BroderTuck back i business!

[BroderTuck]

Tasken har dragit tillbaka mig till gymmet efter mycket tjat :smash:
Tänkte jag skulle börja vara mera aktiv nu när sommaren är slut och jag har mindre jobb att fixa ;)

Dagens träningspass:

Stela Marklyft: 8x60 / 2x3x80 / 5x90 / 5x60
Lats Drag: 2x6x45 / 4x6x55 / 4x65

Allt gick mycket lätt med tanke på uppehållet jag haft :)

[flux110]

Välkommen in i värmen utifrån kylan! *popcorn*
Kul att du börjat komma och träna igen! Så får vi ännu mera pojkar som försöker bli män i Pig House! :D

[huldz]

Kul med ny journal, kör hårt

[130kg finsk sisu]

jippiiiiiiiiii ännu en pighousare! Vi tar över världen ffs!

Broder Tucks bästa egenskap är att han är helt kamikaze på gymmet!
t.ex är 90kg maxtungt för honom i lutandebänken så bli inte förvånad om han lägger 110kg i nästa lyft! Broder Tuck har även lyft 130kg i bänken, dock iförd en bänktröja!*drool*

[130kg finsk sisu]

Fluxen! Finns endast en man i Pighouse...*whistle* *whistle* *kissass* :cool:

[BroderTuck]

Lite mera info.

Jag började gymma i pixne hallen med flux våren 2005.
När PigHouse öppnade i början av 2006 började jag åka dit istället.
Sommaren 2006 drog jag in till militären och har sen dess haft ett uppehåll ända tills NU!

Personal data:
Namn: Tobias Haglund
Hemland: Finland
Ålder:21år
längd: 182cm
Vikt:ca.94kg
Intressen: Greja med bilen, träna, festa.
Arbete: Lastibils chaffis

[flux110]

Fluxen! Finns endast en man i Pighouse...*whistle* *kissass* :cool:

Och den mannen är din mamma! *kissass* :D Enough said!

[Nitrometan]

Fluxen! Finns endast en man i Pighouse...
Vem? Vem? :confused:


P*I*G*H*O*U*S*E !!

[stevebc]

Pighouse är Skandinaviens Westside Barbell Club :D

[Koffeman]

Lets rule the world!

[BroderTuck]

Drog ett pass på Pighouse idag! :thumbup:

Trodde jag skulle bli ensam på gymmet men Freddi var på plats när jag kom dit, han hade visst lite muskler som han & Åki skulle mjuka upp inför EM
Kände mig bra i form i överkroppen och
hade bra motivation till att få bänka pånytt.

Bänkpress:
7x50 / 2x5x70 / 3x80 / 5x70 / 5x75 / 8x50 / 3x80

Biceps Curls
10x20 / 3x6x25 / 8x20

[flux110]

Härligt pass! Du visar stor styrka *flex*
Kommer du kanske och tränar imogon med eller jobbar du sent? *rolleyes*

[BroderTuck]

Ja lämnar i Vasa efter arbete.
Ska fara på spelårs öppning på Wasa Teater å se va som kommer för föreställningar i år. *popcorn*

[BroderTuck]

Körde ett träningspass med Freddi, Tasken & Åki + bruden hans.

Passet

Sned bänkpress: 10x40 / 8x50 / 6x60 / 4x70 / 2x5x65 / 3x70
Axelpress med hantlar: 10*20 / 2x10x30 / 8x30 / 10x20

Bänkningen kändes lite ovant men gick ändå relativt bra. :bpump:
Axelpressningarna gick lätt.

[130kg finsk sisu]

Du bättrar på varje pass!!!

[BroderTuck]

Yes! om några månader så borde jag vara tebax i samma form som före millin *flex*

[Koffeman]

No fan tå du aktiverar de just tå ja flyttar bort :D men kör hårt nu så kanske ja blir pressad å får lite blodad tand ;)

[BroderTuck]

HaHa Jo Kheef kanski du ska flytt tebax? :D

Var vid gymmet idag med Freddi, flux ,åki och många fler.
Freddi skulle bänka så det var väl därför som det var lite mera folk än vanligt ;)

Dagens pass:

Lats Drag: 8x40 / 2x8x50 / 2x8x60 / 3x7x70
Knäböj: 5x50 / 2x5x70 / 5x80 / 5x70 / 5x50
Hacklift: 3x5x50

Lats gick lätt, knäböj var jobbigt *gah!*
Hacklift drog jag mest för att testa på och lära mig tekniken eftersom jag inte gjort det för, fick lite hjälp av Flux :thumbup:

[Koffeman]

Hajooo me knäböjj seger ja bara :D

[130kg finsk sisu]

Aijaiajajajajajaj vad DU kommer att ha svårt att gå imorgon!!!:smash:

[BroderTuck]

AJAJ! had svårt att gå upp för trapporna redan tå ja kom hem *whistle*

[flux110]

Hårt pass! ojoj, du får väll ta och låna lite linex imorgon av mej :D
Härligt pass annars! :thumbup:

[BroderTuck]

In the PIGHOUSE me Flux! :hbang:

Passet:

Bänkpress: 15x20 / 10 x40
Gband Bänk (+18kg): 8x20 / 7x40 / 7x50 / 4x60 / 6x60 / 10x50 / 4x70
T.Pushdown 3x20 / 10x20 / 5x30 / 2x6x25

Allt gick fint kände mig lite styv i bänken i början men det gick över efter vanliga bänkpressarna.

[Koffeman]

tucken kör hårt :)

[BroderTuck]

Yes *drool*

[BroderTuck]

Hade ledigt från jobbet idag så jag passade på att dra ett solo pass i PigHouse.

Passet
Mindre skivstång bakom nacken pressar (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBBehindNeckPress.html): 10x18 / 10x28 / 10x38 / 3x6x43 / 8x28
Biceps Curls: 8x28 / 2x6x38 / 2x8x28

Och Åkis magövnigar vet int om de har något namn men: 5reps

[130kg finsk sisu]

Ett litet nätt pass!
Träning på torsdag? Lär bli mycket folk då iaf...

[BroderTuck]

Beror på vilken tid jag kommer ur arbete.
Grattis till laptopen och fina lyft btw :)

[BroderTuck]

Körde ett träningspass på PH med 2 studerande idag *screwy* nämligen Tomas "Tasken" var där och Koffeman.

Passet:
Bänkpress: 10x20 / 10x50
Bänkpress med planka: 5cm 6x70 / 10cm 5x90 / 10cm 2x100 / 15cm 2x110 / 10cm 5x90
Smalbänk (Fatbar): 8x30 / 8x50 / 6x60 / 5x70 / 4x80 / 2x90 / 3x80

Allt i bänken gick lätt utom...
Bänken med 15cm planka gick bra första lyftet men på det andra kändes det som om alla krafter hade försvunnit.
Samma sak med smalbänks lyftet på 2x90.

[flux110]

Höhö, snart e du själv studerande med! :smash: :D
Såg stabilt ut idag, du måst börja anteckna dina PB:n också! :thumbup:

[Koffeman]

FInt jobbat, gäller bara å få in rutinen tibax ;) Får koll i gamla minnen å si va dina PBn va ;)

[BroderTuck]

Nytt pass på PH idag med Freddi, Monica, Tasken, Åki & Jocke.

PASSET:

Biceps Curls: 2x10x27,5 / 8x32,5 / 6x37,5 / 5x42,5
Bakåtlutande Bänkpress: 2x8x40 / 6x60 / 4x80 / 4x90 / 1x105 / 10x60
Flyes: 10x6 / 3x6x11,5

Allt gick suveränt, formen var nästan på top.
Försökte på 2x105 i bänken men efter första lyftet så fanns det inte adrenalin så det räckte till andra lyftet.

[130kg finsk sisu]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101411

[Koffeman]

Du buri no snart va upp i dina gamla dagars form :D kör hårt, ska kom hem om 2-3 veckor å rep nånting som du får slå sen ;)

[flux110]

Börjar bli fiiina vikter här! :D Minns du alls va du har som pers i ngt.? :)

[BroderTuck]

Minns bara att jag hade 95kg PB i snedbänk och sen allt som står på PH PB Tavlan. *mini*

[BroderTuck]

Här är söndagens pass glömde posta det :confused:

PASSET

Marklyft
8x50 / 6x70 / 6x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 3x120

Latsdrag
10x25 / 10x45 / 8x65 / 5x75 / 6x65

------------------------

Och nu DAGENS PASS
Tränade i gymmet med Mats, Jocke, Bjurs och vår nyaste medlem Jonas udd :hbang:

PASSET

Snedbänk
14x20 / 10x40 / 6x60 / 4x70 / 4x80 / 1x90 / 3x80 / 6x70

Sittande hantel curls
10x10 / 3x8x15

Latsdrag med smalgrepp ner mot midjan (vet int om det är rätt term men freddi elr fluxx rättar säkert) ;)
10x35 / 3x40 / 6x37,5 / 6x35

[130kg finsk sisu]

Tydligen bra drag i gymmet!
Bra lutande bänkar!

[Koffeman]

strongt i lutande bänken där! Dra me uddi så ofta e gar nu så får ni tävel sedan tå an var gälin :P

[BroderTuck]

uDDi tränade bänk teknik igår för ja tänkte han skulle få max:a i helgen så får vi se vad han klarar av i början

[BroderTuck]

GOdaa!!!

Tränade med Tasken och uDDI idag, Åki & brude hans kom dit också lite senare.

PASSET

Bänkpress
Utan tröja: 14x20 / 8x50 / 5x70
Med tröja: 15cmx80 x 10cmx3x80 / 7,5cmx100 x 5cmx3x100 / 1x120 LÄTT / 3x100 / 5cmx6x90 / 3x100
Utan tröja: 6x60

Smallbänk: 10x20 / 6x50 / 2x6x70

Rotator cuffs 2x8x3

Drog med tröja idag för att öva upp tekniken inför nästa helg när jag tänkte prova på max i bänken! Kändes väldigt lätt idag så jag hoppas det går minst lika bra nästa helg.

[130kg finsk sisu]

bra tröjbänkat!
Vilken tröja hade du?
Du tog väl inte den som hänger vid "värmaren"?

[Koffeman]

HAHAHA om du tog freddis katana :P jvligt bra tröjbänkat dock :O känner mig hotad :S men de e bra ;)

[BroderTuck]

bra tröjbänkat!
Vilken tröja hade du?
Du tog väl inte den som hänger vid "värmaren"?

HAHA :p nää den e nog lite för stor för mig :p, visste nog d var din specialare som hängde där ;)

Jag hade en svar/röd F60 tröja storlek 46 hängde den lite avsides så jag får ta samma tröja nästa helg när jag ska maxxa *flex*

[BroderTuck]

Tränade i Pighouse med uDDi idag.
Uddi tog max idag, 65KG.
Han hade dock lite ont i vänstra över armen, han försökte även på 70kg men tekniken samt styrkan svek honom. Ska bli kul att se hur snabbt han kommer att öka i bänken.*popcorn*

Vi såg också en skymt av jocke och mats 10min före vi for därifrån.

PASSET

Knäböj: 8x20 / 6x50 / 6x20 / 6x50 / 5x70 / 5x80 / 3x3x90 / 4x70 / 14x20

Hantel rodd: 10x20 / 3x8x30 / 4x39

Var väldigt styv i lårmusklerna men efter lite tänjning med rejäl uppvärmning så kändes det efter andra lyftet på 6x50 bra.

[Koffeman]

Hajoooo me knäböjj! Men bra att du tar mychi så har ja snart nain å tävel me å :) roligare när man e två ;) uddi kanski joinar os :P

[BroderTuck]

Yes he ska bli kul :) Har du btw na gym tide nier i åbo som du brukar vara ti kheef?

[Koffeman]

Alltså skolans motionssal :P åså a vi no hitta ett gym men var väl å far tid 1ggr i måna :O Var koll i journalen min så hittar du mina fitness pass :P

[flux110]

PB day idag! :D

[BroderTuck]

FUCK FUCK FUCK!

Stor besvikelse på gymmet idag.
Förra helgen tog jag lätt 120 på teknik träningen men nu när det gäller så kom jag inte änns up i 120 *gah!*
Blir väl bara att fortsätta träna och testa på max i januari igen nästa år.

Kul dock att det var så mycket folk i gymmet idag: Freddi, Tasken, uDDi, Jocke och 3st av freddis polare, åki kom också dit i samma stund som tasken uddi och jag åkte hem

Pass

Bänk: 16x20 / 10x60 / 16x30 / 3x80
Bänk med tröja: 15cmx2x100 / 10cmx2x110 / 1x120 BOM / 1x120 BOM / 1x115 / 1x122,5 BOM

Biceps curls 8x28 / 8x33 / 8x38 / 3x43 / 5x38

[Koffeman]

Va lyftena långt ifrån? nåh me sådär mycke folk i gymmet så e d ju int riktit perfekta förutsättningar!

Better luck next time mate :)

[flux110]

"För att glädjas åt sina farmgångar måste man ha motgångar" ;):)

[130kg finsk sisu]

Tröjan var inte i form! Nästa gång tar du 135

[BroderTuck]

Tränade i PH med Tasken, uDDi, Mats och jocke.

Passet

Bänkpress: 20x20 / 12x40
Med gummiband -40kg vid bröstet: 10x60 / 8x80 / 6x90 / 4x100 / 3x110 / 2x115 / 4x100 / 10x80

Frenchpress: 16x8 / 12x18 / 12x23 / 8x28 / 6x33 / 8x28

Hantel axel-press: (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html) 10x10 / 8x20 / 5x20 / 10x10

Allt gick fint med tanke på senaste pass

[130kg finsk sisu]

Japp, nya tag bara!
Har uddi gjort några framsteg?

[BroderTuck]

njaa int veit ja nu, verkar ju nog som om han diggar PH.
Hoppas han fortsätter, han har väl lite problem me marklyft eftersom han på någo vänster int kan hålla ryggen rak. :/

[BroderTuck]

Gymmade med uDDi idag. när vi kom ditt var "gissa vem" där och drog marklyft >>>*flex*

Passet:

Latsdrag: 10x20 / 16x35 / 10x45 / 10x60 / 8x75 / 4x85 / 4x80 / 6x75 / 8x60

Marklyft: 10x20 / 6x60 / 3x90 / 2x110 / 2x120 / 1x140 / 1x110

Allt gick fint saknade bara lite motivation *screwy*

[jocke913]

hmm vem var och drog marklyft? :)

[Koffeman]

Matti gissar ja :P

[BroderTuck]

Koffe gissade rätt :D

[BroderTuck]

Nytt pass på gymmet idag med Freddi och hans 2 polers and kheef.

Passet:

Fatbar: 14x30

Bänkpress: 10x20 / 10x50

Hangbar -40: 8x90 / 6x110 / 3x120 / 4x120 / 4x110

Bicepscurls: 10x28 / 8x38 / 5x43 / 6x38

Hantel sidolyft: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html) 10x39 / 8x53 / 6x39

[Koffeman]

110kg såg riktit lätt ut!

[BroderTuck]

Länge sen jag var i gymmet sist. Kanske varit bra med en 2veckors paus men nu e jag back in PH igen.
Var där och tränade förra söndagen men hittar inte lappen jag skrev upp repen på *gah!*
Då tog jag iaf vanlig bänkpress, smalbänk med fatbar & en triceps bänk övning som int ja minns va den hette.

Tränade igår också "tisdag" med uddi, senare kom också bjurs dit.
Det passet såg ut såhär

Passet:

Bänk: 10x20

Snedbänk: 16x20 / 12x40 / 8x50 / 6x70 / 4x80 / 2x85 / 6x50

Latsdrag: 6x25 / 10x40 / 8x55 / 2x8x70

Bicepscurls med liten stång: 8x27,5 / 2x6x37,5 / 8x27,5 / 6x37,5

Hade väldigt ont i bröstmusklerna från söndagen men allt gick nog bra bara man tänjde lite och värmde upp bra.

[Koffeman]

No att böri kom igång me gymme tibax nu :) när får vi se nå raw max försök i bänken då? :) formcheck?

[BroderTuck]

e blir väl nog efter jule ngn gång he :)

[flux110]

Se bara till att du int blir lika slapp som jag nu då! :cool: Sku vara kul att försöka träna igen men d känns så fittigt då man konstant :cool: sjuuuuuuuk :cryout:

[BroderTuck]

Synd flux :(

Drog ett pass med uDDi idag.
Herr Svarvar kom också dit ca 30min innan vi drog.
Det såg ut såhär:

Uppvärming: Stor Helkötts med 3xBiff + Ägg + Bacon!

Passet:

Bänk: 10x20 / 8x60

Gummibandsbänk (-45kg vid bröstet): 10x65 / 6x95 / 5x115 / 4x125 / 1x135 YEAH! / 4x115 / 10x75

Liggande Tricepsövning med stång: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html) 14x13 / 10x23 / 8x38 / 6x43 / 5x43 / 8x33

[jocke913]

roligt att se att du börjat träna igen! har du haft uppehåll nu ett tag eller?

[Koffeman]

Roligt att se att du satsar på uppvärmningen :P

[BroderTuck]

Jo ha vari lite lat senaste veckan *whistle*

[BroderTuck]

Har inte orkat uppdaterat forumet på ett bra tag men nu e d väl dags.

Här är två pass på en gång.

Söndag 2.12.07

Marklyft: 12x20 / 6x50 / 3x80 / 2x100 / 2x120 / BOMx130 / 1x120 / 2x100

Flyes: 14x6 / 2x6x10 / 10x6

Latsdrag: 10x60 / 6x75 / 6x85 / 5x80

Lördag 8.12.07

Bakåtlutande Bänkpress: 12x20 / 12x40 / 8x60 / 6x80 / 5x90 / 2x3x100 / 5x90 8x60

Bicepscurls: 14x18 / 10x28 / 2x6x38 / 8x28

[Koffeman]

Strong med 2x3x100kg där i declain bänken! hur ser schema ut nu? hård bänk eller finns det plats för knäböjj och marklyft? :)

[BroderTuck]

Finns nog plats med marklyft, knäböj däremot...

Trände på PH idag med uDDi och Koffeman.
Hade nyss vaknat så jag var trött som fan men till gymmet drog man ändå.

Passet

Bänkpress: 10x20 / 8x50 / 6x80 / 2x2x100 / 5x80 / 3x90 / 10x50

Biceps Curls: 10x28 / 2x6x38 / 10x28

[Koffeman]

Bra att du kom och väckte liv i musklerna :D dom såg lite trötta ut i början men andra 2x100 kom som ett skott!

[jocke913]

hur går e me uddis tränas då?

[jocke913]

BROOOODER TUCK!! nu får du skärpa dig med träningen!

[BroderTuck]

Nu startar jag upp träningen igen när skolan har börjat och jag har gott om tid för träning!

E nere på åland nu, så kommer börja träna här istället får på det legendariska PIGHOUSE!

Kommer att börja uppdatera dagboken igen.

Första träningspasset lär bli ikväll!

[BroderTuck]

eller nej går inga stadsbussar idag. får bli imorn efter skolan istället.

[Koffeman]

jee bruder tuck is back

[jocke913]

yeee

[BroderTuck]

Yeah! köpte årskort på fritidsgården i mariehamn idag, summan gick på 160€ ganska billigt tyckte jag. Mellan setten kollade jag lite på bilder på väggarna där, såg mest bilder på Ove och Kenta där. Fanns dock en bild där Smulter den store fanns med också *flex*

Såg in i hans ögon och kände en osynlig piska på ryggen :whipped: och skyndade tillbaka till bänken.

Körde lite lungt idag eftersom jag inte riktigt vet hur det kommer att kännas imorgon. Nästa pass blir imorgon eller på onsdag beroende på hur jag känner mig imorn.

Passet

Bänkpress:
25x20 | 10x40 | 10x50 | 6x60 | 6x70 | 3x75 | 5x65 | 60x50

Bicepscurls med liten stång:
7,5kg stång + [ 10x10 | 8x20 | 2x6x25] 12x7,5

[jocke913]

Bra första pass! :) Hur är det att bo på åland? Vad studerar du... eller jobba?

Passet

Bänkpress:
25x20 | 10x40 | 10x50 | 6x60 | 6x70 | 3x75 | 5x65 | 60x50:smash:

Antingen är du ovan att skriva journal eller så har du blivit stark av att vila... :)

[Koffeman]

hjåå nu får brodern börja pumpa på när han äntligen funnit ljuset :D

[BroderTuck]

Bra första pass! :) Hur är det att bo på åland? Vad studerar du... eller jobba?



Antingen är du ovan att skriva journal eller så har du blivit stark av att vila... :)

Oops d ska vara 6x50 :p

[BroderTuck]

Nytt pass idag igen! :D

Hantelrodd:
20x12 | 10x20 | 3x8x28

Marklyft:
8x60 | 4x90 | 4x110 | 6x60

Latsdrag:
8x60 | 6x70 | 3x80 | 6x65 | 8x55

Imorgon blir det vila kommer säkert att vara sjuk i ryggmusklerna imorgon *gah!*

[BroderTuck]

Gårdagens pass:

Snedbänk
14x20 | 10x40 | 8x50 | 3x60 | 3x5x50 | 10x20

Sittande Hantel Curls (http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBInclineCurl.html)
6x14 | 5x16 | 2x5x14

Liggande triceps övning med stång (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html)
10x15 | 10x20 | 2x7x25

Snedbänken var helt sämst btw.
Allt för låg hade knäna i golvet :confused:
Kunde inte ställa ryggstödet varken fram eller bak heller.

[flux110]

Ser bra uuut! Fortsätt att kötta på :thumbup:

[BroderTuck]

Detta är måndagens pass.

Pushdowns: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
14x40 | 8x55 | 8x60 | 2x6x65 | 6x60 | 8x50

Bänkpress:
15x20 | 10x40 | 6x60 | 6x70 | 4x80 | 3x80 | 6x60

[130kg finsk sisu]

trevligt värre att du tränar!

[BroderTuck]

Japp :) kommer öka intensiviteten på träningen sakta men säkert.

[Koffeman]

jee trodd nästan du had försvunni igen :D dont leave us like that ;)

[BroderTuck]

Haha kheef! Så lätt blir int du av med mig U>:smash:<Me

Dagens pass:

Marklyft:
8x55 | 6x65 | 2x4x85 | 4x65 | 8x20

45 graders benpress: (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/benpress_vadpress.asp)
8x67 | 8x117 | 2x6x167 | 4x117

Stående vadpress: (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/staende_vad_press.asp)
10x40 | 10x66 | 2x8x75 | 8x60

[Koffeman]

haha nåh som tur va så e d några kilometer vatten mellan oss ;P fast vi e farligt nära :D

[BroderTuck]

Nytt pass idag:

Sittande Axelpress (http://www.******.se/styrke_traning/ovnings_guide/hantel_press_sittande.asp)
12x10 | 10x14 | 8x18 | 6x18 | 6x16

Hantelrodd
8x20 | 2x6x26 | 4x28,5 | 6x24

[Koffeman]

hu börjar formen kännas? hur ser schemat ut?

[BroderTuck]

Känns bra att gymma igen, formen kommer väl nog tillbaka :)

schemat ser nog int ut som något:p
men ungefär såhär

Bröst/armar > rygg > axlar/nedrebröst > lår och vader > Bröst/armar

så snurrar det typ på sådär, kan ju skifta lite hursom helst eftersom jag kör detdär mera som riktlinjer.

[BroderTuck]

Har haft en hel del att göra denna vecka så har inte varit på gymmet sedan måndagen.
Men nu passade jag på när vi slutade kl 14 idag.

Passet:

Bänkpress:
16x20 | 10x40 | 6x60 | 6x70 | 5x80 | 4x60 | 3x80 | 6x60 | 10x20

Pushdowns: (http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html)
8x50 | 8x60 | 4x70 | 6x60 | 10x30

[Koffeman]

tror du 100kg finns i armarna ännu? :)

[BroderTuck]

vet int riktigt, tror nog jag ska ge d en månad till så finns d nog där :p

[BroderTuck]

Har haft en veckas uppehåll nu när det varit höstlov.
E lite osäker på vad övningarna heter så hittade på egna namn och ni är nyfikna så kan ni klicka på namnet så blir ni länkade till sidan där jag hittade övningen.
Här är första passet efter uppehållet

Passet:

Sittande Axelpress:
10x10 | 8x18 | 6x18 | 5x16

Standing fly's: (http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html)
8x20 | 4x40 | 2x6x30 | 8x20

Midje/hals drag::confused: (http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)
10x20 | 2x8x30 | 6x20

[BroderTuck]

Körde nytt pass idag.
Överaskade faktiskt migsjälv i bänken idag *flex* :naughty:

Passet:

Bänkpress:
16x20 | 10x40 | 6x60 | 6x80 | 2x90 | 4x80 | 8x60 | 10x20

Standing Fly's:
10x20 | 6x30 | 6x25 | 2x8x20

[BroderTuck]

Har haft mycket att göra i skolan denna vecka så blev bara detta pass denna vecka

PASSET:

Marklyft:
7x50 | 4x70 | 4x105 | 2x125 | 3x105 | 4x70

Hantel rodd:
8x22,5 | 2x7x28 | 6x22,5

[Koffeman]

hur börjar det kännas?