handdator

Visa fullständig version : LIIT i stället för HIIT


Mega Mike
2003-04-10, 19:56
Vad tror ni om att köra "Low Intensity Interval Training" i form av promenader med jogging i intervaller:confused:

Har kört morgonpromenader på 5km där jag joggar 100-200m 5-7gånger så att jag får upp pulsen lite högre (se bifogad pulsdata)

http://w1.871.telia.com/~u87125506/pulsfill.JPG

Om jag bara går så håller sig pulsen mellan ca 110-130 mot som nu ca 110-180.

Brukar bara dricka några koppar kaffe innan och väntar med frukosten tills efteråt.

Det blir ju inte så lång tid som pulsen är specielt hög så någon större risk att bränna muskler borde det väll inte vara:confused:

Tror ni att det ger nått mot att bara gå?

Om det inte gör någon skillnad så spar jag i alla fall lite tid då det tar ca 44min att gå och 38-40min så här och skulle kunna göra turen något längre.

Har själv för liten erfarenhet för att kunna avgöra om det fungerar eller inte så det skulle vara kul att höra vad ni har för åsikter.:)

Grahn
2003-04-10, 21:00
om det är jobbigt flr dig ger det kondition, ju bättre kondition desto bättre blir kroppen på att bränna fett vilket hjälper dig 24/7.

ivandrago
2003-04-10, 21:23
cool grej som kan fixa diagram över ens puls :thumbup:

vet inte om det där ger någon nämnvärd kondis.. visst kan du köra sådär, men om det är din enda konditionsträning bör du kolla över resultaten om ett par veckor, för jag tror inte du kommer få ökad kondition av det där systemet.

Tanman
2003-04-11, 08:39
Ger nog ingen större effekt på konditionen men du förbränner fler kalorier så om syftet är att deffa fungerar det nog. Du kör ju kanske 8-10min i hög fart så du ska nog inte vara helt tom på kolisar och protein när du sätter igång om du vill spara muskelmassan.

Mega Mike
2003-04-11, 22:06
Meningen med LIIT var inte att bättra konditionen utan det är fettförbränningen som är intressant för min del.

Tanken var alltså att försöka kombinera fördelarna av morgonpromenadens fettbrännande egenskaper (då jag gör det på tom mage) med efterbränningseffekten man får vid t.ex HIIT.

Skulle gärna gå längre en dom 40-45min som det blir nu men orkar inte stiga upp tidigare en 5.10 för att hinna med det så därför vill jag få den tiden så effektiv som möjligt.

ivandrago:
Det finns mycket annat skoj man kan göra med en sån pulsmätare, observerade du att den undre kurvan är höjden:thumbup:

jenan546
2003-04-12, 00:20
Vill ha en sån pulsklocka, nu har jag en enklare polar som inte klarar av sånt där tufft grejs :(

Har du testat att sova med klockan på, för att se hur pulsen och höjden:MrT: varierar under natten?

Mega Mike
2003-04-12, 14:43
I dag blev det en lite längre promenad (ca 12-13km).:)

http://w1.871.telia.com/~u87125506/pulsfill%202.JPG

Det blev även lite tätare intervaller med jogging så snittpulsen blev lite högre (144 mot ca 135) än tidigare.

Frågan är om det kanske är bättre att minska ner antalet intervaller då jag går på tom mage.

Tror ni att det är bättre att göra en kortare men snabbare spurt eller som nu att bara jogga.

Alla kommentarer är välkomna!

Mega Mike
2003-04-12, 14:46
jenan546:

Nej det har jag inte men tanken har funnits så det kanske sker redan i natt.

ivandrago
2003-04-12, 15:03
tycker 144 är lite väl hög puls att ha på tom mage. jag skulle inte gå över 60% av maxpuls på morgonen på tom mage. Det där passet liknade mer ett konditionspass.

Mega Mike
2003-04-12, 17:42
Jo 144 är nog lite i högsta laget.

60-70% är den siffran jag sett tidigare och det blir ca 115-135 (Maxpuls 191) och ungefär där brukar jag ligga när jag bara går.

Men med lite färre intervaller så går det ju bra att ligga runt 135 i snittpuls.

Tur att jag hade en skvätt minimjölk i kaffet;)

Mega Mike
2003-04-12, 17:50
Körde även ett benpass på gymmet i dag med pulsmätaren på.

http://w1.871.telia.com/~u87125506/pulsfill%203.JPG

Promenerade till/från gymmet ca 2x1,5km (delen mellan markering 1 och 2 är styrkepasset).

Ser förvånadsvärt likt morgonpromenaderna.

ivandrago
2003-04-13, 18:14
vad kostar en sån där pulsklocka som kan göra allt det där? var finns det att köpa?

Mega Mike
2003-04-13, 19:27
ca 3200kr (S 710) men då är den även en cykeldator mad alla möjliga funktioner.
Sen tillkommer Polar IR Interface för att få in datan i datorn så att man får alla coola diagram mm för 650kr.

http://www.polarpuls.com/frameset.htm

Här kan du se lite fler modeller för olika behov.

Dom flesta större sportbutiker säljer dom.

Finns även återförsäljar lista på hemsidan.

Mega Mike
2003-04-13, 19:36
Här kommer dagens promenad som ligger på en lite lämpligare nivå.

http://w1.871.telia.com/~u87125506/pulsfill%204.JPG

ivandrago
2003-04-13, 23:05
gaah! över 3000kr! tack för infon iaf :MrT:

perarvid
2003-04-14, 10:35
Mega Mike:

Blev det någon natt med pulsklockan på eller?

Jag har funderat ett tag på att köpa mig en pulsklocka oxå. Hur länge har du haft den? Är du nöjd med köpet?

Har du gjort testerna man kan göra med den? (OwnIndex)
isf vad fick du för "poäng"?

Mvh
Per

Mega Mike
2003-04-14, 17:34
Sov med den på i natt men det sket sig.

Efter ca 2tim så försvan pulssignalen antingen för att sändaren tappat kontakt med kroppen.

Måste nog tejpa fast den om den ska sitta hela natten.

Köpte den förra sommaren för att följa min cykelträning.

Det har varit lite småstrul med den men det är mest handhavandefel från min sida.

T.ex så blir både puls och hastighet knasiga i närheten av kraftledningar (gäller nog alla pulsmätare) men det går att justera efteråt i pogrammet.

Hade även lite problem med att klockan inte ville hitta pulsen men det var pga för dåligt nerblötta elektroder i sändarbältet.

Men jag är nöjd med den och skulle det bli några problem så är dom väldigt hjälpsamma på Polars suport.

Ownindex var det länge sedan jag gjorde men fick då 59.

Gångtestet eller överträningstestet har jag inte gjort.

norpx
2003-04-15, 09:34
får spatt av min mp3 cd spelare :D puls 240 konstant. Så nu använder jag ren mp3 spelare.