd till 95% i dagsläget. Målet är att se hur mycket massa jag kan lägga på mig fram till nästa år :thumbup:

thatkrillesshow

2007-08-19, 19:29

Sedär, nu kom journalen igång:D
Ser bra ut;) men använder du inge gainers eller så om du ska upp i massa? Bilder?

Handcuff

2007-08-19, 20:14

Sedär, nu kom journalen igång:D
Ser bra ut;) men använder du inge gainers eller så om du ska upp i massa? Bilder?

Satsar på ca 4000kcal/dag. Åt just en flottig macka med köttbullar+ost+orientdressing á 750kcal :)

De tillskott jag använder står i första posten. ESAPRO, MALTO, PROTEINPULVER så efter träning sveper jag ju en drink med protein+kolhydrater = gainer.

Känns lite tungt just nu...har 900kcal kvar att trycka i mig :(

Raggis

2007-08-19, 20:25

Äntligen startar Handcuffy journal! Skall definitivt följas :)

StefanC

2007-08-19, 20:43

Känns lite tungt just nu...har 900kcal kvar att trycka i mig :(

Hahha, been there, done that. Vet verkligen vad du går igenom nu. Bara att stå ut för resultaten kommer som ett brev på posten.

Handcuff

2007-08-19, 20:49

Hahha, been there, done that. Vet verkligen vad du går igenom nu. Bara att stå ut för resultaten kommer som ett brev på posten.

Har tidigare ätit 4000kcal utan större ansträngning...men nu när jag avslutat en "deff" ganska nyligt där jag i slutet låg på 2800kcal så känns det riktigt tungt att svulla nu*spy*

Tror jag fuskar ikväll och slutar på 3800kcal....

thatkrillesshow

2007-08-19, 20:58

Har tidigare ätit 4000kcal utan större ansträngning...men nu när jag avslutat en "deff" ganska nyligt där jag i slutet låg på 2800kcal så känns det riktigt tungt att svulla nu*spy*

Tror jag fuskar ikväll och slutar på 3800kcal....

Du får sätta väckarklockan så du kan gå upp i natt o käka när maten har smält lite:D

Handcuff

2007-08-19, 21:10

Du får sätta väckarklockan så du kan gå upp i natt o käka när maten har smält lite:D

Har fan ont i magen. Problemet är att jag ska upp så tidigt. Mitt pass slutar kl 07:00 och nästa jobb börjar 08:00...

thatkrillesshow

2007-08-20, 13:42

Har fan ont i magen. Problemet är att jag ska upp så tidigt. Mitt pass slutar kl 07:00 och nästa jobb börjar 08:00...

Aja, du lär ju inte dö för att du "bara" äter 3800 kcal;) Det tar du igen idag:eating:

thatkrillesshow

2007-08-20, 13:50

Äntligen startar Handcuffy journal! Skall definitivt följas :)

Ska inte du också skaffa en?

Handcuff

2007-08-20, 19:04

thatkrillesshow

2007-08-20, 19:10

Hade planerat in ett ryggpass idag efter jobbet. Blev en roadtrip på 6-7 mil till svärmor med familj istället.

Men imorrn....då smäller det! (förhoppningsvis inte som förra ryggpasset :(
)

3200kcal so far *spy*

Men då har du inte brännt så mkt kcal så då kan du ju ta det lite lugnare me käket. Men i annar fall så e det några timmar kvar av dan;)

regus

2007-08-20, 19:15

Men då har du inte brännt så mkt kcal så då kan du ju ta det lite lugnare me käket. Men i annar fall så e det några timmar kvar av dan;)

Väger man 90kg och vill upp i vikt är 3000 kcal inte speciellt mycket. Om man inte sitter hemma i soffan och spelar wow hela dagen dvs.

Handcuff

2007-08-20, 19:18

Väger man 90kg och vill upp i vikt är 3000 kcal inte speciellt mycket. Om man inte sitter hemma i soffan och spelar wow hela dagen dvs.

Har aldrig spelat WoW :)

Ne måste över 3700kcal kanske för att ligga på +
Å andra sidan har jag flera timmar kvar av dagen. Tyvärr är jag hos svärmor med familj tills imorgon...

thatkrillesshow

2007-08-20, 19:27

Har aldrig spelat WoW :)

Ne måste över 3700kcal kanske för att ligga på +
Å andra sidan har jag flera timmar kvar av dagen. Tyvärr är jag hos svärmor med familj tills imorgon...

Hmm, bjuder inte svärmodern på tårta?:D

Handcuff

2007-08-20, 19:32

Hmm, bjuder inte svärmodern på tårta?:D

Haha jodå. Det kan du lita på...här finnes det kalorier :D

Nu ska det uppseendeväckande nog drickas en singlemalt och ätas en chokladkaka...dock inte samtidigt :thumbup:

Handcuff

2007-08-21, 10:08

Sådär. Tillbaka i civilisationen igen! 6 dagar kvar till en omtenta från vårens studier...har inte ens försökt plugga till den ännu. ÅNGEST *gah!*

Ska nu ladda med en rejäl kopp kaffe innan dagens träning som kommer vara rygg + biceps *flex*

Handcuff

2007-08-21, 12:27

Träning

Kommentar till träning: Skriver ej ut uppvärmningen som i regel består av ett set med ca 50% av träningsvikten. Värmer upp före varje övning.

Dagens pass var ett "känna sig för" pass då jag gjorde illa mig lite förra passet. Därav de låga vikterna :)

Pass 4
Rygg:
Marklyft 3set 50kg*12, 50kg*12, 50kg*12
Latsdrag 3set 60kg*8, 60kg*8, 60kg*8
Rodd 3set 50*8, 50kg*8, 50*8
Bellyback 3set 10, 10, 10

Biceps:
Hantelcurl 3set 17,5kg*6, 17,5kg*6, 15kg*6
Cablecurl 3set 8, 8, 8 á 4 plattor

wally85

2007-08-21, 15:53

Haha jodå. Det kan du lita på...här finnes det kalorier :D

Nu ska det uppseendeväckande nog drickas en singlemalt och ätas en chokladkaka...dock inte samtidigt :thumbup:

Oh va gött, whiskey drickare, kommer fälja denna ;)
Lika bra att fega lite om man har skadat sig o sen ta nya tag.
Kör på

Handcuff

2007-08-21, 17:36

Oh va gött, whiskey drickare, kommer fälja denna ;)
Lika bra att fega lite om man har skadat sig o sen ta nya tag.
Kör på

Kan nog inte kalla mig för wiskeydrickare direkt...är ingen drickare över huvudtaget. Spottar inte i glaset men det blir sällan det förtärs alkohol numera. Däremot är jag en sann finsmakare och tackar inte nej då det bjuds på ädla drycker :thumbup:

Raggis

2007-08-21, 17:40

Bra "känna sig för"-pass :D

Handcuff

2007-08-21, 19:05

Bra "känna sig för"-pass :D

Mm..har blivit mest den typen av pass senaste tiden :) Om ett par månader (2-3 ) borde jag vara igång ganska bra!

Phuu..går tungt äta idag. Tur jag har ett jobb där jag kan äta hela tiden om jag vill :thumbup: Ska se klart "pathfinder" nu och äta upp min makrill. (på jobbet :D )

Handcuff

2007-08-22, 15:07

Har som tidigare nämts haft/har ont i magen :( Verkar inte bättre än att jag har gått å blivit liiiite hård i kistan i samband med min "bulk". Har precis stoppat i mig 250g torkad blandfrukt. Detaljerad rapport kommer senare :D

Pecto

2007-08-22, 15:13

Bulkar du med bra kcal eller dåliga kcal?

Kung Bruno

2007-08-22, 15:14

Handcuff

2007-08-22, 15:37

Bulkar du med bra kcal eller dåliga kcal?

I min värld finns inga dåliga kalorier...det handlar om balans och rimliga mängder - sunt förnuft. Nä men jag förstår vad du menar och skulle väl säga att grunden består av "bra" kaorier dvs bra fetter, proteiner och så oraffinerat som möjligt + frukt o grönt. Fyller ut med det som passar bäst in beroende på vad jag behöver få i mig.

Fördelningen ser ut på ett ungefär:

4000kcal
Protein 200g
Kolhydrat 370g
Fett 180g

Dvs. Fett och protein ca 2g/kg kroppsvikt, resten kollisar.

Pecto

2007-08-22, 15:40

ok men jag tänkte mest om kcal kom ifrån mat tex kyckling ris lr om det kom ifrån godis, chips eller mcdonalds mat? :)

Handcuff

2007-08-22, 15:40

Handcuff: Hård i magen? Testa att följa de vardagliga råden (någon gång måste faktiskt aftonbladet ha rätt) - ät mer fibrer. Gör susen på mig iaf. Fast bara om jag redan är tom i magen.

250g torkad frukt är dock betydligt godare :).

För övrigt, din nuvarande status? Hård?

Mjo därför frukten inmundugades + en matsked krossade linfrön i frukostshaken och i kvällsproteinet :thumbup:

Är knappast hård.."normalhård" förrutom mina problemområden som är lite mjukare :D (området kring magen)

Handcuff

2007-08-22, 15:42

ok men jag tänkte mest om kcal kom ifrån mat tex kyckling ris lr om det kom ifrån godis, chips eller mcdonalds mat? :)

Slinker ner någon burgare emellanåt. 60g chips igårkväll och lite mer sås/dressing än vanligt till maten. Men siktar på att bygga muskler och inte få en hjärtattack så jag försöker köra en nyttig linje :)

Pecto

2007-08-22, 15:44

ok, jag var bara nyfiken... släng upp lite bilder på dej så blir det roligare att följa :)

Animalistic

2007-08-22, 16:03

är nyfiken på hur dina måltider ser ut, lust att dela med dig av en dags ätande?

journalen kommer följas :thumbup:

är nyfiken på bilder som många andra ^_^

mvh

Handcuff

2007-08-22, 17:10

är nyfiken på hur dina måltider ser ut, lust att dela med dig av en dags ätande?

journalen kommer följas :thumbup:

är nyfiken på bilder som många andra ^_^

mvh

Lägger kanske upp någon bild då jag orkar/vågar :em:

En typisk dag alá Handcuff:

Frukost
Doublepro 30g (för tillfället)
Havregryn 80-100g
Mjölk 1,5% 500ml
Rapsolja 20g
Mellanmål
T ex. Macka eller en kesella jordgubb-lime, frukt osv
Lunch
Mat! Ex. Fetostfylldafärsbiffar 200g + pasta 200g + grönt. Eller kanske ärtsoppa?
Mellanmål (inte alltid)
T ex. Macka eller en kesella jordgubb-lime, frukt osv
Middag
Mat! Ex. Fetostfylldafärsbiffar 200g + pasta 200g + grönt. Eller kanske ärtsoppa?
Kvällsmål
Doublepro 30g(för tillfället)
Mjölk 1,5% 400ml
Rapsolja 20g

Träningsdagar (10g ESA + 10g malto innan) + (50g malto + 30g protein efter)

Typ nåt sånt.

Handcuff

2007-08-22, 18:05

*gah!* Alla bonusfibrer har verkligen producerat flyktiga ämnen = GASER!!!!! Haha

Handcuff

2007-08-23, 15:29

Ej ont i magen idag!

Ska strax pysa iväg till gymet och köra axlar+triceps :thumbup:

Handcuff

2007-08-23, 17:30

Pass 1
Axlar:
Hantelpress 3set 20kg*8, 25kg*6, 25kg*6
Drag till hakan (skivstång) 3set 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Baksida axlar

Triceps:
Smalbänk 3set 70kg*8, 70kg*8, 70kg*8
Pushdown 3set 8, 8, 8 á 7 plattor

Handcuff

2007-08-23, 17:33

Leka. Snela?

http://i9.tinypic.com/66l4g07.jpg

Usch vad tiden går fort. :)

Animalistic

2007-08-23, 19:36

Lägger kanske upp någon bild då jag orkar/vågar :em:

En typisk dag alá Handcuff:

Frukost
Doublepro 30g (för tillfället)
Havregryn 80-100g
Mjölk 1,5% 500ml
Rapsolja 20g
Mellanmål
T ex. Macka eller en kesella jordgubb-lime, frukt osv
Lunch
Mat! Ex. Fetostfylldafärsbiffar 200g + pasta 200g + grönt. Eller kanske ärtsoppa?
Mellanmål (inte alltid)
T ex. Macka eller en kesella jordgubb-lime, frukt osv
Middag
Mat! Ex. Fetostfylldafärsbiffar 200g + pasta 200g + grönt. Eller kanske ärtsoppa?
Kvällsmål
Doublepro 30g(för tillfället)
Mjölk 1,5% 400ml
Rapsolja 20g

Träningsdagar (10g ESA + 10g malto innan) + (50g malto + 30g protein efter)

Typ nåt sånt.

hehe ser goett ut :D
mycket likadant men frågar du mig så tycker jag det är lättare följa ^^

fint tric & axel pass! kör du strikt eller lite cheat?
någon "filosofi" du kör ?

keep it up :thumbup: :bow:

Handcuff

2007-08-23, 20:53

hehe ser goett ut :D
mycket likadant men frågar du mig så tycker jag det är lättare följa ^^

fint tric & axel pass! kör du strikt eller lite cheat?
någon "filosofi" du kör ?

keep it up :thumbup: :bow:

Mäh var ju bara ett exempel. Variationen är ganska bra faktiskt :)

Tränar alltid strikt! Har pajjat ett musklefäste/ledband en gång i tiden...göres ej om.

Filosofi - keep it simple! Ät tillräckligt, sov gott och träna hårt i lagoma mängder. Snurrar man in sig i för mycket "principer och filosofier" blir det snabbt tråkigt och krångligt, (man börjar tänka att om man ändå inte satsar 120% så är det meningslöst...om man missar näringstajmandet med ett par minuter så är det bortkastat)...tillslut skiter man i träningen.

Bättre hålla det på en enkel nivå och göra det till en livsstil. De jag känner till som lyckats bra är de som har gjort precis så. De andra som överanalyserat och funderat för mycket har droppat av en efter en (jag själv flera gånger...).

Faktum är att om du inte tar dig till gymet så blir det heller inga muskler.

Så.....keep it simple :thumbup:

Handcuff

2007-08-23, 20:57

Har fixat en rejäl laddning tacos till mig och min lilla familj....trodde min sambo skulle dyka upp vid 21:00....men tydligen var det 22:00..*gah!*

Bjuckar på en bild på henne istället för på mig :D

http://i11.tinypic.com/5zcm3k3.png

Pecto

2007-08-23, 22:41

vi vill se bilder på DEJ mannen :)

Handcuff

2007-08-24, 18:14

Skippade benträningen idag till förmån för inköp av: Underkläder, strumpor, t-shirt samt 3 olika varianter av hundben + leksak till Montgomery. Stannade till vid Mc Donalds och tröck 2 hamburgare + 1 chickenburger:

850 kcal
40g protein
102g kolhydrater
31g fett

:thumbup:

thatkrillesshow

2007-08-24, 18:30

Stannade till vid Mc Donalds och tröck 2 hamburgare + 1 chickenburger

Usch för Mcdonalds!!!
Det ska va max o burger king:hbang:

Handcuff

2007-08-24, 18:33

Usch för Mcdonalds!!!
Det ska va max o burger king:hbang:

Håller med...blev bara McD. Mest för att det låg brevid tjejens jobb. :)

thatkrillesshow

2007-08-24, 20:01

Håller med...blev bara McD. Mest för att det låg brevid tjejens jobb. :)

Jaja, det får väl gå för den här gången då:D

Handcuff

2007-08-24, 20:02

Kalaset fortsätter. En skål med Ben&Jerrys Peace of cake inmundigas för tillfället :) Inte min favorit dock...lite för sliskig. Kom precis på att jag är ledig imorgon = underbart...tills jag kom ihåg att jag skulle skjutsa tjejen till någon ridtävling *mini* Alternativt låta henne ta bilen och missa mitt benpass - NO WAY :banned

StefanC

2007-08-24, 20:28

Göllig voffe. :D

Kosten ser bra ut, men hur känns det?

Handcuff

2007-08-24, 20:38

Göllig voffe. :D

Kosten ser bra ut, men hur känns det?

Försöker som sgat variera mig så gott jag kan. Igår svullades det tacos t ex :D

Det känns som om jag har bra tryck...bättre än på länge. Kommer dessutom köra en kreatinperiod från och med måndag. :thumbup:

Märks tydligt hur mycket överätning ger för inlagring av glykogen och annat...får knappt på mig skjortor jag hade för en månad sen :(

Visst ja...vägde mig nyrakad imorse:

92kg

Handcuff

2007-08-25, 12:28

Pissväder ute. Hunden har seriösa problem och springer ut och in på balkongen å morrar.

Kaffe i handen och knäböj i tanken. Ska strax åka till gymet och köra ett pass.

Handcuff

2007-08-25, 14:15

Träning

Pass 2
Ben:
Knäböj 3set 70kg*6, 70kg*6, 70kg*6
Benpress 3set 150kg*6, 150kg*6, 150kg*6
Lårcurl 3set 40*8, 40kg*6, 40*6

Vader:
Vadpress 3set 20 plattor

Första egentliga benpasset i denna journal. Här kommer det ökas på ganska bra :thumbup:

Handcuff

2007-08-25, 20:00

*gah!* Måste få tummen ur ***** och göra något snart...sitter som ett apatiskt kolli och stirrar tomt in i kolos oändliga trådar.. New Posts *klick* New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*New Posts *klick*

ja på et ungefär...

gibfel

2007-08-25, 20:01

Handcuff

2007-08-27, 17:13

Påfyllning i "skåpet".

DoublePro x 3förp
Kreatin monohydrat x 1kg

Morgonvikt: 92kg

GLC

2007-08-27, 19:28

Ah, en till som börjar med kreatinladdning ser jag. Nice! Ska följas. Vikt är ungefär samma som mig också men jag är dock 9cm längre :MrT:

Vad är det för ras på vovven?

Nimille

2007-08-27, 19:30

Finns det några bilder på dig här på kolo?

Handcuff

2007-08-27, 19:39

Ah, en till som börjar med kreatinladdning ser jag. Nice! Ska följas. Vikt är ungefär samma som mig också men jag är dock 9cm längre :MrT:

Vad är det för ras på vovven?

Jo tänkte det kunde vara fint med en kreatinkur. Är ju i princip gratis numera :thumbup: Montgomery är en Kelpie som för övrigt har träffat en hundtränare idag så vi ska lära oss att korrigera oönskade beteenden. 700kr *poff* :)

Finns det några bilder på dig här på kolo?
Förhoppningsvis inte då jag ej postat några :D Det dyker säkert upp några senare....

Handcuff

2007-08-28, 12:50

Trening

Pass 3
Bröst:
Bänkpress 3set 90kg*4, 90kg*4, 80kg*6
Hantelpress 3set 30kg*6, 30kg*6, 30kg*6
Cablecross 3set 23kg*10, 23kg*10, 23kg*10

Mage:
Maskincrunches 3set 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Crunches 3set 6, 6, 6

Handcuff

2007-08-29, 19:48

Träning med sambo!

Pass 4
Rygg:
Marklyft 3set 60kg*12, 60kg*12, 60kg*12 OBS!!! REHAB! Tjejen tyckte det såg mesigt ut och körde en 10 hon med :)
Latsdrag 3set 65kg*6, 65kg*6, 65kg*6
Rodd 3set 60*6, 60kg*6, 60*6
Bellyback 2set 10, 10

Biceps:
Hantelcurl 3set 17,5kg*6, 17,5kg*6, 15kg*6
Cablecurl 3set 8, 8, 8 á 4 plattor

Maten i dag har vart pinsam....Lunch = Hamburgare....Middag = Hamburgare *gah!*

Raggis

2007-08-29, 19:51

thatkrillesshow

2007-08-29, 20:03

Handcuff

2007-08-29, 20:08

Haha, blev du dwarfad av tjejen?:D

Hehe ja nästan. Nu körde jag inte ens på 50% men ändå. Tjejen drar säkert 100kg :) Tror hon knäböjer runt 80kg också om hon vill. Faktiskt riktigt stark trots messporter som ridning och basket :D (ja jag får säga så. hon säger ju att brottning är gheey).

thatkrillesshow

2007-08-29, 20:49

Hehe ja nästan. Nu körde jag inte ens på 50% men ändå. Tjejen drar säkert 100kg :) Tror hon knäböjer runt 80kg också om hon vill. Faktiskt riktigt stark trots messporter som ridning och basket :D (ja jag får säga så. hon säger ju att brottning är gheey).

Oj, hon e ju i min styrkeklass*flex* Jag svag eller hon stark*whistle*

StefanC

2007-08-30, 05:55

Lunch = Hamburgare....Middag = Hamburgare

Gött!

Bra pass f.ö.

Handcuff

2007-08-30, 08:56

Personligt

Ett nytt inslag i journalen. Här kommer jag att dela med mig av mitt liv på ett mer personligt plan, tankar och funderingar. :Virro

Ångest är det som präglar dagens personligt...ångest för att jag har omtenta imorgon i familjerätt 10p. Ok omtenta är inte hela världen...men jag har inte börjat plugga till den ännu *gah!* Ska dessutom jobba natt och slutar en timme innan tentan börjar. (Sover dock på jobbet).

Just nu försöker jag slita mig från meningslöst surfande framför laptopen och släpa mig till duschen. Ska å klippa mig om en timme...shit det blir att öka nu med andra ord! Hejs!

thatkrillesshow

2007-08-30, 17:59

Ännu en anledning att följa journalen;)

StefanC

2007-08-30, 18:30

Gäller att ta tag i saker innan dem rinner ut i sanden.

Handcuff

2007-08-30, 18:59

Gäller att ta tag i saker innan dem rinner ut i sanden.

U tell me...

Kan försöka skylla på at jag har vart ledig 1!(en!!!!) enda dag under sommaren...har kört 3jobb samtidigt. Inte då 300% men iaf 150 - 200% arbetstid :( Hinner inte mycket då...

Nu har det dock lugnat ner sig...kör max 150% nu.

wally85

2007-08-30, 19:03

Bra hantel curlar du drar av.
Tycker din mat verkade ultimal :)
Är du sån arbets dude? Jag blir typ kinkig o grinig som fan om jag inte får vara ledig mina två dagar i veckan ;)
Rock on

Handcuff

2007-08-30, 19:22

Bra hantel curlar du drar av.
Tycker din mat verkade ultimal :)
Är du sån arbets dude? Jag blir typ kinkig o grinig som fan om jag inte får vara ledig mina två dagar i veckan ;)
Rock on

Vem har sagt att jag inte är grinig :cool: Nä men jag har blivit erbjuden så pass mycket arbete nu under sommaren så det har vart svårt tacka nej. Blir bra tillskott i kassan.

wally85

2007-08-30, 19:31

Sant sant. Pengar kan vara tjäckt att ha ibland, kan man köpa allt till sin bulk
:eating:

Handcuff

2007-08-31, 17:04

Huga...tenta avklarad imorse :Virro Gick säkert åt skogen. Men orka bekymra sig innan man vet :)

Tack vare tenta å annat har jag inte riktigt hunnit äta idag...kanske fått i mig 1500kcal so far...nu blire en "cordon bleu" frysmat FTW!!! (är på jobbet)

Handcuff

2007-09-03, 16:43

Träning

Pass 1
Axlar:
Hantelpress 3set 25kg*6, 25kg*6, 25kg*6
Drag till hakan (skivstång) 3set 50kg*4, 40kg*8, 40kg*8
Baksida axlar

Triceps:
Smalbänk 3set 70kg*6, 70kg*6, 70kg*6
Pushdown 3set 8, 8, 8 á 7 plattor

Har haft en riktigt slö helg bortsett från att jag jobbat 20tim. Ätit skräpmat hela helgen :) Ikväll blir det film+middag med min minifamilj :thumbup:

thatkrillesshow

2007-09-03, 18:53

Har haft en riktigt slö helg bortsett från att jag jobbat 20tim. Ätit skräpmat hela helgen :) Ikväll blir det film+middag med min minifamilj :thumbup:

Då lär ju vikten iaf ligga på +

Handcuff

2007-09-03, 19:00

Då lär ju vikten iaf ligga på +

Tyvärr innebär skräpmat oftast att jag hamnar på kcal- :(

Nåjja hoppade just upp på vågen.

95,5kg med mjukisar+t-shirt å mat i magen :D

StefanC

2007-09-03, 20:44

Vad kör du för övning för baksida axlar?

Handcuff

2007-09-03, 22:02

Vad kör du för övning för baksida axlar?

Oftast i en maskin typ "omvänd" pecdec fast anpassad för baksida axlar. Riktigt bra faktiskt :thumbup:

Fast idag var det ett gäng flickor som körde där så jag matade på med tryndrag istället. Lyckades t o m knocka trynet då jag kom lite väl djupt :D

Handcuff

2007-09-04, 17:20

Personligt

Har precis ätit en tallrik optimal föda. Potatissallad+falukorv+rivenost+orientdressing+sal lad :D Såg samtidigt klart "Pathfinder". Montgomery låg i soffan och slöade brevid husse.

Just nu lätt apatisk. Kaffe skulle sitta fint...orka gå två meter och koka lite...FAAAN! *gah!* tittade just mot diskbänken. Igår =kliniskt rent. Idag ett diskberg...mystiskt med tanke på att jag ej vart hemma :Virro Sambon är så j*vla slarvig *grr*

Ne ska koka mig en kopp java och sedan blädda i boken Svensk maffia (http://www.svenskmaffia.se/).

Handcuff

2007-09-05, 16:38

Vila igår och vila idag. Tänkte köra ben idag men det skulle bli för "stressigt" då jag började jobba 14:30 å jobbar till 8:00 imorrnbitti sedan raka vägen till nästa jobb 8:00-16:00 *gah!* . Blir torsdag+fredag istället. Ska ta å koka mig en kopp kaffe nu och avnjuta lite 72% choklad jag köpte på mig. Köpte två olika :)

StefanC

2007-09-06, 08:57

Underbart att det inte bara är jag som jobbar som en galning.

Men hur kommer det sig att du jobbar så mycket?

Handcuff

2007-09-06, 17:29

Träning!

Pass 2
Ben:
Knäböj 3set 80kg*6, 80g*6, 80*6
Benpress 3set 150kg*6, 150kg*6, 150kg*6
Lårcurl 3set 40*8, 40kg*8 40*8

Vader:
Vadpress 3set

*gah!* Varför är tangentbordet så jävla litet på min laptop...går ju fan inte skriva normalt!!!

Handcuff

2007-09-06, 18:09

Underbart att det inte bara är jag som jobbar som en galning.

Men hur kommer det sig att du jobbar så mycket?

Har en anställning där jag jobbar natt och då 4nätter ena veckan å 1natt den andra. Så jag har 12 dagar jag kan jobba dagtid på ett annat arbete :D

thatkrillesshow

2007-09-06, 19:37

Handcuff

2007-09-06, 19:41

Finfint pass:thumbup:
Kul för mig att se att styrkan i dina benen e lite efter mig:D

Hehe. Det bjuder jag på. Kör ganska långt ifrån max dock....

thatkrillesshow

2007-09-06, 19:45

Hehe. Det bjuder jag på. Kör ganska långt ifrån max dock....

Där tog du kål på dagens glädjeämne*slap*

StefanC

2007-09-06, 20:53

Har en anställning där jag jobbar natt och då 4nätter ena veckan å 1natt den andra. Så jag har 12 dagar jag kan jobba dagtid på ett annat arbete :D

Okaj, va najs. Bra tillfälle i livet till att tjäna några kronor då. :D

Får själv börja söka efter ett extra arbete nu. Får bara göra 24.5 övertidstimmar till under detta år.*mini*

Handcuff

2007-09-07, 19:54

Slöarkväll ikväll. Har precis vart nere på affären och köpt: Mjukttunnbröd, skivad karré, lagrad grevé(10mån), sallad och en fin choklad :) Blir strax kaffe+choklad+bok. Kanske en film sen..har ett 50-tal osedda filmer :thumbup:

Raggis

2007-09-07, 19:59

Handcuff

2007-09-07, 20:01

Åhhhhhhhhh *cupid*. Sån myskväll :)

Klart det är myskväll! Tjejen jobbar till 23:00 så jag och hunden har det bra här hemma :)

Handcuff

2007-09-08, 09:16

Morgonvikt: 94kg

Ska tvätta hela dagen. Jippie.

Handcuff

2007-09-08, 20:06

Jag har ingen ro att se på film...eller lust kanske? Läsa går däremot bra. En kopp kaffe (kan rekomendera Arvid N "colombia"..vilken arom :thumbup: )lite 72% choklad å en bra bok *popcorn*

thatkrillesshow

2007-09-08, 20:11

Läs dean koontz böcker!!! Skitbra!!!

Handcuff

2007-09-08, 20:39

Läs dean koontz böcker!!! Skitbra!!!

Jodå har nog läst de flesta för några år sedan :) Att läsa böcker är ofta underskattat...finns knappt någon film som kan få en att fastna så som man gör i en bra bok :thumbup: Nästan så man längtar tills man får fortsätta läsa.
Framförallt så håller det hjärnan igång åxå!

Handcuff

2007-09-11, 08:15

Dammit....har gått och blivit förkyld *gah!*

Inte helt oväntat då jag har slarvat med kosten senaste tiden. Har vart ovanligt slö och lat.

Skulle gärna lägga mig och sova ett par timmar, men typiskt nog så har jag ett personalmöte kl 11:00.

thatkrillesshow

2007-09-11, 19:09

Dammit....har gått och blivit förkyld *gah!*

Nooooooooo, too bad!
Men det e ju den tiden på året nu...
psst, ät vitlök o drick varmt honungsvatten;)
fast det visste du kanske redan*whistle*

Handcuff

2007-09-11, 20:58

Nooooooooo, too bad!
Men det e ju den tiden på året nu...
psst, ät vitlök o drick varmt honungsvatten;)
fast det visste du kanske redan*whistle*

Übermenschen som jag är tycks min kropp ha dödat viruset på nolltid! Come and get some u fuckos!!!

Får se hur jag mår i morgon...eventuellt lyfta lite bänkpress. Kanske lite tyngre lyft än vanligt..får se :) Har ju som tänkt öka låååångsamt då jag haft diverse åkommor. Vill ju ha en funktionell kropp...

Handcuff

2007-09-12, 18:42

Pass 3
Bröst:
Bänkpress 3set 90kg*4, 90kg*4, 90kg*4
Hantelpress 3set 32,5kg*6, 32,5kg*6, 32,5kg*6
Cablecross 3set 23kg*10, 23kg*10, 23kg*10

Mage:
Maskincrunches 3set 35kg*10, 35kg*10, 35kg*10
Crunches 3set 6, 6, 6

Handcuff

2007-09-13, 10:16

Seriöst vad är detta? Varannandag förkylning....

Tokrisig idag :(

thatkrillesshow

2007-09-13, 13:16

Seriöst vad är detta? Varannandag förkylning....

Tokrisig idag :(

Vila idag,träna imorrn alltså;)

Handcuff

2007-09-14, 12:27

User CP reporting to mothership

Fiiiiisatan vad förkyld jag är. Sambon ringde igår när jag var på jobbet "ehh vart har jag kommit? Jag söker Handcuff..". Täppt i näsan och risigare än en nyponbuske.

Nåjja kollade igenom lite tentaresultat från ett par omtentor..den ena precis samma poäng igen 21/40 = U (IG) tråkigaste kursen i världen "Offentlig rätt 15p" ja ni hör ju! Innehåll: Kommunalrätt, offentlighet o sekretess, förvaltningsrätt och särskild förvaltningsrätt *gah!*

Den andra tentan: Familjerätt 15p. Innehåll: Successionsrätt, äktenskapsrätt och föräldrarätt = 37/60 = G!!!!!

Dammit.

Handcuff

2007-09-14, 12:32

LEK MED MIG NU!!!!!

http://i18.tinypic.com/5zf1u0z.jpg

Handcuff

2007-09-14, 18:47

Kamomillte med honung och 72% choklad....det bara måste vara bra för tillfrisknandet..eller hur? va va va? :smash:

thatkrillesshow

2007-09-14, 19:12

Kamomillte med honung och 72% choklad....det bara måste vara bra för tillfrisknandet..eller hur? va va va? :smash:

Förutom att te smakar jummet pissvatten så låter det bra:D

Handcuff

2007-09-14, 19:42

Förutom att te smakar jummet pissvatten så låter det bra:D

Woot? Eller jo håller med där..dricker sällan te men just nu kändes det riktigt gott :)

Ser dessutom till att få i mig mina 4000kcal nu även då jag är sjuk :thumbup:

thatkrillesshow

2007-09-14, 21:05

Woot?

Nä, tycker inte det smakar något riktigt, mest svagt blandat uppvärmd saft me konstig smak.

Ser dessutom till att få i mig mina 4000kcal nu även då jag är sjuk :thumbup:

Bra d, men det kanske e enklare när man e stilla o inte förbränner lika mkt, eller äter du lika mkt som en gymdag iaf?

Handcuff

2007-09-14, 21:28

4000kcal varje dag oavsett aktivitet :thumbup: Går jag ej upp...ökar jag med 500...blir jag för fet minskar jag med ett par hundra osv.

Handcuff

2007-09-15, 08:29

En viss minskning av förkylningssymptomen kan anas idag...men det var en tuff natt :(

jojjep91

2007-09-24, 19:24

~*I keep my eyes on u*~

thatkrillesshow

2007-09-24, 19:58

Fortfarande förkyld?:(

Krampus

2007-09-26, 03:22

LEK MED MIG NU!!!!!

http://i18.tinypic.com/5zf1u0z.jpg

Är det en pincher? Cool bild!

thatkrillesshow

2007-10-13, 17:23

Har du blivit lat?*slap*

Handcuff

2007-10-13, 18:14

Har du blivit lat?*slap*

Hehe...ssschhhh!

Nä har en liten paus bara. Har varit så laddad inför ett test som jag gjorde för två veckor sedan och har inte kommit igång sedan dess :)

Handcuff

2007-10-13, 18:17

Är det en pincher? Cool bild!

Nix det är Montgomery - en Kelpie!

http://i23.tinypic.com/2i1hybt.jpg

Raggis

2007-10-13, 18:18

Naww, söt hund =) Vad var det för test? If u don't mind me asking.

AntonBiff

2007-10-19, 15:27

skit i bilderna på hunden & jag vet inte allt vad det är och visa bilder på dig

Handcuff

2007-10-19, 16:14

skit i bilderna på hunden & jag vet inte allt vad det är och visa bilder på dig

Varför då :confused:

Ganymedes

2007-12-07, 22:33

Jag vill också se bilder på dig, Handcuff. För helvete, står det en varningstext om hardcore så vill man se kött på bild! :) Kul journal fö.

Handcuff

2007-12-07, 22:34

Jag vill också se bilder på dig, Handcuff. För helvete, står det en varningstext om hardcore så vill man se kött på bild! :) Kul journal fö.

Hahaha...bumpa inte denna för guds skull! :D

(får ångest+dåligt samvete)

Ganymedes

2007-12-07, 22:38

HAHA! Såg inte ens datumet. Men jag ska bumpa denna tråd tills du lägger ut bilder. :)

thatkrillesshow

2007-12-08, 12:47

Tack vare ditt tjat har jag nu startat upp en ny journal som jag skall hålla lite mer uppdaterad

Håll vad du har lovat nu:D

Ganymedes

2007-12-08, 12:49

Tänkte precis slänga in dagens bump, men det ordnade thatkrillesshow åt mig. :)

thatkrillesshow

2007-12-08, 12:57

Vi kan bumpa fram lite journalskrivande från Hancuff tillsammans;)

Handcuff

2007-12-08, 13:01

Hehe. Saken är bara den att jag inte besökt gymet på ett par veckor...Har faktiskt dessutom sagt upp gymkortet, dels för att mitt gym flyttade och blev anuz och dels för att jag flyttar till Umeå efter nyår.

Skolan i Umeå är snäll och bjuder på ett gymkort på IKSU så det kanske dyker upp en ny journal då...

Löptränar en del + lite fys hemma (armhävningar + situps).