handdator

Visa fullständig version : Mitt matschema på en normal dag


MateFeedKillRepeat
2007-08-16, 23:27
14 augusti 2007-08-14

Frukost :

5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.

Totalt: 1104Kcal, 49,9g Protein, 160g Kolhydrater, 18,9g Fett.

Lunch :

Ugnspannkaka (310g) = 556Kcal, 27,5g P, 78,8g K, 13,5g F.
Lingonsylt (20g) = 32Kcal, 7,7 K.
4 dl mellanmjölk (400g) = 190Kcal, 13,9g P, 19,9g K, 6 g F.
Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.

Totalt: 989Kcal, 43g Protein, 153,8g Kolhydrater, 20g Fett.

Efter träning:

1 Kesoburk (500g) = 450Kcal, 60g P, 10g K, 20g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.
Banan (120g) = 111Kcal, 1,1g P, 24,2g K, 0,6 F.

Totalt: 776Kcal, 80,4g Protein, 47g kolhydrater, 23,4g Fett.

Middag :

4 Potatisar (300g) = 266Kcal, 4,5g P, 58,8g K, 0,3g F.
4 kassler (150g) = 167Kcal, 32,7g P, 0,8g K, 3,5g F.
3 dl tropicana (300g) = 135Kcal , 2,1g P, 26.1g K, 1,5g F.

Totalt: 568Kcal, 39,3g Protein, 87,5g Kolhydrater, 5,3g Fett.

Kvällsmat:

Äpple (180g) = 100Kcal, 0,5g P, 22,4 g K, 0,1 F.
5dl havregryn (230g) = 889Kcal, 30,6g P, 132,5g K, 16,1g F.
5,5 dl lättmjölk (550g) = 215Kcal, 19,3g P, 27.5g K, 2,8g F.

Totalt: 1204Kcal, 50,4g Protein, 182,4g Kolhydrater, 19g F.

Totalt på hela dagen allt som allt:

4659Kcal, 263g Protein, 630,7g Kolhydrater, 86,6g Fett

3,2g Protein / Kg - kroppsvikt
7,7g Kolhydrater / Kg – kroppsvikt
1g Fett / Kg - kroppsvikt

Jag väger altså 81kg urpissad på morgonen och är 1,91cm lång och tränar hårt 6 dagar i veckan.
Blir lite orolig när jag fick fram att jag äter 7,7g kolhydrater per kg - kroppsvikt? Är inte det lite väl mycket?
3,2 g protein märkte jag också att det kanske är för mycket.
Men fettnivån verkade ok.
Åsikter om ändringar osv är önskat, jag försöker gå upp i vikt.;)
Hoppas ni förstår hur det är skrivet.

Kung Bruno
2007-08-16, 23:39
Ser ... brutalt ut ...

Vill gärna se hur din viktökning ter sig, gärna en vecka efter påbörjad diet :).

Tuniz
2007-08-16, 23:40
Varför inte dra ner Kcal-intaget lite? 80 pannor och 191 cm ligger du på en 3000~ kcal (räknat på 20 år och aktivitetsfaktor 1.5) snittat.
Kör på 3500~ kcal istället för att "grisbulka". Då går du upp 0.5 kg i veckan, vilet är en bra siffra.

Börja plocka bort kolhydratrika livsmedel eftersom det har du väldigt mycket av ;)

Kung Bruno
2007-08-17, 00:18
Tycker inte du ska sänka, vill gärna se hur mycket du ökar i vikt på den där kosthållningen.

Raggis
2007-08-17, 00:26
Tycker inte du ska sänka, vill gärna se hur mycket du ökar i vikt på den där kosthållningen.

Så du bryr dig inte om TS välbefinnande, utan vill att han fortsätter, bara för att du vill få en chans att studera hur hans viktuppgång kommer att se ut? :smash:

OT: Mja, tycker också det är ren overkill. Att ligga på över 3x sin kroppsvikt i sitt proteinintag gör ingen nytta alls. Det mesta oxideras ändå.

Kung Bruno
2007-08-17, 00:28
[QUOTE=Raggis;2463731]Så du bryr dig inte om TS välbefinnande.QUOTE]

Jo, om det automatiskt betydde "TS blir smällfet av 4500 kcal om dagen" så skulle jag naturligtvis avråda honom.

Nu däremot är så inte fallet, jag har aldrig sätt någon på den vikten hålla 4500 kcal om dagen, och jag undrar vad resultatet blir.

Pancamo på www.flasback.info går ju fan på 85 kcal/kg kroppsvikt/dag förut ... och han ser ju inte ut att ha lidit av det iaf?

Raggis
2007-08-17, 00:32
Pancamo på www.flasback.info går ju fan på 85 kcal/kg kroppsvikt/dag förut ... och han ser ju inte ut att ha lidit av det iaf?

Och du har inte märkt att han kurar? Det är ren overkill för TS, såvida han inte har ett jätte ansträngande arbete.

Kung Bruno
2007-08-17, 00:36
Hur märker man att någon kurar? ...

Javisst, det är mycket som är overkill men som ändå testas. Alla dessa aspartam/cancertest på råttor osv. tycker jag är lite smått overkill.

Raggis
2007-08-17, 00:38
Hur märker man att någon kurar? ...

Javisst, det är mycket som är overkill men som ändå testas. Alla dessa aspartam/cancertest på råttor osv. tycker jag är lite smått overkill.

Gjorde en snabb sökning på personen i fråga, och han hade visst flera kurrapporter i dopingforumet.

Ja, men detta är ingen studie. Om du är intresserad utav sånt, så får du söka på officiella stuider. Google är ett hett tips.

MateFeedKillRepeat
2007-08-17, 00:54
Varför inte dra ner Kcal-intaget lite? 80 pannor och 191 cm ligger du på en 3000~ kcal (räknat på 20 år och aktivitetsfaktor 1.5) snittat.
Kör på 3500~ kcal istället för att "grisbulka". Då går du upp 0.5 kg i veckan, vilet är en bra siffra.

Börja plocka bort kolhydratrika livsmedel eftersom det har du väldigt mycket av ;)

Där är det nog havregryn som är boven, jag äter som ni ser 11-12 dl havregryn om dagen så det blir lite kolhydrater, och havregrynen tänker jag inte dra ner på, vad kan jag istället dra ner på? *gah!*

MateFeedKillRepeat
2007-08-17, 00:55
Så du bryr dig inte om TS välbefinnande, utan vill att han fortsätter, bara för att du vill få en chans att studera hur hans viktuppgång kommer att se ut? :smash:

OT: Mja, tycker också det är ren overkill. Att ligga på över 3x sin kroppsvikt i sitt proteinintag gör ingen nytta alls. Det mesta oxideras ändå.

Det blir automatiskt så för mig, vet för bra vad som innehåller mycket proteiner tror jag, men vet inte vad jag ska dra ner på egentligen, mjölken kanske?

Kung Bruno
2007-08-17, 00:56
Äpple, banan, äpple, päron?

Där kan du få ner ett par gram iaf.

Tuniz
2007-08-17, 00:57
Där är det nog havregryn som är boven, jag äter som ni ser 11-12 dl havregryn om dagen så det blir lite kolhydrater, och havregrynen tänker jag inte dra ner på, vad kan jag istället dra ner på? *gah!*

Tja, om du inte vill minska på havregrynen så kanske äpplena och bananerna?

Tuniz
2007-08-17, 00:59
Tycker inte du ska sänka, vill gärna se hur mycket du ökar i vikt på den där kosthållningen.

Han kommer bara lägga på sig onödigt fett och bli fet ;o

1500+ kcal blir ca 1.5 kilo viktökning per vecka. Fått ditt svar? ;)