fördelning av näringsämne? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

skeletron

2007-08-18, 15:05

Det är några saker jag inte riktigt är säker på. Jag ligger på kcal-nivå på 3000/dag, (500 kcal+ för bulkningens skull) något mindre de dagar jag inte tränar, äter ungefär detsamma då fast skippar ju gainern.

Hur många procent ungefär kan vara vettigt för varje näringsämne, dvs protein, kolhydrater och fett varje dag?

King Grub

2007-08-18, 15:08

Där kan du få hur många olika svar som helst. Något bästa-upplägg som passar alla finns inte här.

Lättare att räkna gram; siktar du på 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn (alla källor inräknade), minst 0.5 g fett per kilo kroppsvikt och dygn (gärna mer), så är resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått. Svårare behöver man inte göra det. Kolhydratmängden styrs av hur aktiv du är och därmed hur ditt energibehov påverkas.

skeletron

2007-08-18, 15:19

Jo, tack grub. Men såhär, värdet har jag ju räknat fram genom EET-fomeln gånger aktivitetsfaktorn. Sedan har jag lagt på 500 kcal för att ligga på ett överskott. Utifrån det, hur ska man få ut fördelningen egentligen?

King Grub

2007-08-18, 15:47

hur ska man få ut fördelningen egentligen?

"2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn (alla källor inräknade), minst 0.5 g fett per kilo kroppsvikt och dygn (gärna mer), så är resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått."

Har du energimängden som skall ätas, handlar det ju bara om mellanstadiematte.

Ronja

2007-08-18, 19:41

Apos78

2007-08-18, 20:34

Tycker du att det låter lite lite så lägg dig en bit över det och se hur det fungerar. Det blir lite till att hitta vad som passar bäst för en själv. Ofta svårt att gå strikt på ågot som andra säger.

King Grub

2007-08-18, 20:52

Kvinnor använder fett som bränsle effektivare än vad män gör, och kan generellt sett tjäna på att ligga något lägre kolhydratmässigt till förmån för ett något högre fettintag.

skeletron

2007-08-18, 22:39

"2 gram protein per kilo kroppsvikt och dygn (alla källor inräknade), minst 0.5 g fett per kilo kroppsvikt och dygn (gärna mer), så är resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått."

Har du energimängden som skall ätas, handlar det ju bara om mellanstadiematte.

Hur många kcal är ett kg då? De 500 kcal extra vill jag ju också fördela

Kung Bruno

2007-08-18, 22:53

Ett kilo kroppsfett är ca. 7000-7500 kcal.

Hur 1kg olivolja kan bilda 1.2kg kroppsfett kan du inte fråga mig om, jag tycker att det låter helt absurt.

skeletron

2007-08-18, 23:04

Okej, så det där extra tilskottet av näring behöver jag knappast bry nig om att fördela då...

Honken

2007-08-18, 23:37

De 500 kcal extra vill jag ju också fördela

så är resten kolhydrat tills önskat energiintag är nått

...

Sverker

2007-08-19, 06:15

Ett kilo kroppsfett är ca. 7000-7500 kcal.

Hur 1kg olivolja kan bilda 1.2kg kroppsfett kan du inte fråga mig om, jag tycker att det låter helt absurt.

För att kroppsfett "bara" är 65 % fett.

skeletron

2007-08-19, 06:44

Ett kilo kroppsfett är ca. 7000-7500 kcal.

Hur 1kg olivolja kan bilda 1.2kg kroppsfett kan du inte fråga mig om, jag tycker att det låter helt absurt.

Jag menade vad ett kg kroppsvikt, inte kroppsfett, motsvarade i kcal.

Racso

2007-08-19, 11:36

Jag menade vad ett kg kroppsvikt, inte kroppsfett, motsvarade i kcal.

Inte relevant, vill du minska levern, hjärnan, skelettet...?

Det du vill tappa är fett (antar jag) och ett kilofettvävnad är ca 7500kcal, eftersom det är blodkärl och annat smått och gott där i.

Dvs minsknignen av kroppsvikt är förhoppningsvis fett och så lite annat som möjligt.

skeletron

2007-08-19, 12:57

Men det är väl kroppsvikt jag räknar med när jag ska räkna ut hur mycket jag ska ha av de olika näringsvärderna? T.ex protein, 2 * 68 (min kroppsvikt)...?

Sedan så vill jag inte gå ner.. Jag vill ju ligga på ett överskott, under underskott... Jag bulkar.

King Grub

2007-08-19, 13:18

Jag förstår inte varför du blandar in energiinnehållet i ett kilo kroppsvikt, oavsett vad det består av. Det hör inte hit.

1. Räkna ut ditt energibehov, den mängd energi du behöver en dag. Säg att du vill ha 3000 kcal.

2. 68 x 2g x 3.2=435 kcal från protein.

3. 68 x 1g x 9=612 kcal från fett (jag tog 1 g per kilo som exempel).

4. 3000-1047=1953. Alltså återstår 1953 kcal från kolhydrat. 1953/4=488 gram.

Kung Bruno

2007-08-19, 13:33

För att kroppsfett "bara" är 65 % fett.

Aha!

Så när jag halsar 7000 kcal fett är det ju inte riktigt ett kilo, men sen tar kroppen massa annat gucka och bildar kroppsfett? Typ vad för gucka?

King Grub

2007-08-19, 13:37

Det vore illa om människans kroppsfett bestod av matolja. Ett kilo kroppsfett innehåller också blodkärl och bindväv och annat.

pragmatist

2007-08-19, 13:49

Att 7,000-7,500 kcal motsvarar ett kilo kroppsvikt är för övrigt bara sant vid viktnedgång. Att räkna på en viktuppgång är betydligt svårare och mer individuellt, troligen ligger siffran betydligt högre för de allra flesta.

Kung Bruno

2007-08-19, 14:08

Det vore illa om människans kroppsfett bestod av matolja. Ett kilo kroppsfett innehåller också blodkärl och bindväv och annat.

Men om man då bara dricker 1l olivolja så kan man ju inte gå upp över ett kilo? Såvida inte massa saker oxiderar till blodkärl osv.?

King Grub

2007-08-19, 14:09

Nu pratar du om saker som inte har något samband. Fett du äter innebär inte automatiskt att din kroppsfettmängd ökar.

Kung Bruno

2007-08-19, 14:10

Jo ...

Men om man bara dricker 1l fett. 9000 kcal, det ska ju bli över ett kilo kroppsfett.

Om man då inte äter någonting annat, så kan ju inte det bli ett kilo kroppsfett?

Jag blir galen ...

Racso

2007-08-19, 16:47

Jo ...

Men om man bara dricker 1l fett 9000 kcal, det ska ju bli över ett kilo kroppsfett.

Om man då inte äter någonting annat, så kan ju inte det bli ett kilo kroppsfett?

Jag blir galen ...

Nej...

Om du dricker 1l olja 9000kcal, får du räkna bort din egna energiförbrukning ca 3000kcal + som pragmatist sa, det kostar att lagra fettet (hur mycket vet jag inte).

Då har du ca 6000kcal överskott som lagrats i kroppen.