MateFeedKillRepeat
2007-08-16, 23:27
14 augusti 2007-08-14
Frukost :
5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Totalt: 1104Kcal, 49,9g Protein, 160g Kolhydrater, 18,9g Fett.
Lunch :
Ugnspannkaka (310g) = 556Kcal, 27,5g P, 78,8g K, 13,5g F.
Lingonsylt (20g) = 32Kcal, 7,7 K.
4 dl mellanmjölk (400g) = 190Kcal, 13,9g P, 19,9g K, 6 g F.
Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.
Totalt: 989Kcal, 43g Protein, 153,8g Kolhydrater, 20g Fett.
Efter träning:
1 Kesoburk (500g) = 450Kcal, 60g P, 10g K, 20g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.
Totalt: 776Kcal, 80,4g Protein, 47g kolhydrater, 23,4g Fett.
Middag :
4 Potatisar (300g) = 266Kcal, 4,5g P, 58,8g K, 0,3g F.
4 kassler (150g) = 167Kcal, 32,7g P, 0,8g K, 3,5g F.
3 dl tropicana (300g) = 135Kcal , 2,1g P, 26.1g K, 1,5g F.
Totalt: 568Kcal, 39,3g Protein, 87,5g Kolhydrater, 5,3g Fett.
Kvällsmat:
Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Totalt: 1204Kcal, 50,4g Protein, 182,4g Kolhydrater, 19g F.
Totalt på hela dagen allt som allt:
4659Kcal, 263g Protein, 630,7g Kolhydrater, 86,6g Fett
3,2g Protein / Kg - kroppsvikt
7,7g Kolhydrater / Kg – kroppsvikt
1g Fett / Kg - kroppsvikt
Jag väger altså 81kg urpissad på morgonen och är 1,91cm lång och tränar hårt 6 dagar i veckan.
Blir lite orolig när jag fick fram att jag äter 7,7g kolhydrater per kg - kroppsvikt? Är inte det lite väl mycket?
3,2 g protein märkte jag också att det kanske är för mycket.
Men fettnivån verkade ok.
Åsikter om ändringar osv är önskat, jag försöker gå upp i vikt.;)
Hoppas ni förstår hur det är skrivet.
Frukost :
5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Totalt: 1104Kcal, 49,9g Protein, 160g Kolhydrater, 18,9g Fett.
Lunch :
Ugnspannkaka (310g) = 556Kcal, 27,5g P, 78,8g K, 13,5g F.
Lingonsylt (20g) = 32Kcal, 7,7 K.
4 dl mellanmjölk (400g) = 190Kcal, 13,9g P, 19,9g K, 6 g F.
Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.
Totalt: 989Kcal, 43g Protein, 153,8g Kolhydrater, 20g Fett.
Efter träning:
1 Kesoburk (500g) = 450Kcal, 60g P, 10g K, 20g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.
Totalt: 776Kcal, 80,4g Protein, 47g kolhydrater, 23,4g Fett.
Middag :
4 Potatisar (300g) = 266Kcal, 4,5g P, 58,8g K, 0,3g F.
4 kassler (150g) = 167Kcal, 32,7g P, 0,8g K, 3,5g F.
3 dl tropicana (300g) = 135Kcal , 2,1g P, 26.1g K, 1,5g F.
Totalt: 568Kcal, 39,3g Protein, 87,5g Kolhydrater, 5,3g Fett.
Kvällsmat:
Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Totalt: 1204Kcal, 50,4g Protein, 182,4g Kolhydrater, 19g F.
Totalt på hela dagen allt som allt:
4659Kcal, 263g Protein, 630,7g Kolhydrater, 86,6g Fett
3,2g Protein / Kg - kroppsvikt
7,7g Kolhydrater / Kg – kroppsvikt
1g Fett / Kg - kroppsvikt
Jag väger altså 81kg urpissad på morgonen och är 1,91cm lång och tränar hårt 6 dagar i veckan.
Blir lite orolig när jag fick fram att jag äter 7,7g kolhydrater per kg - kroppsvikt? Är inte det lite väl mycket?
3,2 g protein märkte jag också att det kanske är för mycket.
Men fettnivån verkade ok.
Åsikter om ändringar osv är önskat, jag försöker gå upp i vikt.;)
Hoppas ni förstår hur det är skrivet.