UGoFirst (91:a) startar journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

UGoFirst

2007-08-13, 21:37

Hejsan allihopa!

Tänkte att det vore bra att starta en journal nu när skolstarten närmar sig med stormsteg :( . Och jag har även upptäckt att många andra 91:or har journaler här på Kollozeum, och man vill ju inte vara sämre.

Jag har tränat sen i julas ungefär; med varierande entusiasm och resultat.
Men nu under sommaren har jag ätit som ett djur *popcorn* *popcorn* *popcorn* och lyckats gå upp från 59kg till 71.3. Dvs. drygt 12 kilo.
Självklart väldigt nöjd med resultat, men är inte särskilt biffig av mig trots allt *cry* . Måste tillägga att mkt av ökningen har varit fett, men det problemet skjuter jag upp till senare.
Hade tänkt fortsätta bulka under hösten, men ska försöka ta det lite lugnare; typ 1.5kg i månaden. Får se hur det går.

Kör för tillfället med en 3-split.

-Ben,vader,mage
-Armar,Bröst
-Rygg,Axlar

Har testat halvkropp, men det kändes bara som om benträning tog över helt.

Har väl inte några styrkestats att visa upp.
Bänken har jag inte maxat/kört på länge i, men skulle gissa på 60kg eller nåt.
Har böjt 70*4 ett antal ggr, men har sällan någon passare så att jag kan maxa.
Har precis börjat med marklyften. Klarade helt enkelt inte av att köra vanliga mark, så nu kör jag sumo-mark. Håller fortfarande på att teknikträna (kan avslöja att det ser fruktansvärt fult och ineffektivt ut) men ett antal rep på 80kg tar jag utan problem.

P.S Har säkert glömt att nämna nånting; det känns bara som en gigantisk mur av text.

/Hugo

UGoFirst

2007-08-14, 09:43

I brist på annat material postar jag gårdagens pass.

Rygg/Axlar
13/8
Uppvärmning: Roddmaskin ~3 minuter.*flex*

Marklyft
60*8
60*8
60*6
70*6

Har fortfarande inte fått in tekniken riktigt, så ta vikterna med en nypa salt.

Stångrodd
Stång+10*6-8
Stång+20*6-8
Stång+20*6-8

Vi har en lite mindre skivstång som jag använder ibland; tror att den väger 10-15kg; får väga den nästa gång.

Militär press (stående)
Stång+10*6
Stång+10*6
Stång+10*6
Stång+10*8

Gick väl hyfsat. Men jag borde kunna öka en hel del här.

Drag till hakan
Stång+10*6-8
Stång+15*6
Stång+15*6

Brett latsdrag
Kommer inte ihåg hur mkt jag använde.
?*8
?*8
?*8

Smalt latsdrag
?*8
?*8
?*8

Shrugs med hantlar
17*12
21*12

Svettades nåt kollosalt under hela passet. Efter marklyften så var 75% av framsidan på tröjan mörk av svett.
Kan väl vara för att det är varmt, och hög luftfuktighet eller nåt.

UGoFirst

2007-08-14, 14:19

Eftersom jag har tränat två dagar i rad nu, tänkte jag inte åka till gymmet idag.
Någon måtta får det vara!
Ska istället ut och springa (snarare jogga/lunka) lite; man vill ju inte vara helt ur form.

Nimille

2007-08-14, 14:24

UGoFirst

2007-08-14, 14:30

Välkommen :)
Hur lång är du och vad ligger vikten på? Ta gärna reda på stångens vikt, svårt att bilda en uppfattning annars.
Ska försöka följa denna journal med.
Lycka till framöver med träningen.

Morgonvikten var 70.6 idag, utspridda på mina 179cm.
Ska försöka kolla hur mkt stången väger; den ser ut som en vanlig 20kg stång fast kanske 2-3dm kortare och lite lättare.

UGoFirst

2007-08-14, 14:37

Hittade en som liknar den jag använder ibland, om det är samma typ så är det en 180cm skivstång som väger 16kg.

Nimille

2007-08-14, 14:41

Okej, bara att fråga i receptionen annars skulle jag tro.

12kg under sommaren är mycket :thumbup:
Har själv gått upp rätt bra med vikt sen jag började träna.
Kändes som det var behövligt, även om största delen var fett faktsiskt.
Nu är man iaf inte smal längre åtminstonde.
Aja nog om de, lycka till på springturen!

UGoFirst

2007-08-14, 14:43

Om nu stången väger 16kg blev det alltså så här:

Stångrodd
26*6-8
36*6-8
36*6-8

Militär press (stående)
26*6
26*6
26*6
26*8

Gick väl hyfsat. Men jag borde kunna öka en hel del här.

Drag till hakan
26*6-8
31*6
31*6

ZyphoX

2007-08-14, 15:59

Finns ta mig fan ingen som hinner hälsa någon välkommen innan Nimille gör det ;).
Men välkommen! Alltid kul med fler 91or. Jag har samma problem som du hade innan sommaren. Väger alldelles för lite.
Men det är bara till att kötta på så kommer vikterna i övningarna så småningom ;).
Du har inga stats på mark, böj och bänk?
Lycka till!

UGoFirst

2007-08-14, 17:08

Hejsan
Har precis varit och sprungit. Var som vanligt en fasansfull upplevelse, men på något sätt lyckades jag hålla mig springande i 30min trots att jag höll på att ge upp i slutet. Vet inte hur långt jag sprang, typ 5km.

Du har inga stats på mark, böj och bänk?
Lycka till!

Som jag har skrivit i min första post ;) så har jag inte maxat i varken böj, mark eller bänk. Mark för att tekniken inte är 100% och böj och bänk för att jag inte orkat. Får väl fråga nån på gymmet om den kan passa. Sen saknar vi också en böjställnign eller powerrack på mitt vanliga gym, men ibland åker jag till något annat gym bara för att kunna böja ordentligt.

Imorn ska jag ha benpass, kanske kan försöka sätta PB i böj då. Vi har en dipsställning som man kan lasta av skivstången på, även om det inte är så enkelt.

ZyphoX

2007-08-14, 19:31

Som jag har skrivit i min första post ;) så har jag inte maxat i varken böj, mark eller bänk. Mark för att tekniken inte är 100% och böj och bänk för att jag inte orkat. Får väl fråga nån på gymmet om den kan passa. Sen saknar vi också en böjställnign eller powerrack på mitt vanliga gym, men ibland åker jag till något annat gym bara för att kunna böja ordentligt.

Imorn ska jag ha benpass, kanske kan försöka sätta PB i böj då. Vi har en dipsställning som man kan lasta av skivstången på, även om det inte är så enkelt.

Jag ber om ursäkt, läste inte riktigt :em:.
Ska bli kul att se vad du maxar i vilket fall som! Och lycka till med fortsatt träning!

UGoFirst

2007-08-14, 20:23

Tack för den postiva responsen, får ser hur det går imorgon.

ZyphoX

2007-08-14, 20:24

Tack för den postiva responsen, får ser hur det går imorgon.

Gör så!
Måste ju se om du går om mig *whistle*

UGoFirst

2007-08-14, 20:56

Jag har samma problem som du hade innan sommaren. Väger alldelles för lite.

Innan sommaren trodde jag att det var omöjligt för mig att gå upp i vikt, och siktade på 5-6kilos ökning innan året var slut. Men de första 2 veckorna gick jag upp 5kg, och sedan fortsatte det bara på. Nu har jag svårare att hålla ätandet på en rimlig nivå.
Om du har svårt att gå upp i vikt; ät OFTA. Det är svårt för mig att äta stora middagar osv. men om man äter flera ggr mellan de stora målen ökar man garanterat i vikt.
Vet inte om det funkar på dig, men det gjorde det för mig iaf.

UGoFirst

2007-08-14, 21:02

Hur fixar man sin signatur (rutan under posten) så att det står "Min Journal" eller nåt, istället för hela länken?

Nimille

2007-08-14, 21:19

Hur fixar man sin signatur (rutan under posten) så att det står "Min Journal" eller nåt, istället för hela länken?
Tryck på "Quick Links" - "Edit Signature" :)

UGoFirst

2007-08-14, 21:30

Jo, men jag vill att det ska stå "Min Träningjournal" och sen när man klickar på den länkas man hit. Inte så snyggt med hela adressen om du förstår vad jag menar?

Nimille

2007-08-14, 21:33

Min Träningsjournal (http://kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=99503)
Kopiera adressen till journalen, tryck på Insert Link http://kolozzeum.com/kolozzeum/images/editor/createlink.gif och skriv sen önskat namn.

UGoFirst

2007-08-14, 21:40

Tack för svaret!

UGoFirst

2007-08-15, 16:21

Har just kommit hem från ett benpass

Ben/Vader

Knäböj
20*12
40*8
50*6
60*4
70*2
Fick upp 70 förvånansvärt lätt.
80*0 FAIL!
Hade passare på 70kg, men sedan var de tvugna att gå, och jag tyckte att 70 var så lätt, så 80 skulle väl itne vara något problem.
Men precis efter att jag lagt upp stången på axlarna viker sig ena benet (vet inte varför) och jag får stången över mig. Lyckas på något sätt trycka undan stången och lägga migg platt på marken. Eftersom skivstången nu låg på marken orkade jag inte försöka igen.

Bencurl
50*10
60*8
60*8
60*8
60*8

Benspark
55*8
57.5*8
60*8
60*8

Både curlen och sparken gick sådär. Var fortfarande skrämd av olyckan i böjen *cry*

Vadpress i smith
40*12
60*10
60*10

Sittande vadpress
25*10
30*10
30*8

Svettighet: Blev faktiskt inte så svettig. Fick bara en liten krage på framsidan.

Efter träningen: 1port Whey-80 och 2 bananer (funderar på att införskaffa maltodextrin istället.

Känner att det går att öka i böjen, iaf. 75 borde komma upp nästa gång. Men man börjar bli lite rädd för att böja när man misslyckas så där *screwy*

UGoFirst

2007-08-15, 22:33

Har nu funderat ut ett nyt MÅL

Mål #1 - Böja 100kg innan nyår.

Har ju hela terminen och åtskilliga benpass på mig; så det borde väl inte vara helt omöjligt.

UGoFirst

2007-08-16, 13:36

Ska iväg och träna Bröst/Armar. Kanske ska försöka mig på lite bänkpress t.om.

UGoFirst

2007-08-16, 19:29

Bröst/Armar

Uppvärmning:
Bänkpress
20*15
40*10

Gav upp mitt försök att köra lite bänkpress p.g.a. smärta i handleden. Handleden liksom viker sig när jag pressar, så det för jätteont.

Hantelpress (lite lutande bänk)
13*10
15*8
15*8
15*6
15*6

Som ni ser är jag verkligen! inte start i pressarna.

Kabel flys med trissar längst ner och bänken lite lutad.
8.75*8
8.75*8
8.75*8
8.75*6
11.25*5

Lutande smalbänk i smith
10*12
20*6
15*6
15*6
15*6

Bänkpressen går inte att ställa in, så man får använda smithen om man vill köra lutande. Vet inte hur mkt stången väger, men inte många kilo, det är en sån där med motvikter på.

Sen körde jag Larry Scotts biceps program.
2 set á
8kg Hantelcurls*8
20kg Skivstångcurls*8
12.5kg Omvända curls*8

Orkade bara med såna där "burns" första setet, men det blev iaf. en SJUK pump. Hade stora problem med att skaka min shaker efter träningen.

Svettighet: 3/5, p.g.a. Bicepsseten i slutet.

Blev ett ganska intensivt pass idag. Tyckte ändå att jag fick bra kontakt i alla muskler, så jag är nöjd. Vikterna var dock riktigt låga, iaf. i hantelpressen.

Provotic

2007-08-16, 19:43

Hej UFO, en till 91 =) Hoppas du lyckas med dina mål, uppdatera din journal och kötta på grabben.

Lycka till :.)

UGoFirst

2007-08-16, 19:58

Tack
UFO, fan vilket bra smeknamn, tack för det också. *cupid*

Provotic

2007-08-16, 20:02

HAHA, sry.

UGoFirst

2007-08-17, 19:09

Har de senaste passen haft problem med handlederna i ffa. hantelpressen. De liksom viker sig på nåt sätt. Känner även av det i bänken och andra pressar.
Funderar på om jag ska ska köpa en gripper eller dylikt, eller är det nån typ av handledsskydd som skulle funka bäst?

Bör även tillägas att mina handleder inte är särskilt stora.

UGoFirst

2007-08-18, 17:10

18/8

Rygg/Axlar

Marklyft (Sumo)
20*12
40*8
50*6
60*6
70*5
80*3
90*1
100*1 PB!!!

Marklyften gick jättebra idag. Känner att jag fått in tekniken hyfat, så jag testade att öka lite i vikterna. 100kg gick upp med lite problem, men när jag fixar till tekniken lite till kommer jag kunna öka en hel del till.

Militärpress
16*10
26*6
26*6
26*6

Drag till hakan
26*8
31*6
31*6
31*6

Gick så där, pratade med en på gymmet mellan set så var lite okoncentrerad.

Rodd i kabelsak (Höll ryggen stilla)
28*10
38*8
48*6 (TUNGT!)
43*8

Ny övning, tycker inte att jag fick särskilt bra kontakt...

Liggande bakvända cabelflys (baksida axlar)
3.75*10
6.25*8
6.25*8
8.75*8

Bra pass, och ett klart styrkebesked i marken!

Svettighet: 3/5, mark är JOBBIGT!

ZyphoX

2007-08-19, 12:30

Bra pass! Har du kört smalmark förut? Om så är fallet, vilket tycker du känns bäst? Jag hatar sumo ^^, kommer aldrig att få in någon teknik i sumomark.

UGoFirst

2007-08-19, 15:43

Försökt med smalmark, men förstår mig inte på det.
Knät kommer ivägen för stången när man drar upp den, och det känns inte det minsta naturligt.
Jag vet inte vad som är effektivast, men det känns lättast att bara stå bredbent och dra för kung och fosterland :hbang:

ZyphoX

2007-08-19, 16:16

UGoFirst

2007-08-20, 18:14

20/8

Ben

Knäböj
20*10
36*8
46*8
56*6
66*3
66*3

Några andra behövde den riktiga skivstången till bänkpress, så jag tog den lite mindre 16kg stången. Man får lite bättre balans med den, så jag testade att exprimentera med djupet. Tyckte att det gick riktigt bra i slutet, även om jag tog det ganska bra.

Raka marklyft (fri stång)
20*10
30*8
40*8
50*8
60*6
60*6

Var totalt slut efter det här, fick typ små "blackouts" hela tiden.
Stapplade över till bencurlen och råkade stöta till en som stångcurlade.

Bencurl
50*8
60*8
65*8
70*8

Stående vadpress i smith
40*10
50*8
50*8

Svettighet 4/5

Var verkligen helt slut efter det här passet. Gick och lade mig på en bänk i omklädningsrummet, och bara hämtade andan i några minuter.
Fick inte nån träningsvärk, men en trötthet i hela kroppen som var 10ggr värre.

ZyphoX

2007-08-20, 18:28

Bra pass. Med den slutsatsen måste det varit ganska hög intensitet :thumbup:.
Btw, har du maxat i knäböjen?

UGoFirst

2007-08-20, 19:16

Nja, failade på 80 förra benpasset, men det var bara för att jag slarvade.
Tänkte maxa nästa pass, och då borde 80 åka upp. Kanske 90 också.

Bör även nämnas att jag inte kör så djupa böjar, det är mindre än 90 grader, men jag är så nära marken. Är för ovig för att kunna köra riktiga "ass to the grass" böjar.

Nimille

2007-08-20, 19:19

UGoFirst

2007-08-20, 19:22

Nej, men jag går upp på tå om jag ska om jag ska gå så djupt att låren rör vaderna. Nu försöker jag bara hålla mig lite under 90 grader, SL djup eller nåt.

ZyphoX

2007-08-20, 20:02

Ok. Jag går ner så att jag nuddar golvet med arslet *whistle*

UGoFirst

2007-08-22, 14:11

När jag har ätit klart ska iväg och köra ett Bröst/Arm pass. Ser inte fram emot det så mycket. Ben och rygg passen är mkt roligare; så himla träligt att hålla på med biceps övningar t.ex.

UGoFirst

2007-08-22, 18:48

Dagens pass 22/8

Bröst/Armar

Kände mig helt slut innan jag började träna, men allting funkade bra efter att ajg kommit igång.

Rotatorkuffarna
Ungefär 15ggr utåt/inåtrotation per sida.

Uppvärmning:
Bänkpress
20*15

-------

Hantelpress
13*8
13*8 (15kgs hantlarna var redan ockuperade =/
15*6
15*6
15*6

Tog det lugnt; försökte få mkt kontakt i bröstet.

Lutande bänkpress i smith *screwy*
20*8
30*5
20*8
20*8
20*8

Kändes VÄLDIGT konstigt i smithen, tog nästan inga vikter alls. Har dock inte räknat med stångens vikt nu, vet inte hur mkt den väger. Men inte mkt iaf.

Triceps superset
(Försökte fundera ut ett superset till triceps)

4 Liggande Tricepsextension med EZ curl+4 Skullcrushers
SEDAN
8 Liggande Tricepsextension med hantel

La inte vikten på minnet. Blev iaf. 2 hyfsade set och 1 test set.

Tyckte att det funkade sådär, men ibland måste man testa nya saker.

Larry Scotts biceps multiset
Hantelcurl
8kg*8+4burns

Skivstångscurl
16*8+4burns

Omvända curls med EZ stång
12.5*8+4burns

Lyckades köra 3 set; trots att jag hade gråten i halsen när jag körde de omvända curlsen de 2 sista seten. Det gör så fruktansvärt(!) ont i slutet *gah!*

Hade en enorm pump i både biceps och triceps när jag var klar, så man får väl kalla det för ett lyckat pass ändå.

Svettighet: 3/5 Scottbänken(?) var helt genomvåt efter mitt sista set :cryout: .

Nästa gång blir det MARKLYFT :)

UGoFirst

2007-08-23, 10:52

Jag har en hel del träningvärk i armarna idag, så jag tar nog och väntar till imorgon innan jag kör rygg/axel pass. Man vill ju inte slösa bort allt det roliga när man inte är i toppform *whistle*

UGoFirst

2007-08-24, 17:58

Gahhhhhh!!!!*gah!* *mini*

När jag äntligen kommit fram till gymmet efter att ha suttit i en stekhettågvagn i 25minuter, upptäcker ajg att det är STÄNGT. Det ska tydligen vara stängt i morgon också. Så det blir 3(!) dagar utan gym för mig.
Kanske ska åka iväg till något annat roligt gym imorn då.

UGoFirst

2007-08-26, 09:38

Gymmet har vart stängt hela helgen, så jag har vart "ledig" från gymmet i 4 dagar nu. *gah!* Börjar få lite abstinens!!!

Och imorgon börjar skolan igen!!! Hoppas jag hamnar i nån klassmed några andra som styrketränar. Men på Naturprogrammet är det kanske inte så många som gör det ;)

UGoFirst

2007-08-27, 16:38

27/8
Rygg/Axlar

Inte varit på gymmet på hela 4 dagar!

Marklyft
20*8
50*6
------
70*5
80*5
90*3
90*3

Sittande militärpress
16*8
-----
26*6
26*6
26*5 fail

Aldrig kört sittande militärpress förut.

Hammer Strength rodd/drag maskin

35*8 (vikt per sida)
45*3 TUNGT!
35*8
35*8

Höll på att testade olika grepp och tekniker för att få bra kontakt.

Smalt latsdrag
33*8
-----
43*8
50*8 (max)

Jättesmalt latsdrag
33*8
33*8

Svettighet:2/5

UGoFirst

2007-08-29, 18:22

29/8

Ben

Knäböj
20*12
40*8
50*6
-----
60*3
70*1
70*3 med bälte :hbang:
Gick sådär första setet på 70kg, men sen satte jag på mig ett bälte och då gick det fint. Fick även en hjälp av en passare som peppad mig så jag fixade 3 reps.
När jag bara väljer några random passare brukar de bara stå och vänta på att jag blir klar, så att de kan fortsätta med att träna själva.

Bencurl
55*10
65*8
-----
70*6
70*6

Sittande benpress i maskin
85*8
105*8
115*6
115*6

Sittande vadpress
30*12
30*10
30*9

Gjorde grymt ont i vaderna, från första repen till det sista setet. Var ett tag sen jag körde sittande, men det märks att det är bra att variera sig.

Svettighet:1/5 - Det var svalt och skönt.

UGoFirst

2007-08-29, 20:03

Kan nu visa hur vikten har gått upp sedan sommarlovet började.
Skrivit upp morgonvikten i lite perioder.

11/6-59.7
13/6-60.3
16/6-60.9
21/6-63.4
23/6-64.2

20/7-66.3
25/7-68.1
28/7-68.5
1/8-70.2

12/8-71.1
17/8-71.3
25/8-72.1
29/8-72.2 (NU! 12½kg tyngre)

Har märkt att när jag väger mig och skriver upp vikten, så ökar jag mkt mer än de under långa gapen mellan dessa perioder. Jag tänker nog mer på att äta ordentligt när jag har vikten i bakhuvudet hela tiden.

Nonamenoshame

2007-08-29, 22:09

Bra ökning, dock för snabbt, precis som mig :P

UGoFirst

2007-08-30, 17:29

Mm, det är kanske lite snabbt. Men jag började på 0, och så jävla fet är jag ju ändå inte.
Ska nu försöka ligga lite kaloriöverskott, men inte så fasligt mkt. Ska även försöka få in en liten deff den här terminen.

UGoFirst

2007-08-31, 15:48

31/8

Bröst/Armar

Slutade tidigt iadg, så jag behövde inte stressa på gymmet.

Hantelpress
11*10
13*8
15*8
15*6
15*6

Flys i lutande sit-ups bänk.
7*10
9*8
10*8

Ville köra lite flys, och tänkte att det borde vara bättre att köra lite nedåtlutat. Tog en hel del i bröstet.

Pullovers
10*8
15*8
17*8

Blev nån typ av basövning där jag använde hela överkroppen för att dra upp hanteln. ;)

Smalbänk i smith
10*8
15*8
20*6
25*3 fail
20*6

Larry Scott multiset*2

Svettighet: 1/5

Helt OK pass, med 2 nya övningar som gick bra.

UGoFirst

2007-09-02, 16:13

9/2

Rygg/Axlar

Marklyft
20*8
40*8
70*6
------
90*3
100*1 med bälte
110*1 med bälte PB :bpump:
110*1 med bälte

Köpte ett par handledslindor igår på Budo-fitness, så jag testade att använda dem under marklyften. Det är egentligen tänkt att jag ska använda dem till bänk och hantelpress, men man vill testa de nya prylarna.
Tyckte att det gick fint med marklyften, 120 borde jag kunna fixa nästa gång jag maxar.

Rev upp en valk i början, så jag fick ta och hålla stången med handduken för att det skulle börja blöda. Såg några handskar med "inbyggda" handledslindor på Budo-Fitness, med de fanns bara i XL :cryout: .

Stående militärpress
16*10
26*8
26*6
26*6

Var helt slut efter marken.

Skivstångsrodd
20*10
30*8
35*8
40*8

Liggande bakvända kabelflys (baksida axel)
3.75*12
6.25*10
8.75*3 *gah!*

Hade lite bråttom, så jag körde hafsigt.

Smalt latsdrag
36*10
41*8

Svettighet:3/5

Blir mest att jag: markar--->blir jättetrött--->orkar knappt med nåt annat.

Nimille

2007-09-02, 16:19

Härliga marklyft mannen :thumbup:

UGoFirst

2007-09-02, 19:03

Tack, ökar bra nu i början.

UGoFirst

2007-09-04, 16:19

4/9

Ben

Högrep
Följde med några nya klasskompisar till skolans gym, aka. ryssgymmet.
Det ligger precis bredvid skolan, men jag tyckte inte det var så värst trevligt.
Massor med skolklasser som springer runt och kör lite discoträning.
Det finns iaf. ett ordentligt powerrack, som vi inte har på mitt vanliga gym.

Tycker att jag har maxat så mkt på senaste tiden, så bestämde mig för att köra lite högreppare.

Knäböj
20*15
40*12
40*12
50*8
50*8

*gah!* Upptäckte att jag totalt saknar "kondis" i musklerna. Var helt slut i hela kroppen.

Sittande benpress
Körde 3*10 på några vikter jag inte kommer ihåg.

Det var helt puckat att köra benpress, för under det sista setet hamnade min fot lite fel, men jag fortsatte pressa och nu sitter jag här och har ont i nån led i knät. *rolleyes*
Aldrig mer benpress!!!

Liggande bencurl
3*10 på nån rolig vikt.

Stående vadpress
3*12 på nån annan rolig vikt

Svettighet: 3/5 högreppare var helt HEMSKT!

UGoFirst

2007-09-05, 20:32

Är helt hemskt täppt i näsan, men jag hoppas att det går över så att jag kan köra bröst-passet imorgon. Har jättestora problem att äta, eftersom jag inte kan andas genom näsan måste jag tugga maten djurarsnabbt innan jag kväver mig själv*screwy* .

UGoFirst

2007-09-08, 18:44

Kände mig hyffsat frisk nu efter att ha varit förkyld i 4 dagar, så jag bestämde mig för att köra ett pass.

8/9

Bröst/Armar

Försökte köra lite högre reps.

Uppvärmning:
Rotatorkuffsrotationer.

Bänkpress
20*12
40*8
40*8
40*6

Bestämde mig för att testa lite bänk. Jag vet inte vad jag gör för fel, men jag känner nästan ingenting i bröstet, bara i framsida axlar. Kanske ska jag snacka med nån på gymmet som kan lära mig hur jag ska pressa med bröstet *whistle*. Vet inte hur brett jag ska hålla heller, så jag testa lite olika grepp.

Sned hantelpress
11*10
13*8
13*8
13*7 fail

Känns som bröstet släpar rätt grovt styrkemässigt, kanske lite utseendemässigt också :cryout:
Tycker ändå att jag tränar det tillräckligt hårt varje gång, och ofta så håller träningsvärken i sig ett tag.

Pullovers
15*8
15*8
17*8
21*8

Min nya FAVORITÖVNING! Jag drar med hela kroppen, så det blir en sorts basövning där jag involverar bröst, mage, armarna och ryggen. Sen grymtar jag lite hardcore när jag kör den också :em:

Smal bänk
20*10
25*8
25*8
25*7 fail

Triceps var helt slut efter pulloversen och pressarna, så det var svårt att utföra övningen rätt.

Larry Scott triset *3

Alltid lika skön pump efter *cupid*

--------------------------

Svettighet:1/5

Drog ut på tiden en bit men det var OK eftersom jag kände att jag tog ut mig helt i alla övningarna. Mer pullovers åt folket!

UGoFirst

2007-09-09, 09:09

Morgonvikt: 72.8kg

Känns ändå som om 6-packet börjar komma fram :smash: .
Först blev jag rädd, "hjälp jag svälter mig och kommer förlora alla muskler!", men jag går ju fortfarande upp i vikt *screwy*.

UGoFirst

2007-09-10, 16:37

10/9

Rygg/Axlar

Fick hjälp av nån SL-kille på gymmet med att lära mig smalmark.

Marklyft (smal)

20*10
50*8
50*8
---------
70*6
70*6
80*6
90*3
100*1

Är väldigt stor skillnad mellan smal- och sumomark. Nu tryckte jag ifrån mycket mer med benen, och tycker även att det gick lite lättare än sumo.

Stående militärpress
20*12
30*6
30*6

Latsdrag
40*8
50*8
50*6
40*8

Facepulls i latsdragsaken
25*8
25*8
25*8

Tog ordentligt i baksida axlar!

------

Bra pass, har träningvärk i magen av nån anledning. :smash:

UGoFirst

2007-09-12, 19:00

12/9

Ben

Knäböj
20*8
40*8
50*8
50*8
60*6
60*6

Tog det ganska lugnt med böjen idag.

Raka mark (eller stela mark eller nåt sånt)
20*10
30*8
40*8
50*8
60*8
60*8

Släppte ner stången tills det började kännas i baksidan, nånstans under knäet.

Liggande lårcurl
4*8

Stående vadpress
3*12

Sittande vadpress
30*12
30*12
30*12

Fan vad ont jag hade efter det här. Benen kändes som gele när jag skulle upp för trappan till omklädningrummen.

--------------

Svettighet:3/5

Gick riktigt bra. Försökte mig itne på några tunga vikter på böjen, men det kommer. Kan kanske ha blivit lite mkt baksida lår?

UGoFirst

2007-09-13, 16:34

13/9

Bröst/Armar

Vi hade en 2½ timmars håltimme så jag gick iväg och tränade.

Hantelpress
11*12
13*10
15*8
15*8
15*8
15*8

Flys (Satte en viktplatta under frambenen för lite nedådlutning.)

9*8
10*8
10*8
11*8

Pullovers
17*8
21*8
21*8

Supersetta Stångcurl och Omvänd EZ curl
20/17.5*8
25/17.5*6
25/17.5*8

Orkade inte köra Larry Scott-seten, så jag körde lite vanliga stångcurls och omvända curls.

------------

Svettighet:0/5

Tyckte att hantelpressen gick bra, och jag kunde kanske ha ökat till 17kg istället? Fick iaf. en jävla träningsvärk efter passet trots att jag stretchat massor.

Nimille

2007-09-13, 17:01

Kul att pressarna går framåt för dig :) Snart är du uppe på 20kg, tog mig någon månad att komma dit, men för dig verkar det ju gå snabbare!

UGoFirst

2007-09-14, 13:11

Jo, det är skönt att man ökar, annars skulle man inte ha så mkt motivation för att masa sig till gymmet varannan dag.
Förutom för att det är så kul förstås ;)

UGoFirst

2007-09-15, 16:31

15/9

Rygg/Axlar

Marklyft (smala)
20*8
50*8
70*6
----
80*6
80*6
80*6
80*6

Körde lätt för att få in tekniken, men jag höll ändå på att spy efter! Var grymt jobbigt att böja sig ner och ta av vikterna från stången.

Latsdrag
30*10
35*8
40*8
35*8

Sittande rodd
4 set

Push Press
20*8
30*6
30*6
30*6

Slog i näsan när jag skulle frivända upp stången :cryout:

Shrug med skivstång
3 set

-----
Svettighet: 3/5

Var helt slut efter passet, benen hade fått sitt vid marklyften, så jag fick stappla uppför trapporna flåsande som en björn.

UGoFirst

2007-09-17, 17:12

17/9

Ben

Körde ett pass efter idrotten, vilket kanske inte var helt optimalt. Hur som helst hade jag tänkt fixa 80kg i böjen.

Knäböj
20*10
40*8
50*8
50*8
60*6
65*4
70*3
80*1 PB :bpump:

Kunde säkert ha tagit 85 eller 90 om jag hade satsat lite, men dagens mål var att ta 80 så jag hade inte så mkt motivation kvar.

Raka Mark
20*12
40*8
60*8
60*8

Liggande lårcurl
4 set

Sittande vadpress
20*12
40*12
40*8...

Tungt!

---------
Svettighet: 3/5

Hade lite bråttom för att klockan var ganska mkt, men jag var nöjd med böjen.

UGoFirst

2007-09-19, 18:22

19/9

Bröst/Armar

Hantelpress
12.5*8
13*8
(Kunde bara hitta en 15kg så jag fick gå direkt till 17)
17*6
17*6
17*6

Första gången jag körde på 17, men det blev lite svårare att få kontakt när det var så tungt. :(

Flys
9*8
11*8
11*8

Smalbänk
20*12
25*8
30*8
30*6
30*6

Skivstångscurl
20*8
25*8
20*8
20*8

Armarna är inte min starkaste muskelgrupp kan man lugnt säga....

Pullovers
21*8

Sen var jag tvungen att dra.

----------------------
Svettighet:2/5

Fick en hyfsad pump i armarna, men det är ju så TRÅKIGT att köra f.f.a. biceps.

UGoFirst

2007-09-21, 16:13

21/9

Rygg/Axlar

Marklyft (smala)
20*8
50*8
-----
80*6
80*6
90*6
90*6

Skivstångsrodd
20*8
30*8
40*6
30*8

Sittande militärpress
20*8
25*6
25*6
25*4 Fail!

Min axel kändes jättekonstig precis efter militärpressen, tror att det hände nånting när jag failade.

Latsdrag (kontakt)
30*8
35*8
40*8
35*8

Letade bara efter kontakten i latsen.

Sittande rodd
4 Set

Vikterna är inte skrivna på viktmagasinen, och jag orkar inte räkna plattor....

Drag till hakan
20*8
30*8
30*8

--------------------
Svettighet:4/5

Jag hann med riktigt många övningar och det var bra eftersom jag inte drog ut på tiden mer än vanligt.

UGoFirst

2007-09-24, 18:05

Gårdagens pass

23/9

Ben

Boxböj
20*8
40*8
50*8
------
60*6
60*6
60*6
Vanlig böj:60*6

Bra med lite variation istället för att alltid köra vanliga böj bara.

Benpress
4 set

Första gången jag körde sån här vanlig bänkpress, och måste erkänna att jag blev positivt överaskad. Vet inte hur långt ner man ska gå, men jag tyckte det käst att gå så långt ner jag kunde så att benen var helt ihoppressade.

Liggande bencurl
4 set

Sittande benspark
4 set

Stående vadpress
4 set

..............

Blev ett lite annorlunda pass, med väldigt mkt maskiner :thumbup: .
Tror att jag ska börja köra benpress lite mer, det var verkligen en kanonövnning.

UGoFirst

2007-09-25, 19:30

25/9

Bröst/Armar

Hantelpress
13*8
De har fortfarande inte lagat 15 så jag fick hoppa lite.
17*8
17*6
17*6
17*6

Fick höra att 17 kilos hantlarna vägde närmare 18kg en 17kg, jag har alltid räknat med att själva "hanteln" väger 1kg. Vet inte vad som är rätt, men jag tänkter fortsätta att räkna på mitt sätt.

Flys
10*8
11*8
11*8

Smalbänk
20*12
25*8
30*8
30*8
30*8

Pullovers
17*8
21*8
17*8

Är jävligt jobbigt att köra pullovers när triceps är helt mörsad efter smalbänken.

UGoFirst

2007-09-27, 15:05

Det var orientering i skolan idag, så jag orkade inte åka iväg till gymmet också.
Måste säga att orienteringen gick väldigt bra även om min kondition har sett bättre dagar.

UGoFirst

2007-09-28, 15:54

28/9

Rygg/Axlar

Marklyft
20*8
50*8
-----
80*6
80*6
90*6
90*6

Gick inte så bra alls, för första gången ökade jag inte i marken.

Latsdrag
35*8
40*8
45*8
45*8

Sittande rodd
4 set

Pushpress
20*8
30*6
30*6
30*6

Framåtlutade omvända flys (med pannan mot bänk)
7*8
9*8
9*8
9*8
9*8

Axelpress (hantlar)
11*8
11*8
11*8

---------
Kände mig lite seg genom hela passet, och marklyften gick inte så bra som jag hade hoppats.

UGoFirst

2007-09-30, 15:08

Mitt nya schema:

Överkropp -Lågvolym
Bänkpress/Hantelpress
Sittande rodd
Militärpress
Latsdrag
(Smalbänk)

Set:4-5
Reps:4-6

Underkropp -Högvolym/Medelvolym
Knäböj
Stela mark
Benspark
(Mage+vader)

Set:4
Reps:8-10/12-15

Överkropp -Högvolym/Medelvolym
Sned bänkpress/hantelpress
Skivstångsrodd
Pullovers
Hantelpress (axlar)
(Biceps)

Set: 4
Reps: 8-10/12-15

Underkropp -Lågvolym
Marklyft
Benpress
Lårcurl
(Mage+vader)

Set:4-5
Reps: 4-6

UGoFirst

2007-09-30, 15:26

Var så peppad att testa det nya schemat att jag skyndade mig till gymmet

30/9

Överkropp, Lågvolym

Hantelpress
13*8
------
17*6
17*6
21*4 *flex*
21*4 forced!
17*4

Tänkte försöka mig på 21 kilos hantlarna nu när jag körde lågreps. Första setet gick bra även om armarna dallrade som löv. Fick sedan hjälp att klara det andra setet.
Det borde finnas några hantlar mellan 17 och 21 *cry*

Sittande rodd
5 set
runt 65kg

Sittande militärpress i smith
Stång*8
Stång+5*6
Stång+10*4
Stång+10*4
Stång+10*4
Stång+5*6

Kom väldigt nära fail nån gång och då knakade det till i axeln. Vet inte vad som hände men det gör fortfarande ont. :cryout:

Latsdrag
35*8
45*5
45*5
50*5
45*5

Är väldigt svårt att maxa i latsdrag efter som det är en kontaktövning. Iaf. för mig.

Smalbänk
20*8
25*6
30*6
35*6
37.5*4
37.5*4

Blev väldigt vingligt i slutet, men måste säga att jag har ökat bra i smalbänken.

------------
Sammanfattning: Just det här passet är ganska likt de passen jag brukar köra, förutom att här är det mkt färre reps. Nu i början är det svårt att hitta rätt vikter för att kunna ligga på exakt rätt nivå, inte för nära eller för långt ifrån fail. Men förhoppningsvis så löser det sig snart.

Yucko

2007-09-30, 15:33

Bra pass, så ska det se ut.

Var inte rädd för att köra varianter av övningarna; t.ex. kan du köra skivstångsrodd istället för sittande kabelrodd, hantelpress istället för militärpress etc. Du behöver alltså inte snöa in dig på specifika övningar, då kan det nog bli tråkigt i längden.

UGoFirst

2007-09-30, 15:37

Har skivstångrodd på nästa överkroppspass, liksom hantelpress.
Har försökt göra 2 hyffsat jämbördiga pass som jag mixar mellan.

UGoFirst

2007-10-01, 17:46

Hade Cooper-test i skolan idag, så jag hade inte någon större lust eller ork att gå till gymmet.
För er som inte vet så är Cooper-test ett konditionstest där man ska springa så långt man kan på 12 min. Klarade precis OK kondition, dvs. G, men jag är nöjd ändå. :)
Hade även klassmatch i fotboll precis efter det, vilket inte direkt ökade min lust att gå till gymmet och köra högreps böj.

UGoFirst

2007-10-02, 17:08

2/10

Underkropp, Högvolym

Knäböj
20*12
40*12
45*12
45*12
45*12

Hemskt jobbigt. även om jag tog en liten andningspaus efter typ halva setet.

Stela marklyft
20*12
40*12
50*12
50*12
50*12
50*12

Vet inte om jag gör helt rätt, för får inte särskilt mkt kontakt alls.

Benspark
40*12
45*12
45*12
45*12

Tar mkt mindre i den här bensparken....

Kabelcrunches
3 set

Benlyft
12*3

Sittande vadpress
25*12
35*12
35*12

Stående vadpress
3 set

--------
Fick en jävla pump i benen, men det är så JÄVLA jobbit att köra högreps, speciellt på knäböj.

UGoFirst

2007-10-03, 15:39

3/10

Överkropp, Högvolym

Sned bänkpress
20*12
30*12
35*12
35*12
35*12
35*12

Är ohyggligt klen i alla typer av bänkpress. Tyckte iaf. att det här tog mycket mer i bröstet än vanlig plan bänk.

Skivstångrodd i smith
20*12
40*12
40*12
40*12
40*12

Tycker att det är lättare att utföra övningen så att man får bra kontakt i smithen. Räknar med att stången väger 20kg, men jag är inte säker.

Hantelpress (Axlar)
11*12
11*10
11*10
11*8

Pullovers
15*12
17*12
17*12
17*12

Larry scott
2 set

------------
Blev ett ganska bra pass, hoppas att den lilla bicepsträningen jag kör är tillräckligt.

UGoFirst

2007-10-04, 19:05

Morgonvikt: 74.6

zeusden1

2007-10-04, 19:40

Nimille

2007-10-04, 19:49

Pushpress va e de för något? Är de som "ostrikta" militärpressar?

UGoFirst

2007-10-04, 20:17

Jo, precis. Ibland känns det mkt bättre att ta i med benen, även om det inte gör speciellt stor skillnad. ;)

UGoFirst

2007-10-05, 14:56

5/10

Underkropp, Lågvolym

Marklyft
20*8
50*8
-----
80*5
80*5
90*5
-----
100*5
100*5
100*5

Kändes fruktansvärt bra! Kunde säkert fixat 5*5 på 100. Tror att jag ska försöka mig på en liten maxning nästa gpng jag drar mark. Satsar på 120kg då.

Benpress
5 set
x*6

Liggande lårcurl
5 set
x*6

Magmaskin
20*8
20*8
30*8
20*8
20*8

Körde nån magmaskin som jag tyckte var väldigt bra.

Stående vadpress
6 set

-----------
Tyckte att marklyften gick riktigt bra, men benpressen kunde ha gått bättre.
Vet inte riktigt hur jag ska köra nästa veckans pass, men jag tror att jag kör samma upplägg då med.

UGoFirst

2007-10-08, 17:42

8/10

Överkropp, Lågvolym

Hantelpress
15*8
17*6
17*6
21*4 Forced
21*6 Forced
17*6

Gick sådär, passarn på andra setet på 21kg hjälpte till lite FÖR mkt, även om jag sa åt honom att inte göra det...

Sittande rodd
6 set á 6 reps

Militärpress
20*8
30*6
30*6
25*6
25*6
25*6

Känns som jag hjälper till väldigt mkt med latsen....
Kanske bättre om jag kör sittande.

Smalbänk
20*10
30*6
35*6
35*6
35*6
35*6
35*6

Snabba och strikta smalbänkar, nice.

Latsdrag
40*8
45*6
50*6
50*6
50*6
---------
Testade min nya Funktions T-shirt, som jag köpte igår. Dem var riktigt nice, och man kände inte av svetten lika mkt eller nåt...

Nimille

2007-10-08, 17:44

Jo, precis. Ibland känns det mkt bättre att ta i med benen, även om det inte gör speciellt stor skillnad. ;)
Låter härligt, ska prövas nästa pass om jag kommer ihåg de
Bra pass förresten! Hantelpressarna börjar bli tunga :)

UGoFirst

2007-10-08, 17:49

Tack, jo ökar fint i hantelpressarna, även om jag önskar att det fanns några hantlar mellan 17 och 21 kg!

Nimille

2007-10-08, 17:53

Skippa seten på 17kg innan och kör 2-3 lätta uppvärmnings set på 15kg innan du går tungt på 21 så ska nog det gå bättre :)

UGoFirst

2007-10-08, 17:55

Tack för tipset, ska testa det nästa pass.

UGoFirst

2007-10-08, 18:53

Inspirerad av Nimilles utomordentliga mål, tänker även jag försöka sätta några mål.

Tills nyår:

Knäböj
80kg-->100kg

Marklyft
100*5-->140

Sen ska jag väl fixa några chins
?-->5

Smalbänk
35*6-->45*6

Hantelpress
21*4-->25*6

Och kroppsvikten i bänk som långsiktigt mål :cryout:

UGoFirst

2007-10-09, 16:35

9/10

Underkropp, Medelvolym

Knäböj
20*12
40*8
-----
50*8
50*8
50*8
50*8

Djupa fina böjar, men på ganska låg vikt :em:
Men vet inte om vikten spelar så stor roll. Blir lika trött av 8 reps med bara stången som 8 reps på 50 kg :Virro

Stela mark
20*8
50*8
60*8
60*8
60*8

Var mest greppet som svek, skulle kanske behövt lite magnesium.

Benspark
40*8
45*8
50*8
50*8
55*8
55*8

Stående vadpress
3 set

Sittande vadpress
3 set

Benlyft
3*15

---------
Hade tänkt att mitt medelvolympass skulle vara lite lättare, eftersom högvolymspassen är så jobbiga. Men det är svårt att köra så i praktiken, så jag bara djurar på.

UGoFirst

2007-10-10, 19:34

Ny avatar!
RIP Dimebag

Yucko

2007-10-10, 20:19

Men vet inte om vikten spelar så stor roll. Blir lika trött av 8 reps med bara stången som 8 reps på 50 kg :Virro

Precis, så släng på 60 kilo nästa gång. Knäböj handlar det mycket om vilja och att bita i kudden, annars står man still på samma vikt år ut och år in.

UGoFirst

2007-10-10, 20:23

Precis, så släng på 60 kilo nästa gång. Knäböj handlar det mycket om vilja och att bita i kudden, annars står man still på samma vikt år ut och år in.

Mm, men vill inte ligga för nära fail hela tiden. Men ska nog köra på 60 nästa 8 repsböj.

groddddaan

2007-10-10, 21:14

ser bra ut:thumbup: kör på!

Thurre

2007-10-10, 21:59

Bra att du kör strikt och får in riktigt med teknik innan du kör på riktigt tungt!

Ska följa dig, kul med fler 91or!

UGoFirst

2007-10-11, 16:48

11/10

Överkropp, Medelvolym

Snedbänken var upptagen, så började med stångrodd:

Skivstångsrodd
20*10
40*8
40*8
-----
50*8
50*8
50*8
50*8

Tycker att det tar väldigt mkt på ländryggen när man står framåtlutad så länge. Nån som har nåt tips?

Sned bänkpress
20*uppvärmning
30*8
35*8
37,5*8
37,5*8
37,5*8
37,5*8

Höjning till 40 nästa gång.

Pullovers
17*8
21*8
23*8
23*8
23*8

Axelpress
11*8
11*8
11*8
11*8

Djurisk o-stark i axlarna.

EZ-curls
Stång*10
Stång+10*8
Stång+15*8
Stång+15*8
Stång+15*8
Stång+15*8

Förstår inte hur alla discokillar orkar köra biceps, det är ju helt hemskt!

Nimille

2007-10-11, 16:51

UGoFirst

2007-10-11, 16:53

Nimille

2007-10-11, 16:57

jag försöker vara hyffsat parallel med golvet, men det blir väl ofta lite mer än 90 grader. Har sett folk köra VÄLDIGT upprätt stångrodd, kanske skulle vara mer skonsamt för ländryggen.

Yupp, biceps suger.
Drar du mot bröstet? Pronerat eller supinerat grepp?
Prova att köra 45° upprätt med underhandsgrepp så får latsen jobba mer och ländryggen jobba mindre. Vet inte om du kör stångrodden som en övning för just balans i bröstryggen eller om du kör de som en generell övning för massa(?)
Jag kör just nu några set parallellt med golvet mot bröstet först, sen de andra utförandet jag nämnde, tar bra tycker jag.

UGoFirst

2007-10-11, 17:21

Drar du mot bröstet? Pronerat eller supinerat grepp?
Prova att köra 45° upprätt med underhandsgrepp så får latsen jobba mer och ländryggen jobba mindre. Vet inte om du kör stångrodden som en övning för just balans i bröstryggen eller om du kör de som en generell övning för massa(?)
Jag kör just nu några set parallellt med golvet mot bröstet först, sen de andra utförandet jag nämnde, tar bra tycker jag.

Kör mot övre magen/nedre bröstet. Vet inte om det är pronerat eller supinerat, men med handryggen utåt.
Underhandsgrepp, det är med hanryggen inåt eller hur?
Får testa det sen då.
Kör väl den för massa, balans och tjufs verkar ju bara onödigt komplicerat.

Tack för tipsen hur som helst

UGoFirst

2007-10-12, 15:26

12/10

Underkropp, Lågvolym

Marklyft
20*12
50*8
80*5
80*5
100*5
------
120*1
125*1
130*1 PB:bpump:

Skönt att marklyften går bra!
Kunde säkert dragit mer, men tyckte ändå att det kändes för ostrikt.
Kände mig lite som Dieselweasel eller vad han nu heter. Men sak samma så länge jag fick upp 130. :thumbup:

Benpress
50*8 (exkl. släde)
80*6
80*6
90*6
90*6
90*6

Liggande lårcurl
x*8
5 plattor kvar*6*4

Magmaskin
15*8
17,5*8
20*8
20*8
20*8
20*8

Stående vadpress
3 set

----------
Så jävla nöjd med marklyften att allt annat kom lite i skymundan.

Oskar_NIN

2007-10-12, 15:30

Det är så himla skönt när någonting bara klaffar! Grattis!

(förövrigt är biceps asroligt att träna ju!)

UGoFirst

2007-10-12, 15:36

Det är så himla skönt när någonting bara klaffar! Grattis!

Tack!

(förövrigt är biceps asroligt att träna ju!)

Du kanske tycker det, men själv gör jag det bara för att bicepsen inte ska släpa så jätte mycket. Triceps däremot är mkt roligare. Smalbänk är riktigt skoj ju.

Zotriq

2007-10-13, 14:17

grattis till pb:) DU är också 91 va ?

vaquin

2007-10-13, 14:34

nice många 91:or nu haha :D

UGoFirst

2007-10-13, 14:36

grattis till pb:) DU är också 91 va ?

Tack!

Yupp, jag är 91:a.

Zotriq

2007-10-13, 14:59

låter bra :) tiita gäörna förbi och släng en kommentar i min :)

UGoFirst

2007-10-13, 15:34

Ibland känns du nästan som nån bot eller vad det nu heter, du säger nästan alltid "ser bra ut, kämpa på och titta gärna in i min journal". :thumbup:

Oskar_NIN

2007-10-14, 10:24

Men det är ju för att man skriver för att folk ska kolla in ens journal :P

UGoFirst

2007-10-14, 10:33

Jo, ;) , jag gör det också ibland.

Peace:thumbup:

groddddaan

2007-10-14, 20:17

inte illa inte! ska följa denna journal. har inte läst hela än men ska ta mig tid nån kväll! kör på :thumbup:

UGoFirst

2007-10-14, 20:21

Tack, desamma.

Nu är det The Unit på 6an :hbang:

vaquin

2007-10-14, 20:26

Fett najs uGoFirst :D

UGoFirst

2007-10-15, 18:05

Fett najs uGoFirst :D

Är det fett nice att det var The Unit eller är bara jag fett nice? :naughty:

UGoFirst

2007-10-15, 18:39

15/10

Överkropp, Lågvolym

Hade genomgång av gymmet på idrotten idag... *rolleyes*

Slutade tidigt, så det var jävligt nice!

--------------------
Blandade ihop roddarna, så råkade börja med skivstångsrodd...

Skivstångrodd
20*10
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6

Körde lite mer upprätt den här gången, tack för tipset Nimille, men glömde att även testa underhandsgrepp.

/Alla bänkar var upptagna av folk som discocurlade, så fick hoppa lite i schemat./

Sittande militärpress
20*8
30*6
30*6
30*6
30*6
30*6

Kändes grymt skönt i axlarna och triceps efter. Låg verkligen nära fail på ALLA set!

/Ville inte köra hantelpress precis efter när triceps var döda/

Latsdrag
45*6
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6

Måste vara första gången som jag verkligen fick kontakt i latsen! Var jävligt skönt! Vet inte vad jag gjorde men bra gick det. :D

Hantelpress
11*8
15*6
17*6
17*6
17*6
17*6
17*6

Smalbänk
20*10
30*6
35*6
40*6
40*6 PB!
37,5*6

Var tvungen att dra tidigt eftersom min farsa åkte förbi så jag kunde få skjuts hem.

--------------------------------------
NICE PASS!! 5/5

Allting gick bra, kunde varit om stångrodden och hantelpressen gick lite bättre, men annars var det perfekt.

Nimille

2007-10-15, 18:43

Härligt att allt klaffade :thumbup:
Bra roddat och latsdragat

UGoFirst

2007-10-15, 18:56

groddddaan

2007-10-15, 19:00

Uppdaterar målen nu, märkt att de jag satte förut var alldeles för låga i vissa fall.

-->Till nyår

Knäböj
80kg-->100kg

Marklyft
130kg-->150kg/2*kroppsvikt

Smalbänk
40*6-->55*6

Hantelpress
21*4-->25*6

Detta borde jag inte kunna slå på ett tag iaf. ;)

bra med mål:thumbup: själv har jag inte lagt upp nåra direkta nu förutom att jag ska upp nåra kilo i fläsk. har inte så bra struktur på mitt liv och vardag nu men de kommer med tiden vänta bara.

vaquin

2007-10-15, 19:01

nä jag sa fett nice till dig såklart ^^ :D

UGoFirst

2007-10-15, 19:03

Fixat så att målen står i signaturen. Är helt värdelös på datorer, så det var ett litet projekt bara det *flex* !

Oskar_NIN

2007-10-15, 20:20

Angående målen:
Marklyftet tror jag absolut du kan klara, framförallt eftersom du skrev när du satte PB:t att du hade mer i dig.
Knäböj kan gå, smalbänken lär dock kunna bli svårt. Men vem vet, med bra träning och kost och vila så ska det nog också gå!

UGoFirst

2007-10-15, 20:26

Vet att smalbänken kommer bli svårt. Men det känns bättre att sätta ett för högt mål än ett för lågt. Sen har jag fixat tekniken lite i smalbänken. Kör nu med lite SL-liknande brygga så att lyftvägen minskas en bit. Är iaf. inte omöjligt att jag fixar målet.

Nimille

2007-10-15, 20:29

Varför inte mål i vanlig bänk istället?
Känns som att smalbänk kan man tumma på lite för att få upp högre vikt, vinkla ut armbågarna i ett lyft osv.
(För övrigt känns våra signaturer och mål lite lika :D)

UGoFirst

2007-10-15, 20:38

Jo, du är ju min idol! :smash:

Ska börja satsa lite på bänken om 2 veckor, kanske sätter nåt mål då.

UGoFirst

2007-10-17, 16:59

13/10

Underkropp, Högvolym

Såg på Pumping Iron i går kväll, så idag kände jag mig extremt peppad när jag kom i gymmet iklädd min Kalle Anka-tröja och med en vattenflaska och en handduk i handen. Idag skulle det köras stenhårt!

Knäböj
20*12
40*12
------
45*12
45*12
45*12
45*12

Var helt matt i framsida lår efter det här :thumbup:

Stela marklyft
20*12
50*12
50*12 (SS med good-mornings 20*12)
50*12 (SS med good-mornings 20*12)
50*12 (SS med good-mornings 20*12)

Testade att köra lite good-morning idag. Tyckte att det tog mkt bättre än stela mark, men tillsammans blir det en grym kombo.

Benspark
40*12
45*12
45*12
45*12

Benlyft
15*3

-----------
GRYMT pass!
Kändes som fan i benen efter!

:thumbup:

Oskar_NIN

2007-10-17, 19:56

Jävligt många set där du. Inga sjuka vikter, men man blir fan mer sliten av att göra samma övning i 60 rep än i 4 på 150kg. Fint jobbat.

Förresten, vad är benlyft för dig? För mig är det att jag ligger på golvet och lyfter på benen, men det är ju framförallt (eller nästan bara) en magövning. Vad har du för några roliga benlyft? :)

UGoFirst

2007-10-18, 18:28

UGoFirst

2007-10-18, 18:36

18/10

Överkropp, Högvolym

(Snedbänken var upptagen så började med rodden)

Sittande rodd
1 p*12
2 p*12
3 p*12
3 p*12
3 p*12
3 p*12

Vet inte vikterna, men räknar antalet stora plattor jag kör med. (de stora börjar efter 2/5 eller nåt) Mest för att jag ska ha lite koll.

Sned bänkpress
20*12
30*12
35*12
32,5*12
32,5*10
32,5*10

Tog som fan i axlarna och bröstet! Inga monstervikter direkt...men ändå :thumbup:

Pullovers
17*12
17*12
17*12
17*12

Kändes som om hela bröstkorgen höll på att gå av! Men var en grymt nice känsla. Får dock svårt att andas, vet inte varför.

Axelpress
11*12
11*12
11*12
11*10

Orkade itne riktigt de 2 sista...

Omvänt latsdrag
30*12
40*12
45*12
45*12

Orkade inte köra biceps, så testade en ny övning. Kändes jävligt bra, både i biceps och latsen.

--------
Bra pass. Ska nog börja köra omvänt latsdrag som bicepsövning.

vaquin

2007-10-18, 19:17

Grymt pass :D många rep och set måste ta rejält ;)

UGoFirst

2007-10-18, 19:48

Grymt pass :D många rep och set måste ta rejält ;)

Tack *flex*
Har alltid föredragit få övningar, med många set i varje. Då kan man köra några uppvärmningset innan de riktigt hårda seten.
Sen är det ju jobbigt att byta övning hela tiden. Man måste ju ta av alla vikter (inte kul efter marken *cry* ) och sånt.

UGoFirst

2007-10-19, 09:17

:hbang: Sitter och har datalektion. Ska träna lite med några kompisar. Men har ju kört 2dagar i rad nu, så det blir nog bara lite mark eftersom det är så skoj.

ZyphoX

2007-10-19, 15:32

Det är rätt! Marklyft är skoj :D. Hoppas du slänger upp passet även om det bara är "skoj" ;).

UGoFirst

2007-10-19, 15:35

Höll på att instruera dom i typ en timme, och sen tyckte jag att det var bättre att spara marklyften till imorgon lördag. Så kör nog ben imorgon.
:thumbup:

ZyphoX

2007-10-19, 15:46

Haha, ok. Lite nöje under helgen måste man ju ha ;).

zeusden1

2007-10-21, 13:09

Känner du att du ökat muskulärt med högvolym?

UGoFirst

2007-10-21, 16:03

Känner du att du ökat muskulärt med högvolym?

Kör högvolym/medelvolym varierat med lågvolym. Tycker att det tar mycket mer i musklerna när man kör många reps, men det är nog ganska naturligt. Har inte kört enligt mitt nuvarande schema tillräckligt länge för att kunna märka några skillnader i muskelmassa, men jag har iaf. ökat en hel del i styrka efter 3 veckor.
:)

UGoFirst

2007-10-22, 16:13

22/10

Underkropp, Lågvolym

Marklyft
20*8
50*8
80*6
-----
100*6
100*6
100*6
100*6

Kändes nice, även om en valk gick upp efter 2 tunga set. *cry*

Benpress
40*8
65*8
80*6
95*6
-----
105*5
105*5
105*5

Tror iaf. att det var 105, gick bara och la på vikter. Kändes mycket i knäna, vilket kanske inte är så bra...:(

Stående vadåpress
6 set

ooooooooooooooooooooooo
Set: 20
ooooooooooooooooooooooo
Vi hade gympa, så det blev inget mer. Men tyckte ändå att passet var bra.

UGoFirst

2007-10-22, 16:14

Ska börja räkna set nu, och se till att jag iaf. ligger över 20 set.

:thumbup:

zeusden1

2007-10-22, 16:37

Fan vad bra!

UGoFirst

2007-10-22, 18:05

Fan vad bra!

Känner lukten av ironi?
;)

Oskar_NIN

2007-10-22, 18:07

Seriöst, jag förstår mig inte på dina högvolymspass. Hur orkar du?

Btw, luktar ironi? ;)

UGoFirst

2007-10-22, 18:11

Seriöst, jag förstår mig inte på dina högvolymspass. Hur orkar du?

Kan vara lite jobbigt ibland, men vänta bara tills jag kommer till högreppare på marken och benpressen! Då kommer det vara hemskt. :hbang:
Sen är det ju inte så stor skillnad på 12 reps och exempelvis 8. Fyra reps böj går ju i ett nafs.

UGoFirst

2007-10-22, 18:12

Btw, luktar ironi? ;)

Tyckte att det verkade lite konstigt att bara säga "Fan vad bra". Antingen flirtar han med mig eller så är han ironisk :naughty:

Nimille

2007-10-22, 18:15

ooooooooooooooooooooooo
Set: 20
ooooooooooooooooooooooo

Jag får det till 13set.
Du får ju inte räkna med uppvärmningsset och viktanpassningen *slap*
Arbetsset ska det vara

UGoFirst

2007-10-22, 19:46

Jag får det till 13set.
Du får ju inte räkna med uppvärmningsset och viktanpassningen *slap*
Arbetsset ska det vara

Kanske skulle skriva uppvärmningsset och arbetsset var för sig?
Kör väldigt många uppvärmningsset, så utan dem blir det inte så mkt *cry*

UGoFirst

2007-10-22, 19:48

Kanske så här:
ooooooooooooo
Uppvärmningsset: 8
Arbetsset: 12
ooooooooooooo

Nimille

2007-10-22, 19:57

Kanske skulle skriva uppvärmningsset och arbetsset var för sig?
Kör väldigt många uppvärmningsset, så utan dem blir det inte så mkt *cry*
Att köra kanske 4set rygg och sen 8 set på uppvärmningsvikter ger ju inte speciellt mycket tyvärr.
Jag kör runt 25-30 arbetsset per pass och 4 uppvärmningsset innan varje ny muskel. Så av runt 40set är det bara 25-30 arbetsset för mig.

UGoFirst

2007-10-22, 20:16

Att köra kanske 4set rygg och sen 8 set på uppvärmningsvikter ger ju inte speciellt mycket tyvärr.
Jag kör runt 25-30 arbetsset per pass och 4 uppvärmningsset innan varje ny muskel. Så av runt 40set är det bara 25-30 arbetsset för mig.

Kan omöjligt komma i närheten av 25 arbetsset när man kör marklyft och benpress. Även om det bara är massa fjollövningar efter det, så är man både för fysiskt och mentalt trött för att få ut nåt av det. Brukar köra benspark på det här passet också, men idag orkade jag inte bara.

Basövningar :thumbup:

Nimille

2007-10-22, 20:33

Kan omöjligt komma i närheten av 25 arbetsset när man kör marklyft och benpress. Även om det bara är massa fjollövningar efter det, så är man både för fysiskt och mentalt trött för att få ut nåt av det. Brukar köra benspark på det här passet också, men idag orkade jag inte bara.

Basövningar :thumbup:
Jag kör
Frontböj 5 x 4-8
Benpress 2 x 4-8
Benspark 2 x 6-10

Raka marklyft 5 x 6-10
Sittande lårcurl 4 x 6-10

Vadpress i benpress 5 x 8-15
Stående vadpress 3 x 8-15

Och ser inga fjollövningar, benpress, böj, raka mark, vadpressar och två maskin övningar.
Om jag skulle köra 7set totalt för underkroppen som förövrigt är halva kroppen skulle jag inte känna/växa speciellt mycket.
5set böj och 5set raka marklyft är grunden, sen har jag 2set tunga benpressar för att få ur det sista ur benen.
För att få en fin drop kör jag lite bensparkar och avslutar med lårcurl för att få bra kontakt i hamsen.

Jag vet inte vart jag vill komma, eller jo jag tycker du ska skippa att anteckna ner uppvärmningsseten ens på gymet, se till att bli varm på dem bara. Det lurar en till att tro att man kört mer än man har.
Att köra 5set böj/liknande basövning, 5set raka marklyft/liknande basövning och sedan avsluta med något exempelvis benpress tycker jag du ska sträva efter att köra för benen. Speciellt om benen är ensamt på en dag.
Anyhow kör mer volym! Över 18set per pass åtminstonde.

(Inte menat som en diss)

Edit: Om du kör 4set benpress/marklyft så tungt att du inte orkar träna mer efteråt så kör du antingen för nära fail eller är slö ;)

UGoFirst

2007-10-23, 16:40

Jag kör
Frontböj 5 x 4-8
Benpress 2 x 4-8
Benspark 2 x 6-10

Raka marklyft 5 x 6-10
Sittande lårcurl 4 x 6-10

Vadpress i benpress 5 x 8-15
Stående vadpress 3 x 8-15

Och ser inga fjollövningar, benpress, böj, raka mark, vadpressar och två maskin övningar.
Om jag skulle köra 7set totalt för underkroppen som förövrigt är halva kroppen skulle jag inte känna/växa speciellt mycket.
5set böj och 5set raka marklyft är grunden, sen har jag 2set tunga benpressar för att få ur det sista ur benen.
För att få en fin drop kör jag lite bensparkar och avslutar med lårcurl för att få bra kontakt i hamsen.

Jag vet inte vart jag vill komma, eller jo jag tycker du ska skippa att anteckna ner uppvärmningsseten ens på gymet, se till att bli varm på dem bara. Det lurar en till att tro att man kört mer än man har.
Att köra 5set böj/liknande basövning, 5set raka marklyft/liknande basövning och sedan avsluta med något exempelvis benpress tycker jag du ska sträva efter att köra för benen. Speciellt om benen är ensamt på en dag.
Anyhow kör mer volym! Över 18set per pass åtminstonde.

(Inte menat som en diss)

Edit: Om du kör 4set benpress/marklyft så tungt att du inte orkar träna mer efteråt så kör du antingen för nära fail eller är slö ;)

Tack för alla konstruktiva kommentarer. var kanske lite gnällig förut, men det var mest för att jag var lite allmänt trött och sur. :(

Kör ju halvkroppsschema så det blir ju egentligten 2 benpass/veckan, vilket gör att jag inte kör för fullt. Men det senaste passet var nog lite väl lamt. Struntade i både bensparken och ev. magövning.

UGoFirst

2007-10-23, 16:54

23/10

Överkropp, Lågvolym

Började med lite bänkpress, som inte direkt är min starkaste sida...

Bänkpress 4set
20*12
40*6
45*6
-----
50*4
50*4
50*4
50*4

Som sagt, ska nog öva lite mer på bänken. Blir lite teknikträning nästa vecka.

Skivstångsrodd (omvänt grepp) 5set
20*10
40*8
-----
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6

Tog ganska ordenligt i latsen när man körde omvänt grepp, men blir betydligt svårare att klämma ihop skulderbladen.

Militärpress 5set
20*8
-----
30*6
30*6
30*6
30*6
30*6

Latsdrag 5 set (SS 3set)
45*8
50*8
-----
55*6
55*6
55*6 (SS med smalt latsdrag 45*6)
55*6 (SS med smalt latsdrag 45*6)
55*6 (SS med smalt latsdrag 45*6)

Tog fasansfullt mycket i latsen! Tappade stången flera gången i slutet av supersetet eftersom jag var så trött i händerna. :thumbup:

Smal bänkpress 5set
20*10
30*8
35*6
-----
37,5*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6
37,5*6

Gick inte så bra eftersom underarmarna var alldeles för stela för att vinklas åt sidan. Men vikterna var det inget fel på, även om det var överdrivet strikt.

oooooooooooooo
Set:24 set (+3 SS set)
oooooooooooooo

Nästa vecka byter jag till högvolym, så det blir lite intressant att se hur mycket mindre jag tar när jag gör 8 eller 12 reps.

Brett latsdrag+Smalt latsdrag supersettat var grymt bra!

Oskar_NIN

2007-10-23, 19:13

Tyckte att det verkade lite konstigt att bara säga "Fan vad bra". Antingen flirtar han med mig eller så är han ironisk :naughty:

Du är ju så snygg, klart han flörtar med dig!

Oskar_NIN

2007-10-23, 19:15

24 set!!??? DU ÄR SJUK! Jag snittar typ 15 set.. iofs så delar jag ju upp det på fyra olika pass.. 60 set på hela kroppen då. Kanske är lagom. Fast ska öka.
Ska köra tre veckor nu med start nästa vecka, hög, medel och lågvolym - tack vare att du inspirerat mig att prova.

Zotriq

2007-10-23, 19:17

Många set det gillar jag ;) ät ,vila väx :)

Nimille

2007-10-23, 20:14

Många set det gillar jag ;) ät ,vila väx :)
+1 :)

UGoFirst

2007-10-25, 16:59

25/10

Underkropp, Medelvolym

Knäböj
20*10
50*8
-----
55*8
55*8
55*8
55*8
55*8

Ökning från 50*8 förra passet, så jag är nöjd. Kände att jag verkligen gick ner så djupt jag kunde!

Stela mark
20*10 (SS med Good mornings 20*10)
50*8 (SS med Good mornings 20*8)
----------------------------------
60*8 (SS med Good mornings 30*8)
60*8 (SS med Good mornings 30*8)
60*8 (SS med Good mornings 30*8)
60*8 (SS med Good mornings 30*8)

Körde på väldigt låga vikter i GM så att jag verkligen kunde köra explosivt. Känner mkt mer om det går snabbt, och man liksom "hoppar" till.

[Nu var jag helt slut, men kämpade vidare! Hoppade över bensparken förra benpasset, så körde den nu. Var redan helt körd i baksidan]

Benspark
45*8
50*8
-----
55*8
55*8
55*8
55*8
55*8

Magmaskin
15*8
15*8
-----
25*8
25*8
25*8
25*8
15*8

oooooooooooo
Set:19 (4 SS)
oooooooooooo

Känns grymt bra att supersetta stela mark med GM´s. Och det kändes även som om jag hade ökat i böjen. :thumbup:

Yucko

2007-10-25, 17:10

Vilket tempo håller du? Dvs. hur länge vilar du mellan seten.

UGoFirst

2007-10-25, 17:41

Vilket tempo håller du? Dvs. hur länge vilar du mellan seten.

Blir en rätt lång vila mellan böjarna och ff.a. superseten. Runt 2 min kanske?
På isolationsövningarna vilar jag inte så mycket. Blir väl lite över 60s där.

Hurså?

Oskar_NIN

2007-10-25, 18:28

Härligt grabben! Även fast jag utan problem kör 5*8, 70kg! ;)

UGoFirst

2007-10-25, 19:16

Härligt grabben! Även fast jag utan problem kör 5*8, 70kg! ;)

Man kan ju skryta, och så kan man ju skryta *slap*
Dessutom väger ju du mer än 20 kg mer än mig...

Oskar_NIN

2007-10-25, 19:22

Man kan ju skryta, och så kan man ju skryta *slap*
Dessutom väger ju du mer än 20 kg mer än mig...

Haha, du kan ju skryta med att du är starkare än mig i typ allt annat.. *cry*

UGoFirst

2007-10-25, 19:41

Haha, du kan ju skryta med att du är starkare än mig i typ allt annat.. *cry*

Som i vad???
Och du springer ju som en jävla antilop också.

Oskar_NIN

2007-10-25, 19:46

Som i vad???
Och du springer ju som en jävla antilop också.

Okej, vi är ungefär lika starka och jag kanske är lite bättre på att löpa. Men jag tror det kan bli sjukt roligt för oss att följa varandra då vi är såpass lika viktmässigt. :)

UGoFirst

2007-10-25, 19:50

Okej, vi är ungefär lika starka och jag kanske är lite bättre på att löpa. Men jag tror det kan bli sjukt roligt för oss att följa varandra då vi är såpass lika viktmässigt. :)

Jo, lite konkurrens är ju aldrig negativt :)

Oskar_NIN

2007-10-25, 20:02

Jo, lite konkurrens är ju aldrig negativt :)

Exakt! Och om du har vägarna förbi Karlstad eller jag förbi Stockholm så får vi ju avgöra hur det ser ut - live så att säga.

UGoFirst

2007-10-26, 16:00

26/10

Överkropp, Medelvolym

Sned hantelpress
13*8
15*8
-----
17*8
17*8
17*8
17*8
17*8

Sittande rodd
40*8
45*8
50*8
-----
55*8
55*8
55*8
60*8
60*8
60*8

Hantelpress (axlar)
11*8
-----
12*8
12*8
12*8
12*8
11*8

Pullovers
17*8
-----
21*8
21*8
21*8

Omvända latsdrag
45*8
-----
50*8
55*8
50*8
50*8

oooooooooo
Set: 23
oooooooooo

TYckte allting gick bra. Men hela passet tog nästan 2h *cry*

Oskar_NIN

2007-10-26, 16:12

Fan, bra pass mannen! Och du, du är starkare än mig!

UGoFirst

2007-10-27, 16:25

Var ut och sprang nu i 15 min. Blev inte mer eftersom jag inte hade mina oggingskor här, så jag fick springa med mina inomhusskor utan dämpning *cry*

Känner att jag börjar bli lite springberoende........NOT!
:D

Oskar_NIN

2007-10-27, 17:33

UGoFirst

2007-10-29, 15:58

29/10

Överkropp, Lågvolym

Sned bänkpress
20*12
30*10
35*8
-----
40*6
40*6
40*6
40*6
40*6

Tog riktigt bra i bröstet.

Skivstångsrodd (Omvänt grepp)
20*12
40*8
-----
45*8
45*8
45*6
45*6
45*6

Hantelpress (Axlar)
11*6
12*6
-----
13*6
13*6
13*6
13*5!
13*6

Framåtlutade hantellyft med panna på bänk
8*10
9*10
8*10

Kände för lite baksida axlar

Pullovers
17*8
21*6
-----
23*6
23*6
23*6
23*6

Omvänt latsdrag
40*12
45*8
50*8
-----
55*6
55*6
55*6
55*6
55*6

ooooooooooooo
Set: 27
ooooooooooooo
*slap*

Låååångt bra pass. Skönt när man har hur mycket tid på sig som helst, det är ju lov! :D

Nimille

2007-10-29, 17:18

Finfina latsdrag :thumbup:

UGoFirst

2007-10-29, 17:26

Finfina latsdrag :thumbup:

Danke, men är jävligt svårt att jämföra vikterna i maskinövningar. Vi har 2 "latsdragar" på gymmet; en nordic gym som jag oftast använder och en annan som hackar och är allmänt jobbig. Kör på mkt mer vikt i Nordic Gym maskinen.

Thurre

2007-10-29, 17:48

Du kör på bra du!
Vad har du för PB i de tre SL-övningarna?
Ta gärna en litet titt i min journal! :)

UGoFirst

2007-10-29, 18:50

Du kör på bra du!
Vad har du för PB i de tre SL-övningarna?
Ta gärna en litet titt i min journal! :)

Tack!
-Drog 130 i marken för inte så länge sen.
-Böjde 80kg för ett tag sen. Tror dock att jag tar 90kg idag.
-Bänken är jag helt värdelös i. Kanske tar 60-65?
Ska kolla in din journal.

UGoFirst

2007-10-29, 19:19

Sitter och funderar på det passet jag ska köra imorgon.
Ska köra högvolym med marklyft, benpress och lårcurl. Vet inte riktigt hur jag ska köra högreps i marken. Kanske bara blir många set på 8 reppare.
5 set med 100*8 skulle vara bra.

vaquin

2007-10-29, 22:55

lägg in lite mera repp då?

Nimille

2007-10-29, 22:59

Alltså att köra högrep i marklyft är ingen bra idé. Du kommer tappa formen och ha dålig teknik i slutet.
Kör explosiva istället? Kan vara kul med variation :thumbup:

UGoFirst

2007-10-30, 15:16

30/10

Underkropp, Högvolym

Var först på gymmet, läskigt. Det var helt mörkt när jag kom, och sen blev jag jätterädd när lamporna tändes och musiken startade. Finns nån typ av rörelsedetektor där.

Marklyft
20*10
50*8
80*6
80*6
-----
100*6
100*6
100*6
100*3 *cry* (Greppet svek)
100*2 *cry*

Vet inte varför, men kunde inte hålla i stången överhuvud taget. Händerna bara dog efter några reps. Och var ingen annan där som kunde fixa magnesium, så jag fick bara till några halva set i slutet.

Benpress
25*12
-----
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12

Blev jävligt många set, men det var för att jag fick en sån grym kontakt i låren!

Liggande lårcurl
4set*12

Benlyft+Knälyft
10+10
10+10
10+10

Sittande vadpress
25*12
-----
35*12
35*12
35*12
35*12
35*12

oooooooooooooooo
Set: 22
oooooooooooooooo

Marken sög helt, men allt annat gick bra. F.f.a. benpressen.

vaquin

2007-10-30, 15:57

Det ser juh ut att gå riktigt bra för dig! :D

Oskar_NIN

2007-10-30, 17:32

Grattis till två kanonpass! Synd om marken, men det tar du ju igen nästa vecka.

Vad sysslar du med när du inte tränar?

UGoFirst

2007-10-30, 18:00

Grattis till två kanonpass! Synd om marken, men det tar du ju igen nästa vecka.

Vad sysslar du med när du inte tränar?

-Tack.

-Hmmmm....sitter på kolozzeum?
Håller iaf. inte på med nån sport...och inte med musik heller.
Så jag kan satsa fullt på gymmet, å så har man massor med tid över istället för att vara tvingad att vara med på nån fotbollsträning å sånt. *cry*

Oskar_NIN

2007-10-31, 18:00

-Tack.

-Hmmmm....sitter på kolozzeum?
Håller iaf. inte på med nån sport...och inte med musik heller.
Så jag kan satsa fullt på gymmet, å så har man massor med tid över istället för att vara tvingad att vara med på nån fotbollsträning å sånt. *cry*

Aha okej :)
Jag har ganska mycket tid över, men skulle vilja lägga ännu mer på gymmet. Men flickvän, andra året på Samhällsprogrammet och dylikt tar sin lilla tid - men jag klagar inte. Fyra pass i veckan är fan ganska lagom. :)

UGoFirst

2007-10-31, 18:46

Jo, du går ju i 2:an. Går på natur, så det kommer säkert bli grymt jobbigt sen. Men är iaf. singel, annars skulle det bli ännu stressigare.

vaquin

2007-10-31, 18:54

Shit går du natur :D, själv går jag samhäll,ekonomi men har dock flickvän så det jämnar väl ut sig :P

Nimille

2007-10-31, 19:27

Oskar_NIN

2007-10-31, 23:59

Oh får man skriva om sitt liv här?
-Hej alla! Jag heter Emil, går natur och gillar träning och flickor.
Puss hej :rolleyes:

Hugo, att vara singel tar mer tid än att vara upptagen imo :D
Då måste du cirkulera runt på alla fester, vara extra social och ständigt vara charmig för att ligga, till skillnad från att ha flickvän, då äre bara att ta upp telefonen :kinky:

Haha, you wish! Jag kan upplysa Kolozzeum om att Nimille alldeles uppenbart inte har någon som helst erfarenhet i frågan och har förstått allt helt fel :P
Nejdå, men en flickvän tar förstås sin tid. Tro inte jag klagar, för hon är så jävla mycket bättre än styrketräning :)

UGoFirst

2007-11-01, 16:20

1/11

Överkropp, Högvolym

(Var grymt trött, men drog iväg till gymmet. När jag sedan kom in där försvann all trötthet och man blir helt fokuserad på träningen. Nästan magiskt.)

Bänkpress
20*12
-----
40*10
40*10
40*8
40*8
40*8

Jobbade mycket med tekniken, så det tog i bröstet för en gång skull,

Sittande rodd
40*12
-----
50*12
50*12
50*12
50*12
50*12

Militäpress
[Först 6reps strikt militärpress sen 6reps PushPress
20*6+6
---------
22,5*6+6
22,5*6+6
22,5*6+6
22,5*6+6

Grymt tryck i axlarna efter!

Latsdrag bakom nacken
40*12
35*12
35*12
35*12
35*12

Första gången jag körde bakom nacken. Först slog jag huvudet i stången hela tiden, men till slut fick jag till tekniken hyfsat. Men tyckte mest att det tog i baksida och mellersta axlarna.

Smalbänk
20*12
-----
30*12
30*12
30*12

Blev bara 3 set, men det blev en grym pump eftersom jag körde högreps.

oooooooooooooooooooooo
Set:22
oooooooooooooooooooooo

Blev ett bra pass, men kanske lite kort.

Oskar_NIN

2007-11-01, 18:00

Bra pass! Smalbänk är en motherfucker mot triceps!

Crille666

2007-11-04, 17:49

Ser ju shitbra ut det här. Vad ligger vikten på nu?

UGoFirst

2007-11-04, 18:43

Ser ju shitbra ut det här. Vad ligger vikten på nu?

Tack!
Tror att jag ligger strax under 74kg nu, efter att ha slarvat en del med maten. Men har ingen våg hos min morsa, så jag kan inte väga mig just nu.

UGoFirst

2007-11-05, 18:47

5/11

Underkropp, Lågvolym

[Kom direkt efter ett idrotten där vi spelade innebandy, så var redan uppvärmd]

Efter att ha tränat lite hemma, bestämde jag mig för att testa att köra ATG böjs istället för vanliga 90 graders-böj. Gick bra när man la på lite vikt och liksom trycktes ner.

Knäböj
20*10
40*8 Mkt bättre kontakt när man kör så djupt man kan!
50*6
-----
60*3
60*3
-----
70*3
70*3 (Dessa var inte maxdjup, men iaf. under 90)
-----
60*3
60*3
60*3
60*3

Grymt mycket skönare att köra ATG. Man låter bara vikten trycka ner en så långt man kan. Men det blir jobbigare för korsryggen, eftersom ryggen böjs mer ju djupare man går.
Hur som helst så ska jag försöka köra maxdjup från och med nu.

Stela mark/Good Mornings
20*10/20*10
----------
60*6/30*6
60*6/30*6
65*6/40*6
65*6/40*6

Vet inte om det är värt att höja till 40kg på GMsen, då utförandet blir mindre explosivt.

[Bensparken var upptagen]

Magmaskin
20*8
20*8
25*8
25*8
25*8
20*11...

Stående vadpress
5 set med olika fotställningar

Benspark
50*8
55*8
60*8
-----
65*6
70*6
70*6
70*6

Ohyggligt jobbigt i quadsen. Trodde att jag skulle skita på mig :em: .

oooooooooooooooo
Set:27 (4 SS)
oooooooooooooooo

Gillade verkligen att köra djupa böjs, och det blev ju t.om. ett litet PB!

Oskar_NIN

2007-11-05, 18:51

UGoFirst

2007-11-05, 19:25

Grattis till tha PB! 9 set böj är aldrig fel. Kul att du skrev här igen, känns som det var ett tag sen! :)

Tack!
Blev inget pass i fredags, och inget under helgen heller.

Oskar_NIN

2007-11-05, 19:26

Tack!
Blev inget pass i fredags, och inget under helgen heller.

Brukar ju vara du, jag, Nimille, Nonamenoshame osv som nördar dagarna i ända! :D

UGoFirst

2007-11-05, 19:28

Brukar ju vara du, jag, Nimille, Nonamenoshame osv som nördar dagarna i ända! :D

Jo
Har faktiskt saknat er en del *cupid*

UGoFirst

2007-11-05, 19:29

Ska även nämna att jag tänker köra tunga 3:or i knäböj. Känns som en övning där jag verkligen kan öka om jag bara vill, så jag satsar på lite 3:or nu de närmaste veckorna.

Oskar_NIN

2007-11-05, 19:29

Jo
Har faktiskt saknat er en del *cupid*

Haha, glatt att ha dig tillbaka :D

UGoFirst

2007-11-06, 20:15

6/11

Överkropp, Lågreps

Sned bänkpress
20*12
30*10
40*8
-----
45*6
45*6
45*6
-----
47,5*5
47,5*5

Gick grymt bra, kommer fixa 50 nästa vecka!

Skivstångsrodd i smith
Omvänt grepp:
20*8
40*8
-----
45*6
45*6
45*6
Supinerat:
45*6
45*6

Axelpress
13,5*6
-----
15*6
15*5
15*5
15*5

Var lite kul eftersom jag fick pass 2 set av någon som bara pratade engelska. Men jag märkte inte det utan pratade på på svenska, lyssnade inte direkt på vad ha sa...Men till slut fick han fram att han inte förstod nånting av vad jag sa, men antog att jag behövde pass.

Pullovers
17*6
21*6
-----
23*6
25*6
25*6
25*6

Omvänt latsdrag
45*8
-----
50*6
50*6
50*6
50*6
50*6

ooooooooooo
Set: 23
ooooooooooo

Snedbänken går verkligen framåt, känns mkt bätte än plan bänk.

Oskar_NIN

2007-11-06, 21:50

Svårt för mig att säga om vikterna ser bra ut, för majoriteten av dina övningar har jag aldrig testat. Men om du tycker det känns bra så är det ju asbra! :)

Nimille

2007-11-07, 16:42

Bra vikter på senaste passet :)

UGoFirst

2007-11-07, 17:14

Svårt för mig att säga om vikterna ser bra ut, för majoriteten av dina övningar har jag aldrig testat. Men om du tycker det känns bra så är det ju asbra! :)

Vilka övningar är det du inte kör? Tycker inte att jag kör SÅ konstiga övningar.
*whistle*
Bra vikter på senaste passet :)
Danke

Oskar_NIN

2007-11-07, 18:37

Nix, dina övningar är inte så knepiga - men jag har ändå inte kört någon av dem! :D

UGoFirst

2007-11-08, 18:27

8/11

Underkropp, Medelvolym

Marklyft
20*8
50*8
80*6
-----
100*6
100*5
100*5
100*5
100*5

Verkligen inga snygga marklyft, men så länge jag fick upp dem var jag glad.
Hade lite småproblem med greppet, men gick ändå hyffsat. Blev mycket drag med ryggen, men inte så att det tog mkt på korsryggen utan fick kontakt i hela ryggen. Kanske bra att variera strikta ben-mark med mindre strikta rygg-mark?

Benpress
40*10
-----
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8

Fick grymt ont i nedre delen av framsida lår. Först blev jag lite rädd för jag trodde det var knäet, men det var bara pumpen i quadsen! Inga monstervikter, men fick ändå stöna och stånka för att få upp dem.

Sittande lårcurl
15*10
30*10
-----
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10

Vi har en Hammer Strenght curl där man verkligen sitter fast, så den negativa fasen är jobbigast. Bra kontakt!

Sittande vadpress
25*10
30*10
-----
40*10
40*10
40*10
40*10
40*10

Tungt!

Ben/Knälyft SS med Sit-ups varianter
3 set á 15+15

oooooooooooo
Set:23
oooooooooooo

Allting förutom marken gick bra. Känns som om jag tappat en hel del styrka där, kanske p.g.a. viktnedgång?

UGoFirst

2007-11-08, 21:39

PS. Kanske inte direkt har tappat styrka i marken, men jag har iaf. inte ökat. Kan ju vara för att övningen inte är så himla ny längre...

UGoFirst

2007-11-09, 16:48

9/11

Överkropp, Medelvolym

Bänkpress
20*12
40*8
-----
45*8
45*8
45*8
45*8
45*6

Mm...riktiga monstervikter här.

Sittande rodd
50*8
55*8
-----
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Körde med ett annat handtag, har alltid kört med ett V-format handtag. Nu körde jag med ett där du håller händerna vågrätt, parallelt med varandra.
Tyckte att det tog bättre än vanligt iaf. så tänker fortsätta med det.

Push Press
20*8 (Militär)
22,5*8 (Militär)
25*8 (Militär)
30*8
-----
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*8
32,5*8

Körde med handledslindor de 3 sista seten, gjorde ont som fan när man gick ner från toppläget.

"Latsdrag bakom nacken" SS med "Smalt latsdrag"
4 set á 8+8

Hemskt ostrikta latsdrag i slutet men tog bra i latsen.

Smalbänk
20*12
30*8
-----
35*8
35*8
35*8
35*8

Inte så bra, körde väldigt strikt men borde inte tappat så mkt vikt.

oooooooooooooooo
Set: 23 (4 SS)
oooooooooooooooo

Ganska misslyckat pass. Bänken gick uselt, och smalbänken gick itne så bra som jag hoppats. Kanske värt att testa den först nästa pass?

Oskar_NIN

2007-11-10, 12:07

UGoFirst

2007-11-10, 12:55

Angående dina sista två pass:

31 lyft på 100kg är inte dåligt, det är riktigt starkt! Du borde kunna få ett riktigt bra lyft om du med hade lite tur, kanske runt 140-145kg! *thumpup*
Tung rodd dessutom!

Ibland funkar bänkpressen helt enkelt inte, jag har varit med om det flera gånger - så det är bara att fortsätta köra på!

-Svårt att veta hur marken ligger till rent styrkemässigt, då skillnaden på 6:or och 1:or är så pass stor, men tror ändå att jag borde kunna fixa 135 eller 140 om jag satsade ett pass på det. Men tycker inte att man ska maxa för mycket. Nu är marklyften även med i högrepspasset. Men om 2 veckor kanske jag kan försöka mig på ett nytt maxningsförsök.

-Gillar inte bänkpress över huvudtaget. Lutande bänk funkgerar mycket bättre. Får bättre kontakt, och det är inte så stor skillnad på vikterna.

Tack för peppningen hur som helst. Vägde mig idag: 74.1kg

UGoFirst

2007-11-10, 12:57

Satt och kollade igenom mina mål igen.
Tror bara att jag har en chans på marklyften och böjen. 150/100 borde jag kunna fixa till nyår.

UGoFirst

2007-11-11, 11:20

Funderar på att byta ut axelpressen mot 3 set för mellersta axlarna och 3 set för bakre axlarna. Känns som om de släpar lite.
Då blir det ju ändå 4-5 set militärpress/pushpress för framsida axlar.

Nimille

2007-11-11, 11:56

Men det är ju mellersta som tränas av axelpress, eller hur tänkte du?
Baksida axlar är värt att lägga in, tar inte mycket tid att köra igenom dem i slutet av passen.
Rekommenderar facepulls!

UGoFirst

2007-11-11, 12:21

Axelpress tar väl ändå främst på främre axlarna? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
Om man kör väldigt strikt kanske det tar mer på mellersta axlarna, men främre axlarna är iaf. det jag får kortakt med.

Funderar på att köra olika sidolyft/drag till hakan för mellesta och face-pulls som du nämnde/framåtlutande sidolyft för bakre axlarna.

UGoFirst

2007-11-12, 15:47

12/11

Överkropp, Disco!

Lutande bänkpress
20*12
30*8
40*8
45*6
-----
50*5
50*5
50*4 *gah!*
50*5
50*5

Nästan 5*5! *cry* Ökar bra i lutande bänken nu, mycket enklare än i vanliga bänken.

Skivstångrodd
20*8
-----
40*6
40*6
-----
45*6
45*6
45*6
45*6

Sidolyft
4 set

Höll på och provade vilka vikter jag ska köra på. Tror 7 eller 8kg funkar om jag ska köra strikt.

Facepulls
5 set.

Samma här; mkt vikttestning.

Pullovers
20*6
20*6

Luftstrupen snördes ihop så jag vågade inte fortsätta.

Omvänt latsdrag
45*8
50*8
50*8
-----
55*8
55*8
55*8
55*8

21:an
3 set på Stång+10kg

Länge sen jag körde en ordentlig bicepsövning, så jag fick grym pump.

ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Blev en hel del set, även om det inte blev så långt pass. Börjar oroa mig lite för pulloversen, vill ju inte skada mig eller nåt sånt. Kanske borde fråga nån på gymmet...

Nimille

2007-11-12, 15:50

Förklara 21:an, rätt många som kör den, har läst det någonstans om hur det går till men kommer inte ihåg.

UGoFirst

2007-11-12, 16:01

Man kör bicepscurl. Först 7 halva från bottenläget, sen 7 halva från toppläget och sen 7 vanliga. Gärna med jävligt mycket cheat :D

Nimille

2007-11-12, 16:05

Ståendes då eller?

UGoFirst

2007-11-12, 16:09

Jo, men man kan nog köra med alla olika varianter av bicepsscurls. Själv kör jag EZ curls, men det är bara för att skona handlederna lite. Borde iof. även gå att köra 21:an på bänken och andra övningar...

Nimille

2007-11-12, 16:10

Aight :thumbup:

UGoFirst

2007-11-13, 17:40

Oskar_NIN

2007-11-13, 21:56

13/11

Underkropp, Högvolym

Marklyft
100*5
105*3
105*3
110*3
115*3

Greppet orkade inte med mer...
Jag måste fokusera så mycket på att bara hålla i stången att den övriga tekniken blir lidande. Kan inte hålla ryggen rakt ordentligt.
Så i helgen ska jag nog åka och köpa några dragremmar på Budo-Fitness. Någon som har något tips?

Benpress
50*12
60*10
70*10
80*10

Lite dropset varning på det.

Lite teknikträning i böjen

Sittande lårcurl
40kg 3*12

Pinch med 15kg vikt
4 set

Ska försöka lägga in lite greppträning 2ggr/vecka.

Lutande sit-ups
5 set max 10kg*8

oooooooooooooooooooo
Blev ett lite konstigt pass, utan vadträning men med bra pump i benen efter benpressen och böjen.

Känner du att det inte funkar med marken utan dragremmar så tycker jag absolut du ska ta och löpa det. Det gör verkligen greppet så mycket lättare. Måste kännas frustrerande om du har mer kilon i kroppen att dra upp, men att fokus ligger på fel sak - i det här fallet greppet.

Jag brukar köra med vanliga gula, vet inte vad märket heter eller så - det är dem som brukar vara på mitt gym iallafall.

UGoFirst

2007-11-14, 20:03

Blir en liten shoppingrunda inne i stan i helgen. Finns massor med olika på budo-fitness men vill ha såna här ljusbruna i läder, mycket mer hardcore:hbang:

UGoFirst

2007-11-15, 18:22

15/11

Överkropp, Lagom volym

Hantelpress
17kg 10,10,8,8

Lite lutad bänk, och bra kontakt.

Push Press/Militär
30kg: 5*10

Blev med handledslindor igen...

Sittande rodd
60kg: 4*10

Grymt tungt! Och kändes grymt bra i ryggen efteråt!

Latsdrag bakom huvudet
50kg: 4*8

Smalbänk
40*6
42.5*6
45*5 lite för mkt hjälp av passaren
42.5*5 Fick ner stången mot halsen på sista repet,

Tänkte fixa smalbänks målet till nyår dvs. 55*6. Idag blev det väldigt ostrikta smalbänkar. Försökte fixa så mkt brygga som möjligt och själva pressarna tog väldigt mycket på ryggen (?). Känns mycket enklare att fixa bra teknik på smalbänken än på vanliga bänk.
Ska satsa mycket på smalbänken tills nyår för att fixa målet.

UGoFirst

2007-11-16, 16:14

16/11

Underkropp, Lågvolym

Knäböj, Brett SL-djup
70*3*3
72.5*2 Missade sista, men hade säkert fixar den om tekniken vart 100%.

Böj till box
60*3*5

Good Mornings
40*8
45*3*6

Benlyft
15*4

Farmers walk utan walk aka. bonden
30kg hantlar*4 set

Benspark
75*3*6

Lite kabelcrunches

Stående vadpress
5 set?

Crunches
4 set

Hyffsat långt pass. Kanske för att jag höll på att fjolla mig med magträning och sånt. Fick jävligt ont i korsryggen av böjen+good morningsen, kanske ska lägga in nån övning för det senare.
Dragremmar i helgen!

UGoFirst

2007-11-17, 14:51

Köpte uno pair of dragremmar just. På tisdag ska jag dra mark! Nu sitter jag bara och har abstinens för att jag inte får träna. *gah!*

ZyphoX

2007-11-17, 15:04

Nice. Vad blev det för remmar då?

UGoFirst

2007-11-17, 15:15

Gasp harcore såklart! Passar ju en sån som jag. Nej, men hade blivit tipsad om dem.

ZyphoX

2007-11-17, 15:16

Hehe, ok. Då vill vi se riktigt fina vikter i marklyften :thumbup:

UGoFirst

2007-11-17, 15:42

4eaTNnN1Ph8

Testing...

Edit: Working!

Oskar_NIN

2007-11-17, 18:48

Jag spelade med 160kg idag med remmar, nu är det din tur! :)

UGoFirst

2007-11-17, 19:20

Vänta bara, nu när jag har remmar kommer jag lätt dra minst 2000 kilo.
Försök slå det du! :bpump:

Oskar_NIN

2007-11-17, 19:29

Vänta bara, nu när jag har remmar kommer jag lätt dra minst 2000 kilo.
Försök slå det du! :bpump:

Naaw, när du drar 2000 (eller var det 20 du egentligen menade?) så lovar jag att komma och kolla! :)

UGoFirst

2007-11-17, 19:34

MINST 2000 blir det! Jag mörkar formen nu, men jag säger till dig när jag ska dra ordentligt. Kanske till OS i Peking. Måste bara snacka med dem så att marklyft kommer finnas med.

Nimille

2007-11-17, 19:35

Hugo, vad har du dragit i mark innan?

Oskar_NIN

2007-11-17, 19:37

MINST 2000 blir det! Jag mörkar formen nu, men jag säger till dig när jag ska dra ordentligt. Kanske till OS i Peking. Måste bara snacka med dem så att marklyft kommer finnas med.

Aha, vi får hoppas att greppet inte sackar efter när de hundra börjar närma sig då - för isånafall kommer jag skratta när jag ser dig i tv-rutan! :D

UGoFirst

2007-11-17, 19:39

Hugo, vad har du dragit i mark innan?

130 senaste gången jag maxade. Men om jag satsar 100% kanske 140-145. Det utan bälte och remmar, men med en ostbågerygg som heter duga.

Oskar_NIN

2007-11-17, 19:40

130 senaste gången jag maxade. Men om jag satsar 100% kanske 140-145. Det utan bälte och remmar, men med en ostbågerygg som heter duga.

Jag vägrar köra riktigt tungt utan bälte - det tycker jag ingen ska göra!

UGoFirst

2007-11-17, 19:40

Aha, vi får hoppas att greppet inte sackar efter när de hundra börjar närma sig då - för isånafall kommer jag skratta när jag ser dig i tv-rutan! :D

Skulle inte vara så kul om man tappade 2000kg på tårna...
Borde det inte hända ibland att man tappar typ en 50kg kaka på tårna. Kan ju inte bli så mycket kvar då ... *rolleyes*

UGoFirst

2007-11-17, 19:42

Jag vägrar köra riktigt tungt utan bälte - det tycker jag ingen ska göra!

Funderar på att önska mig ett i julklapp, skulle kanske vara nice att ha. Men nu så är ekonomin inte den bästa.

Oskar_NIN

2007-11-17, 19:43

Skulle inte vara så kul om man tappade 2000kg på tårna...
Borde det inte hända ibland att man tappar typ en 50kg kaka på tårna. Kan ju inte bli så mycket kvar då ... *rolleyes*

När jag var 8-9 år tappade jag en 10kg-vikt på foten - när jag var barfota. Det gjorde fruktansvärt ont - inte som kofotsincidenten förstås, men iallafall.

Oskar_NIN

2007-11-17, 19:44

Funderar på att önska mig ett i julklapp, skulle kanske vara nice att ha. Men nu så är ekonomin inte den bästa.

Finns det inte på gymmet?

Nimille

2007-11-17, 19:46

Funderar på att önska mig ett i julklapp, skulle kanske vara nice att ha. Men nu så är ekonomin inte den bästa.
+1
Same here
Hatar att detta studiebidrag går åt julklappar bara typ *cry* Ingen frihet, jag som har jätte mycket att köpa

UGoFirst

2007-11-17, 19:49

Finns det inte på gymmet?
Nepp, men funderar på att börja träna lite med SL-klubben, då får man ju magnesium och kanske få låna ett bälte...

+1
Same here
Hatar att detta studiebidrag går åt julklappar bara typ *cry* Ingen frihet, jag som har jätte mycket att köpa
Får inte ens mitt studiebidrag.....

UGoFirst

2007-11-19, 18:36

19/11

Överkropp, Lågvolym

Lutande bänkpress
50*2*6
55*3*3 -Fick hjälp på den sista repen på de 2 sista seten.

Teknikträning i bänk
40*5*5

Skivstångsrodd
40*2*8
45*2*8
50*3*6

Facepulls
50*3*8

Sidolyft
7*3*6

Bicepscurl
5 set på mäktiga 25kg 6-8reps.

Oskar_NIN

2007-11-19, 18:44

Finns ingenting att klaga på där inte! När kommer marklyften? :D

Nimille

2007-11-19, 18:45

Fiint pass, bra bänk

UGoFirst

2007-11-19, 18:46

Imorgon.
Blir nog remmar om greppet inte funkar. Vet inte om jag ska köra lågreps eller fråga någon och köra teknik.

Nu är riset klart. :eating:

Oskar_NIN

2007-11-19, 18:50

Imorgon.
Blir nog remmar om greppet inte funkar. Vet inte om jag ska köra lågreps eller fråga någon och köra teknik.

Nu är riset klart. :eating:

Du får börja köra tungt nu om du ska ta mina 160 innan jul - också får du ju inte glömma att jag inte tänker sluta med mark! :D

UGoFirst

2007-11-20, 19:37

20/11

Underkropp, Lågvolym

Marklyft
100*2*6
110*1*3
120*3*3

Fick tekniktips av nån lyftare, och fick låna magnesium av honom, så behövde inte remmarna. Blev även tillfrågad om jag ville satsa på styrkelyft så jag ska gå på nån slags gemensam träning på lördag.

Teknikträning i mark
5-6 set

Benpress
100kg: 5,4,4

Magträning: viktade crunches
2*4 set

Reversehyper
15*5*15

Lyfteren jag snackade med sa att det var en grym övning, så jag testade den. Och måste bara säga att det gjorde läskigt ont i ländryggen efter den! :cryout:

oooooooooooooo
Blir bänk på torsdag, å sen sparar jag böjen till lördag å den där SL-träningen.